Ирина1980. Новогодний марафон стройности. Хочу быть стройной! 5 НЕДЕЛЯ+ИТОГИ МАРАФОНА.

Всем доброго дня! Давно у нас на сайте не было "похудательных" марафонов, а лучше сказать - марафонов стройности! Сейчас мне, как никогда, необходим толчок (а лучше - хороший пинок!) к достижению цели! А целью на данный марафон хочу для себя поставить - скинуть 3-4 кг до новогодно\+ьих праздников, думаю, за пять недель это вполне реально, если с умом взяться за дело!!!


Буду одновременно замерять и вес, и объемы, каждую неделю отслеживать, на сколько снизятся показатели.

Питание. Мучное исключаю совсем, сладкое свожу к минимуму (допускаю несколько долек горького/темного шоколада до обеда). Постараюсь наладить дробное питание, но так как в будни больше времени провожу на работе, постоянно готовить полезные блюда для себя будет сложновато. В перекусы постараюсь обходиться фруктами и овощами, йогуртом. По-прежнему, выпиваю в день не меньше полтора литра воды, утром натощак - 1 ч. л. льняного масла. Еще у меня есть теперь сибирская клетчатка, она тоже пойдет в дело! Надо вновь ввести в рацион овсянку, мюсли, кефир, орехи, сухофрукты и вареную курицу в обед (без шкурки, соли и гарнира!)



Физ. нагрузки. Каждый день буду делать небольшую гимнастику, вечером - планку. Два раза в день - скрытая гимнастика. Очень хочу убрать хотя бы немного живот, буду искать в интернете и делать соответствующие упражнения. Если кто что может посоветовать - буду только рада!!! Стараюсь больше ходить пешком, если есть такая возможность. В выходные стараюсь побольше гулять с детьми, бегать, прыгать... Специально для этого начала пользоваться подарком мужа - шагомером, но пока заветных 10000 шагов не прохожу, буду стремиться!




Уход. Естественно, это душ и скрабы, продолжаю как обычно. Думаю, опять же до обертываний у меня руки не дойдут, но постараюсь!!! перед физ-рой буду стараться пользоваться антицеллюлитным кремом!


Мои средства для марафона. Нового у меня практически ничего из косметики не прибавилось, буду стараться добивать старые запасы!





Думаю, на такой короткий срок этого арсенала мне вполне хватит! А еще есть пара-тройка помощников: массажеры и жесткая мочалка для скрабирования.




Ну вот вроде бы и все, главное - начать и не сходить с намеченного пути, поехали! Всем удачи в достижении своих марафонских целей и... ПОЕХАЛИ!!!

1 НЕДЕЛЯ. 19.11-25.11.

Неделя получилась не совсем такой, какой хотелось бы, но кое-какие результаты у меня уже есть! По весу наконец-то, минус 1 кг!!! Для моего веса это, конечно, ни о чем, но хоть какое-то начало положено!!! Моя трудность заключается в наличии отеков и вынужденном употреблении гормонов, но я все равно буду бороться!!!

Питание было скорее неправильным, хотя я честно пыталась ограничить всякие печенюшки, оставила только шоколад, без которого жить не могу! Начала снова, как раньше, есть овсяную кашу, причем на работе ем быстрого приготовления, дома варю обычный геркулес. Никак не перейду на отварную курицу и рыбу, это моя следующая стадия!

Продолжаю употреблять мюсли и клетчатку на ночь, мешаю их с кефиром или йогуртом. В идеале, конечно бы, делать свой, но для меня это пока лишь мечты...

Масло льняное пока утром не пью, но зато начала пить Спируллину Вэл. Моя стандартная схема: 4 таблетки два раза в день первую неделю, затем - по 3 таблетки - два раза в день. Не знаю, действует ли она или нет, но, кишечник опустошается как по часам!


Воды пью меньше, чем хотелось бы, но это, наверное, еще из-за наступившего холода (сегодня у нас уже минус, снег выпал и на работе холодно!). Буду стараться наверстывать темпы, но не обещаю!

