Опубликовала Танистая в группе Фитнес и диеты

Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт четвёртый.

Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт четвёртый.
Доброе время суток!
Девочки, пришло время третьего отчёта.
Надеюсь, вы помните, что Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать ряд правил, помогающих нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их на протяжении этой недели.

Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете? Об этом вы расскажете в отчёте на следующей неделе.

Правило седьмое. Движение - жизнь.
Анекдот:
Одна тучная дама спрашивает известного доктора:
- Доктор, не могли бы вы сказать, что нужно делать, чтобы похудеть?
- Всего одно упражнение.
- Так просто? И какое же?
- Поворачивать голову вправо, если вам предлагают блюдо слева, и влево, если блюдо преподносят справа. И так всякий раз, когда вы садитесь есть.

Никакая диета не поможет, если нет движения. Только на дефиците калорий, то есть разнице между потреблёнными с пищей и расходуемыми в результате движения, можно добиться уменьшения количества жировой прослойки.

Поэтому не откладывая в долгий ящик, начинаем заниматься физическими нагрузками: занятия в фитнес-зале, пилатес, йога, бег трусцой, скандинавская ходьба, аэробика (на ютуб нашла комплекс упражнений от Игоря Бобрина, примерно 1985 года, сама делала когда-то и очень хорошо похудела), гимнастику для ленивых, гимнастику на стуле и так далее. Каждый выбирает для себя подходящее и назло лени и скептикам занимается.

Предупреждение: все физические упражнения обладают побочным эффектом: поднимают насторение, особенно когда весы сдвигают стрелку влево.

Жиросжигающая тренировка должна быть:
а) интенсивной;
б) продолжительностью не менее 30 минут.

Самыми эффективными считаются бег, интервальная и круговая тренировки.

Стройнящее комбо - кардио + силовые упражнения.

Для примера гимнастика для ленивых:

Каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:
1. Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
2. Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
3. Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
4. Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
5. Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
6. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
7. 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
11. Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Для сидящих в офисе гимнастика Воробьёва (делать каждый час, занимает 5 минут, тратится 15% калорий):

Упражнения:
1. Ноги ставим вместе, ступни должны полностью касаться земли. Поднимаем и опускаем пятки — 40 раз.
2. В таком же положении, как в п.1, поднимаем и опускаем носки — 40 раз.
3. Напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц — 40 раз.
4. На выдохе втягиваем стенку живота, на вдохе возвращаем в исходное положение — 15 раз
5. Плечи держим прямо. Сдвигаем лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи не двигались — 40 раз.
6. Руки ставим в стороны на уровне плеч, сжимаем и разжимаем кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз.

В движеньи - жизнь! Так будем же здоровы!!!

Большое спасибо Фаине, что она находит время составлять их и делиться с нами нужной и важной информацией!

Пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.

Образец:
22 мая, Танистая.
Вес: 83 кг (- 1 кг). Да, вес уходит! Уходят и объёмы, даже знакомые это начали замечать! И я даже смогла надеть красный жакет и застегнуть все пуговички! Пока он мне маловат: тянет, но это дело времени!
Питание: всю неделю правильное. Исключение: вчера: муж соблазнил пивом. Грешна.
Режим питания не сбивался, на ночь не ела.
Физнагрузки: зарядка во дворе, много ходьбы пешком, огородные работы.
Уход за телом по графику - как обычно.
Вода: всегда много пью, поэтому для меня это правило оказалось лёгким. Только на работу беру с собой 1,5 литра чистой воды и выпиваю её за рабочий день. Плюс пью дома, поэтому свою норму выпиваю однозначно.

Девочки, обратите внимание: по последнему пункту отчёт обязателен! Тот, кто о нём позабыл, прошу вернуться в пост
https://www.mycharm.ru/post/18753/

Ещё правила были в постах https://www.mycharm.ru/post/18563/ и https://www.mycharm.ru/post/18388/.

По ним можно отчитаться в пункте "питание" или, если хотите, отдельно.

Теперь ваша очередь рассказывать, как прошла неделя!
Рейтинг поста:  +8 Не понравилось Понравилось
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт четвёртый.
  Доброе время суток!
Девочки, пришло время третьего отчёта.
Надеюсь, вы помните, что Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать ряд правил, помогающих нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их на протяжении этой недели.
Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете... Читать полностью

« Готовимся к отпуску! Как победить целлюлит резиновыми шлепанцами? | Приветствие Солнцу или как зарядиться бодростью на весь день, год, на всю жизнь. »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

22 мая 2016 года
+2  

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
+1  

22 мая 2016 года
+3  
Как приятно видеть результаты за свой труд поздравляю

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
 
Спасибо!

