Опубликовала tanya rojdestvenskaya в группе Фитнес и диеты

Азиатская диета: как худеть, питаясь лапшой и хлебом?

Азиатская диета не предусматривает каких-то серьезных ограничений в еде, она была разработана некоммерческим продовольственным центром Oldways в Бостоне. Нутрициологи создали довольно сбалансированную пирамиду питания на основе блюд азиатской кухни. Отличительная особенность такой диеты — довольно широкий выбор продуктов, многие из которых можно смело отнести к guilty pleasures (на какой еще диете вам позволено есть лапшу каждый день?).


ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?

В основе диеты находятся типичные для Азии продукты: рис, лапша, хлеб, просо, кукуруза, цельнозерновые, а также большое количество фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и растительные масла — все это можно есть каждый день, но в меру. Минимум два раза в неделю нужно есть рыбу или морепродукты. Один раз в неделю можно позволить себе яйца, птицу и десерт. Красное мясо разрешается есть раз в месяц. Также нужно пить шесть стаканов воды в день и чай. Алкоголь можно позволить себе лишь изредка.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Авторы диеты советуют делать упор на рис, лапшу, хлеб и цельнозерновые в самом начале. Такая еда не позволит вам остаться голодным. Не забывайте про супы с рисом и лапшой, подобные блюда быстро заполняют желудок и отлично насыщают. Постепенно увеличивайте количество фруктов и овощей в рационе. По истечении нескольких недель уменьшайте количество лапши и увеличивайте количество овощей.


КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

По данным создателей пирамиды, жители азиатских стран, которые следуют представленным выше правилам, весят меньше, чем их западные коллеги. Эффект похудения достигается за счет продуктов, которые дарят продолжительное чувство насыщения — цельнозерновые, бобовые, лапша. Еще один важный момент — специи, без которых нельзя представить азиатскую кухню и которые способны разогнать метаболизм. Не стоит забывать и об активном образе жизни: благодаря углеводам у вас всегда будут силы на тренировки.
Рейтинг поста:  +2 Не понравилось Понравилось
tanya rojdestvenskaya
1 декабря 2022 года 3 975 3 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Азиатская диета: как худеть, питаясь лапшой и хлебом?
Азиатская диета не предусматривает каких-то серьезных ограничений в еде, она была разработана некоммерческим продовольственным центром Oldways в Бостоне. Нутрициологи создали довольно сбалансированную пирамиду питания на основе блюд азиатской кухни... Читать полностью

« Продукты, которые нужно есть хотя бы раз в неделю | Чем полезна красная икра »


Смотрите также:
Комментарии:

2 декабря 2022 года
 
Не могу только согласится, что благодаря углеводам будет силы на тренировки, а так очень интересная статья

3 декабря 2022 года
 
ни одна диета не будет эффективной без внутреннего настроя и определенного состояния. Выбор должен быть осознанный и ни в коем случае не из-под палки.

22 февраля 2023 года
 
Я очень сомневаюсь, что эта диета эффективная. Это первое, а второе - не нужно сравнивать азиатов и европейцев ))) И вообще диеты не работают! Похудеть можно, только изменив мышление! Для меня было ценным понять – как не запрещая себе ничего худеть. Я прошла курс Осознанная стройность Марты Марудовой, и о чудо! Все уложилось в голове. Стало ясно – что такое голод и аппетит и самое главное, что с этим делать. Я наконец-то стала больше двигаться и самое важное верить в себя. Если интересно https://hudeemtochno.by/ Вопрос не в том, как похудеть, а как удержать вес. Всю жизнь питаться лапшой? Рацион нужно подбирать под себя


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить