Опубликовала nkova09 в группе Фитнес и диеты

Как похудеть с помощью бега

Как похудеть с помощью бега
В наше время проблема лишнего веса как никогда актуальна. Неправильное питание, сидячий образ жизни — все это сказывается на фигуре. Многие современные мужчины и женщины ищут способ похудеть. Одним из самых доступных и эффективных является бег.

Но как часто мы задавались целью начать бегать по утрам, а потом забрасывали эту затею, не увидев результатов? Для того чтобы бег приносил не только пользу, но и удовольствие необходимо соблюдать простые правила, которые прочитала в этой статье.


Составление плана бега

Одна из самых распространенных ошибок новичков — это желание бегать ежедневно, для быстрого достижения результата. Это совершенно неправильный подход, и с физической и с психологической точки зрения. Можно не только быть морально неудовлетворенным своей физиологической формой, но и получить физическую травму, что существенно уменьшит ваши шансы заниматься бегом дальше.


Прежде чем начать тренировки, необходимо составить их четкий план. Для новичков будет достаточно всего лишь три тренировки в неделю.

Большинство людей считает, что бег — занятие не сложное, и выкладываются выше нормы уже на первых тренировках, пробегая по 3-4 километра. Для не привыкшего организма это огромный стресс. Поэтому рекомендуется начинать с расстояния 400 метров, каждую неделю увеличивая время пробежки и расстояние в зависимости от вашего самочувствия.

Следует также выбрать время, в которое вы будете бегать. Большинство людей предпочитает бегать по утрам. Утренний бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Дневной бег способствует укреплению мышц и поддержанию тонуса. Для похудения рекомендуется вечерний бег.

Стоит также отметить, что в интернете уже существуют готовые программы тренировки, которые существенно облегчают подготовку. Главное трезво оценивать свои силы, и всегда прислушиваться к своему организму.

Выбор одежды

Большинство людей, выбирая одежду и обувь для тренировки, берут ту, которую не жалко. Это большая ошибка. К выбору обуви необходимо подходить максимально серьезно, ведь именно из-за некачественной обуви новички получают травмы. Обувь должна быть удобная, легко сниматься и не натирать ноги. Стопам не должно быть слишком жарко, а подошва не должна давить на пятку.

Лучше всего для бега подойдет профессиональная спортивная обувь, или же любая другая с удобной подошвой.

Перейдём к одежде. Самое главное, что бы она была удобной и не мешала во время тренировки. Но не следует надевать на себя слишком много одежды, особенно в жару. Потея таким образом, вы скорее заработаете обезвоживание, чем сбросите лишний вес.

Разминка

Перед тем как начать тренировку необходимо, что бы ваш организм заработал. Это не только вас взбодрит и повысит пульс, но и предотвратит травмы. Разминка должна занимать в среднем 5-7 минут. В нее должны обязательно быть включены: легкая ходьба, наклоны, махи ногами, круговые движения конечностями и повороты туловища.

Правильный бег

Бег направлен на накопление мышечной и сжигание жировой массы. Поэтому важно соблюдать технику правильного бега. Для того, что бы организм начал сжигать жир, необходимо, чтобы в области жировых клеток увеличилась концентрация кислорода.

Этому способствует приток крови в жировых отложениях. Для активного похудения необходимо, чтобы бег составлял не менее часа. Многие совершают ошибку, бегая по 15-30 минут, и не обнаруживая результата, перестают заниматься.

Но прежде чем приступить к активным нагрузкам, человеку, который никогда не занимался лёгкой атлетикой необходимо адаптироваться. Поэтому изначально лучше всего брать малые дистанции (до 1 км) и бегать лёгким темпом, с каждым днём увеличивая нагрузку.

Для тех, кто хочет, чтобы результаты были прогрессивнее, рекомендуется менять форму бега, ритм с которым бегаете, а также скорость. Это позволит стимулировать различные мышцы, придавая им форму.

Питание

Для того чтобы тренировки не были напрасными необходимо помнить о правильном питании. Следует отказаться от мучных продуктов, сладостей, а так же жареной пищи. Лучше всего в дни тренировок есть продукты богатые витаминами: различные фрукты и овощи, каши и т. д.

Советы новичкам

1)Выбирая маршрут, старайтесь бежать по грунтовым дорогам. Бег по асфальту увеличит шансы получить травму стопы, а также сильно отразится на состоянии вашей обуви.

2)Бегая в вечернее время суток, старайтесь делать это в людных местах: парках, скверах, аллеях и т. д.

3)Бегать необходимо не менее чем за два часа до сна. В противном случае вы будете страдать от бессонницы.

4)Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и идти в одном темпе, иначе вы рискуете заработать одышку или даже начать задыхаться.

