Опубликовала Fayina в группе Между нами, девочками

Новогодний марафон стройности. Всё для подсчета калорий.

Новогодний марафон стройности. Всё для подсчета калорий.
Всем девочкам, кто на марафне или просто из любопытства заглянул, привет!!!

Многие из нас раз от разу возвращаются к подсчету калорий. И многие же почти сразу бросают считать. Потому что это занимает много времени и сил. Потому что это занятие требует внимания и аккуратности. Потому что это совсем не так просто, как кажется. Чтобы немного облегчить поставленную задачу, я решила в этом посте опубликовать некоторые данные, которые могут нам помочь в столь нелегком деле.

Для начала можно заглянуть на сайт диетс. ру, где есть много калькуляторов для самых разных расчетов: https://www.diets.ru/calculators/

Расчитывать калории в принципе не так сложно. Съела пачку творога в 150 грамм и нашла калорийность творога (а она в зависимости от жирности колеблется от 103 до 223 ккал на 100 грамм), а потом умножила две цифры. Казалось бы, что сложного? А сложность в том, что в таблицах мы не всегда можем найти именно тот продукт, который есть у нас.

Совет: если в таблице нет нужного продукта, то подбираем тот, который ближе всего по составу. Например, овощной суп и борщ вполне можно считать равнозначимыми продуктами. А если борщ на мясном бульоне, то и ищем овощной суп на мясном бульоне или овощной суп с мясом. Конечно, разница есть, но такие замены упрощают наши расчеты. Для верности (например, я так делаю) можно добавить некоторое количество ккал: например, указано, что варенный окорочек "весит" 186 ккал на 100 грамм. А я тушила его на воде, поэтому округляю до 200 ккал на 100 грамм и все.

Я пользуюсь таблицами, опубликованными на партнерском сайте диетс. ру: https://www.diets.ru/products/

Есть еще вот такая таблица, чтобы совсем уж не считать:
новогодний марафон стройности

Для тех, кому надо уже и сейчас, есть пара табличек:





И одно из самых важнейших правил: пьём воду!!!


Надеюсь, что эта информация поможет при подсчете не только калорийности блюд, но и общей калорийности рациона на целый день.

Если найду еще что-то полезное, то обязательно поделюсь информацией.

Всем удачи на марафоне!!! В жизни!!! И ЛЮБВИ!!!
Рейтинг поста:  +24 Не понравилось Понравилось
Fayina
27 ноября 2018 года 22 966 83 комментария
Код для вставки

« Селфи в маске (забег 4) zolotaia в твороге) | С Днем Рождения!!! »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

27 ноября 2018 года
+1  
Очень полезная табличка для всех, кто подсчитывает калории. Я раньше пыталась так делать, но плюнула в итоге.

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
 
А напрасно. Достаточно две недели скрупулезно подсчитывать калории, как на третьей неделе ты уже наизусть будешь знать все те цифры, которые тебе нужны. Мне же достаточно одной недели.
Теперь можно воспользоваться первой табличкой и не считать вовсе!

28 ноября 2018 года
+1  
Фаина. какая ты умница, что опубликовала эти таблицы. Я только собиралась искать их .Думаю, что их очень быстро можно запомнить, не такое уж и разнообразное питание у всех.
А что надо, можно посмотреть в таблице.
Здесь главное, чтобы съеденные калории не превышали затраченные. Вот и все. А иначе не похудеть, милые дамы.
Спасибо большое за материал, теперь это моя настольная книга
Утащила в избранное

Fayina (автор поста)
28 ноября 2018 года
+1  
Танечка, я очень рада, что тебе это так пригодилось!!! Буду еще добавлять информацию по мере нахождения.
Спасибо!

28 ноября 2018 года
+1  

27 ноября 2018 года
 

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Спасибо, что заглянула!!!

27 ноября 2018 года
 
Спасибо за полезные подсказки. Подсчетом каллорий не особо заморачиваюсь, но иногда нужно просто знать а сколько в этом продукте конкретно каллорий, так что очень пригодятся такие таблички.

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
 
Я еще хочу собрать табличку о весе некоторых продуктов, которые поштучно есть, фрукты, овощи, печеньки, хлебцы и т.д. Но работа долгая, вряд ли умещусь в отведенное время.
Буду рада, если пригодится!!! Спасибо, что заглянула!

27 ноября 2018 года
 
удачи в этом нелегком труде

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
 
Спасибо! Я буду стараться!

27 ноября 2018 года
 

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
 
Любаша, спасибо, что заглянула!

27 ноября 2018 года
 
Фаечка! Спасибо! Утащила в избранное! Буду пользоваться!

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Светочка, я очень рада, что тебе поможет!!!
Спасибо, что заглянула!

28 ноября 2018 года
 

27 ноября 2018 года
+2  
А тем, кому некогда подсчитывать калории, как быть? Я вот по количеству шагов пока день определяю - если меньше 10000 прошла, значит, плохо! А сколько по моему весу нужно воды выпивать, я в жизни за день не выпью!!!

