Что лучше: бег или ходьба?

Если вы хотите похудеть, то бег значительно эффективнее ходьбы. И вот почему. Средний человек при беге сжигает 800 калорий в час, в отличие от ходьбы, при которой сжигается примерно 300 калорий в час.

Преимущество бега для похудения не только в этом. Одно из исследований показало, что при одинаковых энергозатратах бегуны теряют больше веса, чем сторонники ходьбы.

В ходе исследования бегунам и ходокам предлагалось питание шведским столом. И в результате выяснилось, что ходоки потребляли после тренировки на 50 калорий больше, чем сожгли во время тренировки. А бегуны съедали на 200 калорий меньше, чем сжигали при беге. Оказывается, бег контролирует гормон, вызывающий аппетит.

Если ваша цель – поддержание здоровья, то, возможно, вы выберете ходьбу. Потому что для этой цели не так важно, ходите вы или бегаете. Бег и ходьба в одинаковой степени снижают риски гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшают уровень холестерина.

В пользу ходьбы также говорит тот факт, что этот вид активности менее травматичен, бегуны чаще имеют травмы коленей, голеней. 60% бегунов сталкиваются с различными травмами.

Что делать, если хотите похудеть, но не хотите бегать? Есть такой совет. Ходите в более быстром темпе (6,5 км/ч) и с утяжелением (гантелями), тогда эффективность будет практически той же, что при беге (8 км/ч).