Опубликовала Аюта в группе Фитнес и диеты

Online-тренировка: 6 упражнений для тонкой талии

Online-тренировка: 6 упражнений для тонкой талии
Секреты стройности простые. Для этого не обязательно ходить в спортзал, многие упражнения вы вполне можете выполнить и дома. Главное - регулярно тренироваться и правильно питаться. Иначе, как говорят инструкторы, не добиться полноценного результата. Упражнения, которые сделают вашу талию стройной, показывает тренер по фитнесу Любовь Ванюхина.

Упражнение 1: скручивание

Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки держим у висков или за головой, кому как удобно. Подбородок поднят вверх (представьте, что между ним и грудью вы держите яблоко).

Поднимаем корпус вверх, отрывая от пола только лопатки. Поясница при этом плотно прижата к полу, тем самым спина принимает округлую форму. Держим пресс в таком положении на доли секунды в напряжении.


Кстати:

Если это упражнение покажется вам слишком легким, попробуйте усложнить задачу, сделайте двойные скручивания: из исходного положения поднимаемся, напрягаем пресс, фиксируем это положение и поднимаемся еще раз. Затем снова возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в 4 подхода по 20-40 раз.


Упражнение 2: горизонтальные ножницы

Исходное положение - лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль корпуса, поясница плотно прижата к полу.

Приподнимаем ноги от пола (под углом примерно 15 градусов), без отрыва поясницы от пола. Ноги слегка разводим и скрещиваем, заводя то вверх, то вниз.




Упражнение выполняем в 4 подхода по 50 раз. Отдых между подходами - от 30 секунд до 1 минуты.


Упражнение 3: вертикальные ножницы

Исходное положение - лежа на полу, ноги вытянуты, руки вдоль корпуса, поясница плотно прижата к полу.

Приподнимаем ноги от пола (под углом примерно 15 градусов), без отрыва поясницы от пола. Ноги слегка разводим и поднимаем их сверху вниз параллельно друг другу.



Выполняем это упражнение в 4 подхода по 50 раз.


Упражнение 4: планка

Это статическое упражнение, при котором работают не только мышцы пресса, но и поясницы, рук, плеч, ягодиц, а также задняя поверхность бедра.

Тело поднимаем параллельно полу, руки согнуты в локтях, а локти держим строго под плечами. Ноги на носочках, корпус тела находится в прямой линии. Это исходное положение. Зафиксируйте это положение на время от 30 секунд до 2 минут. Знайте, если мышцы начинают дрожать (тело «трясет») в момент выполнения упражнения, значит, оно работает.



Выполняем планку в 3 подхода.

Для усложнения задачи попробуйте попеременно переносить упор с локтей на ладони и обратно. Затем вернитесь в исходное положение.


Упражнение 5: планка с разворотом

Исходное положение - тело держим параллельно полу, руки согнуты в локтях, а локти держим строго под плечами. Ноги на носочках, корпус тела находится в прямой линии.

С одного локтя переносим вес на другой. Стоим в боковой планке 1-2 секунды.






Планку выполняем в 4 подхода по 15-20 разворотов в каждую сторону.


Упражнение 6: вакуум

Вакуум - это дыхательное упражнение. Оно укрепляет внутреннюю стенку пресса. Делаем глубокий вдох, затем с силой выдыхаем воздух из живота. Затем на выдохе нужно втягиваем живот настолько, насколько вы можете задержать дыхание. Постарайтесь подтянуть живот к ребрам.



Возвращаемся в исходное положение и делаем поворот в другую сторону.
Рейтинг поста:  +37 Не понравилось Понравилось
Аюта
18 мая 2015 года 69 1111 27 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Online-тренировка: 6 упражнений для тонкой талии
  Секреты стройности простые. Для этого не обязательно ходить в спортзал, многие упражнения вы вполне можете выполнить и дома. Главное - регулярно тренироваться и правильно питаться. Иначе, как говорят инструкторы, не добиться полноценного результата. Упражнения, которые сделают вашу талию стройной, показывает тренер по фитнесу Любовь Ванюхина.
Упражнение 1: скручивание... Читать полностью

« Мир масел | Тренируем внутреннюю часть бедра. »


Смотрите также:
Комментарии:

18 мая 2015 года
 
А это вы на фото?Спасибо за статью!

Аюта (автор поста)
19 мая 2015 года
 
Нет,это нам местный(амурский тренер одного фитнес-зала)

19 мая 2015 года
 
Хорошие упражнения - испытано на себе!!

Аюта (автор поста)
19 мая 2015 года
 
Тоже буду их делать.

19 мая 2015 года
 
спасибо за полезные упражнения !!!!!

Аюта (автор поста)
19 мая 2015 года
 

19 мая 2015 года
 
планка - супер упражнение! я как-то восприняла его на тренировке со смешком, мол, что это за ерунда, но после третьего-четвертого подхода взвыла - болело все!

Аюта (автор поста)
19 мая 2015 года
 

А я вот выложить упражнения-выложила,но так и не приступила к ним(((((
Пинок нужен волшебный!

19 мая 2015 года
+1  
я дома тоже не могу регулярно заниматься. поэтому уже несколько лет хожу на "групповуху" - остановилась на аэробике (у нас в комплексе - танцы, аэробика, фитболы, силовая). и вот в последнее время мы тоже начали делать планку. то на локтях, то на вытянутых руках, то на одной руке...и так до бесконечности. и могу сказать, что эффект заметный - тело подтягивается и мышцы приходят в тонус

Аюта (автор поста)
19 мая 2015 года
 
Спасибо за оценку упражнения,теперь я знаю,что оно точно эффективно!

19 мая 2015 года
 
Ответ для Юля Сакович
упражнения классические, но эффективные,тоже включаю в домашние тренировки, правда в меньшей дозировке

19 мая 2015 года
 
А я теперь планку включаю в любой из самой составленных комплексов, подтягиает тело отлично

Аюта (автор поста)
20 мая 2015 года
 
Тоже буду делать!

19 мая 2015 года
 
Буду делать. Хотя всё время не хватает пинка

Аюта (автор поста)
20 мая 2015 года
 
Ага.как и мне!

20 мая 2015 года
 
упражнения хорошие. Планка труднА

Аюта (автор поста)
20 мая 2015 года
 
Ага.все про планку пишут

21 мая 2015 года
 
особенно с непривычки

21 мая 2015 года
 
Спасибо

Аюта (автор поста)
21 мая 2015 года
+1  

24 июня 2015 года
 
На зарядку становись! Давно слышу про упражнение "планка", многие хвалят. Пора и мне начать пользоваться этим упражнением

Аюта (автор поста)
24 июня 2015 года
+1  
И мне тоже!Эх,время бы найти,жутко устаю на работе,вечером ноги уже не ходят почти.

24 июня 2015 года
 
Я стараюсь это делать с утра

Аюта (автор поста)
24 июня 2015 года
+1  
У меня с утра времени не хватает постоянно(((((((

24 июня 2015 года
 
Я встаю в 6:30, на работу выхожу в 8:40, поэтому 15-20 минут у меня есть

Аюта (автор поста)
24 июня 2015 года
 
Я обычно в 8 встаю,раньше не могу себя заставить,а домой прихожу в 9 вечера.

24 июня 2015 года
 
Ранний подъём у меня выработан из-за мужа, он уходит на работу в 6:10, плюс ещё сын, которому завтрак надо приготовить, собрать его в школу. По сути, на мои личные сборы, уходит всего лишь 40 минут. А вечером, прихожу я в 8, уже совсем другие дела, поэтому возможность есть только утром.


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить