Идеальный пресс. Упражнения

На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно способом заполучить заветный «плоский живот», специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависимых аспектах:
1. Чем меньше «помощников» Вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела.
2. В упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в «помощниках».

Выход один – учиться качать пресс правильно. А это не так уж и тяжело.
Поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, т. наз. кубики) и косые (по бокам).
Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:
1) Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.
2) Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).
3) Поднимание ног (прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.
4) «Велосипед» - лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.
Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов:
1)Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.
2) Сядьте, согните ноги в коленках, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.
3) Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.
Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь 2-3 раз в неделю. Если начали – не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!
И никогда не забывайте, что хороший пресс - это не только работа в зале, но и правильное питание с режимом сна.

Рейтинг поста:  +15

Alice Ricci

13 марта 2015 года

33

892

15 комментариев