Nastuwa. Осенний марафон стройности. Правильное питание как образ жизни.2 этап.

Всем привет, майчармельки! Я давно не активничала на сайте, но периодически заглядываю сюда. Увидев марафон, решила вступить в ряды стройнеющих. Год назад я участвовала в одном проекте, где похудела на 5 кг, и благодаря полученным знаниям держу вес. Включила в свою жизнь тренировки и закрепила в теории и на практике принципы правильного питания. Марафон стройности будет очень кстати, так как в последнее время я немного начала давать себе спуск и заметила, что меняется качество тела, немного увеличились объемы, хотя вес не не изменился)

Моя цель - это не просто похудеть, но и уметь удерживать вес, то есть полностью изменить свой взгляд на питание и физ. нагрузки, придерживаться такого образа жизни всегда, а не к новому году или лету.

Ещё целью является уменьшение объема живота, так как он остаётся пока ещё проблемной зоной. Но, знаю, что над совершенствованием фигуры люди работают годами, поэтому стараюсь не опускать руки.

Вот уже год я придерживаюсь пп. Практикую читмил, ем пп-выпечку, пп-десерты. Полюбила творог! Вместо сахара употребляю натуральный заменитель на стевии.

Но повторюсь, последний месяц, а может и полтора слишком много себе позволяю, и это необходимо искоренять.

Параметры на 26.10.

ОГ 85 см

ОТ 66 см

ОБ 92 см

Бока 80 см

Рука 27 см

Нога 53 см

Вес 51,4 кг


Рост 157 см

Цели:

- Уменьшение в объемах (особенно талии, боков и бёдер),

- Регулярные тренировки, ежедневно зарядка. Подтянуть тело, избавиться от появляющихся признаков целлюлита,

- Сделать привычкой чистое питание, исключить полностью сладкое, мучное. ПП-десерты раз, максимум два в неделю. Больше овощей и фруктов.

Основная моя беда - это зависимость от сладкого. Я уже смогла ее побороть, год назад, ради своей цели. Поэтому знаю, что все реально, стоит лишь очень сильно захотеть!

По средствам ухода отчитаюсь позже, необходимо обновить арсенал.

1 НЕДЕЛЯ 21.10 - 27.10

Так как я присоединилась только в субботу, то замеры в вскр делать не стала.

26.10 Зарядка, вакуум (упражнение для плоского живота, делается строго натощак).
Приемы пищи:

1. Гречка с молоком, 2 кусочка сыра; виноград, кофе
2. Гороховый суп с говядиной
3. Ряженка, банан
4. Рыба консервированная, салат из овощей
5. Творог с ложкой варенья, кефир.

В перекусах фрукты, кофе с сахарозаменителем. Я употребляю вот такой:


27.10
Зарядка, вакуум, водичка)
Питание:
1. Овсянка, 1 хлебец с сыром, виноград
2. Ржаные макароны, куриное филе, помидор
3. Капуста тушеная, тефтелька
4. Курица с овощами
5. Творог

Тренировок не было, разве что шаги, и то недостаточно. На этой неделе планирую исправить ситуацию.

2 НЕДЕЛЯ (28.10 - 03.11)

Питание:

28.10
1. Яичница с помидором, кофе, виноград
2. Протеиновая печенька
3. Капуста тушёная с курицей
4. Капуста тушеная, фасоль
5. Творог + йогурт + сахарозаменитель

29.10
1. Гречка с молоком, 2 кусочка сыра, сливы, кофе
2. Хлебцы гречневые с сыром и помидором
3. Куриные котлеты 2 шт
4. Ряженка + 2 небольшие хурмы
5. Творог 150 гр с ложкой варенья, чай с молоком)

30.10
1. Овсянка, хурма, 2 дольки горького шоколада
2. Рис с грибами и курицей
3. Рыба консервированная, овощной салат
4. Кефир и яблоко
5. Нагрешила, поела роллы. Вот так получилось, пришла домой вечером, а там такая еда)) а я к полови неровно дышу. В общем, съела штук 7-8

1.11
1. Омлет с овощами, кофе с бананом
2. Перловка + гуляш, покупала в столовой
3. Йогурт питьевой натуральный, хурма
4. Куриные котлеты с салатом
5. Творог

2.11
1. Пшенная каша, фрукты, кофе
2. Ржаные макароны, куриная отбивная
3. Гороховое пюре, овощной салат
4. Рыба
5. Творог с вареньем

3.11
1. Хлебцы гречневые с сыром и помидором, кофе, хурма
2. Кекс в кружке (ниже выложу рецепт)
3. Курица в сливочном соусе, винегрет (покупала в столовой)
4, 5. Творог

Итак, на этой неделе более или менее с питанием чисто)) На сладкое тянет, конечно, жуть. Кушаю в перерывах фрукты, изюмом заедаю тягу, помогает)

Сделала пару коротких тренировок дома, пока в зал никак не выберусь, наверное из-за каникул, дети дома, а с ними не люблю ездить. Короткая зарядка и вакуум ежедневно. Воды пью порядка 1,5 литров в день)

Из ухода был скраб пару раз за неделю + крем антицеллюлитный в оранжевом тюбике.

Замеры

ОГ 85 см (-0)

ОТ 65 см (-1)

ОБ 92 см (-0)

Бока 78 см (-2)

Рука 26,5 см (-0,5)

Нога 53 см (-0)

Вес 51,2 кг (-0,2 кг)

Рецепт пп-кекса в кружке, готовится очень легко и быстро. При употреблении в умеренном количестве не вредит фигуре.

- Овсяная мука или овсяные хлопья 3 ст ложки;
- Растительное масло 0,5 ст. ложки
- Молоко 2 ст. ложки
- Яйцо 1 шт
- Какао 1 ст. ложка, желательно взять какао с низким содержанием жира
- Совсем немножко разрыхлителя
- 2 пакетика сахарозаменителя или мёд 1 ст. ложка

Все это хорошенько смешиваем в кружке, отправляем в СВЧ на з минуты при максимальной мощности. Готово!




НЕДЕЛЯ 3 (04.11 - 10.11)

Эта неделя прошла не очень-то хорошо, со сбоями питании, были срывы. Из-за этого дневник питания будет со среды.

6.11
1. Гречка с молоком, хурма (обожаю ее), кофе
2. Гречка с курицей и грибами, помидор
3. Ряженка, яблоко
4. Куриная отбивная
5. Творог, кефир

7.11
На свой ДР немного разгулялась, за день съела 2 куска пп- тортика)

1. Торт пп морковный
2. Роллы примерно 8-9 шт, пп-торт
3. Говядина с грибами
4. Творог с вареньем
5. Кефир с корицей

В перерывах ещё кушала крабовый салат, уж очень его люблю)) Без майонеза)

8.11
1. Овсянка, виноград, кофе с горьким шоколадом
2. Хлебцы с сыром и помидором, кофе
3. Йогурт натуральный, банан
4. Куриная котлета с квашеной капустой
5. Творог

9.11
1. Пшенка, кусочек хлеба ржаного с сыром и маслом (очень захотелось )), кофе с молоком
2. Рис с курицей
3. Окорочка гриль
4. Рыба жареная, овощи
5. Кефир с корицей

10.11
1. Рисовая каша, полтора пряника
2. Кекс в кружке
3. Курица с грибами
4. Гороховое пюре
5. Творог

Что-то меня жутко тянет на мучное, сладкое. Думаю, из-за пмс. Побороть тягу думаю ещё тяжело из-за отсутствия качественных тренировок. Хотя дома за неделю сделала 2 тренировки, все равно по сравнению с залом это небо и земля! Почти ежедневно вакуум и зарядка ( понемногу халтурила тоже ( (

Ну ничего, не опускаю руки, иду дальше! На этой неделе планирую начать челлендж по планке.

Замеры

ОГ 85 см

ОТ 66 см

ОБ 92 см

Бока 78 см

Рука 26,5 см

Нога 53 см

Вес 51,3 кг



4 НЕДЕЛЯ (11.11 - 17.11)

Питание

11.11
1. Кекс в кружке, кофе с молоком
2. Перловка, гуляш, овощной салат
3. Куриные котлеты 2 шт, тушёная капуста
4. Йогурт натуральный
5. Творог + кефир

В течение дня фрукты: яблоко, хурма, виноград. Вода не меньше 1,5 л в день

12.11
1. Гречка с молоком, 2 дольки горького шоколада, кофе
2. Гречка + гуляш, соленый огурец)
3. Ряженка, банан
4. Рыба консервированная
5. Творог с вареньем, чай с молоком

13.11
1. Рисовая каша
2. Рис с курицей и грибами, капуста квашеная
3. Рыба консервированная
4. Гороховое пюре, винегрет
5. Кефир с корицей

14.11
1. Яичница с помидором и перцем, сыр, кофе
2. Припозднилась с приемом, поела только куриные окорочка (гриль)
3,4. Так получилось, что не было нормальной еды, съела в этом промежутке 2 кекса ( ( (
Мне вообще если честно, легко соблазниться на вкусняшки всякие. Я называю это явление, что еда разговаривает со мной))
Но ничего, для того я и работаю над собой, чтобы идти вперёд даже если споткнулась)
5. Рыбная котлета, немного творога

15.11
1. Овсянка, виноград, кофе
2. Куриная отбивная, ржаные макароны
3. Йогурт, яблоко, 2 мандарина
4. Куриная отбивная, салат
5. Творог с вареньем

16.11
1. Пшенка, кусочек хлеба с маслом и сыром
2. Протеиновый батончик
3. Рис + курица в сливочном соусе
4. Омлет с сыром, помидор
5. Творог + кефир

17.11
1. Мюсли с молоком
2. Гречка +лечо + котлетки говяжьи
3. Котлетки говяжьи, винегрет
4. Творог с вареньем
5. Кефир с корицей

Взвешивания и замеров нет, по причине КД) Зато, несмотря на погрешности в питании, я на этой неделе позанималась дома (тренировка 600 ккал) и даже сходила в зал в пятницу, на тренировку табата (ураааа)

Правда на следующий день, в субботу, умирала, так как начались месячные, плюс были боли в мышцах (но они мне даже приятны). Ну ничего, выпила обезболивающее, отдохнула, и в понедельник уже как огурчик! Настроена на продуктивную неделю!

Покажу свои средства по уходу за телом


Скраб использую 2 раза в неделю, он очень приятный, ароматный, прекрасно обновляет кожу. Оба крема довольно «жгучие», их использую каждый раз после душа, чередую.




5 НЕДЕЛЯ (18.11 - 24.11)

Питание:

18.11
1. Овсянка, хлебец с сыром, кофе
2. Кекс в кружке
3. Омлет с овощами и сыром
4. Кефир + хурма
5. Творог, немного курицы

19.11
1. Гречка с молоком
2. Гречка + гуляш, капуста квашеная
3. Крем-суп из шампиньонов, правда немного муки добавляла. Но не устояла перед ним, поэтому съела в качестве приема
4. Курица с грибами, салат
5. Творог с вареньем

20.11
1. Пшенка, виноград, кофе с сыром
2. Шаурма (маленькая, это в качестве читмила) )
3. Куриная отбивная, овощной салат
4. Банан, горсть орехов, кефир
5. Творог с вареньем

21.11
1. Яичница с помидором и сыром, кофе
2. Ржаные макароны с курицей, капуста квашеная)
3. Кефир, хурма
4. Курица в томатном соусе, огурец
5. Творог с йогуртом + фитпарад

22.11
1. Мюсли протеиновые с молоком, виноград, кофе
2. Перловка + гуляш
3. Пюре из смеси бобовых, салатик овощной
4. Гуляш
5. Кефир с корицей

23.11
1. Хлебцы с фетаксой и помидором, кофе
2. Гречка с тефтелькой, помидор
3. Рыба консервированная, огурец
4. Ряженка
5. Куриные котлеты 2 шт, овощной салат

24.11
1. Овсянка, хлебец с сыром, хурма, кофе
2. Кекс в кружке, чуть-чуть варенья
3. Окорочка куриные, салат
4. Фасоль с тушёной капустой
5. Творог с вареньем

Замеры

ОГ 85 см

ОТ 65 см

ОБ 92 см

Бока 77 см

Рука 26 см

Нога 52,5 см

Вес 51,2 кг

В принципе замерами я довольна, все стабильно)) На этой неделе было 2 тренировки дома, зарядка с вакуумом почтиии ежедневно ) Скрабик 2 раза за неделю, жгучий крем каждый раз после душа. Живот все равно выпуклый, но это прям моя беда, поэтому нужно трудиться дальше.

6 НЕДЕЛЯ (25.11-01.11)

Питание:

25.11
1. Мюсли протеиновые с молоком, хурма, кофе
2. Кекс в кружке, кофе
3. Говядина тушенная с овощами
4. Ряженка, банан
5. Творог, кефир

26.11
1. Гречка с молоком, виноград
2. Гречка с курицей и грибами
3. Курица с грибами
4. Рыба консервированная, винегрет
5. Творог с вареньем, чай с молоком

27.11
1. Овсянка, фрукты, кусочек хлеба с маслом, кофе
2. Ржаные макароны, гуляш из курицы
3. Салат (фетакса, помидоры, огурцы, маслины)
4. Куриные сердечки тушеные
5. Кефир с корицей

28.11
1. Овсянка с фруктами, кофе
2. Перловка+ гуляш (кушала в кафе)
3. Тушеная капуста, котлета куриная
4. Куриные котлеты с солеными огурцами
5. Творог с вареньем, чай

29.11
1. Яичница с помидором и сыром, кофе
2. Сырники со сгущенкой
3. Рыбная котлета, тушеная капуста
4. Гороховое пюре, соленые огурцы
5. Творог с йогуртом, фитпарад

30.11
1. Рисовая каша, фрукты, кофе
2. Рис с овощами и грибами, рыбная котлета
3. Курица, тушенная овощами, помидор
4. Гороховое пюре, овощной салат
5. Творог с вареньем, чай с молоком

1.12
1. Рисовая каша, кусочек хлеба смыслом
2. Хлебцы с фетаксой и помидором
3. Варенец с бананом, кофе
4. Капуста тушеная, куриная котлета
5. Творог, кофе с молоком

Замеры без изменений с прошлой недели. Одну тренировку сделала дома, одна была в зале)


Физическую активность хотелось бы увеличить, конечно. Но пока так) По уходу все оки




7 неделя ( 02.12 - 08.12)

02.12
1. Овсянка, хурма, кофе с горьким шоколадом
2. Хлебцы с фетаксой и помидором, кофе с молоком
3. Ряженка и банан
4. Куриные котлеты, свежий помидор
5. Творог с вареньем

03.12
1. Кекс в кружке
2. Перловка с гуляшом
3. Тушеная капуста, фасоль
4. Куриные котлетки, помидор
5. Кефир с корицей

04.12
1. Яичница с помидором
2. Ржаные макароны, рыбная котлета
3. Салат из фетаксы, помидора, огурца и кофе
4. Рыбная котлета, тушеная капуста
5. Творог с вареньем

05.12
1. Овсянка, хурма, кофе и кусочек хлеба ржаного с маслом и сыром
2. Гречка с тефтелькой
3. Кефир, хурма, яблоко
4. Говяжье сердце (тушу в йогурте)
5. Творог с йогуртом и фитпарадом

06.12
1. Каша пшённая, виноград, кофе с горьким шоколадом
2. Протеиновое печенье
3, 4 Шаурма ( то есть вместо двух приемов пищи съела шаурму, была такая голодная))) она оказалась очень сытной для меня, и поэтому до вечера я ничего особо не ела, только немного фруктов)
5. Творог с вареньем

07.12
1. Рисовая каша, фрукты, кофе
2. Рис с овощами, курицей и грибами
3. Курица с грибами
4. Ряженка, банан
5. Кефир, творог

08.12
1. Омлет с помидором, кофе, сыр
2. Долма
3. Кефир, мандарины
4. Рыба жареная
5. Творог с вареньем

Я не указываю в каждом дне, но в перерывах я тоже ем фрукты. (Яблоко, мандарин, виноград, хурму или ещё что-то). У меня потребность в сладком, организм требует глюкозу и я набираю ее фруктами. Но только до 16:00. Все-таки фрукты - это углеводы. Ещё в перерывах я могу попить кефир или ряженку, несколько глотков, это помогает «дожить» до следующего приема пищи. Питание у меня дробное, каждые 3-3,5 часа. Я думаю, многие знают, что это хороший способ для ускорения метаболизма. Я не ем углеводы после 13:00 (хотя бывают исключения, но сейчас в ходе марафона их все меньше)). Иногда позволяю себе запрещённые продукты, не без этого. )

В принципе, на этой неделе все довольно неплохо, по питанию держусь, и особо не тянет на вредные сладости (да, и такое бывает ))). Дома сделала две короткие тренировки, по утрам зарядка и вакуум (практически ежедневно), регулярно стараюсь стоять в планке. Уход - это скраб + крем для тела, 2 раза в неделю стабильно, крем чаще, каждый раз после душа.

Замеры на том же уровне, только в груди немного прибавилось (пмс). Я уже не гонюсь за снижением веса, для меня важно уметь удержать то, что имеется. Поэтому нужно работать над собой, что я и делаю в данном марафоне.


8 НЕДЕЛЯ (9.12-15.12)

Питание наверное не буду расписывать, слишком длинно получается)) принцип я думаю понятен из предыдущих отчетов. На первые два приема у меня могут присутствовать углеводы, а дальше уже их стараюсь исключать. Не всегда выходит, но в целом придерживаюсь)

Нарушения на этой неделе были, в пятницу съела на обед бургер (домашнего приготовления) )), так же пару раз вместе с завтраком были сладости (пирожное Барни, и конфеты в другой раз).

Тренировочки тоже были


По утрам зарядка и вакуум.

По замерам практически ничего не изменилось, подробнее опишу в итоговом посте.

Рейтинг поста:  +8

nastuwa

25 октября 2019 года

2

701

37 комментариев