Новогодний марафон стройности. Физические нагрузки. Обсудим?

Здрасьте вас с гантелькой

Я делаю упражнения дома. Обычная зарядка, только делаю ее внимательно, осознанно. Выбираю упражнения из того, что видела раньше в книгах и мне они понравились, когда повторила телом. Заложила в них мотивацию и намерение. Знаете, как индийские женщины танцуют, каждое движение что-то значит. Так и у меня. Каждое движение имеет свой символ, который вызывает счастливое состояние.

Для низа в положении лежа: велосипед, подъем прямых ног вместе и поочередно, ножницы, ноги вместе-ноги врозь, в стороны; ноги прямые лежат, а верхнюю часть поднимаю и тянусь к носкам; ноги вместе, согнуты в коленях, раздвигаю их в стороны; вращения стопами, сжимание-разжимание пальцев ног... Пальцы тоже сбрасывают вес

Это заряд и растяжка, если в спокойном состоянии делать. Можно и побыстрее, динамичнее, если есть такое желание, но все равно внимательно

Для растрат каллорий, конечно же, ходьба быстрым шагом и для отдыха медленным. Лестница выручает меня. Уборка дома, где можно помыть пол в присядку или на коленках поползать, в позе зю В ритмичном танце подергаться

Для себя я выбрала упражнения из одной довольно-таки старенькой книжицы "100 минут для красоты и здоровья" Софии Вендровской (у меня эта книжка уже больше 30 лет). В связи с тем, что начинала я зарядку делать при сильных болях в спине и невозможности делать упражнения лежа, то все упражнения я делаю стоя. Сначала упражнения для шеи, потом для рук и плеч, следом живот, талия, потом бедра. Заканчиваю упражнением для груди. Вот растяжек нет, что меня напрягает. Надо будет поискать подходящие. Делаю каждое утро. Когда тепло, добавляю несколько упражнений на полу (конечно, стелю подстилку).
Что меня всегда удивляет: когда начинаю, то как-то лень одолевает, а как перехожу к более интенсивным упражнениям на талию-бедра-ноги, то уже и остановиться не могу (тут уж мои легкие меня тормозят). АППЕТИТ ПРИХОДИТ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ, ТО БИШЬ ЗАРЯДКИ!!!
А сейчас несколько картинок для тех, кто еще не знает, с чего начать:






Всем удачи и хорошего настроения!

Про свои тренажеры писала в своем первом посте, дома только зарядка и планка, так как на эти тренажеры хожу через день-два. Ну и стараюсь по мере сил ходить больше до работы и обратно, а так же заставляю подниматься на 6-й этаж пешком.

В холодное время года занимаюсь дома по приложениям на телефоне ,ищу в плей маркете подходящие,скачиваю и занимаюсь
Также очень люблю каток и лыжи,поэтому жду времени когда это можно будет скорее реализовать Еще подумываю походить в бассейн-тоже вещь!
В теплое время года-делаю зарядку и бегаю на набережной,а упражнения выполняют тоже дома по приложениям .

Все мы учились в школе, там были уроки физкультуры. Все те упражнения, что нас заставляли делать очень полезны. И не нужно изобретать велосипед. Нужно только заставить себя их делать.

Утром, не вставая с постели делаю гимнастику для сосудов:
1. Ноги на ширине плеч, стопы вверх. Руки стоят на локтях, кулачки вверх. Одновременно крутим стопами и кистями в одну
сторону 30 раз, потом в другую.
2. Ноги поднять вверх, крутить стопами навстречу друг другу, потом в другую сторону. 30 раз.
3. Ноги вверх, стопы на себя-от себя 30 раз.
4..Ноги и руки вверх, трясем и ногами и руками 1- 3 минуты. Это гимнастика для мелких сосудов и капилляров.
Запускаем кровообращение:
5. Встаем с кровати. Можно сидя и стоя. Поднимаем плечи,(руки опущены вниз) назад,вниз, вперед,вверх. Круговые
движения плечами. Сначала в одну сторону, затем в другую. 12 раз.
Теперь начинаются основные упражнения. Ложимся на пол, подстелив коврик. Все упр-я на спине.
6. Противоположную руку и ногу отвести в сторону одновременно, вернуться в и.п. По 5 раз с каждой стороны.
7. Одну руку поднять вверх до пола, другая ползет вниз. Поменять руки. 6 раз.
8. Руки поставить на локти. Прогнуться, приподнимая грудь и напрягая мышцы спины, удержать напряжение на 3-4 сек. Расслабиться. 6 раз.
9. Одну ногу или две приподнять невысоко, не прогибая поясницы, удержать на 4 сек., затем опустить. 6-8 раз.
10. Велосипед, чем ниже ноги, тем эффективнее. По 10-12 раз в одну, затем в другую сторону.
11. Скручивания. Ноги согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч, руки за затылком, подбородок смотрит в потолок.
Отрываем корпус вместе с лопатками, ложимся на спину, повторяем кто сколько может. Можно разбить на подходы.
по 10-12 раз. 3 подхода.
На животе: Укрепляем мышцы спины.
12. Развести руки в стороны, голову и плечи приподнять, подбородок вниз. Плавающие движения руками
по 8-10 раз в обе стороны.
13.Ладони на затылке. Прижимая лоб к полу, локти поднять вверх, удержать напряжение на 3-4 сек., расслабиться. 6 раз.
14.Ладони на затылке, Прижимая затылок к ладоням, одновременно поднять прямые ноги вверх, невысоко,удерживая напряжение на 4 сек. 6 раз.
15. Поднять руки вверх-вдох, опустить, расслабиться, выдох. 3-4 раза.
Встать через бок( чтобы не кружилась голова)
16. Одной рукой держимся за стену, чтобы не упасть. Встаем на цыпочки-высоко, затем на пятки, делаем 20 раз.
Это упражнение увеличивает кровообращение в ногах, происходит отток крови из нижнего отдела ног.
Не думайте, что это так много, здесь нет и половины упражнений, которые я делаю из данного комплекса.
Делаю не по 6 раз, а по 20-40 в зависимости от упр-я. Этот комплекс мне дали в Московском медицинском центре, в отделении неврологии.
Эти упр-я я делаю каждый день. И похудела, между прочим. на 6 кг. Ведь это образ жизни.
Здесь основное- сосуды, спина, пресс. бедра.
Во время марафона я подключила руки. На трицепсы с гантелями и приседания- плие. Плие - балетное упражнение,
оно необходимо чтобы подтянуть внутреннюю часть бедер и ягодицы. Как правильно делать плие, в моем посте подробно расписано.
Итог: физические упражнения+активное движение на улице. У кого болит позвоночник и излишний вес
не рекомендуется бег и прыжки в любой форме. Кстати, лифт в моем подъезде сделали, но я продолжаю подниматься пешком на 9 этаж, понравилось.
Если есть вопросы- плииизз. Сейчас в интернете есть все, но у меня много комплексов
упражнений при различных болячках, особенно на все отделы позвоночника. И даже при недержании мочи,
очень неприятная штука.
Извините, что много, очень хотелось поделиться

Люблю качать пресс из положения лёжа и ходьба

15 минут кардиозарядки утром на пустой желудок = супер жиросжигание. Самое сложное в этом встать раньше на 15 минут))))

Я хожу дважды в неделю в фитнес-клуб. Дома явно не сделаю то, что там. Так что мне проще так.

Делала, пока не заболела. Сейчас простывшая сижу с температурой.((( не до упражнений. Хотя делаю кое-какие, не очень обременяющие.