Пресс
Найдено 19 материалов с тэгом "пресс":
Регулярные тренировкиКомплекс упражнений выполняется в 3–4 подхода без перерыва между упражнениями. Отдых между подходами – 30 секунд. Цикл для проработки всего пресса состоит из упражнений на верхние, нижние и косые мышцы живота.
1. Кривая. Исходное положение — лежа с вытянутыми ногами. Поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Втяните живот и держите мышцы в напряжении. Повторите 10 раз.
2. Сгибание ног на весу... Читать далее»
+5
|
olga filippovaa | 22 февраля 2022 года | 1041 | 5 | 4 |
Одно простое движение, а похудели сотни. Всего 1 минута в день
Упражнение «Восьмерка»
Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут.
В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.
Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца... Читать далее»
Упражнение «Восьмерка»
Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут.
В зале упражнение «Восьмерка» выполняют с гимнастической палкой, а в домашних условиях в качестве реквизита отлично подойдет полотенце.
Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца... Читать далее»
+27
|
kora8536 | 8 сентября 2019 года | 884 | 18 | 30 |
Наверное многие слышали про упражнение-вакуум. Оноидеально как для женщин, так и для мужчин. Но самую большую пользу оно дает женщине после родов. Упражнение пришло в бодибилдинг из йоги. Если вы хотите тонкую талию, оно для вас.Не секрет, что не рекомендуется сразу качать пресс после родов и не малое количество женщин не понаслышке знает что такое диастаз. Так вот это упражнение так же является профилактикой диастаза и помогает избавиться от уже присутствующего... Читать далее»
+21
|
MarinaVck | 12 июня 2015 года | 1028 | 34 | 6 |
Ну, в общем, тут и писать то нечего... на фото все отлично и понятно написано и нарисовано
Занимайтесь, любите себя и будьте красивыми и здоровыми
Занимайтесь, любите себя и будьте красивыми и здоровыми
+15
|
Evgenia12 | 9 июня 2015 года | 810 | 28 | 4 |
Данные упражнения, не требующие предварительной подготовки и специального оборудования, помогут вам укрепить мышцы пресса.1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.
2. Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы... Читать далее»
+9
|
amely | 24 марта 2015 года | 576 | 17 | 18 |
РАЗВЕНЧИВАЕМ СТЕРЕОТИПЫ
в группе Фитнес и диеты
Вот что я нашла на страницах одной из газет в интернете:Скоро весна: люди примутся избавляться от целюлита, побегут от инфаркта, вереницы страждущих потянутся в фитнес-центры. Городские парки и дворы наполнятся бодрыми бегунами, прыгунами, велосипедистами, роллерами. Накануне физкультурного сезона известный французский тренер и специалист по фитнесу Кристоф РЮЭЛЬ разобрал некоторые расхожие стереотипы, которые мешают людям заниматься спортом правильно, а соответственно - худеть и здороветь... Читать далее»
+30
|
Эванжелин | 28 февраля 2015 года | 2287 | 10 | 20 |
Всего три упражнения, но очень эффективных.Лягте на спину на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Руки положите на верхнюю поверхность бедра. Начинайте подъемы туловища, при этом стремитесь руками вперед как можно дальше. Затем возвращайтесь на пол, колени идут вперед вместе с вашими руками, задержитесь в этом положении 10 секунд, затем отпустите колени.
Делать сессии по 10 повторов, 3 раза.
Лягте на пол на спину, колени согнуты, ступни на полу... Читать далее»
+12
|
Anna | 24 июня 2013 года | 3220 | 21 | 1 |
Принцип тренировки – сделать качественно определенное количество повторов и сетов. У вас должно быть три программы занятий: на каждый день, без повторов и соединений. Следовательно, заниматься надо не чаще чем три раза в неделю. Набор упражнений в рамках одной тренировки – не больше 4.Как и перед любой тренировкой, необходимо хорошо размяться, чтобы свести к минимуму травмы. Собственно говоря, вы можете размяться как Вам больше нравиться... Читать далее»
+8
|
Anna | 15 июня 2012 года | 21015 | 20 | 1 |
Кстати предлагаемый комплекс не займет много времени, и его легко можно выполнять как дома, так и на отдыхе, так как особых приспособлений не требуется. Мы проработаем мышцы спины, пресса и бедер.Упражнение 1. Лягте на живот руки вытяните перед собой, ладони смотрят вниз, ноги прямые, и держим их вместе. Поднимите руки и ноги на несколько сантиметров, но не до предела ваших возможностей. Затем поднимите правую руку и левую ногу еще чуть повыше, в этот раз до предела ваших возможностей... Читать далее»
+16
|
Anna | 1 июля 2010 года | 11524 | 20 | 5 |
Начинайте с простых упражнений и постепенно добавляйте их, усложняя комплекс. Перейдем к упражнениям.Упражнение 1. «Сотня». Его лучше всего включать в разминку, так как оно помогает разогреть мышцы пресса и ног. Здесь главное правильно дышать. Это упражнение можно усложнять или упрощать в зависимости от вашей подготовки. Техника выполнения следующая:
Лягте на пол, согните ноги, поднимите их. Руки положите на колени. Сделайте вдох... Читать далее»
+5
|
Anna | 15 июня 2009 года | 11283 | 18 | 2 |
Упражнение 1. «Вращение плечом». Исходное положение: встаньте прямо, прямые руки подняты перед собой и находятся на уровне груди. Ладони смотрят друг на друга. Плечи опущены. На вдохе сведите лопатки, тем самым раскрывая грудную клетку. Ощущения должны быть такие, как будто вы пытаетесь поправить позвоночник. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Это упражнение помогает проработать плечевой сустав и разогреть мышцы рук. Повторите это упражнение 3-5 раз. Не забывайте правильно дышать.Упражнение 2... Читать далее»
+7
|
Anna | 3 июня 2009 года | 43569 | 17 | 2 |
Пилатес включает в себя шесть принципов: концентрация, дыхание, контроль, точность, плавность и наличие цели. Эта техника ставит качество выше количества. Здесь вы не найдете большого числа подходов.Эта система занятий бывает двух видов: Фитнесс-Пилатес и Пилатес для реабилитации. Первый вид направлен на повышение мышечного тонуса, и является весьма распространенным видом занятий в фитнесс-клубах... Читать далее»
+10
|
Anna | 29 мая 2009 года | 31178 | 24 | 3 |
Упражнения для пресса
в группе Фитнес и диеты
1.Исходное положение: лягте на спине, ноги выпрямите, руки положите на затылок. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.2.Лежа на спине, поднимите одну ногу вертикально под углом 90°. Опуская ее, поднимайте другую - и так, попеременно, сделайте по 10 подъемов каждой ноги.
3.Сядьте на стул, согните колени и 10 раз оторвите ноги от пола, держа спину при этом прямо... Читать далее»
+9
|
Anna | 23 июля 2007 года | 19798 | 26 | 0 |
На днях наводила порядок в компе и наткнулась на вордовский файл с названием "про спорт". Чегой-та думаю... упражнения какие то, что ли ... Дай ка почитаю... Через пару минут я хохотала до слез одна, потом с мужем, потом разослала подружкам, теперь вот с вами делюсь. Не помню где взяла, потому просто ставлю значок без указания источника. Может и с бородой история, тогда простите, но я не встречала больше ее в инете.ну да ладно, долгая предыстория, а теперь... сама история:... Читать далее»
+378
|
ЛёляМамаПоли | 16 февраля 2015 года | 23341 | 128 | 190 |
Делюсь тем, как я выполняю упражнение по методу Фукуцудзи (картинка из интернета)Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
Для выполнения данного упражнения надо:
1- свернуть из полотенца или пледа валик, который будет в диаметре 8-10 см. Перевязать ниткой или сшить так, чтобы не разворачивался и был в меру жёсткий... Читать далее»
+252
|
dgyli147 | 4 января 2015 года | 32753 | 429 | 183 |
ПЛАНКА.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.
Суть зарядки.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног... Читать далее»
+178
|
ИринаПриморочка | 25 декабря 2014 года | 15517 | 287 | 59 |
Начала качать пресс
в группе Фитнес и диеты
Недавно узнала что простых упражнений для етого мало. хочу спросить у вас, может кто то занимался. подскажите самые еффективные упражнения. и нужно ли при етом соблюдать какую то диету если да, то посоветуйте.
+7
|
hochulovenav... | 11 декабря 2014 года | 1236 | 4 | 35 |
Убираем жир с низа живота
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также... Читать далее»
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также... Читать далее»
+1
|
Наньга | 9 декабря 2014 года | 314 | 3 | 2 |