22 мая 2016 года
+2  
22 мая, Яниночка Позитивная

Мой вес: 80 кг, на неделе был 79,6 , сейчас время идёт к КД и ПМС в самом разгаре, в этот раз он у меня тяжёлый!

Питание: Организм запросил отварного бурого риса и морской капусты, на этом и сижу, плюс морковный салат с яблоком, свекольничек и грибной суп, всё постное, мало соли, семечки опять появились в рационе. Воду пью 2 литра, больше не получается пока. Творожок кефирный с лимоном на ура идёт! На ночь не ем, как голодна бы не была. Это табу!

Физнагрузка: Все свои обещания соблюдаю, хоть сейчас и тяжело работать с телом из-за ПМС!

Уход за телом: Вот тут я побалдела с новыми продуктами от Велинии, так кайфанула и расслабилась, что про всю тяжесть забыла. Скраб, маска и массажный крем творят мою фигуру!

Всем весёлого певучего настроения и веры в свою неотразимость! Будьте счастливы и несите свет в мир!

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
+1  
Отчёт принят.

22 мая 2016 года
+1  
Спасибо

22 мая 2016 года
+2  
Танистая пишет:
83 кг (- 1 кг). Да, вес уходит!
Танюша, поздравляю, хороший отвес.

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
 
Таня, это с начала второй акции. Так что, не так уж и много.

22 мая 2016 года
+1  
Ну если не считать, что мой вес вообще топчется на месте, то результат хороший!

22 мая 2016 года
+2  
22 мая, Татьяна
Вес: 73,7 (-200 гр). Ура! Пусть и маленький отвес. Но эта первая неделя, когда вес во второй акции 2 недели подряд идет на минус.
Питание: придерживаюсь 3-х разовое полноценное,+ 2 перекуса. Ем последний раз за 3-4 часа до сна.
Физнагрузки: к сожалению спорт был всего один раз. Вчера огород, стала вновь ощущать боль в мышцах. Надо возобновлять занятия спортом.
Уход за телом: здесь дела получше, вновь вернулась к мыслям, что я самая красивая, что пол часа в день могу уделить себе любимой, а не семье.
Правило шестое: не подружилась с водой на этой неделе. Есть над чем работать. Теперь у меня к следующим выходным 2 правила.
Хочу похвастаться, не очень было приятно, что обсуждали,но... В понедельник наши учреждения (работаю в бухгалтерии УНО, обслуживаем 55 учреждений), все в один день, получали зарплату. Через два дня услышала, что говорили про меня, что похудела и стала хорошо выглядеть Приятно.

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
+1  
Отчёт принят.
tanusha_mf пишет:
подряд идет на минус
Умничка! Так держать!
tanusha_mf пишет:
стала хорошо выглядеть Приятно.
ЗдОрово как!

22 мая 2016 года
+1  

22 мая 2016 года
+2  
Khaniya Вес 62.8 -- минус 100г
Питание: Вредных продуктов не было и на ночь не ела. Только потерялась -- у меня сегодня низкокалорийный или высококалорийный день. Завтра надо будет начать новый отсчет.
Физнагрузки: Стресс, стресс и еще раз стресс. Это сейчас мои нагрузки, к сожалению.((( Удивительно, как я не наела обратно вес.
Уход за телом: на этой неделе никак. Стресс+КД -- ванна мне противопоказана (надеюсь, это уважительная отмазка)))
Правило шестое: пить воду. Я редко пью чистую воду. Предпочитаю горячий зеленый чай, ну или на худой случай кампот. С сахаром. Без него никак.
Было однажды дело, решила я таки попробовать пить воду. Налила в бутылочку, пила по глотку и т.д. Мне это не подходит -- у меня перестают работать почки. Не могу это объяснить, но факт остается фактом -- пью зеленый чай и все у меня хорошо.

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
+1  
Отчёт принят.
Khaniya пишет:
Стресс, стресс и еще раз стресс.
Держись!

