Опубликовала Kuba-I в группе Между нами, девочками

Kuba-I. Осенний марафон стройности. Цель - наладить питание. 2 этап.

Kuba-I. Осенний марафон стройности. Цель - наладить питание. 2 этап.
Итак. Я чуть не пропустила всё. Навалилось много работы, плюс постоянные тренировки, поэтому свободного времени совсем мало. Но раз я тут всё это пишу, значит нашла немного времени и найду еще, чтобы поучаствовать в марафоне. Меня уже посещала мысль, что необходимо менять тактику, но я ее не могла исполнить, теперь решила, что "надо". Итак, о чем я? Для меня в похудении очень сложным является именно придерживаться правильному питанию. Хотя бы просто отказаться от сладкого, мучного и вредного. Не говоря уже о считании калорий и прочее. С физическими нагрузками у меня проблем нет, уход за кожей тоже не доставляет проблем и хлопот, поэтому в данном этапе я постараюсь сделать упор именно на правильном питании. Надеюсь, что вы мне (кто читает сейчас эту статью) в этом поможете.

Да простит меня организатор марафона, но я хочу немного отклониться от всеобщих заданий и идти своей тактикой, а именно: замеры и вес покажу только два раза, то есть "до" и "после". За неделю мало что можно изменить, и вес с объемами легко изменить простым принятием пищи или даже выпивании стакана воды, поэтому хочу просто сравнить результат 8-ми недель.

Вес - 78.9 кг (после обеда). А вообще варьируется от 77 до 79 кг.
Цель - 70 кг.

ОГ - 99
ОТ - 87
ОЖ - 100
ОБ - 108
ОБ1 - 66
ОР - 34

Физические нагрузки у меня постоянные: в день хожу более 10.000 шагов, три раза в неделю хожу на кроссфит, где постоянно получаю кардио и силовые нагрузки в комплексе. Планирую ходить по выходным в бассейн. Особый упор в марафоне делать на это не буду.

Косметический уход не регулярный, а именно скраб раз в неделю и увлажнение кожи различными кремами или гелями. На это тоже особый упор не буду делать, кроме как хочу делать регулярный массаж сухой щеткой.

Питание - это моя работа будет в этом марафоне. Постараюсь записывать всё, что пью и кушаю, чтобы оценивать ситуацию со стороны, а так же получать вашу критику.

Неделя первая.

Она короткая, так как поздно вступила в ряды марафонщиц.

26.10. Суббота.
Завтрак. Овсяная каша, 2 оладушка из кабачка, кофе.
Обед. Грибной суп с хлебом, кусочек сыра.
Обед 2. Макароны с куриной ножкой. Стакан компота. Два блина с вареньем.

Скраб из кофе и кокосового масла.

27.10. Воскресенье
...

---Конец---
Рейтинг поста:  +9 Не понравилось Понравилось
Kuba-I
26 октября в 17:52 1 239 33 комментария
Код для вставки

« Список желаний. Обмен подарками "Тайный Санта"- 2019 | Zarа19. Осенний марафон стройности. 2 этап." »


Смотрите также:
Комментарии:

26 октября в 18:59
+1  
Желаю успехов и достижения целей!
Еженедельные замеры - это тоже полезно, в некоторых случаях подстёгивает, мотивирует)
На основе своего опыта по питанию могу сказать: хлеб нужно убирать СОВСЕМ, как и все промышленные сладости, это не несёт никакой ценности организму, только пустые калории, тем более если речь о белом хлебе. Сыры при похудении можно тоже не все. Разрешены рассольные сорта: брынза, адыгейский, моцарелла. Ну и самое главное: все углеводы только до 12:00. Далее только белок.
Питание - это все-таки 80% успеха при похудении)

Kuba-I (автор поста)
26 октября в 19:09
+1  
спасибо за подсказки

26 октября в 19:13
 
Блинчики тоже надо бы убрать

Kuba-I (автор поста)
26 октября в 20:24
+1  
Да, я знаю. Они были до момента, когда я решила поучаствовать

28 октября в 10:48
 

26 октября в 21:53
+1  
Ответ для nastuwa
Согласна!

28 октября в 10:47
+1  

26 октября в 19:53
 
Жду фото на весах "до"! И удачи в марафоне!

26 октября в 21:35
 
да уж, сладость - наша слабость
И самое вредное в борьбе с похудением. Но сама никак не могу от сладенького полностью отказаться. Худеть надо с удовольствием. Поэтому в первой половине дня можно

Kuba-I (автор поста)
29 октября в 13:07
 
Я тоже решила, что совсем отказаться не могу, поэтому всё "обжорство" переношу на первую половину дня

29 октября в 17:59
 
только не обжорство, а легкий перекус

Kuba-I (автор поста)
30 октября в 12:26
 
кто как это называет

26 октября в 21:55
 
Выше Настя всё правильно сказала. Удачи в марафоне!

26 октября в 21:55
 
Удачи!

26 октября в 22:15
 
Удачи!

28 октября в 12:00
 
Ириш, и все равно хотелось бы каждый отчет видеть параметры, хотя бы объемы! И можно начальную фотку на весах?

Kuba-I (автор поста)
29 октября в 13:08
+1  
Я не вижу смысла каждую неделю замеряться, так как см могут измениться буквально через час (после приема еды и наоборот), но раз надо, замериюсь, это будет с погрешностью. тоже самое и про весы.
Фото добавлю

28 октября в 12:16
 
Желаю постройнеть до модельных размеров)))

28 октября в 17:41
 
Вообще-то всё индивидуально.И питание,и время принятия пищи, углеводов в частности.Например, после тренировки нужно съесть 40,,% белка и 120% углеводов,то есть сочетание 1/3.
Иначе мышцы не восстанавливаются, начнется усталость,апатия....
Если тренировки вечерние,то и питание тоже.
Важны размеры порций.
Например,обед с макаронами и курицей.Хорошо.Но компот лишний.Блины лишние.Лучше съесть фруктовое желе на десерт.Или фруктовый йогурт.

Желаю успехов,!!!!

Kuba-I (автор поста)
29 октября в 13:10
 
Alouisa пишет:
Например, после тренировки нужно съесть 40,,% белка и 120% углеводов,то есть сочетание 1/3.
Иначе мышцы не восстанавливаются, начнется усталость,апатия....
Вот у меня такое состояние - усталость постоянная. Я после тренировки вообще не кушаю, так как приезжаю домой в 10 часу вечера и ложусь спать (после тренировки проходит 1 час времени). Что-то я явно делаю не так.

30 октября в 14:42
 
Вот в этот час,пока едешь домой,нужно покушать.После тренировки максимум 45 минут можно не есть,потом начинаются в организме процессы,не очень приятные.
Почитай о питании после тренировок.
Я постараюсь пост написать на эту тему.

Kuba-I (автор поста)
31 октября в 12:10
 
спасибо

29 октября в 18:11
 
Ириш, ты на фото такая красотка
Успехов в достижении цели

Kuba-I (автор поста)
30 октября в 12:26
 
Спасибо большое

17 ноября в 18:18
 
Ира, ты что сошла с дистанции?

Kuba-I (автор поста)
17 ноября в 18:51
 
У меня нет времени на электронный дневник. Я записываю что кушаю отдельно в тетрадку для себя и после провожу анализ.

17 ноября в 19:46
 
а чего там раз в неделю хоть кратенько не рассказываешь, как дела?

Kuba-I (автор поста)
17 ноября в 21:21
 
раз в неделю я не вспомню, что кушала всю неделю.

17 ноября в 22:47
 
так и не обязательно же все доскональна писать
просто чтобы мы не теряли

Kuba-I (автор поста)
18 ноября в 19:23
 
А что писать? Основной прием пищи? А перекусы всякие не учитывать? тогда какой в этом смысл?
Это так я могу раз в неделю отчет писать в одном предложении, мол физические нагрузки были хорошие, питание так себе, на выходных скраб делала Но я так не хочу

19 ноября в 20:12
 
Ириш, ты скажи, если совсем с дистанции сошла, я тогда не буду раз в неделю время тратить и в дневник забегать!

Kuba-I (автор поста)
20 ноября в 11:58
+1  
Да, полностью сошла

21 ноября в 11:32
 
Понятно!


Оставить свой комментарий