Акция "Стройнеем вместе"-2. Отчёт четвёртый.

Доброе время суток!
Девочки, пришло время третьего отчёта.
Надеюсь, вы помните, что Фаина (Fayina) предложила нам соблюдать ряд правил, помогающих нам достичь цели? Сегодня мы отчитаемся, соблюдали ли мы их на протяжении этой недели.

Но сначала - новые правила от Фаины. Прочтите внимательно, подумайте, что вам мешает их соблюдать. Или вы их соблюдаете? Об этом вы расскажете в отчёте на следующей неделе.

Правило седьмое. Движение - жизнь.
Анекдот:
Одна тучная дама спрашивает известного доктора:
- Доктор, не могли бы вы сказать, что нужно делать, чтобы похудеть?
- Всего одно упражнение.
- Так просто? И какое же?
- Поворачивать голову вправо, если вам предлагают блюдо слева, и влево, если блюдо преподносят справа. И так всякий раз, когда вы садитесь есть.

Никакая диета не поможет, если нет движения. Только на дефиците калорий, то есть разнице между потреблёнными с пищей и расходуемыми в результате движения, можно добиться уменьшения количества жировой прослойки.

Поэтому не откладывая в долгий ящик, начинаем заниматься физическими нагрузками: занятия в фитнес-зале, пилатес, йога, бег трусцой, скандинавская ходьба, аэробика (на ютуб нашла комплекс упражнений от Игоря Бобрина, примерно 1985 года, сама делала когда-то и очень хорошо похудела), гимнастику для ленивых, гимнастику на стуле и так далее. Каждый выбирает для себя подходящее и назло лени и скептикам занимается.

Предупреждение: все физические упражнения обладают побочным эффектом: поднимают насторение, особенно когда весы сдвигают стрелку влево.

Жиросжигающая тренировка должна быть:
а) интенсивной;
б) продолжительностью не менее 30 минут.

Самыми эффективными считаются бег, интервальная и круговая тренировки.

Стройнящее комбо - кардио + силовые упражнения.

Для примера гимнастика для ленивых:

Каждый день, 5-6 раз, а лучше каждый час выполняем следующие упражнения:
1. Сидя на стуле, попеременно поднимаем носки, напрягая мышцы икр и бедер, как будто поднимаемся в гору. Повторяем 60-80 раз.
2. Попеременно поднимаем пятки, ступни вместе, носки не отрываются от пола. Повторяем 60-80 раз.
3. Расставив ступни, сводим носки под углом 45 градусов. Пятки от пола не отрываем.
4. Сводим и разводим под углом 45 градусов пятки. Носки от пола не отрываем.
5. Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд, затем выдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов.
6. Сводим лопатки, напрягая мышцы спины, затем разводим и расслабляемся. Повторяем 30-45 раз.
7. 40 раз сокращаем и расслабляем седалищные мышцы.
8. Поворачиваем голову влево-вправо, напрягая мышцы шеи. Повторяем 20-30 раз. Затем так же поворачиваем голову, но напрягая уже жевательные мышцы.
9. Сжимаем в кулак и расслабляем мышцы кистей правой и левой рук по очереди. Повторяем 60 раз.
10. Растянув сомкнутые губы в улыбке, опускаем кончики губ вниз до тех пор, пока подбородок и мышцы шеи не будут максимально напряжены. Чтобы не было второго подбородка, также полезно вытягивать подбородок вперед. Выполняем раз 40.
11. Поочередно сокращаем все мышцы тела (бедер, живота, спины).

Для сидящих в офисе гимнастика Воробьёва (делать каждый час, занимает 5 минут, тратится 15% калорий):

Упражнения:
1. Ноги ставим вместе, ступни должны полностью касаться земли. Поднимаем и опускаем пятки — 40 раз.
2. В таком же положении, как в п.1, поднимаем и опускаем носки — 40 раз.
3. Напрягаем и расслабляем мышцы ягодиц — 40 раз.
4. На выдохе втягиваем стенку живота, на вдохе возвращаем в исходное положение — 15 раз
5. Плечи держим прямо. Сдвигаем лопатки к позвоночнику, следим, чтобы плечи не двигались — 40 раз.
6. Руки ставим в стороны на уровне плеч, сжимаем и разжимаем кулаки — 40 раз.
7. Повороты головы на 90* — влево, вправо — 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед — 40 раз.

В движеньи - жизнь! Так будем же здоровы!!!

Большое спасибо Фаине, что она находит время составлять их и делиться с нами нужной и важной информацией!

Пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом.

Образец:
22 мая, Танистая.
Вес: 83 кг (- 1 кг). Да, вес уходит! Уходят и объёмы, даже знакомые это начали замечать! И я даже смогла надеть красный жакет и застегнуть все пуговички! Пока он мне маловат: тянет, но это дело времени!
Питание: всю неделю правильное. Исключение: вчера: муж соблазнил пивом. Грешна.
Режим питания не сбивался, на ночь не ела.
Физнагрузки: зарядка во дворе, много ходьбы пешком, огородные работы.
Уход за телом по графику - как обычно.
Вода: всегда много пью, поэтому для меня это правило оказалось лёгким. Только на работу беру с собой 1,5 литра чистой воды и выпиваю её за рабочий день. Плюс пью дома, поэтому свою норму выпиваю однозначно.

Девочки, обратите внимание: по последнему пункту отчёт обязателен! Тот, кто о нём позабыл, прошу вернуться в пост
https://www.mycharm.ru/post/18753/

Ещё правила были в постах https://www.mycharm.ru/post/18563/ и https://www.mycharm.ru/post/18388/.

По ним можно отчитаться в пункте "питание" или, если хотите, отдельно.

Теперь ваша очередь рассказывать, как прошла неделя!

Рейтинг поста:  +8

Танистая

22 мая 2016 года

5

950

76 комментариев