Новогодний марафон стройности. Всё для подсчета калорий.

Всем девочкам, кто на марафне или просто из любопытства заглянул, привет!!!

Многие из нас раз от разу возвращаются к подсчету калорий. И многие же почти сразу бросают считать. Потому что это занимает много времени и сил. Потому что это занятие требует внимания и аккуратности. Потому что это совсем не так просто, как кажется. Чтобы немного облегчить поставленную задачу, я решила в этом посте опубликовать некоторые данные, которые могут нам помочь в столь нелегком деле.

Для начала можно заглянуть на сайт диетс. ру, где есть много калькуляторов для самых разных расчетов: https://www.diets.ru/calculators/

Расчитывать калории в принципе не так сложно. Съела пачку творога в 150 грамм и нашла калорийность творога (а она в зависимости от жирности колеблется от 103 до 223 ккал на 100 грамм), а потом умножила две цифры. Казалось бы, что сложного? А сложность в том, что в таблицах мы не всегда можем найти именно тот продукт, который есть у нас.

Совет: если в таблице нет нужного продукта, то подбираем тот, который ближе всего по составу. Например, овощной суп и борщ вполне можно считать равнозначимыми продуктами. А если борщ на мясном бульоне, то и ищем овощной суп на мясном бульоне или овощной суп с мясом. Конечно, разница есть, но такие замены упрощают наши расчеты. Для верности (например, я так делаю) можно добавить некоторое количество ккал: например, указано, что варенный окорочек "весит" 186 ккал на 100 грамм. А я тушила его на воде, поэтому округляю до 200 ккал на 100 грамм и все.

Я пользуюсь таблицами, опубликованными на партнерском сайте диетс. ру: https://www.diets.ru/products/

Есть еще вот такая таблица, чтобы совсем уж не считать:

Для тех, кому надо уже и сейчас, есть пара табличек:





И одно из самых важнейших правил: пьём воду!!!


Надеюсь, что эта информация поможет при подсчете не только калорийности блюд, но и общей калорийности рациона на целый день.

Если найду еще что-то полезное, то обязательно поделюсь информацией.

Всем удачи на марафоне!!! В жизни!!! И ЛЮБВИ!!!

Рейтинг поста:  +25

Fayina

27 ноября 2018 года

24

3200

83 комментария