Опубликовала Golden_Nut в группе Фитнес и диеты

Камелия, тибетские жемчужины и йожик в тумане. Мотиватор.

Камелия, тибетские жемчужины и йожик в тумане. Мотиватор.
Милые девушки! На нашем сайте можно найти не только любую Бьюти рекомендацию, но уже практически любую фитнес и оздоровительную систему, придуманные человечеством.

Позвольте поделиться с вами моим очередным утренним комплексом.

В этот день (вчера) с раннего утра случилось радостное событие. И я просто полетела во двор делать древнюю гимнастику тибетских монахов Око возрождения (другое название - 5 тибетских жемчужин). Она дается мне очень легко, но я всё равно выдерживаю неспешный ритм: 1-я неделя - по 3 повторения каждого упражнения (ритуала), 2-я неделя- по 5 повторений, и так, добавляя каждую неделю по 2 повторения я дойду до десятой недели и буду повторять по 21 раз каждый ритуал, и так каждый день.


Те из вас, кто интересуется первоисточником, могут посмотреть мои новые видео, там я читаю книгу Питера Келдера "Око возрождения" и показываю все ритуалы по несколько раз, чтобы удобнее было запомнить их последовательность.





В следующих видео я продолжу чтение книги и перейду к более технологичному исполнению этой волшебной гимнастики, сделаю акцент на технике дыхания и описанию работы мышц.

При чём тут Камелия, упомянутая в названии поста? Очень просто - цветение этого дерева совпало с рядом радостных событий, случившихся в нашей семье!
Пять тибетских жемчужин
5 тибетских жемчужин

Тем, у кого видео тормозит или не проигрывается, я выкладываю фото того, как я делаю гимнастику, описанную в книге Питера Келдера. Проверяю на себе очередную омолаживающую методику и как всегда в таких случаях, обращаюсь к первоисточнику.

1 упражнение. Вращение.

око возрождения
Чтобы во время этого упражнения голова не кружилась, я фиксирую взгляд на каком-то выдающемся предмете впреди себя и каждый круг сверяю по этой точке внимания.

2 упражнение. Угол.

Питер Келдер
Исходная позиция - лежите на спине, руки вдоль туловища ладошками вниз.

хатха-йога
Затем прижимаете подбородок к груди и поднимаете ноги вертикально вверх, тянете носочки на себя. Если растяжка позволяет, старайтесь закинуть ноги дальше, за голову.

3 упражнение. Стойка на коленях.

Встаньте на колени, опираясь ступнями на кончики пальцев. Руки вдоль туловища, ладони лежат на бедрах под ягодицами. Подбородок опущен на грудь.
На выдохе закиньте голову назад и раскройте грудную клетку, соединив лопатки.
Затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

4 упражнение. Поза скамейки.


Сядьте на ягодицы, вытянув ноги вперед. Подтяните подбородок к груди. Руки опустите вдоль туловища и положите ладони на коврик возле бедер. Позвоночник прямой.

На выдохе оторвите ягодицы от коврика и полнимите туловище до положения, параллельного земле. Почувствуйте натяжение в руках и бедрах, грудная клетка раскрыта. Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.

5 упражнение. Собака мордой вниз.


Лягте на коврик лицом вниз, положив руки ладонями вниз на уровне плеч. Опираясь на ладони оторвите верхнюю часть туловища, вытянув позвоночник в сторону макушки. Пальцы ног упираются так, чтобы бедра оторвались от коврика. Исходная позиция - поза Собака мордой вверх.

На выдохе плавно полнимите ягодицы до верхнего положения, прижмите подбородок к груди в позе треугольника или Собака мордой вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите. В исходном положении коврика касаются ладони и пальцы ног.

По времени это немного. Когда я делаю по 5 повторений, то весь комплекс с пятью ритуалами занимает у меня около пяти минут. Соответственно, когда доведу до 21 повторения, будет около 20 минут с паузами для отдыха между ритуалами.

После многолетнего бодифлекса я решила внести коррективы в мои занятия и теперь ежедневно делаю эту омолаживающую гимнастику.

Почему йожик в тумане? Во -первых, потому что йога. Во-вторых... Потому что утро выдалось туманное. Рано утром мы выехали и видимость была метров 100. Когда вернулись, туман в саду еще стелился низко, и я сделала гимнастику во дворе. Холодно так, что изо рта идет пар, но благодаря гимнастике мне тепло. И я получаю дополнительный заряд бодрости от травы покрытой растаявшим инеем.



ЖЕЛАЮ ВСЕМ ХОРОШЕГО БОДРОГО ДНЯ И ПОПУ ОТ ДИВАНА ОТОРВАТЬ В ВЫХОДНЫЕ!!
Рейтинг поста:  +37 Не понравилось Понравилось
Golden_Nut
7 июля 2016 года 17 817 92 комментария
Код для вставки

« Поделитесь опытом похудения! | Любите ли вы смузи? Угощайтесь! »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

7 июля 2016 года
+1  
Мариночка видео посмотрю после работы,на телефоне не грузится

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
Они длинные, я там книжку Питера Келдера начитываю

8 июля 2016 года
+1  
На выходных буду слушать

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 

7 июля 2016 года
+1  
Марина, на тебя глядя, такой заряд получаю, будто сама отзанималась
Цветущая зима Прямо не укладывается понятие в мозг и всё тут
Камелии и мандаринки шикарны

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
Есть такая техника занятий - мысленно все делать. Тоже полезно, импульсы из мозга в мышцы поступают. Эффект не очень сильный, но мышцы даже так можно тренировать

8 июля 2016 года
+1  
Golden_Nut пишет:
мысленно все делать
Дык я по этой методике прямо мастер спорта
А также и ловеласиха ещё та : у меня в мыслях столько романов было , что на книгу размером с "Война и Мир" хватило бы

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
ну мастерица - так если все твои романы материализуется однажды, а? Навизуализируешь и... Такое начнётся!

9 июля 2016 года
+1  
Знаешь, как-то вычитала слова известной женщины, что "лучшие романы - в голове" И ведь так и есть: ни измен ни расставания А как настроение поднимает . Постоянно влюбляюсь в интересных умных мужчин с чувством юмора... Пробовала также на муже, но он непременно всё испортит: только глазки загорятся, а он опять отрезвляет... Ээх

Golden_Nut (автор поста)
9 июля 2016 года
 
Гостюшка пишет:
Пробовала также на муже, но он непременно всё испортит

7 июля 2016 года
+1  
Golden_Nut пишет:
ПОПУ ОТ ДИВАНА ОТОРВАТЬ В ВЫХОДНЫЕ!!
Оторвать бы
Пост замечательный, как всегда, все на высшем уровне, Марина

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
Спасибо, Галчонок!

8 июля 2016 года
+1  

7 июля 2016 года
+1  
Дааа, из всего выше показанного, попу от дивана отрвать труднее всего, надо все постепенно
Вы просто молодец, пример для подражания

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
Спасибо!

8 июля 2016 года
+1  
Ответ для Ms_Alexandra
Нет! Попу надо отрывать рывком.

8 июля 2016 года
+1  
А так резко можно? Крипатуры не будет?))
Я конечно шучу)) раньше спорт для меня был на первом месте, на тринажерах занималась в спорт-зале, гимнастика - дома, на шпагат сама села. После замужества и родов все закинула... но обязательно возобновлю после 2х родов)

8 июля 2016 года
+2  
Моя любимая поза в йоге поза трупа часов так на 8.

9 июля 2016 года
 
Это же и моя любимая регулярно ее делаю, иногда повторяю на часа два дополнительно)) нагрузка в спорте тоже хорошо

7 июля 2016 года
+1  
я знаю точно, что сегодня не оторву попу, но только не от дивана. у меня в планах дела по мойке 6 окон и уборке в квартире свекрови.

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
Тоже физкультура

7 июля 2016 года
+1  
Ёжик, ты меня слышишь? Доброе утро всем! Марина, как классно утром!!! (здесь сладко потянуться! )У нас тоже холодно всего +14 и холодный ветер, хотя у нас лето И поздравляю тебя со всеми радостными событиями!!!

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
Йожик йожику в ответ посылает свой привет

8 июля 2016 года
+1  
Доброе утро, красота!

7 июля 2016 года
+1  
видео дома посмотрю, но уже захотелось тоже так позаниматься
Спасибо, наша прекрасная Мариночка

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
Книжка интересная даже просто почитать. А уж позаниматься...

8 июля 2016 года
+1  

7 июля 2016 года
+2  
засмотрелась. Умничка такая

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  

8 июля 2016 года
+1  

7 июля 2016 года
+1  
Попа оторвется, ведь на выходных столько всего надо на даче успеть.... аж пятки к вечеру дымятся)))
Восхитилась последним фото, так живописно на фоне фруктового дерева.... красота!
А вообще, Мариш, ты просто умняшка!

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
Под лимончиками

8 июля 2016 года
+1  
а я все мечтаю в квартиру купить декоративные лимончики или мандаринчики.... говорят приносит удачу в дом.... не знаю, может сочиняет народ)))

7 июля 2016 года
+1  
Марина, уже получаешь какой-то эффект от этих упражнений? Если да, то какой? Я делала какое-то время, потом прекратила. Как-то мне не пошли они, и делать не в кайф было и вообще ниче не поняла Йога и фитнес с фитболом лучше идут. Наверное, не мое

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
Знаешь, на фоне других моих занятий это просто спокойная плавная телесная медитация. Пока один эффект - дисциплинирует. Чтобы помолодеть и постройнеть - надо до 21 повторения каждое упражнение довести плюс питание перестроить чуток.

8 июля 2016 года
+1  
я когда делала, уже довела до этого максимума, но у меня цели похудеть не было. Обычно когда делаешь упражнения, какой-то отклик в организме,а тут как-то все странно было

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
Я понимаю тебя! У меня многие виды занятий отторгаются телом. Иногда отношение меняется. Значит, тебе сейчас это не нужно. Я всю жизнь не воспринимала "железо" - тренировки в тренажерном зале. Я даже слушать об этом не хотела, все мое существо противилось любому соприкосновению с холодным железом. В прошлом году я перед свадьбой решила улучшить параметры фигуры. Познакомилась с известным брдибилдером - многократным чемпионом. За месяц добилась отличных результатов и полюбила "железо", "подсела" на него, и теперь мне трудно представить свою жизнь без этих тренировок. Хотя вес вернулся, но телом я довольна. А Око возрождения ... Для меня это просто йога и немного из танцев дервишей.

8 июля 2016 года
+1  

7 июля 2016 года
+1  
Мариночка, у меня в пятом ритуале пятки никак не поставить на пол. Осталось немного до пола, раньше были выше. Если их ставлю изначально на пол, то не могу встать в стойку, "корабль терпит крушение" и носом рыхлит палас

Может я что не так делаю. Всё гениальное просто. Сестра легко встаёт, а я ещё пока учусь

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
Ничего страшного - это может быть структура сухожилий и связок на ногах такая, что пятками не встаешь. Это мелочи. Главное - выстроить дыхание и делать каждый день.

8 июля 2016 года
+1  
Golden_Nut пишет:
выстроить дыхание и делать каждый день.
С этим всё нормуль Спасибо

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  

7 июля 2016 года
+1  
Потрясающее владение своим телом!
А попа - дааааа, тяжелая (это я про себя!)

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+1  
У меня тоже попа не пушинка

8 июля 2016 года
+1  
Ну ты-то со своей вон как лихо справляешься!

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
+2  
Ну а чё она... С нею если не справляться, так вырастет размером с кресло

8 июля 2016 года
 
Тоже верно

8 июля 2016 года
+1  
Golden_Nut пишет:
так вырастет размером с кресло

7 июля 2016 года
+1  
Как всегда молодец!!

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
присоединяйся!!

8 июля 2016 года
+1  
Спасибо!!Но пока я пас

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
Как скажешь

8 июля 2016 года
+1  
Вчера наконец узнала причину своей температуры, предстоит очень долгое лечение, поэтому пока пас

Golden_Nut (автор поста)
9 июля 2016 года
 
Мое главное пожелание тебе - здоровье!

9 июля 2016 года
+1  
Спасибо!!! Я надеюсь что мои мучения, наконец подойдут к концу

Golden_Nut (автор поста)
9 июля 2016 года
 
Желаю, чтобы это случилось как можно скорее!

7 июля 2016 года
+1  
Здорово! Захотелось повторить..., но нахожусь на работе, думаю сотрудники не поймут
Буду терпеть до дома

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
А вот зря ты так! Поймут и зааплодируют!
А если серьезно, на предыдущих работах я организовывала офисную йогу. Во время рабочего дня отрывала сотрудников от стульев и мы делали несколько упражнений. Классно было!
Фотку утащила из ВКонтакте


8 июля 2016 года
+1  
Golden_Nut пишет:
на предыдущих работах я организовывала офисную йогу. Во время рабочего дня отрывала сотрудников от стульев и мы делали несколько упражнений
Мариночка, ты нам срочно нужна!!!
Я вот, до дома терпела, терпела...и перегорела

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
А я как Фиона из мультика "Шрек" - не держу в себе

8 июля 2016 года
+1  
Golden_Nut пишет:
А я как Фиона из мультика "Шрек" - не держу в себе

Помнится и мне, такое время
Обещаю взять себя в руки

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 

7 июля 2016 года
+1  
Слов нет, одна ахи и вздохи

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
Я тебе выслала ссылку на упражнения - присоединяйся кстати, тебе Око возрождения потихоньку можно начинать

8 июля 2016 года
+1  

7 июля 2016 года
+1  
Восхитительно!!!! Смотря на тебя мне кажется у вас теплее, чем у нас Эти упражнения я раньше делала с трудом, а когда поняла, что здесь самое главное вдох и выдох, то теперь считаю, что йогой заниматься легко и всем доступно Я занимаюсь с Джем Сугримом, он преподает йогу на международном уровне. Я его обожаю как увижу на канале ТВ "Тонус", тут же с ним начинаю заниматься.

Golden_Nut (автор поста)
8 июля 2016 года
 
Молодчина! Правильное дыхание очень помогает втянуться в упражнения! Ты права!


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий