Опубликовала kora8536 в личном дневнике

К новогоднему марафону стройности. 10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта.

10 советов, которые помогут вам начать без диет и спорта.

Большинство людей в наше время считает, что для похудения необходимо обязательно сидеть на диетах и заниматься спортом. А если килограммы никак не хотят покидать вас, то это значит, что либо диета неправильная, либо занятия недостаточно интенсивные. На самом деле худеть можно и без этого. Как? Расскажем в этой статье.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

Всегда начинайте приём пищи со стакана воды.
Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
Меняйте продукты.
Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами.
Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
Не отказывайте себе в шоколаде. Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
Ешьте медленно.
Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
Определяйте оптимальный размер порции с помощью правила рук. Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
Не пейте ваши калории.
Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
Не голодайте слишком долго.
Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
Избегайте магазинных снэков.
Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе вкусный и полезный перекус, который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
Ужинайте рано.
Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
Больше спите.
Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.
Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.
Рейтинг поста:  +4 Не понравилось Понравилось
kora8536
13 ноября в 22:11 1 158 31 комментарий
Поделиться:
Код для вставки

Корица для похудения. »


Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий

13 ноября в 23:13
 
Начала пить теплую воду вместо чая. Если очень хочется, то пью чай, но не больше двух раз в день. В совершенстве устранить чай из обихода

kora8536 (автор поста)
13 ноября в 23:21
+1  
Вода отдельно, чай отдельно. Чай не входит в потребление жидкости. Только вода.

14 ноября в 1:23
+1  
Чай можно включать в общий состав жидкости только если это "голый" чай без сахара и прочего. Моя пульмонолог мне это посоветовала так делать.

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 5:04
+1  
Сколько людей,столько и мнений. Считать за воду - суп,чай,кофе, считают неправильным.

14 ноября в 10:54
+1  
Я написала ТОЛЬКО за ЧАЙ!!! Суп - это однозначно еда. А вот кофе - спорно, мнений много разных, но по калорийности он не намного выше чая, даже если с молоком. И переваривание кофе, как напитка, сравнимо именно с перевариванием воды, потому что все вещества сильно растворены, их абсорбация происходит не в желудке, а уже в тонкой и толстой кишечниках, что разнит еду и напитки.

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 16:13
+1  
Кофе обладает мочегонным эффектом, с мочой выводятся соли натрия и калия. На каждую чашку выпитого чая или кофе, рекомендуется выпить 1 стакан воды. чтобы восстановить водный баланс организма.
Организм человека на 75-80% состоит из воды. Ближе всего к воде в человеческом организме является
чистая сырая вода.

14 ноября в 18:17
 
А причем здесь мочегонный эффект? Речь шла о том, можно ли ЧАЙ считать напитком или едой. Сегодня же зашла на сайт Малышевой, она в первом же ролике "сбрось лишнее" ясно и четко говорит: я пью много чая. Литрами. Про воду тоже: вода лучше, чем еда. Да, лучше, но наравне с водой чай пить МОЖНО!!! Вот о чем разговор. А о мочегонных и других эффектах - это уже отдельный разговор.

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 19:02
+1  
НУ Вы же написали строкой выше про кофе, вот я и ответила.
Малышеву многие не поддерживают и называют эту передачу чистым недоразумением. Многое, о чем она говорит- чистый абсурд. Убедилась на собственном опыте.
О чае я нигде не встречала, что он приравнивается к воде. Наоборот.
Я пишу о том, чему меня учили и на какие материалы я опиралась, когда писала данную статью. Это не лично мое мнение, это мнение ведущих диетологов. С чем я абсолютно согласна.
Не будем спорить, все равно не придем к единому мнению. Во всех материалах, касающихся данной проблемы нет 100% ответа на этот вопрос. Делайте, как считаете нужным.

14 ноября в 20:48
 
А я как раз думаю, что Малышева во многом права, только признать это не все считают нужным. По многим факторам то, о чем она говорит, мне встречалось в жизни. Поэтому я ей по бОльшей части верю. О том, что чай можно приравнять к воде, мне сказала мой лечащий пульмонолог.
И совершенно согласна, что мнений по любому поводу может быть множество, а вот выбирать надо нам непосредственно. Вот и выбираю то, что мне ближе.
И ничего не значит, что мы остались каждая при своем мнении. Дискуссия была интересной! И дала мне повод почитать соответствующие материалы. Спасибо!

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 23:42
 
Конечно надо выбирать, то, что ближе к Вашему организму. И Вам спасибо за общение

14 ноября в 13:35
 
Ответ для kora8536
Я в курсе. Посто, когда пьешь чай, то вода уже не лезет

14 ноября в 18:22
+1  
Яниночка, я с сегодняшнего дня пытаюсь пить и чай, и воду. Просто чередую. По совету моей дочечки поставила чашку с водой на столе (только я на кухне это могу сделать), подхожу периодически и отпиваю. ГЛоток или три, сколько влезет. Стараюсь почаще. НО в определенное время (где-то через час-полтора после еды) я ХОЧУ ЧАЙЙЙЙЙ. И я пью чай, а вода стоит и ждет. Учет воде я делаю простой: выпила чашку, положила лимонное зернышко рядом. Уже два зернышка лежит Надеюсь, что и третье на сегодня будет. А, забыла - чашка обычная, 250 мл. И чашка горячей воды с лимоном будет в 21- 21.30. А вот чай и горячую воду я пью из чашки в 400 мл. Около 2 литров выйдет.

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 5:01
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Можно и не устранять, главное выпивать полтора-два литра воды в день.

14 ноября в 13:36
 
Я не хочу пить чай, поэтому буду устранять

Когда много всего вредного, то полезному места нет

14 ноября в 13:59
+1  
а почему тебе чай вредно?

14 ноября в 15:13
+1  
Если говорить о себе, а не о правильном и раздельном питании, то чай тот продукт, который мне мешает, так как тянет за собой сладости и плюшки. Сам чай меня перевозбуждает, потому что я не пью "белые ночи" У меня проблемы с засыпанием имеются, а чай мне в этом тоже "по-черному" помогает. Сам чай на вкус ничем не примечательный, эмоциональную окраску и вкусность я ему придаю сама Это я хорошо умею Тогда зачем мне он нужен? Потому что привыкла

14 ноября в 15:43
+1  
Ого сколько у тебя к чаю претензий Ну в принципе все правильно, если так обстоит дело, то ты на верном пути.

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 15:54
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Хорошая альтернатива- травяные чаи. Например. с мятой, ромашкой, мелиссой

14 ноября в 16:06
 
kora8536 пишет:
с мятой, ромашкой, мелиссой
В свое время молодое, когда голоданием занималась, чего только не пробовала, но возвращалась обратно, как неваляшка И видимо уже тогда я и чаев травяных перепила Поэтому просто воду буду пить, как раз организм пересушенный, что кожа головы, что кожа лица...

А так травки, конечно, вкусные. Я их могу переносить, когда простужена

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 16:19
+1  
Значит голодание не твое и не надо мучить себя, можно просто устроить разгрузочный день

14 ноября в 20:39
+1  
kora8536 пишет:
просто устроить разгрузочный день
Кому просто, а кому все время пожевать охота. Не потому, что есть хочется, а для творческого вдохновения

kora8536 (автор поста)
14 ноября в 23:34
+1  
Пожуй что нибудь полезнеькое. Тыквенные семечки например

29 ноября в 20:37
+1  
Не потому, что есть хочется
Бог мой, в этом вся я и зачем мне надо все время что- то жевать?? Явно не от голода. А уж если надо что- то придумывать, то без конфетки совсем никак

14 ноября в 18:24
+1  
Ответ для Яниночка Позитивная
Яниночка, а горячую воду просто с долькой лимона? Пробовала? Меня успокаивает перед сном (за 2 - 2,5 часа до сна пью)

14 ноября в 20:38
 
Fayina пишет:
горячую воду просто с долькой лимона? Пробовала?
Это же песня или с любым цитрусом

14 ноября в 20:43
+1  
Ты себе даже не представляешь, какая это ПЕСТНЯ!!!!!!!!!!

14 ноября в 20:45
 
О главном в жизни, о любви

14 ноября в 21:46
+1  

26 ноября в 9:18
+1  
Яниночка Позитивная пишет:
В совершенстве устранить чай из обихода
а почему?

------
Почитав переписку, нашла ответ

29 ноября в 20:42
 
Давно- давно пила чай без сахара, совсем. Потом прочитала, что надо выпивать около 2 литров воды в сутки, а чай за воду не считается, то есть помимо чая еще 2 литра Обалдела и уст ранила чай. И все равно 2 литра не выпиваю, но и к чаю уже не тянет. Совсем.

kora8536 (автор поста)
29 ноября в 21:26
 
Мне тоже не выпить 2 литра воды, пью, сколько вмещается 1-1,2 литра. Но, как правильно замечено,
чай не считается за воду.
Много читала по этому поводу( сколько воды надо выпивать) . Основная мысль- без фанатизма,
до полутора литров нормально. Если больше, хорошо.


Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Хиты моей косметички от Vivienne Sabo
marinka boiko03 пишет:Vivienne Sabмне очень нравится этот бренд и качество из продуктов.
marinka boiko03 пишет:кремовый хайлайтер «GLOIRE D'AMOUR»обязательно присмотрюсь ...
8 дней назад  |  18 комментариев
Восьмилетняя американская девочка без ног стала моделью
Бедная деточка,пусть твоя жизнь сложиться хорошо.
11 дней назад  |  12 комментариев
Мой Новогодний марафон красоты
Мой почти стабильный вес
Ну, и, конечно, не забываю про ежедневный уход красоты с новым наборм от Альпики, который я себе подарила на ДР
1 день назад  |  12 комментариев
Селфи в маске. Забег 4. Kuba-I. Яркое очищение кожи.
Классная маска. У альгинатных масок такой нюанс, что их нужно обязательно наносить толстым слоем. И еще под альгинатки очень хорошо наносить сыворотки результат еще лучше будет.
5 дней назад  |  27 комментариев
Новые обзоры косметики:
Губная помада Ultimate Colour от Catrice - сделает макияж ярким
Catrice / Губная помада Ultimate Colour
С кремом серии Леди Роял кожа действительно станет идеальной
"Секрет Красоты" / Крем для лица Леди Роял Крем "Идеальная кожа" для ежедневного ухода за жирной и проблемной кожей
Жидкая помада от Essence придаст губам особый шарм
Essence / Жидкая помада для губ melted chrome liquid lipstick