Стараюсь есть каждый день салаты из свежих овощей. В выходные, например, это был салатик "Витаминный", состоящий из нарезанной мелко свежей капусты, морковки, свежего огурца и болгарского перчика. Очень вкусно, даже без подсолнечного масла! Стараюсь есть все несоленое, особенно мясо. Ела курицу без шкурки, телятину. Конечно, иногда по старой привычке еще ленюсь и ем сосиски и пельмени! (ругайте меня!), но, думаю, в течение марафона избавлюсь и от этой вредной привычки и буду питаться более полезно!

Отдельное спасибо вам, девочки, за простые и полезные рецепты блюд, обязательно ими воспользуюсь!!!

Фрукты также ем регулярно, стараюсь сильно на них не налегать, но за день обязательно съедаю один мандарин, яблоко и банан (стараюсь есть их с утра). Вечером стараюсь есть за два часа до предполагаемого сна, ем что-нибудь легкое, например, йогурт с клетчаткой, или просто яблочко.

Физ-ра. Тут дело обстоит, конечно, сложнее! Шагомер на этой неделе так и не показал заветных 10000 шагов, надо наращивать темпы! На улице холодно, придется дома добавить физ. нагрузки, посоветуйте, как быть? Тренажеров у меня дома нет, в спортзал пока тоже нет возможности ходить...

Скрытую гимнастику и утреннюю разминку делаю регулярно, на работе и на улице стараюсь больше ходить пешком, по лестницам больше хожу. Планку, каюсь, делать еще не начала, был конец КД, никакого желания не было... Постараюсь на этой неделе поднажать, знаю, мне это нужно и помогает!!!

Уход. Здесь все в обычном режиме - гели, скрабы, надо обертывание попробовать подключить!

Никак не измерю объемы, постараюсь сделать это в ближайшее время, потому как в основном буду судить о результатах постройнения по ним! Вот такая выдалась неделька, надеюсь, следующая будет лучше! Всем удачи!!!

2 НЕДЕЛЯ. 26.11 - 02.12.

Вес не снижается, караул!!! Что бы я ни делала, а сделала за эту неделю я для себя немало! стрелка весов вниз ползти не хочет ни в какую!!!

Питание На этой неделе я также ем овсянку, ввела наконец-то в меню творог. Попробовала его есть с нежирным йогуртом, потом - со сгущенкой. Больше понравилось с йогуртом, на этом пока и остановлюсь! Несколько раз ела курицу отварную безо всего, только плюс салатик овощной - капуста, морковка, перчик болгарский, свежий огурец. В выходные наконец-то забрала в "Магните" свою долгожданную емкость для духовки - квадратную керамическую, размером 27 см. Два раза попробовала в ней приготовить, один раз готовила курицу с тушеными капусткой и морковкой, второй просто запекла овощи с грибами. Ничего не пригорает, готовится быстро, легко отмывается - в общем, чудо просто!!! Хотела еще кастрюлю керамическую с крышкой из этой же серии, но сказали, что в Саратове их нет (по крайней мере, для покупателей, предполагаю!!!)



Да, о чем то я! На выходных закупилась овощами. Купила вилок капусты - люблю ее как в свежем, так и в тушеном виде, морковку. Также купила понемногу яблок, мандаринов, бананов, чтобы в начале следующей недели хотя бы не бегать в поисках пищи!


Продолжаю употреблять мюсли и клетчатку на ночь, мешаю их с кефиром или йогуртом. Масло льняное пока утром не пью, но зато пью Спируллину Вэл. Моя стандартная схема сейчас: 3 таблетки - два раза в день. Не знаю, действует ли она или нет, но, кишечник опустошается как по часам!

Воды пью меньше, чем хотелось бы, но это, наверное, еще из-за наступившего холода (сегодня у нас уже минус, снег выпал и на работе холодно!). Буду стараться наверстывать темпы, но не обещаю!

Сосиски и другие вредности теперь стараюсь не есть. Также не ем мучное, из сладкого - только несколько доле горького шоколада в день.

Фрукты также ем регулярно, стараюсь сильно на них не налегать, но за день обязательно съедаю один мандарин, яблоко и банан (стараюсь есть их с утра). Вечером стараюсь есть за два часа до предполагаемого сна, ем что-нибудь легкое, например, йогурт с клетчаткой, или просто яблочко.

Физ-ра. Тут дело обстоит, конечно, сложнее! Шагомер на этой неделе так и не показал заветных 10000 шагов, надо наращивать темпы! До ходьбы дома ноги мои пока так и не дошли, потому как после работы и уроков прихожу только спать!

Скрытую гимнастику и утреннюю разминку делаю регулярно, на работе и на улице стараюсь больше ходить пешком, по лестницам больше хожу. Планку, каюсь, делать еще не начала, поэтому, наверное, без физ-ры и вес никак не уходит!!!

Уход. Здесь все в обычном режиме - гели, скрабы, надо обертывание попробовать подключить!

Никак не измерю объемы, все время про них забываю! Честно, что-то и желания особого нет, потихоньку руки опускаются... Скорее бы праздники, хотя бы по-нормальному своим здоровьем заняться!!!

Замечаю за собой, что немного снизился аппетит, наверное, потому что теперь меньше хочу есть, больше успеваю! Стараюсь соблюдать режим дня и более-менее вовремя уходить с работы, осталось только сына приучить уроки побыстрее делать - и можно будет посвятить себя вечернему фитнесу!

3 НЕДЕЛЯ. 03.12-09.12.

Питание На этой неделе старалась придерживаться правильного питания, правда, получалась не всегда. Из вредного было несколько кусочков пиццы за неделю на утро, шоколад. Из полезного: овощное тушеное ассорти, свежие овощи (морковка, свежий огурец, перец, капуста), вечером обязательно творог с нежирным йогуртом. Несколько раз ела курицу отварную безо всего, только плюс салатик овощной.

В пятницу ходила на базар, закупилась творогом, сыром, овощами, зеленью, орехами и сухофруктами. Буду устраивать на работе полезные перекусы, теперь есть из чего! Продолжаю употреблять мюсли и клетчатку на ночь, мешаю их с кефиром или йогуртом. Масло льняное пока утром не пью, но зато пью Спируллину Вэл. Моя стандартная схема сейчас: 3 таблетки - два раза в день. Не знаю, действует ли она или нет, но, кишечник опустошается как по часам!

Воды пью меньше, чем хотелось бы, но это, наверное, еще из-за наступившего холода (сегодня у нас уже минус, снег выпал и на работе холодно!). Буду стараться наверстывать темпы, но не обещаю!

Фрукты также ем регулярно, стараюсь сильно на них не налегать, но за день обязательно съедаю один мандарин, яблоко и грушу (от бананов отказалась совсем, зато ела хурму! ).

Из нового: купила и ела варенье "киви+инжир". Ела его либо по чайной ложечке, либо добавляла вместо заварки в чай. Судя по составу, оно натуральное и очень вкусное! Еще "напала" на минеральную воду по акции, пью по бутылочке в день. Она не сильно соленая и для желудка полезная, что мне тоже не помешает!

Физ-ра. Тут на этой неделе у меня случился большой прогресс, даже похвастаться можно! Самое главное - я начала каждый день подыматься пешком на пятый этаж своего дома. Кто-то скажет, что это, мол, пустяки, а для меня и это уже достижение! Кроме этого, я стараюсь больше ходить пешком. Засекала шаги: в пятницу прошла примерно 6700 шагов (ходила на базар в обед, плюс, пешком и по лестнице), в субботу - 5700 шагов (ходила в школу и по округе, плюс, ездили в город). Каждый день смысла засекать шаги не вижу, знаю примерно, сколько при каких нагрузках пройду (допустим, подъем на 5 этаж по лестнице составляет примерно 400 шагов).

Скрытую гимнастику и утреннюю разминку делаю регулярно. Планку, каюсь, делать еще не начала, если смогу, попробую добавить на следующей неделе!!!

Уход. Здесь все в обычном режиме - гели, скрабы.

Очень жду праздников, хочу сделать курс массажа себе, шея уже отваливается от сидячей работы!!!

Замечаю за собой, что немного снизился аппетит, наверное, потому что теперь меньше хочу есть, больше успеваю! Стараюсь соблюдать режим дня и более-менее вовремя уходить с работы, осталось только сына приучить уроки побыстрее делать - и можно будет посвятить себя вечернему фитнесу!

Итог третьей недели меня очень порадовал, несмотря на то, что было не совсем правильное питание и небольшой стресс в конце недели. Это минус еще один скинутый килограмм, итого - минус 2 кг за три недели марафона! Конечно, хочется еще поднажать, но для меня главное - что процесс уже пошел и я начинаю себя чувствовать немного лучше!!! Всем удачи на следующей недели, и не расстраивайтесь, если сразу что-то не получается, главное - захотеть!!!

Нашла в интернете интересную картинку-табличку, может, пригодится кому!

4 НЕДЕЛЯ. 10.12-16.12.

Питание На этой неделе правильное питание было сильно нарушено. Виною тому были разные причины. 12-го был День Рождения у мужа, съела один небольшой кусочек торта. В конце недели сдали нервы и дорвалась до сладкого, можете меня ругать! На обед ела несколько раз борщ, тушеное мясо с овощами+салат из свежих овощей. Вечером обязательно творог с нежирным йогуртом, добавляю туда чайную ложку варенья "киви+инжир". Оно очень вкусное, поэтому еле сдерживаюсь, чтобы не дорваться до заветной баночки! Также пускаю его вместо заварки в чай, чтобы давления повышенного не было.

Ем по-прежнему в перекусах зелень, чернослив. Продолжаю употреблять мюсли и клетчатку на ночь, мешаю их с кефиром или йогуртом. Закончила пить Спируллину Вэл, что-то не сильно она помогает! Теперь хочу попробовать со следующей недели опять натощак пить воду и льняное масло, плюс, хочу попробовать пророщенные зерна пшеницы.

Воды стараюсь пить побольше, подогреваю в микроволновке. Которую неделю покупаю минералку в магазине по соседству, она мне очень понравилась. Не знаю, есть ли от нее польза, но вреда-то точно не будет!

А произведена она в Чеченской республике, в городе Серноводск, знаменитом еще в Советском Союзе курорте. Вот примерный состав.

Фрукты также ем регулярно, стараюсь сильно на них не налегать, но за день обязательно съедаю один мандарин, яблоко и грушу (от бананов отказалась совсем, зато ела хурму! ). Уже практически привыкла заменять сладкое на фрукты, стараюсь изо всех сил держаться! Честно, уже вошло в привычку обходиться без излишеств в виде мучного и конфет, если кто-то угощает и ем конфетку, уже изжога начинается, значит, организм уже отвык от них!!!

Физ-ра. Из кардио-нагрузок: продолжаю каждый день подыматься пешком на пятый этаж своего дома, тут без пропусков! Последних два раза добиралась до пятого этажа практически без остановок, одышка появляется небольшая и практически в самом конце пути. Кроме этого, я стараюсь больше ходить пешком. С работы прохожу несколько кварталов пешком, плюс, до дома. Утром у нас всю неделю было много снега, поэтому нагрузочка была та еще!!! Вечером хожу и одновременно любуюсь украшенной Театральной площадью и уже поставленной на ней новогодней красавицей-елочкой! Скоро, совсем скоро будет Новый год!!!

Да, чуть не забыла! Вчера у нас был очередной снегопад, и в обед мы всей семьей вышли расчищать двор. Чистили снег, дочка с сыном тоже задействованы были. А заодно потом на санках Полинку прокатнула, тоже немного физнагрузки!

Скрытую гимнастику и утреннюю разминку делаю регулярно.

Уход. Здесь все в обычном режиме - гели, скрабы.

Очень жду праздников, хочу сделать курс массажа себе, шея уже отваливается от сидячей работы!!!

