Весенний Марафон стройности и красоты тела 2021. Alouisa.

Марафон стройности и красоты тела значит очень много для меня лично, так как, к своему стыду, я запустила свой уход, спорт и питание и поддалась своей зимней лени. Не холодно, но зябко и сыро... Поэтому кутаемся потеплее и балуем себя вкусными... плюшками...
Но зима закончилась! Пришла весна, а с ней длинный световой день, солнышко и тепло.
Теперь самое время заняться своей фигурой.

Мой марафон будет непременно включать : ограничения в еде ( снижение потребления калорий),
Полный отказ от быстрых углеводов ( белого хлеба, булок, выпечки, ограничение сахара и замена его другими подсластителями.
Отказ от необоснованных частых перекусов, не связанных с чувством голода.


Мне очень понравилась эта фраза о яблоке.))) Поймала себя на мысли, что для меня сейчас это лучший мотиватор отказаться от вредной пищи в пользу фруктов и салатов.


Непременное включение спорта, тренировок, движения!
Для этих целей у меня припасены: эспандер, гантели, скакалка, утяжелители для ног и... большое желание начать тренировки.)))

Уход за телом более тщательный и целенаправленный : применение домашнего скраба, хорошее увлажнение кожи, борьба с дряблостью кожи и целлюлитом.

Средства для тела здесь на фото.

Это не всё, ожидается крем от целлюлита, который выслали почтой из другой страны.

Крем для ног и крем для рук.
Молочко для тела, присланное мне Мариночкой ( Гостюшкой) в подарок. Сейчас начну его активно использовать.
Масло для массажа приготовлю сама: базовое масло виноградных косточек, плюс эфиры апельсина и розы. К ним планирую докупить бергамот или грейпфрут, а также кипарис или майоран, или мяту ( что найду в наличии).

На этом фото гель для душа с ароматом апельсина от Clean me, без сульфатов.
Кремы для тела --- от растяжек и отбеливающий, с антиоксидантами.
Они довольно плотные и я не особо люблю их использовать, но ради марафона я готова.)))
И звезда моего ухода--- массажёр от легендарного Oriflame! Ему много лет, но мало использовался. Пришло его время! Поможет мне разогнать целлюлит и улучшить состояние кожи на бедрах и животе..



Скраб у меня будет домашний, на основе соли, масла и свежего молотого кофе, с добавлением эфиров.

Я принимаю участие в марафоне вне конкурса, так как веду этот Марафон.
Но свои отчёты буду публиковать--- достижения, неудачи, выполнение планов.
Не ставлю цели сбросить вес. Так как моя цель-- уменьшить содержание жира,--- подкожного и висцелярного. Для этого мои умные весы будут мне в помощь.
Планирую укрепить мышцы и сжечь лишний жир, превышающий нормы. Не намного... но всё же.
Точные цифры, показанные мне сегодня,1 Марта, моими умными весами :
Вес 66,4 ( в одежде). Мой рост 170 см.
BMI 23,0
Рекомендуемое количество калорий в сутки: 2046
Масса костей 9,8%
Процент жира 27,7%
Процент мышц 38,1%
Процент воды 53,9%

Замеры сантиметровой лентой:
ОГ 95 см
ОТ 76см
ОБ 97 см
О бедра ( ноги) 57 см.

Неделя 1. 1-7 Марта.

Первая неделя марафона прошла не совсем так, как я планировала. Помешали этому обстоятельства, не зависящие от меня.
Если по порядку---
В понедельник я организовывала, редактировала посты и занималась уборкой в доме, после выходных у меня большие скопления работы...
Во вторник мне удалось приготовить скраб для тела, провести небольшую тренировку на укрепление мышц.
В среду получилось сделать намного больше всего: скраб, массаж с маслом ( пост вот здесь : https://www.mycharm.ru/post/48568/. )

Также часовую гимнастику с гантелями, эспандером. Сделала и растяжку, и махи ногами и даже вспомнила, как прыгать на скакалке! Не хотела в первый раз перестараться, чтобы потом не мучиться с болью в мышцах.

Также 6 минут занял велотренажёр.
Данные с датчика:
5,30 минут
1.200 км
Пульс 120
Скорость 14 км/ч
Сожгла 18,4 ккал.

Гимнастика мне очень понравилась, тело помнит и радуется нагрузке.
Диету также удалось соблюдать! Никаких вредных перекусов!

Дальше... ничего не помню...
У нас в семье произошло горе- не стало моей дорогой свекрови. Это был человек огромной души!
Всё произошло так быстро и внезапно, что я не могла прийти в себя от шока. Мне понадобились успокоительные таблетки, чтобы остановить слёзы.... Я выплакала, наверное, реки слёз...
Ничего, естественно, не делала и не помню, что ела и ела ли...
Даже уход за лицом был минимален, тоже плохо помню последние 3 дня.
И лишь сегодня мне стало легче.
Поэтому взвешиваться не стала и не вижу смысла...
Надо снова войти в ритм.

Неделя 2. 8-14 марта.

Скажу сразу, спорта на этой неделе не было. Были ежедневные заботы, пыталась взять себя с руки и пережить стресс.
Не переедала, двигалась... Но знаю, что маловато.
Работа по дому и прогулки с детьми не сравнятся с тренировками.
На ночь не ела.
Забывала пить достаточно воды, это минус.
Из плюсов и приятных вещей:
Получила 2 посылки " красоты".))))
Побаловала себя к 8 Марта.
Не могу сказать, что купила что- то с ног сшибательное... Но всё нужное в уходе!
Прежде всего, массажное масло с ароматом абсолюта розы. Это неземной аромат!!! Я его обожаю...




Сделала массаж проблемных зон. Очень понравилось!

Дальше--- крем от целлюлита от Synchroline.
Он лёгкий и невесомый, массаж сделала интенсивный и быстрый, пока не впитался крем...



Приготовила скраб для тела на основе соли, кофе, масла и эфиров.


Взяла обычную пищевую соль, залила её маслом виноградных косточек ( можно любое масло), добавила свежего молотого кофе из пакета, не сваренного, так как теряются полезные вещества, уходят с воду при варке. Добавила эфиры апельсина и розы. Дала настояться пару часов.


Это нечто!!! Очень люблю такой вид скраба.
Использовала 2 раза в неделю. Кожа гладкая и не требуется увлажняющее молочко потом.

Питание --- ем много зелени и фруктов. Особенно яблок, так как в них меньше калорий, чем в апельсинах.
Салаты ежедневно. Свёклу варим.
Фасолевый салат раз в неделю.
Чечевица раз в неделю.
Во вторник, обычно, готовлю овощи в духовке.
Запекаю их кусками, посыпав травами и полив маслом.




Несмотря на мои старания, план я не до конца выполнила, за что себя упрекаю.
Мой вес увеличился на 1 кг, так как сейчас последние дни цикла. Для меня такое колебание норма.

На третью неделю у меня очень Большие планы : тренировки через день, ходьба ежедневно, пить больше воды.

Неделя 3.15-21 марта.

Третья неделя была ещё сложнее, чем вторая. Болел ребёнок и сидел дома. ( ( ( Естественно, мои планы были нарушены. Не смогла ходить пешком, как намечала. Но выходила на короткие прогулки с сыном, чтобы дышал воздухом и немного двигался.
Затем он выздоровел, но заразил ОРВИ меня. Не сильно, но всё же...
Не заболеть мне помогали БАДы : бузина, витамины, омега -3.
Аппетит слегка пропал, но я только рада.)))
Начала питаться иначе: не по режиму дня, как обычно. А только, если ощущаю голод. Не очень приятное чувство, конечно... Но что поделаешь... Как ещё контролировать количество калорий? Сидеть и считать каждый кусок пищи я не в состоянии. Я творческий человек и меня угнетает постоянный внутренний контроль. Раньше не понимала и злилась на себя...
Но главное ведь,--- это внутренний баланс. Прислушиваться к своим потребностям. И не есть, потому что так надо и потому, что ест семья! У них обмену веществ быстрый! Они едят много и часто. Я так не могу.
Урезаю порции. Отказываюсь от сладкого. Но фрукты и овощи нам необходимы.
На прошедшей неделе пила больше кофе, чем обычно. Потому что плохо спала из- за болеющего ребёнка.
Мой уход был примерно таким же.
Сделала новый домашний скраб.

Использовала равное количество соли и коричневого сахара, залила это маслом и добавила 10 капель эфира апельсина.
Размешала.

Вот такой ароматный скраб получился.))))
Пользоваться им одно удовольствие!
Делаю массаж после мытья в душе и смываю.


Применяла крем от целлюлита и дряблости кожи от Synchroline.


Крем приятный и расходуется экономично. Есть небольшая отдушка, которая исчезает.
Наношу на одну ногу и делаю массаж. Затем вторую.

Спорта было мало на прошедшей неделе... Немного велосипеда, немного пресса...
Благодаря диете, минус 1 кг. Ну, хоть что-то...

Неделя 4.22-28 марта.

Четвёртая неделя марафона была самой неприятной из всех. Тёмная полоса в моей жизни пришла, чтобы остаться... я так думаю... ( ( (
Мигрени с прошлой недели плавно перешли в конъюнктивит обоих глаз. Виню пыль в атмосфере, наши так называемые " пыльные бури", которые приносит восточный ветер из- за моря. Небо становится серым от пыли, эта пыль оседает на всём вокруг... И на нас, конечно же. Мы ею дышим," едим" её и ею покрываемся. Дышать в такие периоды совершенно невозможно, астматики вообще задыхаются...
Фотографии не мои, взяла из сети, так сама не догадалась сфотографировать.



В общем, лечила глаза.
Вылечила!
Пыльная буря сменилась ураганными ветрами с запада, проливными дождями, снегом в горах ( и это конец марта!!!) и снижением температуры. Мы снова достали свитера и зимние вещи.

Затем снова вышло солнце, но всё ещё холодно...



И тут пришла дикая аллергия по всему лицу. В виде красной сыпи. Подозреваю, что пищевая, иначе что это могло быть?... Косметика без изменений. Из лекарств только капли для глаз.
Обсыпало меня как младенца, в детстве такое слово применяли: диатез.
Пришлось убрать большинство уходовых средств, так как кожа болела. ( ( ( Оставила только успокаивающие средства. И ретинальдегид от Avene.
Сыпь была болезненной, но и эта напасть стала проходить и уже практически исчезла. Организм сам себя восстанавливает.

Это уже остатки сыпи. Естественно, я никуда не ходила в эти дни...

Хлопот было не мало, уборки в доме тоже хватило, чтобы я перестала бесконтрольно есть всё подряд.
Весна ли, боевой настрой ли?... Не знаю, что помогло мне. Но мой вес и другие параметры улучшились!!!
И это несмотря на практически полное отсутствие нормальных тренировок!
Был уход--- скраб 2 раза, массаж с антицеллюлитным кремом на проблемные места.
Яблочная диета работает! Вместо пустых калорий и быстрых углеводов, я ем яблоко. ))))

Итак:
Вес сегодня утром в 7ч.

65,3 кг в одежде ( у нас снова холодно)
BMI 22,5
Жир 27,1%
Вода 54,1%
Мышцы 38,2%
Кости 9,8%
Калории 2034 в сутки.

Если сравнить с началом Марафона: минус 1 кг.
Уменьшение жира и увеличение воды и мышц.)))) Пусть не много! Но это уже результат, который вселяет надежду!!!
Поэтому продолжаю! И, надеюсь, более активно! Так как маленький " бонус" в виде потери 1 кг меня вдохновил!!!
И я не схожу с дистанции. Впереди ровно половина и я очень надеюсь, что она будет успешной и больше ничто не помешает!
Тёмная полоса, длиной в 4 недели закончилась?...

Неделя 5. 29 марта--- 4 апреля.

Пятая неделя, наконец, была очень хорошей! Я смогла вернуться в свой режим, все недомогания остались позади. Только позитив!!! И смотрим вперёд!!!
В течение недели спорта было недостаточно, но было много домашней работы--- ноги к концу дня болели...
Особенно трудным был вторник.
В среду я ездила по делам в город ( врач, оптика, магазин) и не особо уделила внимание себе в плане спорта и ухода.
В четверг был выходной день ( дети дома!!!).
Пятница получилась очень активной! И спорт, и уход...
Выходные, как всегда... Времени на себя маловато.
Тем не менее, утром в воскресенье на весах было вот что:

Вес не уходит...
Жир и27,3%
Вода 54%
Мышцы 38,2%
Кости 9,8%
Наела в среднем 2038ккал в сутки.
Конечно, иногда больше, иногда меньше...
Весы показывают среднее значение.
Понимаю, что надо снижать калорийность. Иначе дело не пойдет...

В уход за лицом добавила новые сыворотки, ночные.

Одна с 15% азелаиновой кислотой Azeclear serum от английского бренда Facetheory.
Другая осветляющаяExaglow. Наносится точечно на пигментные пятна.
Сыворотки приятные в использовании, подробнее напишу позднее отдельно.

С аскорбиновой кислотой новая для меня сыворотка от Revolution skincare. Храню в холодильнике, чтобы не потемнела. Есть дозатор, не пипетка.
Наношу и не ощущаю жжения, как после другой сыворотки с 23% кислоты. Эта мягче. Но и не такая эффективная, конечно же. Но комфортнее.)))

Добавки на сегодняшний день такие:
Спирулина, магний, омега -3 и комплекс с кальцием от Солгар.
Спирулина в порошке. Мне нравится больше, чем в таблетках. Лучше усваивается, и быстрее!


Чайную ложку без горки растворяю в воде, добавляю свежий или покупной сок и пью между приёмами пищи.
Вкус отсутствует. Или я не ощущаю.
Результатами недели, довольна! Начинаю входить в нужный ритм.))))

Неделя 6. 5-11 апреля.

Шестая неделя пролетела как ураган, я едва опомнилась, а уже суббота...
Появилось желание взвеситься. Я не встаю на весы в течение недели, они вообще спрятаны подальше, чтобы дети не разбили.
В субботу не надо мчаться утром в садик, оставляю их поспать лишние полчаса. А сама быстро на весы!
И вот--- ура!!!
65,0 кг!!! 1 марта, на начало Марафона вес был 66,4 кг. Сейчас минус 1.4 кг.
Для меня это личная победа над собой, своими вредными привычками и ленью.))))

ВМI 22,6
Жир 27,1%
Вода 54,1%
Мышцы 38,2%
Кости 9,8%
Ккал 2034

Это ладно... Граммы уходят сложнее всего... Но объёмы!
Я заметила по одежде, что она стала свободнее.
Итак, вместе с 1.4 кг я потеряла и в объёмах:
ОГ была: 95 и осталась 95 см
ОТ была : 76, стала 75 см
ОБ была: 97, стала 95,5 см
О бедра ( ноги) была: 57, стала 56 см.

Джинсы перед началом Марафона сидели на мне плотно, чем очень меня огорчили... Мне было трудно в них дышать!
Это одни из моих любимых, удобных джинс. Отличное качество из Marks & Spencer. Ткань приятная, практичная. Стиль --- возможно уже устаревший ( " boyfriend jeans" ), но мне нравятся и пока не нашла альтернативу. Имею такие же, но тёмные.

Сейчас они сидят свободно, даже слишком.))) Это классно!!! Чудесные ощущения!!!
Еду не фотографировала на этой неделе, средства ухода всё те же. Занималась уборкой и вообще забыла...
Что заметила--- рука больше не тянется к печенью, шоколаду и прочим калорийным перекусам.
Стараюсь уменьшить порции еды ещё больше.
На ночь не ем.
Помогает мне в этом деле и природа: световой день длиннее, а значит работаем дольше, не сидим на диване.))) Обмен веществ ускорился, это факт! И это при практически полном отсутствии ходьбы за пределами дома. Ну, некогда мне!!! Знаю, что плохо и вредно не ходить пешком.
Пока дети были на танцах, у меня был час времени. Пошла пешком в магазин и получила удовольствие от прогулки.)))) Других прогулок не было.

Не унываем, всё идёт хорошо! Программа выполняется потихоньку... Результаты есть! Это самое главное.

Неделя 7. 12-18 апреля.

Окрылённая успехами, я продолжила борьбу с лишним весом.
Мне удаётся себя контролировать, не есть часто, не срываться на вредную пищу, печенье и шоколад.
Вместо этого фрукты, овощи и ароматный чай.
Кусочек хлеба я себе позволяю по утрам с чашкой кофе.
Уход остался прежним, средства всё те же.
В середине недели у меня случилась травма колена, прямо с утра. Встала с кровати и было больно. Не вывихнула и не потянула. Откуда боль и почему, я не знаю. Но согнуть ногу в колене было не реально. ( ( ( Пришлось пить лекарства и отказаться от спорта и ходьбы. Но домашние дела я выполняла и диету соблюдала.
Вес на месте, а это уже плюс!!!
Ведь удержать его сложнее, чем сбросить.
Муж вчера сказал мне : Ты похудела? Заметно...
Это был лучший комплимент, так как я не часто слышу от мужа что- то подобное.
Чаще иронию по поводу моего лишнего веса...
Сейчас мне лучше, но резкие движения выполнять не могу, боль возвращается. Сажусь на стул потихоньку, так же и встаю. Стараюсь дать колену покой, не могу присесть.
Впереди последняя неделя марафона!!! Ура!!!

Неделя 8. 18-25 апреля.

Последняя неделя марафона!!! И она тоже завершена!!!
Сказать, что я рада--- это ничего не сказать.
Всё же путь в почти 2 месяца --- это вам не шуточки...
Были взлёты и падения. По разным причинам, чаще форс- мажор.
Повлиять на многие я не могла.
Но себя старалась держать в рамках и следовать намеченным целям.
Слишком тяжело мне дался именно этот Марафон, именно в этот период моей жизни.
Последняя неделя принесла новый, сильный стресс. Но я не стала его " заедать", как делала это раньше! В чём вижу огромный сдвиг и прорыв!
Знаю, что работы над собой ещё очень много... Но отличное начало положено и отступать я не намерена!
Что я делала в течение недели:
Ежедневный душ и уход за кожей всеми необходимыми средствами, которые есть на фото в начале марафона. Чередовала скраб и простое мытьё мочалкой ( той, что из кабачка).
Массаж старалась делать, пропустила парочку дней по причине стресса.
Антицеллюлитный крем мне понравился, закажу ещё! Пока акция есть...
Спорта было мало, ходьбы не было совсем. Но была уборка в марафоне Флай леди.)))) С наклонами и приседаниями...
Обещаю исправиться и продолжать занятия спорта отныне и впредь. Так как сейчас всё хорошо!!! А показания весов и мои замеры лентой привели меня в приятный шок!



Такого веса я, честно говоря, не ожидала увидеть...
Это приятный сюрприз!!! И вдохновение, чтобы продолжать!!!
Дальше,--- внимание--- интимные фото.

Талия ( наконец-то появилась!!!) 73 см.
Ещё есть, над чем поработать... Но начало положено!!!
Мой живот практически ушёл! Талия уменьшилась на 3 см!!! И это при очень мизерных занятиях спортом! Представляю, что будет, когда подключу спорт по полной программе! ))))

Правое бедро ( нога). 55,5 см. Минус 1,5 см от начала марафона.
Окружность бедер тоже минус 1,5 см. Сейчас 95,5 см, а было 97.
Сезонные фрукты --- мушмула японская. Я её обожаю!!! И вчера позвонила себе съесть много.
Ну, очень она вкусная!!!

Мои верные помощники --- яблоки! И киви!
Вместо булок, варенья, сахара, шоколада.
Ела сухофрукты, орехи, пила воду, иногда сок...
Калории не считала! Это нудное для меня занятие и может оттолкнуть вообще... Предпочитаю не увлекаться перекусами, но и голодной сидеть не буду! Всё должно быть в меру.
Неделей я довольна, несмотря ни на что!!!
Всем спасибо, кто читал и поддерживал меня!!!
Отчётный, итоговый пост будет опубликован отдельно.))))

Рейтинг поста:  +18

Alouisa

27 февраля 2021 года

5

1651

164 комментария