Опубликовала Mari67na в группе Фитнес и диеты

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство!

Упражнение «Лягушка»

Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.

Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

Упражнение «Ножницы»

Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола. Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для каждой ноги. Сделай 3 подхода, стараясь не опускать ноги на пол.

Выпады

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый шаг в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медленно поднимись, ноги оставь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов.

Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу.

Сжатие мячика

Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. Приподними таз, втягивая живот. У тебя должна получиться красивая и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 секунд, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз.

Интенсивная прокачка

Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Поднимай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку.

Преодолевая сопротивление

Для этого упражнения тебе понадобится гимнастическая лента-эспандер.
Расставь ноги на ширину плеч и натяни ленту вокруг нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верни ногу в исходное положение, сделай глубокое приседание. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Внутренняя сторона бедра не подвергается, как правило, ежедневным нагрузкам. Поэтому так важно своевременно уделить ей внимание. Начни тренироваться уже сейчас, чтобы летом щеголять в соблазнительных шортиках!
Тэги: бедра
Рубрика: Фитнес и спорт
Рейтинг поста:  +52 Не понравилось Понравилось
Mari67na
5 мая 2016 года 69 1094 24 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра: преврати проблемную зону в достоинство!
  Упражнение «Лягушка»
Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подними вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.
Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.
Упражнение «Ножницы»
Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола... Читать полностью

« Супы «Нэчурал Баланс» | 7 йога-поз, которые справятся с перееданием »


Смотрите также:
Комментарии:

6 мая 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
6 мая 2016 года
 

6 мая 2016 года
+1  
Моя вечнонатирающая проблема

Mari67na (автор поста)
6 мая 2016 года
 
попробуй в местах, где натираешь, мазать дезиком
мне помогает

6 мая 2016 года
 
Только им и спасаюсь: обычно шариковым бесцветным антиперспирантом.

Mari67na (автор поста)
6 мая 2016 года
 
аналогично

6 мая 2016 года
 

6 мая 2016 года
 
Девочки, по фото я вижу, что гимнастику делает молодая женщина до 30 лет или чуть старше. Не сомневаюсь, что упражнения хорошие .
А мне 49 лет. Да, за зиму набрала лишние кило, теперь пытаюсь сбросить 5 кг , но пока не получается (Пасха же прошла!).
Хотелось бы , чтобы показывали гимнастику для более возрастного возраста. Метаболизм уже ниже, чем в юности и, соответственно килограммы хуже уходят!
Буду благодарна, если кто-то посоветует упражнения для моего возраста.

Mari67na (автор поста)
6 мая 2016 года
 
для нас те же упражнения, только побольше раз

6 мая 2016 года
 
Ответ для Мама взрослой дочери
Найдите в интернете комплексы Т-Тарр (Тереза Тапп). К сожалению, на русском языке нет, но на всех видео очень понятно все. Подходит для любого возраста. Можно сбросить вес , а если вес в норме, то просто подтянуть тело.

13 мая 2016 года
 
У меня есть файл на рус, кому надо -по почте могу скинуть. И

6 мая 2016 года
+3  
Ответ для Мама взрослой дочери
Хоть женщины и не говорят о своем возрасте но мне 62 года и эти упражнения я делаю не сказать в "легкую" ,кроме выпадов проблема с суставом ,но приседания я делаю .Упражнения советую выбирать не по возрасту ,а по своим физическим возможностям и главное ,чтобы чувствовали себя комфортно - иначе когда больно ,когда очень тяжело -скорей всего сорвешься !И какой то азарт должен быть сегодня я сделала 40 подъемов тела ,завтра 45 и т д или планка 20 сек -завтра 22 сек и т д (ну это я из своего опыта )дерзайте и у вас все получится .

6 мая 2016 года
 
девочка в возрасте, но оп...ка и окорочка, не моя проблема, животик бы убрать

Mari67na (автор поста)
6 мая 2016 года
 
Syltan пишет:
не моя проблема
повезло
Syltan пишет:
животик бы убрать
для этого надо поискать другие упражнения

7 мая 2016 года
 
Так что только не делаю, а пузо растёт

6 мая 2016 года
 

Mari67na (автор поста)
6 мая 2016 года
 

6 мая 2016 года
 

7 мая 2016 года
 

7 мая 2016 года
 
Марина, спасибо! Буду пробовать!

Mari67na (автор поста)
13 мая 2016 года
 
Удачи, Танюша

13 мая 2016 года
 
Мне нравится, что периодически кто-то что то пишет, это нужно, опять таки, особенно в формате вспышки/ фастфорвард.
Я- за дробность и перманентность.

Mari67na (автор поста)
13 мая 2016 года
 
а я за то, чтобы хоть что-то делать

13 мая 2016 года
 
И я тоже учаВствую.
Моё уточнение, что мне нравится краткость, компактность, лабильность, глядишь, начинаешь, а уже и конец;
Нам всем дико некогда


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить