Опубликовала Fayina
в группе Между нами, девочками
Новогодний марафон стройности. Всё для подсчета калорий.
Многие из нас раз от разу возвращаются к подсчету калорий. И многие же почти сразу бросают считать. Потому что это занимает много времени и сил. Потому что это занятие требует внимания и аккуратности. Потому что это совсем не так просто, как кажется. Чтобы немного облегчить поставленную задачу, я решила в этом посте опубликовать некоторые данные, которые могут нам помочь в столь нелегком деле.
Для начала можно заглянуть на сайт диетс. ру, где есть много калькуляторов для самых разных расчетов: https://www.diets.ru/calculators/
Расчитывать калории в принципе не так сложно. Съела пачку творога в 150 грамм и нашла калорийность творога (а она в зависимости от жирности колеблется от 103 до 223 ккал на 100 грамм), а потом умножила две цифры. Казалось бы, что сложного? А сложность в том, что в таблицах мы не всегда можем найти именно тот продукт, который есть у нас.
Совет: если в таблице нет нужного продукта, то подбираем тот, который ближе всего по составу. Например, овощной суп и борщ вполне можно считать равнозначимыми продуктами. А если борщ на мясном бульоне, то и ищем овощной суп на мясном бульоне или овощной суп с мясом. Конечно, разница есть, но такие замены упрощают наши расчеты. Для верности (например, я так делаю) можно добавить некоторое количество ккал: например, указано, что варенный окорочек "весит" 186 ккал на 100 грамм. А я тушила его на воде, поэтому округляю до 200 ккал на 100 грамм и все.
Я пользуюсь таблицами, опубликованными на партнерском сайте диетс. ру: https://www.diets.ru/products/
Есть еще вот такая таблица, чтобы совсем уж не считать:
Для тех, кому надо уже и сейчас, есть пара табличек:
И одно из самых важнейших правил: пьём воду!!!
Надеюсь, что эта информация поможет при подсчете не только калорийности блюд, но и общей калорийности рациона на целый день.
Если найду еще что-то полезное, то обязательно поделюсь информацией.
Всем удачи на марафоне!!! В жизни!!! И ЛЮБВИ!!!
| Рейтинг поста: +25 |
|
|
27 ноября 2018 года | 24 | 3180 | 83 комментария |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Новогодний марафон стройности. Всё для подсчета калорий.
|
Всем девочкам, кто на марафне или просто из любопытства заглянул, привет!!! Многие из нас раз от разу возвращаются к подсчету калорий. И многие же почти сразу бросают считать. Потому что это занимает много времени и сил. Потому что это занятие требует внимания и аккуратности. Потому что это совсем не так просто, как кажется... Читать полностью |
| « Селфи в маске (забег 4) zolotaia в твороге) | | | С Днем Рождения!!! » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Как убрать мешки и темные круги под глазами?
Покупки косметики и уходовых средств и гаджетов
Nadsten91, Пустые баночки за март 2024!
Осторожно-жара! Нашим волосам требуется усиленный уход и защита.
|
Новые обзоры косметики:
|
Теперь можно воспользоваться первой табличкой и не считать вовсе!
А что надо, можно посмотреть в таблице.
Здесь главное, чтобы съеденные калории не превышали затраченные. Вот и все. А иначе не похудеть, милые дамы.
Спасибо большое за материал, теперь это моя настольная книга
Утащила в избранное
Спасибо!
Буду рада, если пригодится!!! Спасибо, что заглянула!
Спасибо, что заглянула!
вот у меня когда выходной, наверное выходит меньше
80-70 кг это 2,8 и 2,5 литров в день... ешь вода, пей вода, по большому в туалет не сходишь никогда
А в твоем случае, эксклюзивном, вообще, на воде надо жить, как на топливе... Нее, мне кажется бред какой-то... и опять же, не всем подходит
Минимум ты по любому сделаешь и волноваться не будешь.
Норма в рабочий день получается 5000! Выходных меньше, значит, будешь стремиться к этой цифре в выходные.
Максимум 6000 шагов - это для стимула вперед!
Может быть дома можно увеличить шаги? Например, на одном месте шагом марш
А лежа тоже можно шагать
А сидя за уроками тоже ногами идешь под столом
Интересно сколько я делаю шагов? Где этот шагомер продается? Надо мужу подкинуть идею к новому году
Сейчас тебе посчитаю и пойду пост-отчет делать (я же обещала)
и счетчиком калорий. Поэтому больше двигайтесь, хотя бы 5 000+ физические нагрузки дадут свой результат.
А еще лучше, если эти 5 000 вы пройдете более быстрым шагом, чем обычно. Быстрым шагом вы потратите
300-400 калорий в час.
А по поводу воды: да, рекомендуют. Так я (например) вообще сегодня воду не пила... Плохо, знаю; но из-за холода не лезет. Может, еще нагоню вечером чашку-две кипяточка (моя чашка, если что - 400 мл). Поэтому вздохнула тихо-тихо и на завтра приготовилась выпить воду. Вот сколько выпьешь - запиши, а послезавтра попробуй выпить только на ОДИН стакан больше. Так постепенно ты будешь пить больше и больше воды. Отнесись к советам по воде только как к советам, которые ты (я с тобой!) постепенно будешь внедрять в жизнь. По мере возможности, но не фанатея. Желаю успеха!