22 мая 2016 года
+2  
Спасибо

22 мая 2016 года
+2  
22.05.2016 toha336
Сегодня встала на весы и офигела
Вес - 68.9 кг - это минус 1.1 кг и это не смотря на КД
Питание - Порции значительно уменьшились,даже не знаю с чем это связано,но кушаю все,на ночь не ем,по крайней мере за 2 часа до сна. В плане воды...здесь тяжеловато. Воду конечно я пью,но 2 л Для меня это попрежнему тяжело.Но я стараюсь.
Физ.нагрузки - каждый день фитнес "огород". Вчера исключение,вчера был другой фитнес "Грибы"
Уход - тока душ со скрабами. Снова обертывания не делала,не жданно,не гадано КД приперлись

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
+2  
Отчёт принят.
toha336 пишет:
минус 1.1 кг

22 мая 2016 года
+1  
вот так же было сегодня около весов

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
+1  

23 мая 2016 года
+1  
Ответ для toha336
Видать настал наш звездный час -меня в детстве тоже звали toha -поздравляю !

23 мая 2016 года
 

22 мая 2016 года
+1  
Ответ для toha336
Дорогушечка! Я тебя поздравляю с минусом!

22 мая 2016 года
+1  
Спасибо,дорогая

22 мая 2016 года
+2  
Polina1104 22.05.16
Вес 53 килограмма 200 грамм, вторую неделю стараюсь, а все 53 перешагнуть не могу. (с прошлой недели-700 грамм). С начала нашей акции, похудела на размер.
Питание: Стараюсь питаться правильно , ем каждые 3-4 часа. Моя сумка похожа на продуктовый магазин (всегда с собой орехи, сухофрукты, батончик-мюсли, яблоко и бутылка 0,5 воды). От фастфуда почти отказалась (на этой неделе согрешила, съела лапшу в коробочке).
Физнагрузки по старой схеме. На этой недели один раз ездила на велосипеде. Накаталась до боли в мышцах. Но счастья было полные штаны.
Уход за собой. Здесь тоже стандартно. Обертывание, скраб, только крем для тела сменила (скоро напишу о нем обзор).
На работе не поддаюсь на уговоры коллег попить чайку с плюшками....
Воду осиливаю только примерно 1,5 литра в день.

22 мая 2016 года
 
Полина1104 пишет:
С начала нашей акции, похудела на размер.
Поздравляю!

22 мая 2016 года
 
Спасибо... Я еще зимой купила платье, специально меньше чем нужно и вчера свершилось чудо...оно село как нужно

22 мая 2016 года
 
Полина1104 пишет:
На этой недели один раз ездила на велосипеде.
Я уже пол года прошу мужа купить мне велосипед. Пока никак.

22 мая 2016 года
 
А мы в аренду берем...И никаких проблем

22 мая 2016 года
 
у нас такого нет

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
 
Ответ для Полина1104
Отчёт принят.

22 мая 2016 года
+1  
Вес: 93 кг.
Физнагрузки: по утрам "велосипед" -дрыгаю ногами. После компа кручу торсом в разные стороны- очень полезно для спины.Ну и для животика тоже.))
Питание: ем по Дюкану ( почти))). Пью много воды. Здесь кто-то писал, что надо пить по 4 стакана утром. Я осиилваю только 3. Пока. Надеюсь, что привыкну и стану пить все 4.))

У меня от тех 95-ти , о которых я уже написала здесь ( кажется!))) я сбросила ещё 2! Но тут напали на меня аж три дня рождения сразу.((( боюсь взвешиваться.

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
+1  
Отчёт принят.

22 мая 2016 года
+1  
Спасибо.)) Я искала, куда написать неделю целую! Потеряла напрочь!

22 мая 2016 года
+1  
Девочки, всех поздравляю, кто видит результаты отвеса! Молодцы!
22 мая, Ольга
Вес 72,5 (плюс 200).
Питание: Каюсь, грешу, но придерживаюсь
Режим питания- слежу, вечером кушать почти не хочется, поскольку в теч.дня кушаю достаточно
Физ.нагрузки: ну тут я довольна, были и пробежки в лесу, и силовая, и кардио.
Уход за телом всегда по графику.
Вода: много пью за рулем и в фитнес зале. Но в течении дня насильно в себя не вливаю. У меня двоякое отношение к норме воды.. Утро стараюсь начать со стакана теплой воды, часто с лимоном

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
 
Отчёт принят.
olga-1x пишет:
много пью за рулем
Звучит двусмысленно.

22 мая 2016 года
+1  
Танистая пишет:
Звучит двусмысленно.

22 мая 2016 года
+1  
Ответ для Танистая
думала о серьезном, даже не обратила внимание на сочетание слов ..

Танистая (автор поста)
23 мая 2016 года
 
Ну-ну.

22 мая 2016 года
 
Танюша классный результат!!!
Можешь поделиться как питаешься?

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
 
У меня этот результат от начала акции, а не за неделю.

22 мая 2016 года
+1  
22.05.2016 Марина Тумовская
Вес. 74 стоят на месте. Подсела на мороженое и сериал про маньяков тут без мороженого никак
Питание - хочется есть, хоть и воды много пью. Хлеб, мне кажется, все портит.
Физ.нагрузки. Хожу пешком по 3-4 км в день да еще и по жаре.
Уход - скраб, моделирующее масло. По-моему абсолютно всё это бесполезно

Танистая (автор поста)
22 мая 2016 года
 
Отчёт принят.
Марина Тумовская пишет:
По-моему абсолютно всё это бесполезно
Что именно?

22 мая 2016 года
+1  
Ответ для Марина Тумовская
Что за сериал?

22 мая 2016 года
+2  
22 мая.
Вес 51 кг (-1 кг),я офигела (несколько раз в день вставала на весы, чтоб не ошибиться)
Питание: вредных продуктов вообще не было, но зато очень поздно ужинала (поздно для меня это 20.20), спать тоже поздно ложилась Утром углеводы, вечером белковую еду.
Физ.нагрузка: ходьба, скакалка, бег, а ещё в огороде после работы (ну, наконец-то закончили посадку)
Уход за телом: целую неделю делала массаж живота, в результате объемы ушли, теперь буду подтягивать кожу
Правило шестое: пить воду. Пью чистую воду утром и в течение дня, кроме воды кофе, чай без сахара, разные соки.
Психологический: меня ни кто с едой в эту неделю не соблазнял (было круто!)

22 мая 2016 года
+1  
Какой массаж для живота делала?

22 мая 2016 года
+1  
Антицеллюлитный, с силиконовый банкой, после массажа мазала грязью и обертывала пищевой пленкой. Потом через полтора часа приняла душ и скрабила. Вообще занималась до упора.

23 мая 2016 года
+1  
Ясненько

Танистая (автор поста)
23 мая 2016 года
 
Отчёт принят.
Zepe пишет:
(-1 кг)
Молодец!

23 мая 2016 года
+1  
Всем добрый день ! Замечательно прошла неделя и у меня сегодня День Рождения!! И весы меня не подвели -вес 91.4(-1300г )-не ожидала сама такого счастья ! По прежнему нет компашек во время приема пищи -кроме конечно сегодняшнего дня !Физнагрузки -новый комплекс -очень мне нравиться каждый день(качание пресса ,планка ,скакалка и т.д ) -до пота ,2 раза бассейн .И быстрая ходьба .Самомассаж проблемных мест (а их много )Уходят сантиметры Вода 1.5 л больше ни как чаще всего пока забываю пить !Всем удачи -девушки !

Танистая (автор поста)
23 мая 2016 года
 
Отчёт принят.
красотка_60 пишет:
(-1300г )
Молодец!
Поздравляю с Днём рождения! здоровья, счастья, сбычи мечт!!!

23 мая 2016 года
+1  
Спасибо я думаю у меня все сбудется !

Танистая (автор поста)
23 мая 2016 года
 
Обязательно!

23 мая 2016 года
 
Ответ для красотка_60
Поздравляю с днем рождения!

23 мая 2016 года
 
Ответ для красотка_60
С днём рождения!!! Шикарный подарочек ты сделала сама себе!!!

23 мая 2016 года
+1  
Танюш, я слетаю. Что-то настрой не тот совсем.

Танистая (автор поста)
23 мая 2016 года
+1  
Лена, ты чего?

23 мая 2016 года
+1  
Че то отчеты писать влом. Да и вообще..... Попробую без отчетиков пока.

Танистая (автор поста)
23 мая 2016 года
+1  
Надоело?

23 мая 2016 года
+1  
Не знаю, Танюш, в жизни все не понятно и настроения нет. Захожу на сайт что бы настроение понять.

Танистая (автор поста)
23 мая 2016 года
 
Лена, что случилось? Если хочешь, напиши в личку, поболтаем.
Кстати, хотела предложить тебе летом встретиться в реале. Дело в том, что мы давно хотели съездить на Тургояк, заодно и с тобой бы повидались


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить