Сверим биологические часы: жаворонок, голубь, сова

Японские ученые утверждают, что у каждого человека есть свой генетический код, который и определяет его биоритмические часы. Знать его крайне важно, так как жизнь «по правилам» поможет избежать развития хронических заболеваний и даже поможет построить ошеломительную карьеру.

Так, по мнению социологов, жаворонки нередко страдают от сердечных заболеваний, у голубей могут возникнуть проблемы с нервной системой, а совы уязвимы для неприятностей с костями и суставами.

Жаворонки добиваются образцового успеха в работе, предполагающей аккуратность и скрупулезность, голуби великолепно проявляют себя на ниве управленцев и руководителей, а совы очень успешны в сфере творчества.

Определяем персональный код

Существует несколько способов узнать свое место в «мире птиц».

Натальный способ

Узнайте время собственного рождения. Если вы появились на свет в промежутке с 4 часов утра до 11 часов дня – вы жаворонок. С 11 часов дня до 16 часов вечера или 24 часов ночи до 6 утра – вы голубь. Ну, а если первый выход в свет состоялся в период с 16 часов дня до 24 часов полуночи – вы, соответственно, сова.

Математический способ

Сразу же после пробуждения измерьте частоту пульса и частоту ударов сердца за 60 секунд. Разделите первую величину на вторую и получите результат.

Если соотношение пульс: дыхание равно 4:1 – вы голубь, пропорция ниже 3:1 говорит, что вы сова, а высокий индекс 5:1 и выше позволяет увидеть в вас жаворонка.

Температурный способ

После пробуждения измерьте температуру, запомните значение и продолжайте выполнять обычный распорядок дня. По прошествии часа повторите измерение. Температура осталась прежней – вы представитель жаворонка, увеличилась более чем на 0,8°С – вы сова, ну а если повышение меньше или равно 0,4°С – голубь.

Советы по распорядку дня для жаворонков

Кто рано встает, тому Бог подает…

Считаете вы, и смело отправляетесь на утреннюю пробежку. Однако, по мнению ученых, подобное активное утро может привести к серьезным последствиям для вашего здоровья. Интенсивные тренировки в промежуток с 7 до 9 утра крайне неблагоприятны для сердца, которое является «слабым звеном» в организме жаворонка. Поэтому, если вы предпочитаете ударную активность по утрам, обязательно предваряйте ей небольшой гимнастикой или зарядкой.

Что на завтрак?

Аппетит жаворонка активен уже с момента пробуждения. Однако не набрасывайтесь на еду сразу же, вам будет полезным выпить стакан воды с ломтиком лимона или фреш за полчаса до трапезы. В ваш утренний рацион должны входить каши, фрукты и зеленый чай. А вот кофе оставьте на потом!

Как трудиться?

Пик активности жаворонков приходится на 7-10 часов утра. К сожалению, многим людям приходится тратить это время на преодоление пути на работу. Если у вас есть возможность, попробуйте мысленно составить очередность рабочих дел или выстройте в голове аргументы для доклада. Действуя таким образом, вы придете на рабочее место в полной боевой готовности. Но каким бы ни был насыщенным ваш рабочий день, не пренебрегайте обедом, который должен состояться не позднее 14 часов дня.

Практикуйте сиесту!

Конечно, поспать часик после обеда вам вряд ли удастся в условиях офиса, но посидеть 7-10 минут с закрытыми глазами на рабочем месте, отрешившись от всех дел, вполне реально. За указанное время мозг успеет пройти все циклы сна и «восстановиться».

Ужин и сон по расписанию

После 20.00 организм жаворонка настраивается на покой, а пищеварительная система переходит в «спящий режим». Чтобы не спровоцировать стрессовую ситуацию в организме, употребляйте в качестве ужина только «легкую» пищу. Творожная запеканка, овощное рагу или морепродукты – идеальное решение для вечерней трапезы. Не пейте жидкости после 8 вечера, так как даже пара чашек травяного чая может отозваться утренними отеками.



Советы по распорядку дня для голубей

Держите себя в форме

Хронобиологи утверждают, что биоритмы голубя позволяют ему активно проводить как утренние, так и вечерние часы. Тренировки в спортзале, запланированные на раннее утро или ранний вечер, будут предельно эффективными и быстро порадуют отличными результатами. Необходимое условие хорошего самочувствия голубя – это расслабление в обеденные часы.

Поддерживайте внутренние биоритмы

У голубей есть одна внутренняя особенность. Их часы очень легко «сбить». Чтобы жить в нужном ритме всегда, поддерживайте организм эндорфинами. Источником последних являются приятные дела и заботы. Возьмите за привычку совершать небольшие вечерние прогулки на свежем воздухе. Именно природа поможет вам синхронизировать ваше биологическое время.

Не работайте ночью!

Ночные дежурства противопоказаны людям типа «голубь». Ученые предупреждают, работа в ночное время для людей с дневным типом биоритма является канцерогенным фактором. Учитывайте это, прежде чем согласиться на ночное дежурство, сулящее вам золотые горы. Не исключено, что они будут потрачены на восстановление вашего организма.

Если биоритмы сбились

Ускорить процесс перехода на нормальный график можно, руководствуясь следующими советами.

- отдыхайте на льняном постельном белье светлых оттенков. Исследования ученых подтверждают, что оно способствует скорейшему засыпанию и более крепкому сну.

- за полчаса до отхода ко сну зажгите в комнате аромалампу с ароматом розы, лаванды, сандала, хмеля, герани, ладана, шалфея, мелиссы или иланг-иланга. Это поможет успокоить нервную систему.

- используйте постель по прямому назначению! Если не можете уснуть – займитесь делом. Читайте, вяжите, бдите у ноутбука, но за пределами спального ложа. Разграничивание места для бодрствования и сна поможет выработать у вас сонный рефлекс в момент, когда ваша голова прикоснется к подушке.



Советы по распорядку дня для сов

Вставайте раньше!

От естественного до фактического пробуждения у совы проходит достаточно длительное время. Чтобы чувствовать себя «в своей тарелке», заведите будильник на 15 минут раньше, чем вам необходимо. Поставьте его в отдалении от постельного места так, чтобы вам пришлось пройти всю комнату, прежде чем его выключить. Не игнорируйте «бодрящий напиток» – стакан теплой воды с чайной ложкой меда или ломтиком лимона, поскольку он настроит вас на новый день.

Спорт – залог здоровья

Начните день с легких нагрузок. Йога, стрейтчинг, плавание или пилатес – то, что нужно. А вот к серьезным нагрузкам, таким как бег или упражнения на силовом тренажере, «врачебный допуск» у вас только в вечернее время.

Держите курс «на все готовое»

Чтобы утро было приятным, позаботиться о нем нужно еще вечером. Потратьте четверть часа накануне, чтобы подобрать деловой образ на завтра или собрать сумку на работу.

Не забудьте позавтракать

Поскольку пищеварительная система сов в утренние часы работает медленно, ваша трапеза должна состоять из злаковых каш, йогурта, сыра или фруктов. Откажитесь от жирной и тяжелой белковой пищи.

Распределите время с умом

Хронобиологи рекомендуют вам первую половину рабочего дня отводить на простые механические действия, а вторую – на стратегические задачи. Например, до обеда – проверьте почту, напечатайте необходимые в работе документы и утвердите их у начальства, наведите порядок на рабочем столе. Цель указанных манипуляций – помочь вам войти в рабочее русло. А вот на период деловой активности сов, который приходится на 13-14 часов, запланируйте важные деловые встречи или выполнение заданий, требующих особой концентрации.

Жизнь согласно биологическому внутреннему распорядку поможет вам взять от жизни все, что вы только пожелаете. Берегите себя и будьте счастливы!