5) Чтобы бег приносил еще и удовольствие, советуется брать с собой любое музыкальное устройство. Это может быть mp3 плеер, или мобильный телефон. Ваша любимая музыка будет не только отвлекать от скуки, но и мотивировать на преодоление трудностей, возникающих при беге, но будьте внимательны!

6) Во время бега из организма вместе с потом уходит много жидкости. Для того чтобы пополнить запас воды, необходимо пить много воды. Вода не должна быть газированной, а употреблять ее необходимо не ранее чем через час после тренировки.

Похудение — занятие для сильных духом людей. Похудеть с помощью бега — процесс вполне реальный. Но для того чтобы добиться результата, необходимо прикладывать колоссальные усилия. И тогда, спустя два-три месяца, вы не только изменитесь внешне, но и будете лучше себя чувствовать. Зашнуровывайте обувь, включайте любимую музыку, и бегом на пробежку!

Может эти советы будут полезны и Вам.
Рейтинг поста:  +22 Не понравилось Понравилось
nkova09
15 августа 2016 года 8 508 55 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Как похудеть с помощью бега
  В наше время проблема лишнего веса как никогда актуальна. Неправильное питание, сидячий образ жизни — все это сказывается на фигуре. Многие современные мужчины и женщины ищут способ похудеть. Одним из самых доступных и эффективных является бег.
Но как часто мы задавались целью начать бегать по утрам, а потом забрасывали эту затею, не увидев результатов... Читать полностью

« 5 тибетских жемчужин с видом на Taumataraia + снежные вершины | Как выглядеть на 5 лет моложе. Советы диетологов »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

15 августа 2016 года
 
Хорошие советы

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
+1  
Берем на вооружение!

15 августа 2016 года
 

15 августа 2016 года
 
Нина , очень нужные советы !

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
+1  
Ответ для zolotaia

15 августа 2016 года
 
Нина , очень нужные советы !

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
+1  
рада поделиться!

15 августа 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 

15 августа 2016 года
 

15 августа 2016 года
 
И ещё надо подумать о нагрузке на позвоночник. Нетренированный человек легко убъёт межпозвоночные диски. Так что без фанатизма!

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
+1  
Это самое главное!

15 августа 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
Главное,дружить с головой!

15 августа 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
Ведь есть и такие,кто сразу на длинные дистанции,а потом проблемы до конца жизни

15 августа 2016 года
 
Это, наверное, те, кто не задумывается о последствиях и всё делает сгоря, по быстрячку

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
Да,хочется убежать от проблем,а прибежать к красоте,формам и здоровью!

15 августа 2016 года
 
Здесь, как и всегда, уместна поговорка: Тише едешь...ну ты знаешь

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
Это верно!

15 августа 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 

15 августа 2016 года
 
Не. не хочу бегать. Я лучше поплаваю.

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
Тоже хорошо!

15 августа 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
а можно танцевать!

15 августа 2016 года
 
Это лучше всего!

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
И петь!!!

15 августа 2016 года
+1  
Пением я могла бы деньги зарабатывать. Мне бы платили, чтобы перестала.

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
 
Я с тобой!

15 августа 2016 года
 
Ответ для laosita

15 августа 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
+1  

15 августа 2016 года
 
Я раньше бегала очень помогает поддерживать себя в форме!

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
+1  
Да,когда это входит в привычку,то это дешево и надежно для формы!

15 августа 2016 года
 
Да, главное втянуться. Потом ноги сами бегут)))

nkova09 (автор поста)
15 августа 2016 года
+1  
Это верно,не остановишь!

16 августа 2016 года
 
Вот бы снова бегать. Но решиться не могу, да и времени уже нет столько, раньше бегала, когда в декрете сидела, а потом работа - дом - школа... жуть

nkova09 (автор поста)
16 августа 2016 года
+1  
Надо вспомнить добрые времена и деток подключить!

16 августа 2016 года
 
Надо

nkova09 (автор поста)
16 августа 2016 года
 

16 августа 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
16 августа 2016 года
 

23 августа 2016 года
 
Лучше не бегать, а ходить

nkova09 (автор поста)
23 августа 2016 года
 
Хожу по 10,а иногда по 15 км в день!Но похудеть нереально,просто держать себя в форме удается!

23 августа 2016 года
 
значит ходите не правильно

nkova09 (автор поста)
23 августа 2016 года
 
Возможно!Просто хожу!

23 августа 2016 года
 
2 шага в секунду, для правильного кардиоэффекта

nkova09 (автор поста)
23 августа 2016 года
 
у меня на телефоне шагомер,правда как цель не ставлю похудение,просто в форме себя держать!Спасибо!

23 августа 2016 года
 
в ходьбе для похудения главное техника, а не количества. Достаточно 30 минут в день +10 разминки +5 заминки

nkova09 (автор поста)
23 августа 2016 года
 
да,она во всем нужна!!!1


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить