Весенний марафон стройности. Alouisa.

Свой личный марафон стройности я мечтала начать в конце осени. Самое подходящее время, чтобы заняться собой. Но начались сезонные болезни и не прекращаются до сих пор, хотя уже и осень прошла, и зима...
Дни стали длиннее, солнце ярче.
И вот я снова строю планы.
На весах +4 кг за 4 месяца. ( ( (
Надо сбросить их за 3 месяца.
Что мне поможет в этом?
1. Сокращение калорий в пище.
2. Отказ от быстрых углеводов.
3. Гимнастика на дому.
4. Самомассаж тела.

Цели ставлю такие:
Сбросить 4 кг, повысить упругость мышц, улучшить качество кожи, поднять самооценку.
Мой вес на сегодня: 68 кг.
Рост 170 см.

Мои помощники:

Спортивный инвентарь: гантели, резинки, эспандер, скакалка, утяжелители для ног/ рук.
Мюсли и гранола помогут в правильном питании и отказе от быстрых углеводов.

БАДы: специальный комплекс с зелёным чаем, хромом и антиоксидантами, который проверен лично мной ещё год назад.

Он действительно помогает держать аппетит под контролем.

Арахисовое масло с ломтиком хлеба и чашкой какао с молоком по утрам --- это мой завтрак.

Подсластители без чувства вины --- сироп кэроба, который могут употреблять даже диабетики.
И сироп агавы --- тоже диетический продукт, вместо сахара.


Велотренажёр с показателями расстояния, калорий, пульса, скорости...
Средства для ухода за кожей тела: кремы от целлюлита и просто увлажняющие, масло, взбитое масло и массажёр от Орифлейм, которому " в обед сто лет" и который лучший из лучших.)))
Итак, поехали!!!

Неделя первая:13-19 марта.
Первая неделя пролетела как вихрь...
Спорта было мало ( болела дочка), зато начала диету: гречка, капуста, низкокалорийные перекусы.

В какой-то момент я тоже перенесла вирус, заразившись от дочки ( был кашель и боль в горле), но к выходным всё прошло! Это счастье! )))


Делала массаж с маслом --- это всё, что смогла. Вторая неделя обещает быть более активной в плане спорта.
Вес не сдвинулся, хотя питание я скорректировала.

Неделя вторая 20-26 Марта.
Вторая неделя началась с вируса у сына, пропустил школу в понедельник, усиленно лечили кашель и насморк, я была вымотана, энергии не было совсем.
Во вторник отправила в школу и провела тренировку с гантелями и массаж проблемных зон. Была очень довольна собой.)))
В среду пришлось тащиться в школу, вызывали к директору по важному вопросу, плюс надо было подготовиться ко дню рождения детей.
Соблюдала диету.
В четверг у детей был день рождения в узком кругу, я ела торт.
В пятницу убирала в доме, вечером играли в игровой комнате в кафе с друзьями и ели всякие вредные блюда. Я пила кофе без сахара и никаких плюшек...
В субботу участвовали в параде от школы, тренировку провести не смогла.
В воскресенье ездили в монастырь на утреннюю службу, затем в магазин за самокатом дочке ( её желанный подарок на день рождения).
Отчёт задержала, я вымотана физически и настроение упало из - за некоторых странных проблем. Слава Богу, не со здоровьем.
Чувствую, что третья неделя будет с небольшим прогрессом, я очень стараюсь.
Неделя третья 27 Марта - 2 апреля.
В течение третьей недели я совершаю ежедневные пешие прогулки по утрам, быстрым шагом, вместе с собакой.
Во вторник была активная тренировка с гантелями, велотренажёром, качанием пресса.
В последующие дни тоже активно занималась, тренировка с гантелями была и в пятницу!
Питание: стараюсь держать диету, умеренную, без фанатизма.
Пью воду вместо сладких напитков.
В воскресенье взвесилась: минус 500г, приблизительно.




Неделя четвёртая 3-9 апреля.
Начались критические дни, тренировки пока отменила.
В четверг провела хорошую тренировку с гантелями, качанием пресса, растяжкой.
В пятницу утром мышцы побаливали.
Питание стараюсь контролировать.
В пятницу сделала массаж с кремом и маслом сверху, чтобы не растягивать кожу.
Тело начало входить в тонус, это приятно)))
В воскресенье снова провела тренировку.
Не вставала на весы.

Неделя пятая 10-16 апреля.
Предпасхальная неделя прошла в беготне, но мне удалось провести 2 тренировки с гантелями, прессом, растяжкой. Некогда было сесть на велосипед, но ничего, наверстаем.
У детей каникулы и мне совершенно некогда заниматься собой или что-то готовить себе отдельно. Стараюсь не переедать. Но на Пасху ела торт.
Не вставала на весы, но по одежде понимаю, что минуса нет ( ( (

Неделя 6 : 17-23 апреля.
Всё очень сложно... Тренировки даются с трудом, нет времени. Занимаюсь растениями, детьми, домом.
В середине недели в семье мужа произошло печальное событие и на субботу запланированы похороны.
Настроение никакое, мы в трауре.
От стресса я начала забывать какие-то мелкие вещи: названия, направления... ( Куда шла и за чем).
Надо держаться.

Неделя 7 : 24-30 апреля.

Старалась держать себя в руках, не заедать стресс. Уменьшила порции еды, сладкого. Шоколад не ела совсем и не хочется. На весы не вставала.
Гимнастика была несколько раз, в основном, короткая по времени, так как совершенно некогда заниматься собой.
Какой-то замкнутый круг обязанностей, к вечеру еле двигаюсь. ( ( (
Принимаю коллаген, магний и комплекс для плотности костей ( прописал врач). Когда вспомню, пью омегу.
Муж подхватил кишечную палочку, опять стресс и новые заботы...

Неделя 8 : 1-7 мая.

Снова не заметила, как пролетело время... У меня плотный график, надо многое успевать.
Полнолуние+ затмение прошли с нервами... Не у меня, у окружающих.
Спорта было мало на прошедшей неделе.
Зато соблюдала диету, продолжала снижать калории. Бесполезные калории.
Результат есть: минус 1.5 кг от начала марафона!!!
Ура!!! Встала на весы и очень обрадовалась. Это лучший стимул продолжать. )))))

Планирую добавить больше спорта.

Неделя 9: 8-14 мая.

Удерживаю вес, снижаю калорийность еды. Стараюсь проводить тренировки, как планировала. Ничего нового не ввела в уход.
14 мая ела торт на дне рождения.

Неделя 10: 15-21 мая.
Ограничиваю себя в избыточных калориях, стараюсь не есть мучного и сладкого.
В четверг был вынужденный разгрузочный день --- ездила на чистку зубного камня к стоматологу. Потом был запрет на сутки для цветной пищи. Десна болели после чистки, мне не хотелось ни есть, ни пить. Ела отварной на воде рис. Хлеб и молоко.
Пятница --- качала пресс и ноги.
От стресса не ем, начала пить антиоксидантный чай Matca. Это разновидность зелёного чая, но очень приятный на вкус, нежный. Говорят, помогает снизить вес.
В субботу взвесилась : 66 " с копейками".))) Это завтрак и вода, наверное. Надо бы натощак взвеситься, но не дают мне свободной минуты.
Вошло в привычку качать пресс. Это замечательно! Надо всего несколько минут в день, даже если на остальную тренировку времени не хватает.

Неделя 11 : 22-28 мая.
Сложный период в жизни, всё даётся с трудом, посещаю врачей с целью профилактики, лечу зубы и т. д.
Соблюдаю диету, спорта ноль. ( ( (


Неделя 12: 29 мая - 4 июня.


Неделя 13 : 5-11 июня.

Рейтинг поста:  +23

Alouisa

10 марта 2023 года

3

1242

54 комментария