Опубликовала Golden_Nut в группе Фитнес и диеты

5 тибетских жемчужин с видом на Taumataraia + снежные вершины

5 тибетских жемчужин с видом на Taumataraia + снежные вершины
14 августа у меня начинается восьмая неделя непрерывных ежедневных занятий древней гимнастикой тибетских монахов Око возрождения или Пять тибетских жемчужин. Я довожу количество повторений каждого ритуала (упражнения) - до 17 раз.

В серии понедельных видео "Око возрождения" я читаю по разделам книгу Питера Келдера (в переводе издательства "Физкультура и спорт" ) и показываю очередность и технику выполнения этой гимнастики.

Питер Келдер писал этот труд в 1939 году, когда йога еще не была так популярна, как в наши дни. С точки зрения формального подхода к данной методике, ее можно классифицировать как одно из направлений йоги. Ближе всего, на мой взгляд, Око возрождения к Аштанге Виньяса Йоге. Это динамичная и энергичная форма йоги развивает гибкость и силу, придает ясность уму и прибавляет энергии.

Также как в Пяти жемчужинах, в этой системе движения тесно связаны с дыханием. Позы непрерывно сменяют друг друга, а каждая из них, как правило, удерживается в течение пяти циклов согревающего дыхания. Аштанга Виньяса йога использует энергетические замкИ, или бандхи и направление взгляда.

Забавно, но буквально на днях я узнала, что моя бывшая коллега, с которой мы работали вместе в одной компании несколько лет, оказывается семь лет непрерывно занималась Оком возрождения.
И я вспомнила, как была удивлена, когда в конце 2011 года пришла работать в эту компанию, мне еще не было 50 лет, увидела эту женщину, мою тёзку, и подумала "какая приятная молодая женщина будет сидеть по соседству". Я решила, что Марина лет на 15 моложе меня. А потом выяснилось, что она на несколько лет старше меня. Я была в шоке. Мы с нею подружились, и чтобы не быть голословной, я покажу вам фотографию, на которой мы вместе в конце 2013 года. Возвращаемся с Fashion мероприятия.

Ну вот, после такого длинного вступления перехожу к моим пяти жемчужинам

.
Каждый день я делаю эту гимнастику в разных местах, обычно на природе, в саду, во дворе или на веранде. В этот раз возвращалась со своего занятия по йоге с моей первой новозеландской ученицей, и остановилась на холме с видом на известную местную гору.
В этом месте стоит большой стол с двумя скамьями, здесь многие останавливаются посмотреть на красивый вид, перекусить, отдохнуть. А я перелезла через ограждение и...

1 ритуал - Вращение по часовой стрелке

Питер Келдер описывает его как вращение "вихрей", что применительно к йоге можно описать как "запуск чакр"
На всякий случай напомню расположение, названия и основную "отвественность" чакр.


Как только я довела количество вращений до 15, так почувствовала, что надо быть осторожнее, особенно на вершине холма. Вестибулярный аппарат у меня здоровый, но до космонавтов мне далеко. Поэтому стараюсь удерживать внимание на одной точке, делая каждый круг.

2 ритуал. Подъём прямых ног








Тут всё просто. Ладошки на пол, подбородок прижала к груди - вдох. Ноги прямые подняла, как можно дальше закинув их - выдох.

3 ритуал. Прогиб, стоя на коленях








Самое простое из всех пяти упражнений. Ладошки к бедрам прижала, подбородок к груди - вдох. Грудную клетку раскрыла, прогнулась, голову назад закинула - выдох.

4 ритуал. "Скамейка"








Села, вытянув ноги, руки вдоль туловища, ладонями опираюсь на землю, подбородк к груди - вдох.
Голову закинула назад, попу подняла выше, туловище параллельно земле удерживая - выдох.
Это самое трудное упражнение.

5 ритуал. Треугольник







Моё любимое. Собака мордой вверх - вдох. Собака мордой вниз - выдох.






Каждое упражнение (ритуал) повторяем одинаковое количество раз:
1 неделя - 3 раза,
2 неделя - 5 раз
3 неделя - 7 раз
4 неделя - 9 раз
5 неделя - 11 раз
6 неделя - 13 раз
7 неделя - 15 раз
8 неделя - 17 раз
10 неделя - 19 раз
11 неделя - 21 раз


И далее ежедневно выполняем утром до 12, или вечером на закате. Не рекомендуется пропускать более 1 дня подряд.

Эта гимнастика очень хорошо дисциплинирует, повышает иммунитет., улучшает гибкость позвоночника, хорошо растягивает мышцы, тренирует вестибулярный аппарат.


А это у нас такая настоящая зима в горах, для тех, кто не верит, что у нас настоящая зима в августе


Для тех, кто хочет послушать интересную главу из книги Питера Келдера "Око возрождения", а также увидеть эту гимнастику в моем скромном исполнении, жмите на видео:



Желаю всем хороших выходных, а у нас уже начинается воскресенье. Ныряем в Kiwi Tub перед сном и баиньки.
Люблю
Рейтинг поста:  +28 Не понравилось Понравилось
Golden_Nut
13 августа 2016 года 18 1018 33 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 5 тибетских жемчужин с видом на Taumataraia + снежные вершины
  14 августа у меня начинается восьмая неделя непрерывных ежедневных занятий древней гимнастикой тибетских монахов Око возрождения или Пять тибетских жемчужин. Я довожу количество повторений каждого ритуала (упражнения) - до 17 раз... Читать полностью

« Зумба? Зумба... Zumba!!! | Как похудеть с помощью бега »


Смотрите также:
Комментарии:

13 августа 2016 года
+1  

Golden_Nut (автор поста)
13 августа 2016 года
+1  

13 августа 2016 года
+1  
Вот сегодня у меня как раз пропуск Проснулась от боли за глазами и целый день пропал

Golden_Nut (автор поста)
13 августа 2016 года
+1  
А я, наоборот, когда чувствую себя плохо, делаю эту гимнастику, а после ощущаю улучшение в состоянии

13 августа 2016 года
+1  
У меня когда мигрень лучше не кантовать

Golden_Nut (автор поста)
14 августа 2016 года
 
Конечно, надо слушать тело

14 августа 2016 года
+1  

13 августа 2016 года
+1  
вот и думаю начать, когда попустит боль. вот только с вращениями у меня будет проблема, у меня слабый вестибулярный аппарат.

Golden_Nut (автор поста)
13 августа 2016 года
 
Да, это одно из трудных. Можно облегчить так: вытягиваешь перед собой правую руку, большой палец "смотрит" вверх, фиксируешь взгляд на большом пальце и вращаешься столько раз, сколько можешь. Потом закрываешь глаза, ладони соединяешь на уровне груди и стоишь до тех пор, пока головокружение не пройдёт.

14 августа 2016 года
+1  
я попробую, потом отпишусь и поделюсь впечатлениями или вопросами.

Golden_Nut (автор поста)
14 августа 2016 года
 
Не спеши, вначале пусть все заживет

14 августа 2016 года
+1  
само собой

13 августа 2016 года
+1  

Golden_Nut (автор поста)
13 августа 2016 года
 

13 августа 2016 года
+1  
Очень интересно. Спасибо, Марина!

Golden_Nut (автор поста)
13 августа 2016 года
+1  

14 августа 2016 года
+1  
да что ж такое то и тут видео у меня нету

Golden_Nut (автор поста)
14 августа 2016 года
+1  

14 августа 2016 года
+1  
аха, читала про эту гимнастику у Яниночки, начала делать и забросила, не потому что трудно, хотя это точно, а потому что просто забываю делать

Golden_Nut (автор поста)
14 августа 2016 года
+1  

14 августа 2016 года
+1  
не виноватая я

Golden_Nut (автор поста)
14 августа 2016 года
+1  

14 августа 2016 года
+1  
Марина ты просто толкаешь меня, делать 5 тибетских жемчужин, но к сожалению только после стационара

Golden_Nut (автор поста)
14 августа 2016 года
 
Syltan пишет:
олько после стационара

14 августа 2016 года
+1  

14 августа 2016 года
+1  
Видео почему то не показывает...

Golden_Nut (автор поста)
14 августа 2016 года
+1  

15 августа 2016 года
+1  
Как всегда

Golden_Nut (автор поста)
15 августа 2016 года
 

15 августа 2016 года
+1  
какие красивые молодые девушки!!!!

Golden_Nut (автор поста)
16 августа 2016 года
 
Спасибо

10 января 2017 года
+1  
Нашла

Golden_Nut (автор поста)
10 января 2017 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить