Опубликовала Mari67na в группе Фитнес и диеты

Как выглядеть на 5 лет моложе. Советы диетологов

Как выглядеть на 5 лет моложе. Советы диетологов
Сыворотки и лосьоны могут помочь вашей коже выглядеть свежее, но они бессильны, если вы не следите за своим питанием.
Неравномерный цвет лица, пигментные пятна, дряблые и сухие участки кожи — все это можно принимать стоически. А можно попробовать с этим что-то сделать.
Немного изменив свой рацион, можно повернуть время вспять.

1. ЗАБЫЛИ ПРО САХАР

Помимо всем известных проблем с лишним весом, простые сахара способны разрушать вашу кожу.

Сахар и рафинированные углеводы вызывают в организме всплеск инсулина. В свою очередь, это влечет повышение тестостерона.

Привет, жесткие волосы на лице и грубая кожа. Здравствуйте, угри. До свидания, коллаген кожи лица.

Помимо отказа от простых и быстроусваиваемых сахаров, необходимо позаботиться о том, что вернет вам упругость кожи. Это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

2. ЗДРАВСТВУЙ, РЫБНЫЙ ДЕНЬ

Вам следует устраивать себе рыбный день не реже раза в неделю, и это не шутка. Хорошая жирная рыба обеспечит вас необходимыми элементами для упругости кожи и защиты ее от солнца и пересыхания.

Свет клином не сошелся на пресловутом лососе, хотя он хорош. Скумбрия, сардины и сардинелла содержат сопоставимое количество омега-3 и омега-6 кислот, хотя про них вспоминают реже.

А вот зубатку и масляную рыбу лучше не употреблять. Чревато расстройством кишечника.

3. АНТИОКСИДАНТЫ

Антиоксиданты ограничивают возникновение свободных радикалов в нашем организме. Одним из самых мощных и распространенных антиоксидантов является витамин С.

Да-да. Старый добрый витамин С.

4. ЦИНК

Несмотря на то, что мы стареем каждый день, клетки нашего организма продолжают обновляться. А значит, нам нужно что-то, что стимулирует их нормальный рост. Этим спасителем служит цинк.

В продуктах он содержится в овсянке, тыквенных семечках, яйцах и бобовых. Можно принимать и минеральные добавки с цинком, хуже не станет.
Свежие фрукты и овощи и витаминные добавки — в этом нет ничего сложного. Норма витамина С для взрослого человека составляет 100 мг в день.

5. СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ КЛЕТОК

Белки необходимы для восстановления тканей и для строительства новых. Каждая клетка организма нуждается в белке, чтобы жить.
Белок необходим для замены изношенных и умерших клеток.
Как убедиться, что вы получаете достаточно белка? Норма употребления белка составляет один грамм белка на один килограмм веса тела. Не бином Ньютона, прямо скажем.

Так, женщине весом 60 кг необходимо 60 г белка в день. Это всего лишь две куриные грудки, четыре яйца и три стакана отварной чечевицы.

Если вы едите мясо или рыбу и другие продукты животного происхождения каждый день, вы, вероятно, получаете необходимую норму. Но если вы вегетарианец или часто поститесь, у вас, скорее всего, белковая недостаточность.

И вам стоит компенсировать ее изменением рациона в пользу бобовых и молочных продуктов (если это приемлемо для вас) или применением белковых добавок, полученных из растительного сырья.

Если вы соблюдаете все 5 принципов, ваше здоровье и внешний вид под надежной защитой.
Рейтинг поста:  +33 Не понравилось Понравилось
Mari67na
17 августа 2016 года 30 1473 29 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Как выглядеть на 5 лет моложе. Советы диетологов
  Сыворотки и лосьоны могут помочь вашей коже выглядеть свежее, но они бессильны, если вы не следите за своим питанием.
Неравномерный цвет лица, пигментные пятна, дряблые и сухие участки кожи — все это можно принимать стоически. А можно попробовать с этим что-то сделать.
Немного изменив свой рацион, можно повернуть время вспять.
1. ЗАБЫЛИ ПРО САХАР... Читать полностью

« Как похудеть с помощью бега | Почему нужно есть оливки каждый день? »


Смотрите также:
Комментарии:

17 августа 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
17 августа 2016 года
 

18 августа 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
18 августа 2016 года
+1  

18 августа 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
18 августа 2016 года
 

18 августа 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
18 августа 2016 года
 

18 августа 2016 года
 
Что бы скушать 60г белка хватит 200г курогрудки.!!!

Mari67na (автор поста)
18 августа 2016 года
 
вот я тут что-то не поняла, это что надо ВСЁ в один день съедать?
Mari67na пишет:
60 г белка в день. Это всего лишь две куриные грудки, четыре яйца и три стакана отварной чечевицы.

18 августа 2016 года
 
Простые ведь правила, только надо помнить и делать. Спасибо, что напомнила.

Mari67na (автор поста)
18 августа 2016 года
 
а слышала совет, наоборот брать маленькие тарелочки

18 августа 2016 года
 
Я большие люблю, чтобы еду красиво разложить.

Mari67na (автор поста)
18 августа 2016 года
+1  
я тоже, но чем больше тарелка, тем больше на ней можно разложить

19 августа 2016 года
 
В маленькую, если с горкой, тоже много входит.

Mari67na (автор поста)
19 августа 2016 года
 
ну да, это как постараться

18 августа 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
21 августа 2016 года
 

18 августа 2016 года
 
Это всего лишь две куриные грудки, четыре яйца и три стакана отварной чечевицы.
четыре яйца каждый день? не многовато ли?

Mari67na (автор поста)
19 августа 2016 года
 
вот и я тут что-то не поняла - ясно, что многовато. Да это все вместе за день и не съешь

20 августа 2016 года
 
это да, причём, если 2 грудки и три стакана чечевицы можно, наверное, съесть, если очень постараться, то 4 яйца - это просто не полезно

Mari67na (автор поста)
20 августа 2016 года
+1  

19 августа 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
21 августа 2016 года
+1  

21 августа 2016 года
 
Вообще то к антиоксидантам относят витамин Е,которым богаты растительные масла.А косметологи советуют обязательно суточную норму витаминов группы В,витамин А и витамин С-это триада витаминов молодости и здоровья. для биохимических процессов необходима еще фолиевая кислота .

Mari67na (автор поста)
21 августа 2016 года
 
а ты это выполняешь? в таблетках или в овощах-фруктах ешь?

21 августа 2016 года
 
С осени до весны витамины в таблетках,оливковое масло..а летом фрукты,ягоды свежие. Авиценна говорил-"еда должна стать лекарством,а лекарство пищей". Я питалась по макробиотическим правилам еще в 90-ые годы

Mari67na (автор поста)
21 августа 2016 года
 
ovp65 пишет:
Я питалась по макробиотическим правилам еще в 90-ые годы
ууу ты какая

28 августа 2016 года
 
Так понравился пост, что даже в свой "склерозник" записала все пункты! В принципе все было известно, но задача-то в постоянстве выполнения! К этому списку я добавила бы ЛЬНЯНОЕ СЕМЯ - отличная штука, особенно для тех кому нельзя растительные масла из-за печени или например, как я , ненавижу запах льняного масла!


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить