Опубликовала MarinaVck в группе Фитнес и диеты

Делаем пресс, попу и ножки за 30 дней. Схемы прокачки.

Тэги: спорт , пресс , попа , ноги

Рубрика: Фитнес и спорт

Рейтинг поста: +49

MarinaVck

19 марта 2015 года

44995

45 комментариев

Код для вставки

Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".

HTML-код:

<div style="margin:5px 0;font-family:Arial,sans-serif;font-size:13px;"><a href="https://www.mycharm.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:none;">myCharm.Ru</a> <span style="color:#0e8bdf;font-size:19px;border:none;">→</span> <a href="https://www.mycharm.ru/post/6513/" style="color:#0e8bdf;text-decoration:underline;font-size:19px;border:none;">Делаем пресс, попу и ножки за 30 дней. Схемы прокачки.</a><div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.mycharm.ru/post/6513/"><img src="https://www.mycharm.ru/data/cache/2015mar/19/17/51810_81479-160x120x.jpg" style="text-align:left;border:none;margin:0 10px 14px 0;"></a> <a href="https://www.mycharm.ru/post/6513/" style="color:#0e8bdf;text-decoration:underline;border:none;">Читать полностью</a></div><br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.mycharm.ru/post/6513/]Делаем пресс, попу и ножки за 30 дней. Схемы прокачки.[/url][/b][/size]
 [b][url=https://www.mycharm.ru/post/6513/]Читать полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

« Сушка тела - диета для девушек. Как похудеть, не теряя мышцы.

ИМТ а вы считали? »

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов

Каркасный дом с мансардой V133 "Ватерфорд"

Каркасный а-фрейм дом V478 "Хай Ривер"

Каркасный дом с гаражом и 5 спальнями V033 "Графтон"

Смотрите также:

Похудеть за 30 дней? Легко!

Упражнения для пресса

Ножки богини

Стройные ноги за 7 дней

Программа красоты 30 дней

КАК УБРАТЬ УШКИ. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОПЫ И ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОПЫ И ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ. Как накачать попу девушке

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОПЫ И ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ. Как накачать попу - 5-ти минутка

Комментарии:

Написать комментарий

Люба Капитанова 2015

19 марта 2015 года

для очень спортивных девушек!

Ответить

MarinaVck (автор поста)

19 марта 2015 года

Нет ну с приседаниями тут загнули,для новичка сложновато,да,а в остальном все нормально) Сейчас прохожу сама вот)

↑ Ответить

Люба Капитанова 2015

19 марта 2015 года

ну, тогда не для возрастных)))

↑ Ответить

MarinaVck (автор поста)

19 марта 2015 года

ну ,может..

↑ Ответить

lya lio

21 марта 2015 года

↑Ответ для MarinaVck

приседание надо делать правильно, а то можно навредить коленному суставу

↑ Ответить

MarinaVck (автор поста)

21 марта 2015 года

ну естественно! Я думаю,что каждый знает как правильно приседать. Спасибо за ваш комментарий)

↑ Ответить

lya lio

22 марта 2015 года

Дело в том, что многие даже в триножорках понятие не имеют как правильно делать, сама наблюдала

↑ Ответить

MarinaVck (автор поста)

22 марта 2015 года

ну кстати да...

↑ Ответить

fokina t1974

19 марта 2015 года

А я никак не могу качать пресс, не умею этого делать.

Ответить

fokina t1974

19 марта 2015 года

А махи ногами в стороны или вперед-назад?

Ответить

MarinaVck (автор поста)

19 марта 2015 года

в стороны) прокачка внутренней стороны бедра)

↑ Ответить

N at

19 марта 2015 года

↑Ответ для fokina t1974

действительно?

↑ Ответить

sveta is solnce

19 марта 2015 года

Может попытать счастья?...

Ответить

MarinaVck (автор поста)

19 марта 2015 года

https://www.mycharm.ru/post/6532/ Начните с йоги) Будет по легче)

↑ Ответить

sveta is solnce

20 марта 2015 года

буду пробовать

спс

↑ Ответить

N at

19 марта 2015 года

а что делать тому, у кого проблемы с суставами, ненаприседаешься

Ответить

MarinaVck (автор поста)

19 марта 2015 года

йога)

↑ Ответить

koshamysha

19 марта 2015 года

↑Ответ для N at

лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнимать таз, чтобы была прямая линия колени-лопатки

↑ Ответить

MarinaVck (автор поста)

19 марта 2015 года

↑Ответ для N at

https://www.mycharm.ru/post/6532/

↑ Ответить

dla sveti62

19 марта 2015 года

Надо попробовать.

Ответить

красотка_60

19 марта 2015 года

Нет все возможно -я сейчас как раз закончила -цикл опубликованный в ОК-когда начинала думала не смогу -почти все смогла встала на планку -думала не смогу -ура получилась держу планку 70 сек -хотя после первых занятий думала еще одна секунда -и маленькая смерть Главное начать !Дерзайте девушки !

Ответить

MarinaVck (автор поста)

19 марта 2015 года

молодец! правильно!

↑ Ответить

Мирный атом

19 марта 2015 года

↑Ответ для красотка_60

А можете озвучить результаты после цикла?

↑ Ответить

красотка_60

19 марта 2015 года

Могу-надо сказать вес у меня стоял не снижался-уже больше 2 месяцев не смотря на все мои усилия -разгрузочные дни и всякие зарядки т д -за тридцать дней наконец то -сбросила 2 кг ( это мой макс сколько я сбрасывала до плато ) объем талии на 5 см ,объем бедер 3 см ( так что могу примерять уже 54 раз вместо 56 )

↑ Ответить

Мирный атом

19 марта 2015 года

Ну а упругость, подтяжка?

↑ Ответить

красотка_60

22 марта 2015 года

Не поверите но этим я не страдаю, может потому что вес у меня уходит очень медленно у меня не получается как пишут за месяц скидывают по 5-10 кг у меня макс -2-3 кг и потом я постоянно в меру своих возможностей (без фанатизма занимаюсь -бегом бассейн и утр гимн )

↑ Ответить

Мирный атом

22 марта 2015 года

Классно!

↑ Ответить

Тайгета

20 марта 2015 года

↑Ответ для красотка_60

вы сразу делали всё или постепенно добавляли число повторов?
а комплекс такой же был?
как вы выдержали ?

↑ Ответить

красотка_60

22 марта 2015 года

Для меня комплекс был сложнее -там четыре вида упражнения -пресс,скручивание,поднятие ног ,планка там так же 3 дня и отдых с постепенным увеличением Первые тройку дней думала позанимаюсь и брошу а после отдыха вроде открывалось второе дыхание и потом я отчитывалась на этой страничке чего я сделала что не получается и свои "предсмертные "ощущения народ у нас добрый -отзывался на мои записи подбадривал -говорили молодец и я так вдохновленная виртуальными зрителями -дотянула до конца

↑ Ответить

Тайгета

22 марта 2015 года

ой как здорово то, что у вас получилось

я себе ищу несколько упражнений, что бы не слишком сложных в запоминании(что б постоянно не подглядывать, а помнить уж так), но что бы они были действенные(а не как просто подвигаться типо занялся)

↑ Ответить

upuha

21 марта 2015 года

красотка_60 пишет:
цикл опубликованный в ОК

а подробнее?

↑ Ответить

valechka-lapusya

19 марта 2015 года

Ого класс!

очень нужно подкачать!

Ответить

MarinaVck (автор поста)

20 марта 2015 года

удачи вам

↑ Ответить

Омега 3

20 марта 2015 года

интересная программа

Ответить

nkova09

20 марта 2015 года

ИНТЕРЕСНО,А ЕСТЬ ТАКИЕ,КТО УЖЕ ЭТО ОПРОБОВАЛ?

Ответить

Eleonora Bun

20 марта 2015 года

Интересно и кто такие программы сочиняет? Физруки в школах для детишек? Статья бесполезная. Пресс такая же мышца как и все остальные и отдых ей нужен не менее 48 часов, а тут аж по 3 дня нужно качать

Ответить

Тайгета

20 марта 2015 года

хАаааарошие упражнения

. Но не для новичков. Наверно надо постепенно начинать?

Ответить

Lisaregina

21 марта 2015 года

Попробовала, 25 раз на пресс прошло успешно, махи ногами с переменой ног через 10 раз, итого по 40 на каждую одолела, приседания-жесть жестяная,

но сделала, очень хочу попу красивую.....завтра наверно с дивана сползать буду

Ответить

MarinaVck (автор поста)

21 марта 2015 года

если болит-значит процесс идет

раньше я плакала,теперь если болит-радуюсь)

↑ Ответить

nkova09

21 марта 2015 года

Попробовала по схеме первый день,сложно,все эти упражнения нужно делать за один раз или можно разбить на два подхода?

Ответить

MarinaVck (автор поста)

21 марта 2015 года

попробуйте разбить на 2 подхода если вам сложно)

↑ Ответить

nkova09

21 марта 2015 года

Спасибо

↑ Ответить

dla sveti62

22 марта 2015 года

Ваши упражнения не для всех возрастов.

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти, если вы уже зарегистрированы.

Можете войти как и оставить комментарий.

Другие обсуждаемые материалы:

Итоги голосования. Фото-флешмоба. 136 этап "Ночь и тишина"

очень красивые фото девочек поздравляю

1 день назад | 29 комментариев

Свинина с овощами

Ничего подобного я еще не готовила. Признаюсь честно, что это приготовленное блюдо выглядит очень аппетитно.

1 час назад | 6 комментариев

С Днем Победы, друзья! C 9 Мая!

великой заслугой наших дедов и прадедов.А также бабушек и прабабушек.
Всех поздравляю с праздником, с Днём Победы!

6 дней назад | 6 комментариев

Изба-читальня. Апрель 2026

Спасибо за обзор! Взяла кое что на заметку.

2 дня назад | 12 комментариев

Новые обзоры косметики: