 |
Библиотека |
|
Разделы |
|
Портал MyCharm |
|
|
 Библиотека: Фитнес, похудение19 продуктов, которые сжигают жирКак похудеть и не испытывать при этом голода?
Это может звучать парадоксально, но, если вы хотите сбросить вес, то должны есть. Естественно, не существуют таких магических продуктов, которые будут немедленно плавить жир на ваших бедрах, однако, следующие 20 продуктов ускорят ваш метаболизм и поднимут тонус.
Лосось
Эта холодноводная рыба – превосходный источник жирных кислот омега-3, полезных для работы сердца полиненасыщенных жиров, которые снимают воспаление и могут фактически помочь при избавлении от лишнего веса. Большое число недавних исследований показало, что воспаление может быть вызвано тем, как хорошо организм реагирует на лептин – гормон, который отвечает за аппетит. Старайтесь хотя бы раз в неделю обязательно съедать блюдо с лососем.
Кофе
Исследования показали, что кофеин, содержащийся в нашей утренней чашке кофе, помогает нам проводить более интенсивные тренировки, которые помогают в борьбе с лишними калориями и лишними килограммами. Богатый антиоксидантами, кофе также снижает риск появления болезни Паркинсона, диабета и некоторых видов рака. Однако не налегайте на кофейные напитки со взбитыми сливками, шоколадом или сахарными сиропами. Вместо этого закажите латте или капучино, приготовленное со снятым молоком.
Йогурт
Кальций – король, особенно, когда он предотвращает голод и способствует потере веса. Исследования показали, что он не позволяет организму накапливать жир. Кроме того, йогурт богат протеинами, который способствует росту, держит в стабильности уровень сахара в крови.
Яйца
Яйца очень богаты питательными веществами, витаминами B и C. Плюс люди, которые потребляют на завтрак яйца, теряют вдвое больше веса и заряжаются энергией на весь день по сравнению с теми, кто предпочитает съедать рогалик или булочку.
Бизон & буйвол
Хорошие новости для любителей красного мяса: бизон или буйвол имеют схожий вкус с говядиной, но содержат меньшее количество жиров, холестерина и калорий. Выбирая мясо буйвола вместо говядины в бутерброде, вы сохраняете 40 калорий, 6гр жира и 3гр насыщенного жира, кроме того, потребляете на 25% меньше холестерина.
Грецкие орехи
Поскольку они содержат большое количество протеинов, омега-3 кислот и мононепредельных жиров, грецкие орехи делают вас сытыми на более длительный отрезок времени, нежели обычные закуски, которые не так богаты протеинами и "хорошими" жирами. Все, что вам нужно – горстка орехов.
Грейпфрут
Не следует делать грейпфрут основой для своей диеты (хотя вы и не сможете существовать на одном лишь грейпфруте). Однако помните, что тучные люди, потреблявшие половину грейпфрута или выпивавшие стакан грейпфрутового сока ежедневно (как часть здорового питания), за 12 недель теряли в среднем 1,5 килограмма.
Зеленый чай
Потребление зеленого чая улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.
Вода
Она увлажняет ваш организм и избавляет от ошибочного принятия жажды за голод – общая проблема тех, кто сидит на диете. Не можете точно определить, голодны вы или хотите пить? Сначала выпейте стакан воды, а потом решите.
Перец чили
Он содержит вещество capsaicin, который действует таким образом, что увеличивает метаболизм и оказывает небольшую помощь при сжигании калорий.
Бобы
Набитые волокнами и протеинами, бобы – низкокалорийная, нежирная пища, которая помогает поддерживать нужный вес и стабилизировать уровень сахара в крови.
Тофу
Низкокалорийные вегетарианские источники протеинов, соевые продукты, вроде тофу, могут помочь сбросить вес, ускорив обмен веществ, даже если ваши пищевые привычки остались прежними.
Яблоки
Привычка "по яблоку каждый день" может сделать гораздо больше, чем просто держать доктора на расстоянии, в том числе, уменьшить цифры на весах. Потребление яблока после каждого приема пищи может восстановить необходимый уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов, которые влияют на аппетит и насыщаемость.
Авокадо
Действительно, они содержат достаточно калорий и жира, но это - хороший вид жиров, так что, при неторопливом приеме пищи, авокадо способствует быстрому насыщению и помогает предотвратить болезни. Сделайте себе бутерброд с двумя кусочками авокадо или окунайте овощи в гуакамоле (соус из авокадо и томатов со специями) в качестве закуски.
Ежевика
Насыпьте чашку хлопьев и добавьте туда стакан этих свежих ягод. Увидите, какое получилось объеденье. Богатая водой и волокнами, ежевика поможет вам очень быстро утолить голод. Еще один плюс: ежевика содержит большее количество антиоксидантов на порцию, чем любой другой фрукт.
Овсянка
Вспомните! Когда вы в качестве утреннего завтра ели овсянку, то вам до обеда не требовалось никакого перекуса. Богатая волокном, овсянка переваривается медленно, сохраняя вас сытыми до следующего приема пищи.
Льняное семя
Эстроген имеет структуру, схожую с льняным семенем. Тем самым, оно улучшает уровень сахара в крови и стабилизирует инсулин, помогая бороться с ожирением и диабетом. Насыпьте 1 – 2 столовые ложки льняного семени, либо его масла в овсянку, на кусочек хлеба или в йогурт. Приятного аппетита!
Брокколи
Моя мама всегда говорила, что нужно есть брокколи, и имела серьезные на это основания. Брокколи и другие крестоцветные овощи, подобно цветной или кочанной капусте содержит много волокна и имеют низкую энергетическую плотность – это означает, что вы можете съесть их очень много, при этом получите минимум калорий. Целая чашка сырой брокколи содержит всего 25 калорий.
Суп
Одно исследование показало, что люди, которые перед едой съедали бульон или жидкий суп, во время приема пищи получали на 20% калорий меньше (вода помогает заполнить желудок).
Свежие статьи в рубрике «Фитнес, похудение»: Модный эксперимент: занимаюсь табата, Новые хитрости похудения, Модный эксперимент: приветствую тебя, Солнце!, Экстремальное похудение – «зашиваем» язык , Вдохновлённые стройностью, Модный эксперимент: купила велосипед, Дань моде или решение проблемы: ультразвуковая липосакция, На войне с лишним весом все средства хороши , Как сохранить молодость на долгие годы, Весеннее обновление: избавляемся от хлама и лишних килограммов
Комментарии(всего комментариев: 42)
[28.05.2013 11:05:24] Написал: Сафари
Нюхайте белый/первый и похудеете и приятно;)))
[18.04.2013 23:25:27] Написал: Хочу похудеть
У меня 162 см и 62 кг пробую все ничего не помогает 1 кг скинула не знаю что делать?подскажите
[29.03.2013 14:46:45] Написал: настя
Как вы думаете кефир сжигает жир?или нет?
[26.03.2013 16:37:30] Написал: ОЛЕСЯ
Согласна с продуктами, особенно кофе с утра, брокколи, вода. Кефир 1 процентный после 18 часов если хочется есть, кефир с корицей тоже эффективен (на себе испытано). Самое главное упражнения, идеально для меня Дженет Джекинсон пресс и ягодицы, самые эффективные что я пробовала. Муж заметил что попа подтянулась уже через 1,5 недели! Всем удачи! А я еще работаю и борюсь с ляжками ))
[17.03.2013 22:09:11] Написал: Людмила
Со списком согласна тоже.НО...Я очень много посетила сайтов перечитала очень много мнений и высказываний и можно подбить мало мальский вывод:Из рациона убрать все жареное,копченое,соления,мясо есть только вареное или печеное,питание раздельное,есть маленькими порциями,чередовать рыбу и мясо,рис и гречку не варить,а запаривать(теряют свои свойства),полностью отказаться от фаст-фуда,Больше овощей и фруктов и обязательно вести активный образ жизни.Но у каждого свой генотип .Есть разные заболеавния.Очень сильно на наши объемы влияет щитовидная железа и прежде чем садиться на диету сходите к эндокринологу.Недостаток или избыток любого гормона влияет на обмен веществ.Можно месяцами сидеть на диете и никакого толку,Я начала терять вес только после того как начала принимать L-тироксин и то за неделю только 2кг.Здоровье очень хрупкая штука, надо беречь.Всем удачи в ваших трудах и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.
[05.03.2013 11:41:35] Написал: antone1991
L - карнитин и сывороточный протеин способствует сжиганию жира
[27.02.2013 12:27:03] Написал: наташка
при росте 162,я вешу ажь 83 кг(((((((,я уже каких только диет не перепробовала,ничего не помогает(((( все говорят,что я безобразна,хотя я и сама это прекрасно понимаю,
[15.07.2012 16:11:31] Написал: yarriik
Вывести из организма шлаки,и будет вам здоровье.Когда вы выведите шлаки,и будете есть свою любимую пищу и будете худеть.
[20.06.2012 10:45:21] Написал: Толстая свиня
у меня нет сили воли...я сидела на разних диетах..ничего не помогает...зарядки делаю по 1,5 часов в день бегаю по часу каждий день...ничего мне не помогает...что мне делать ...подскажите ???
[01.06.2012 19:11:57] Написал: толстяной
забудьте о хлебо-булочных изделий
на пол годика, только фрукты и салаты, причем в маленьком количестве
[13.04.2012 13:02:37] Написал: наташа
после родов я поправилась и тогда я решила худеть с помощью обезжиренного творога в день 600г эффект замечательный я весила 68кг а на данный момент 53кг+кушайте цитрусы.Желаю вам удачи.
[27.03.2012 22:44:28] Написал: АКТРИСА
Кефир с корицей и красным молотым перцем помогает похудеть (1 стак. кефира 2 ч. л. корицы, 1\2 ч.л. красного молотого перца). Пейте, так же зеленый чай с имбирем или лимоном 3-4 чашки в день, после18 ч. не кушать, ну, и конечно, спорт!!!!
[12.03.2012 13:57:19] Написал: Вкусняшка
Занимайтесь спортом!!!!!!А не вычитывайте диеты жуя очередную булочку!!!!Не начинайте худеть-завтра-послезавтра-в понедельник-через месяц...!!!!Начните сегодня и сейчас!!!!Диеты-это результат на время...ЭТО ЭФЕКТ БУМЕРАНГА!!Не ужели сложно раз в день уделить 10мин. и покачать пресс!!!Не можете сдержаться после 18.00?!-пейте кефир,молоко,кофе!!Сядьте вязать носки,связали-пошли спать!!!Кушайте все-
занимайтесь спортоми увидете результат!!!!
[25.02.2012 12:52:40] Написал: зулиана
Просто кушать орехи или просто это добавка к пищи
[17.02.2012 7:06:31] Написал: Анастасия с Петропавловска-К.
Женя с артема, не так давно же были праздники и я изрядно поправилась. Тоже села на гречневую диету. Это скорее зависит от особенностей организма т. к я похудела за неделю на ней на 5 кг. Дольше 10 дней жаль на ней сидеть нельзя. Хорошие советы тут. И про упражнения верно. Единственное не для каждого города такое подходит. К примеру у нас такой город что расположен на сопках весь и с расчиской снега и т. д. ужасно. Про тратуары и их наличие где ещё можно было бы побегать я тоже молчу. Да и продукты тут у нас такие что яблоки не плесневеют,а становятся каменными. Просто совет уберите из рациона все сильно каллорийные продукты или ограничте их употребление и побольше двигайтесь. Если хочешь похудеть и к примеру у тебя есть возможность не на автобусе проехатся до работы или учебы, а пройтись пешочком, то почему бы и нет. Особенно машины очень сильно балуют наш организм.
[12.02.2012 18:04:14] Написал: женя с артёма)))дальний восток
Да эти диеты бред...я сама просидела 5 дней на гречке(1пак.растянуть на день и чай без сахара,перед едой выпить стакан воды с выжатым лимоном,после 6 не есть!)так вот сбросила всего 1кг...я в шоке,а так хвалили эту диету...!!!мой вес сотавляет 62 при росте 168...это просто ужас...надо просто заниматься спортом....!!!
[28.01.2012 21:12:36] Написал: Артем
сексом чаще заниматься надо
[14.01.2012 17:12:05] Написал: Валодя
Я ел 3 месяца одни орехи и похудел на 34кг. Раньше весил 88кг, а теперь 54кг при росте 160см. Так что удачи, друзья мои.
[22.11.2011 13:40:58] Написал: Ирэн
Посоветуйте, что можно перекусывать, а то на роботе не получается супчик кушать???
[01.09.2011 20:44:40] Написал: ЮЛЬКА
Привет всем,, вот сижу пять дней на диете которая состоит из того что я убрала со своего рациона :МАКАРОНЫ, КАРТОФЕЛЬ,ХЛЕБ,САХАР,СЛАДКОЕ!!! И УЖЕ похудела на 3кг,, вот так ,,, попробуйте может и вам поможет !!! всем удачи !!
[30.08.2011 12:01:16] Написал: Алина
Всем добрый день! Знаете,я конечно не говорю,что нужно все мести без розбору,но надо кушать то,чего требует организм(в меру),а сидеть на диете это надо всю жизнь,что бы потом опять не розтолстеть,а как потом на жор пробивает!!!По себе знаю!!!Я вот занимаюсь в тренажерном зале 3 р. в нед.,иногда дома и за полторы недели я уже начинаю видеть результат(это при том что я в еде себе не отказываю!!!)
[29.08.2011 18:38:10] Написал: ЮЛЬКА
Да!! орехи дают сытность намного больше чем выше перечислено но не надо забывать что 1г-жира=4ккал, поэтому если весь день есть орехи и еще какие либо продукты ,. норма которая должна была положена на день привыситься (1250ккал) и результат будет неуспакаивающим ! хорошо худеется если меньше употреблять углеводов!!! тоесть не кушать мучное сладкое ну и некоторые фрукты,,инжир.персик финики ,, ну и конечно же сахар !
[25.08.2011 10:14:08] Написал: марго
мой рост 172, вес был 63 кг,за месяц я похудела до 56 кг! Никакого сладкого, хлеба, картошки! Мой рацион это- йогурты,творог, кефир,овсянка, гречка, любое мясо,рис, овощи фрукты, зеленый чай!! раньше съедала 3 альпендгольда за раз, прошел месяц, на сладкое смотреть не могу! и еще,повешайте на холодильник фото девушки с оболденной фигорой))
[21.08.2011 23:31:06] Написал: Адольф
Бегайте жирные твари по утрам , жрите овощи и фрукты!
[06.07.2011 16:46:09] Написал: Nina
Хочу худеть.Не худеется,В прошлом году похудела с июля по ноябрьна 11кг Потом обстоятельства начали раздражать.Не могу взять себя назад в руки.Какие прекрасные рекомендации и требуют системы без труда рыбка в пруду.6кг вернулись.
[19.06.2011 9:18:33] Написал: юлия
ешьте орехи и все супер...я после родов сбросила 21кг
[10.05.2011 1:02:42] Написал: толстый
про орехи,вроде лажа.на другом сайте читал что не есть.про бобы или фасоль тем более ,от газов нету спасу.поговорка ещё есть. (что-то серится и бздится -не ужели я росту.)
[09.05.2011 22:22:27] Написал: муж иры
дура жри орехи и похудеешь
[05.04.2011 22:30:34] Написал: Юляяяя
SpawNandTeR!!!
от марихуаны аппетит увеличивается!
[09.01.2011 12:47:34] Написал: андрей
классно
[05.01.2011 10:24:33] Написал: Дмитрий
Подскажите как похудеть мужчине при росте170 вес 105-107кг работа сидячая отнимает все свободное время
[02.11.2010 13:39:25] Написал: Лиля
Девочки,я после родов при росте 160 см весила 70 кг..Я села на диету..За 2 месяца я сбросила 20 кг..Всё очень просто..Рано утром 1 яйцо+чашка кофе без сахара+яблоко..На обед тарелка супа или тарелка риса с кусочком курицы+1 яблоко+чай без сахара.Ужин тарелка супа+яблоко+апельсин+сок свежевыжатый цитрусовый.После 6 не кушаю.По вечерам бегаю 2-3 км.Не каждый день бегаю,у меня ребёнок.По возможности+купила велотренажёр..Выгляжу шикарно...Друзья и родные в шоке..Родные,подозревают что я чем-то болею))))а на самом деле всё супер..Удачи
[08.07.2010 14:08:40] Написал: SpawNandTeR
Если хотите похудень не заморачивайтеь диетами просто возьмите купите косяк и покурите его. что бы за месяц похудеть на 10-15 а то и все 20 кг курите твару каждый день на протяжении месяца и сами увидите результат
[21.12.2009 13:57:31] Написал: Кокс
Елена, а на какой деете Вы сидели, что сбрасивали 6 кг за неделю?
[28.08.2009 19:25:47] Написал: ульвия
спасибо.я попробую)))
[26.11.2008 17:31:42] Написал: Виктория
Орехи обязательно!!! Лично я кушаю их каждый день, сижу на белковой диете, занимаюсь фитнесом. За месяц сбросила 5 кг. Чувство голода за счёт орехов подавляется, они заряжают энергией на длит. воемя, хорошо восстанавливают силы! Я их ем больше , чем положено и не толстею. Но конечно всё зависит от индивидуальности организма!
[03.04.2008 9:23:28] Написал: Елена
Да, я вполне согласна с этой статьей. Кстати я сидела на одной диете,там чередовались овощные дни с белковыми, и не поверите похудела на 6 кг за 1 неделю!(при этом делала упражнения 30 мин в день)
[13.03.2008 1:39:03] Написал: З.А.Я.
О! Классная статья, надо взять ее на вооружение.
Только вот хочу задать вопрос по поводу орехов. Подходят только грецкие или любые орехи?
[17.02.2008 18:57:27] Написал: Mary_Cherry
absoljutno soglasna so spiskom....no tem ne menee est' i drugie ne menee poleznye i vazhnye produkty, neobhodimye dlja normalnoj zhiznedejatelnosti organizma...
[16.02.2008 0:18:13] Написал: miracle
Все чистая правда. Я очень люблю все вышеперечисленные продукты, мой рацион состоит практически только из них....(правда еще в нем есть темный шоколад). Вешу 48 кило,кстати.
Мало того, что это полезно это еще и очень вкусно. Молодцы!
[14.02.2008 23:39:20] Написал: Наталья
Согласна по поводу стакана воды перед едой, помогает меньше съесть и не так быстро.
Орехи с медом-вообще супер пища, прерасно утоляют голод .
[14.02.2008 12:20:11] Написал: Ирина
С вопросом об орехах, они достаточно жирные и калорийные. Думаю они не будут помагать при похудении. Развейте мои сомнения.
Добавить комментарий
Для добавления комментария заполните все поля формы:
|
|
| На форуме |
 |
| Новые статьи |
|
 Версия для печати
|