Опубликовала Mari67na
в группе Фитнес и диеты
Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство!
Упражнение «Лягушка»
Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.
Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.
Упражнение «Ножницы»
Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола. Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для каждой ноги. Сделай 3 подхода, стараясь не опускать ноги на пол.
Выпады
Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый шаг в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медленно поднимись, ноги оставь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов.
Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу.
Сжатие мячика
Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. Приподними таз, втягивая живот. У тебя должна получиться красивая и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз.
Интенсивная прокачка
Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Поднимай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку.
Преодолевая сопротивление
Для этого упражнения тебе понадобится гимнастическая лента-эспандер.
Расставь ноги на ширину плеч и натяни ленту вокруг нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верни ногу в исходное положение, сделай глубокое приседание. Повтори по 10 раз для каждой ноги.
Внутренняя сторона бедра не подвергается, как правило, ежедневным нагрузкам. Поэтому так важно своевременно уделить ей внимание. Начни тренироваться уже сейчас, чтобы летом щеголять в соблазнительных шортиках!
Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.
Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.
Упражнение «Ножницы»
Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола. Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для каждой ноги. Сделай 3 подхода, стараясь не опускать ноги на пол.
Выпады
Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый шаг в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медленно поднимись, ноги оставь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов.
Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу.
Сжатие мячика
Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. Приподними таз, втягивая живот. У тебя должна получиться красивая и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз.
Интенсивная прокачка
Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Поднимай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку.
Преодолевая сопротивление
Для этого упражнения тебе понадобится гимнастическая лента-эспандер.
Расставь ноги на ширину плеч и натяни ленту вокруг нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верни ногу в исходное положение, сделай глубокое приседание. Повтори по 10 раз для каждой ноги.
Внутренняя сторона бедра не подвергается, как правило, ежедневным нагрузкам. Поэтому так важно своевременно уделить ей внимание. Начни тренироваться уже сейчас, чтобы летом щеголять в соблазнительных шортиках!
| Рейтинг поста: +52 |
|
|
5 мая 2016 года | 69 | 1237 | 24 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство!
|
Упражнение «Лягушка» Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй. Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин. Упражнение «Ножницы» Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола... Читать полностью |
| « Супы «Нэчурал Баланс» | | | 7 йога-поз, которые справятся с перееданием » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Пустые баночки за три месяца 2024 года
Итоги конкурса "Мои косметические экземпляры, добравшиеся до донышка" за март 2024 года
Изменения в моей жизни
Ах этот удивительный рандом..
|
Новые обзоры косметики:
|
мне помогает
А мне 49 лет. Да, за зиму набрала лишние кило, теперь пытаюсь сбросить 5 кг , но пока не получается (Пасха же прошла!).
Хотелось бы , чтобы показывали гимнастику для более возрастного возраста. Метаболизм уже ниже, чем в юности и, соответственно килограммы хуже уходят!
Буду благодарна, если кто-то посоветует упражнения для моего возраста.
для этого надо поискать другие упражнения
Я- за дробность и перманентность.
Моё уточнение, что мне нравится краткость, компактность, лабильность, глядишь, начинаешь, а уже и конец;
Нам всем дико некогда