27 ноября 2018 года
+1  
Ирина1980 пишет:
А сколько по моему весу нужно воды выпивать, я в жизни за день не выпью!!!
это ж сколько?
Ирина1980 пишет:
меньше 10000 прошла, значит, плохо!
вот у меня когда выходной, наверное выходит меньше ,, а на работе , наверняка больше , так как двигаюсь там на протяжении 12-14 часов

27 ноября 2018 года
+1  
Молодец, а у меня вот не получается!

27 ноября 2018 года
+1  
Ирина1980 пишет:
А сколько по моему весу нужно воды выпивать, я в жизни за день не выпью!!!
Воды пишут многовато пить, и есть некогда, и жить тоже. Только на горшке сидеть
80-70 кг это 2,8 и 2,5 литров в день... ешь вода, пей вода, по большому в туалет не сходишь никогда
А в твоем случае, эксклюзивном, вообще, на воде надо жить, как на топливе... Нее, мне кажется бред какой-то... и опять же, не всем подходит

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+2  
Яниночка, я в принципе тоже отношусь к этой рекомендации только как к рекомендации. Но с одной оговоркой: а надо же пить, ну хоть сколько-то. Поэтому считаю такие рекомендации просто стимулом к питью.

27 ноября 2018 года
+1  
Фаинушка, ты правильно все понимаешь. Именно, как напоминание о ежедневном питье воды

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  

27 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Конечно, пить воду нужно без фанатизма. Но нужно...Ведь ничто так не утоляет жажду, как обычная чистая вода. А уж когда в организме не все в порядке, вирус или ещё какая бяка, только обильное питье и позволяет выводить все токсины. И я думаю, нужно прежде всего прислушиваться к своему организму.

27 ноября 2018 года
+1  
Умничка Мудрость никто не отменял

28 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Можно и 1,5-2 литра, а иначе запоры будут.

27 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Почему именно 10000 шагов надо? Создай свою норму, причем по программе минимум, норма, максимум и всегда будешь собой довольна, будешь хвалить себя, верить себе, а там и достижения пойдут

27 ноября 2018 года
+1  
А как ее узнать, мою шаговую норму?

27 ноября 2018 года
+1  
Сколько у тебя получается без труда нахаживать?

27 ноября 2018 года
+1  
Не больше 5000, когда работаю, и 3000 - когда дома!

27 ноября 2018 года
+1  
Вот и поставь себе: минимум 3000 шагов - норма 5000 - максимум 6000.

Минимум ты по любому сделаешь и волноваться не будешь.
Норма в рабочий день получается 5000! Выходных меньше, значит, будешь стремиться к этой цифре в выходные.
Максимум 6000 шагов - это для стимула вперед!

Может быть дома можно увеличить шаги? Например, на одном месте шагом марш Такая деловая у плиты стоишь и шагаешь

А лежа тоже можно шагать Смотришь телек и шагаешь, как велосипед крутишь

А сидя за уроками тоже ногами идешь под столом

Интересно сколько я делаю шагов? Где этот шагомер продается? Надо мужу подкинуть идею к новому году

27 ноября 2018 года
+1  
В смартфонах многих есть приложение. Включаешь его и ходи себе

27 ноября 2018 года
 
Спасибо, дело за смартфоном

27 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Мой на Али заказывал, видела у них акцию недавно - он около 1500руб стоил! Мне тут посоветовали "дохаживать" дома с Лесли, буду пробовать! Если не трудно, загляни вот сюда! https://www.mycharm.ru/post/39402/

Fayina (автор поста)
28 ноября 2018 года
+1  
Ириша, ты с Лесли поосторожнее. У нее очень интенсивные тринировки. При большом весе это довольно-таки серьезная нагрузка на суставы и мышцы.

28 ноября 2018 года
 
Тогда пока попробую твой комплекс, посмотрю! Забеги, пожалуйста, сюда! https://www.mycharm.ru/post/39402/

Fayina (автор поста)
28 ноября 2018 года
+1  
Уже побывала там, теперь твоя очередь заглянуть...

28 ноября 2018 года
 

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+2  
Ответ для Ирина1980
Шаговая норма для тебя такая, чтобы израсходовать съеденное и еще немного больше. А остальное я уже тебе чуть ниже написала. Сложно? Пошли в личку, будем считать.

27 ноября 2018 года
 
Мне кажется, в инете есть калькулятор подсчета калорий, надо его найти, чтобы тебя не мучать! Сейчас напишу в личку!

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Я его привела. На диетс.ру есть такой. Вернее, там таблицы, а ты оттуда выбираешь нужное. Есть еще приложения к телефону, которые помогают считать, но там только определенные продукты есть, да и то не все.
Сейчас тебе посчитаю и пойду пост-отчет делать (я же обещала)

27 ноября 2018 года
 
Не торопись, как сможешь - напишешь!

Fayina (автор поста)
28 ноября 2018 года
+1  
Ирочка, я отчет в своем посте написала, а вот где комментарий писать, не совсем поняла. Подскажи, пожалуйста!!!

28 ноября 2018 года
 
Как пишешь отчет, комментарий внизу оставляешь, что отчет за такую-то неделю готов!

28 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Ирина1980
ВОЗ, когда то принял норму 10 000 шагов. Но теперь эту норму не поддерживают. Невозможно высчитать для каждого человека норму. Лучший выход - купить шагомер, современные оснащены не только кол-вом шагов,но
и счетчиком калорий. Поэтому больше двигайтесь, хотя бы 5 000+ физические нагрузки дадут свой результат.
А еще лучше, если эти 5 000 вы пройдете более быстрым шагом, чем обычно. Быстрым шагом вы потратите
300-400 калорий в час.

28 ноября 2018 года
 
Понятно, спасибо!

28 ноября 2018 года
+1  

27 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Ира, недавно прочитала статью- " нельзя столько воды пить, сколько рекомендуют диетологи!"))) так что пей столько, сколько считаешь нужным.Столько и верблюд не выпьет, сколько они нам рекомендуют!

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Ириша, калории нужны для подсчета съеденного. А шаги - это расход энергии. Вот если ты подсчитаешь съеденное и пройденное, а потом сравнишь, то получишь как раз то, ради чего задуман наш марафон: ты больше ешь или ты больше ходишь? Если ешь больше, чем ходишь - прибавка веса. Если ходишь больше, чем ешь - ХУДЕЕШЬ!!!! Мы же ради этого готовы на подвиги!!!
А по поводу воды: да, рекомендуют. Так я (например) вообще сегодня воду не пила... Плохо, знаю; но из-за холода не лезет. Может, еще нагоню вечером чашку-две кипяточка (моя чашка, если что - 400 мл). Поэтому вздохнула тихо-тихо и на завтра приготовилась выпить воду. Вот сколько выпьешь - запиши, а послезавтра попробуй выпить только на ОДИН стакан больше. Так постепенно ты будешь пить больше и больше воды. Отнесись к советам по воде только как к советам, которые ты (я с тобой!) постепенно будешь внедрять в жизнь. По мере возможности, но не фанатея. Желаю успеха!

27 ноября 2018 года
+1  
И я сегодня воду не пила. Сижу на ромашке и наркотической мяте

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+2  
Считай, что вода. Моя врач-пульмонолог так и сказала: травяные чаи в первую очередь, зеленый и черный вместе с кофе - во вторую, но считать как воду можно.

30 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Станешь мятной конфеткой

27 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Fayina
Специально считала сегодня, сколько стаканов воды выпила, получилось примерно 1,5 литра, а нужно в 2 раза больше!

27 ноября 2018 года
+1  
А писанье тоже стаканами измерять?!!

28 ноября 2018 года
+1  
Писанье - не знаю, а вот количество съеденного должно примерно соответствовать количеству вышедшего!

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Возьми пока среднее значение - 2 литра в день. Ты почти в норму вошла. Успокойся и постарайся до новогоднего праздника дойти до этих 2-х литров. А там видно будет. Я эту табличку привела, потому что другой не было, но явно завышена норма. Буду другие нормы искать.

27 ноября 2018 года
 
Постараюсь, конечно, буду воду немного подогревать, а то холодно у нас, остывает все быстро! Но 3л я точно не потяну, если только летом!

Fayina (автор поста)
28 ноября 2018 года
+1  
Не только подогревать, а прям горячую можешь пить - я на себе проверила, гораздо лучше пьется. А про 3 литра пока забудь.

28 ноября 2018 года
 

28 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Пока достаточно

28 ноября 2018 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Начать с литра, а там потихоньку до1,5 л, главное без фанатизма

28 ноября 2018 года
 

27 ноября 2018 года
 

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Спасибо, что заглянула!!!

27 ноября 2018 года
 

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
 
Спасибо, что заглянула!

27 ноября 2018 года
 
Классные таблички! Спасибо большое!Буду заглядывать теперь, как захочу что-то съесть)))

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Ты не просто заглядывай, ты на заметку бери: яблочко хочу - сколько-сколько? - ага, еще и грушку на перекус возьму. И будет тебе счастье!

27 ноября 2018 года
 
ну и я про это. Буду по этому списку-таблице покупать себе , что кушать.)))

Fayina (автор поста)
28 ноября 2018 года
+1  

27 ноября 2018 года
 
Я тоже начала считать калории и быстро увидела какие продукты стоит исключить или меньше и реже употреблять. Очень полезно несколько дней скурпулезно все просчитать. И вот теперь у меня кофе либо с молочком, либо с сахаром, а не все и сразу

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
 
Значит мой пост совершенно не напрасен. Удачи!!! Скоро набор продуктов, которые можно кушать, будет таким большим, что на несколько дней разбивать придется!

27 ноября 2018 года
 
Фаина, надеюсь, ты не против, я ссылку на этот твой пост добавила в основную марафонскую запись, чтобы все увидели?

Fayina (автор поста)
27 ноября 2018 года
+1  
Я только "за"!!!!

28 ноября 2018 года
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий