Антицеллюлитные тренировки. Часть 1

Тренировка

Эту 45-минутную тренировку стоит включить в первые две-три недели, но при желании можно растянуть и на все восемь. Для оптимальных результатов включите 20-минутную прогулку после тренировки. И самое главное – выпивайте не менее 2 литров воды в сутки.

Цель – большая, длительная нагрузка на все мышцы. Только при такой нагрузке вы сможете терять жировые отложения и укреплять мышцы.

Вам понадобятся: легкие гири (2-3 кг), циновка или коврик. Эта экипировка обойдется вам максимум в 20 фунтов, приобрести ее можно в любом спортивном магазине.

Для разминки и разогрева мышц начните с легкого бега. Это самый надежный способ привести пульс в порядок. Далее 15 высоких прыжков. Снова легкий бег в течение двух минут. Несколько упражнений на растяжку, затем расслабление.

Восстановление после упражнений: 15-25 секунд.

Работа с мышцами рук

Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и делайте резкие движения в стороны и за спину. Скрестите руки, затем потяните обе. Расслабьтесь. Затем начинайте работать левой рукой.

Грудь

Совместите руки перед лицом, начинайте давить со всей силы.

Передняя поверхность бедер

Встаньте перед стулом. Держась одной рукой за спинку стула, поднимайте ногу вперед. Затем поменяйте ноги. Расслабьтесь.

Сделайте несколько подходов упражнения.

Задняя поверхность бедер

Примите положение лежа, поднимайте ягодицы вверх. Встаньте на колени, делайте махи вверх сначала одной ногой, затем другой. Расслабьтесь.

Руки и икры

Встаньте, сделайте несколько махов прямой ногой, затем согните в коленном суставе и повторите упражнение. Напрягите руки.

Учтите: при всей простоте описанных выше упражнений, их выполнение должно быть тщательным, длительным, только тогда тренировки принесут результат.