На этой неделе мой аппетит пытался активизироваться, но я его всеми силами гашу, по крайней мере, стараюсь! Когда хочу есть, пью сначала воды, и только если голод не проходит - перекусываю. Стараюсь соблюдать режим дня и более-менее вовремя уходить с работы, осталось только сына приучить уроки побыстрее делать!

Наконец-то, измерила свои объемы. Честно, лучше бы не измеряла! ОГ - 110 см, ОТ - 104 см, ОБ - 112 см. Нужно срочно убирать живот и бедра поменьше сделать, остался только вопрос; КАК???

Итог четвертой недели не так уж неожидан - всего лишь минус 500 г, и то это с погрешностью на мои начавшие барахлить весы! Буду теперь ориентироваться еще и по объемам, мне кажется, так будет вернее!!! Это минус 2,5 кг за три недели марафона! Хочется к Новому году лучшего результата, посмотрим, что покажет наша последняя неделька! Не знаю, как вы, а я все-таки настроена на "постройнение" и в новогодние праздники, и после них, главное - только мера в еде и побольше двигаться!!!

5 НЕДЕЛЯ. 17.12-23.12.

Питание На этой неделе старалась придерживаться правильного питания, исключением были пару кусочков пиццы с утра на завтрак и новогодний корпоратив 21-го числа, в пятницу. Но за выходные все съеденное ушло, как и не бывало! Там старалась есть больше мясного и зелени, салатик съела только один, ела много фруктов, так что мне за себя практически не стыдно! Из спиртного пила немного вина и коньяка, практически по минимуму. Старались побольше танцевать, чтобы растрясти лишнее, по-моему, у нас это получилось!

В обычные дни старалась питаться полезно. На обед ела тушеную капусту с грибами, голубцы, тушеное мясо и, конечно, салатики из свежих овощей. Вечером обязательно творог с кефиром, добавляю туда чайную ложку варенья "киви+инжир". Также пускаю его вместо заварки в чай, чтобы давления повышенного не было. Одна баночка этого варенья у меня уже закончилась, вторая пошла в ход. Ем по-прежнему в перекусах зелень, чернослив, курагу.

Воды стараюсь пить побольше, подогреваю в микроволновке. Которую неделю покупаю минералку в магазине по соседству, она мне очень понравилась. Не знаю, есть ли от нее польза, но вреда-то точно не будет!

Фрукты также ем регулярно, стараюсь сильно на них не налегать, особенно на сладкие. За день обязательно съедаю несколько яблок (их можно есть и вечером!), один-два маленьких мандаринок (и буквально чувствую запах наступающих праздников!). От бананов отказалась совсем, груши на этой неделе тоже не ела, зато съела несколько киви. Уже практически привыкла заменять сладкое на фрукты, стараюсь изо всех сил держаться! Честно, уже вошло в привычку обходиться без излишеств в виде мучного и конфет, если кто-то угощает и ем конфетку, организм чувствует ненужность такого продукта!

Физ-ра. Из кардио-нагрузок: продолжаю каждый день подыматься пешком на пятый этаж своего дома, тут без пропусков! На этой неделе заметила, что начинают потихоньку спадать мои штанишки и живот внизу немного спал, как мне кажется!!! Прежде чем бежать на пятый этаж, останавливаюсь на улице и стараюсь продышаться носом. На улице у нас всю прошедшую неделю было достаточно морозно, а красота-то какая!!! Потом замечаю, что когда продышусь, забегаю на пятый этаж без одышки совершенно и даже без остановок!!! Пробовала сразу подниматься, к пятому этажу все-таки проявляется одышка, чем это объяснить, кто скажет???

Кроме этого, я стараюсь больше ходить пешком. С работы прохожу несколько кварталов пешком, плюс, до дома. Утром у нас всю неделю было много снега, поэтому нагрузочка была та еще!!! Вечером хожу и одновременно любуюсь украшенной Театральной площадью и уже поставленной на ней новогодней красавицей-елочкой! У нас в городе уже везде все украшено и очень красиво!!!

Скрытую гимнастику и утреннюю разминку делаю регулярно, по дороге и на рабочем месте.

Уход. Здесь все в обычном режиме - гели, скрабы.

Очень жду праздников, хочу сделать курс массажа себе, шея уже отваливается от сидячей работы!!!

Стараюсь соблюдать режим дня и более-менее вовремя уходить с работы, осталось только сына приучить уроки побыстрее делать!

Итог пятой недели меня очень порадовал - несмотря на прошедший в пятницу корпоратив, аж минус еще один килограмм!!! Итого за прошедшие пять недель марафона - минус 3,5 кг!

И несколько картинок-мотиваторов, на будущее!!!

ИТОГИ МАРАФОНА. Что получилось в ходе марафона. Итак, господа присяжные заседатели, процесс постройнения пошёл!!! Итог этого марафона - минус 3,5 кг за прошедшие пять недель, и это несмотря на не совсем правильное питательное поведение! Я рада и, конечно, буду продолжать процесс и в новогодние праздники, и после них. Вы со мной?!!

За прошедшие пять недель марафона я коренным образом пересмотрела своё питание, целиком отказалась от мучного (позволю себе максимум маленький кусочек пиццы или торта в праздники), сладкое свела к минимуму и заменила фруктами и немного сухофруктами. Стараюсь употреблять больше воды, насколько возможно в это время года. Пью минералку, помогаю своему желудку.

Практически на второй неделе уже заметила, чтобы снижается аппетит и есть уже хочется реже и меньше! Наверное, желудок обрадовался снижению нагрузки и отблагодарил меня таким образом!

Также я стала реально больше двигаться, и это тоже понравилось моему стройнеющему организму! Стараюсь больше ходить пешком, с работы и на работу, делаю регулярно скрытую гимнастику и каждый день вечером поднимаюсь на пятый этаж своего дома. Подниматься стало уже легче, без остановок и практически без одышки, что уже радует!

В целом могу сказать, что мне понравился процесс постройнения. Бегать уже легче, двигаюсь уже быстрее, по-моему, и успевать стала намного больше! Если так дело дальше пойдет - втянусь в процесс, держите меня!!! Еще, конечно, хочется услышать реакцию окружающих, но пока об этом рановато!

Что не получилось. Конечно, хотелось бы отвес побольше, но, говорят, худеть быстро - тоже плохо, главное, чтобы отвесы приобрели постоянность и стабильность! Вот к этому я и буду дальше стремиться!!!

Не получилось пересилить себя и начать делать основательно дома гимнастику. Займусь этим в праздники!

Так и не делала обертывания, но, наверное, пока холодное время года, вполне ограничусь скрабами.

Не пила льняное масло. Думаю, также начать его употреблять либо в праздники, либо уже после зимних каникул.

Какие средства понравились/не понравились. Тут, в принципе, все нормально. Скрабы и антицеллюлитные гели при постройнении можно использовать любые, главное, - опять же, стабильность. Единственное, что мне непонятно - почему на меня не подействовала практически Спируллина?..

Что планирую делать дальше. В праздники постараюсь не наедаться, чтобы сохранить (а желательно, и приумножить!) отвес. Делитесь рецептами правильного питания на праздники!!! Также постараюсь опять же больше двигаться и стремиться к результату в 10000 шагов. Также в планах - наконец-то заняться дома гимнастикой, причем полным комплексом. Должен быть массаж спины в праздники, надеюсь, все получится!

Девочки-участницы марафона! Большое спасибо вам всем за поддержку и участие, вместе мы с вами действительно сила! Но, думаю, не будем останавливаться на достигнутом! Как вы думаете, стоит ли продолжить наш марафон после праздников? Может быть, по традиции, приурочить его к 8 Марта? Давайте подумаем и посоветуемся уже после Нового года, а пока разрешите поблагодарить вас и поздравить с наступающими зимними каникулами! Здоровья вам и вашим семьям, хорошего настроения и не поправиться за праздники!!! Если кому нужен дружественный пендель - обращайтесь!!!

Рейтинг поста:  +21

Ирина1980

19 ноября 2018 года

1925

229 комментариев