Опубликовала Golden_Nut в группе Между нами, девочками

Самые простые и эффективные техники самопомощи

ЕСЛИ У ВАС ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ И РАСХОТЕЛОСЬ ЖИТЬ. Техника самопомощи.

Если у вас появляются мысли о самоубийстве и раз за разом возвращается депрессия, распечатайте себе эту шпаргалку и поместите на видном месте в своей комнате или вклейте в ежедневник, или положите туда, куда в течение дня чаще всего падает ваш взгляд.

1. Сядьте прямо. Сделайте вдох на 4 счёта: 1 - 2 - 3 - 4. Задержите дыхание на 8 счетов: 1-2-3-4-5-6-7-8. Выдохните на 4 счёта: 1 - 2 - 3 - 4.
Самые простые и эффективные техники самопомощи

2. Откройте дневник/ежедневник, блокнот, специальную тетрадь для работы над собой. Напишите список из 10 благодарностей:
1)...
2)...
3)...
4)...
5)...
6)...
7)...
?...
9)...
10)...

3. Напишите список из 10 причин, ради которых вам стоит продолжать жить:
1)...
2)...
3)...
4)...
5)...
6)...
7)...
?...
9)...
10)...

4. Напишите список того, что бы вы хотели сделать независимо от того, что о вас могли подумать (получится или не получится, выглядит это смешно или очень смешно, так делают только сумасшедшие или ненормальные и так далее). Раз уж вы «решили» умереть, значит, вам можно совершенно не бояться мнения других людей и того, как вы будете выглядеть.

5. Напишите список желаний, которые у вас появились после того, как вы написали три предыдущих списка.
Самопомощь

6. Сделайте всего одно действие, которое приблизит вас к одному из ваших желаний

7. Похвалите и поощрите себя за то, что ваше состояние изменилось, за то, что вам захотелось жить дальше.

Удачи вам!
Иллюстрации взяты из открытых источников
Рейтинг поста:  +23 Не понравилось Понравилось
Golden_Nut
20 августа в 13:17 13 418 28 комментариев
Поделиться:
Код для вставки

« Мой писательский марафон на психологические темы.. | Угадайте, что это такое?! Конкурс с призом за самый интересный ответ. »


Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий

20 августа в 23:09
+3  
Вот уж чего не было ни разу это мыслей о самоубийстве! Техники хорошие! Многое делаю! Если лень писать, просто перед сном вспоминаю все хорошее, что случилось за день, и благодарю за это. Список желаний обновляю периодически! Они исполняются! Даже самые нереальные! Нет, не так. Особенно нереальные.
По моему, мысли о суициде - это серьезно. Тут уже нужна помощь профессионального психолога.

Golden_Nut (автор поста)
22 августа в 12:16
+2  
laosita пишет:
Многое делаю! Если лень писать, просто перед сном вспоминаю все хорошее, что случилось за день, и благодарю за это. Список желаний обновляю периодически! Они исполняются!

21 августа в 8:37
+2  

Golden_Nut (автор поста)
21 августа в 12:14
+1  

21 августа в 8:56
+2  
Жизнь настолько коротка, и так хочется всё успеть что мыслей о самоубийстве даже не допускаю

Golden_Nut (автор поста)
21 августа в 12:15
 
Согласна на 109%, но по роду деятельности мне приходится часто общаться с такими людьми

22 августа в 12:23
+1  
Golden_Nut пишет:
Согласна на 109%

Golden_Nut пишет:
по роду деятельности мне приходится
Я бы не смогла наверное, очень тяжело с такими людьми психологически.

Golden_Nut (автор поста)
22 августа в 14:15
+2  
Да, иногда бывает эмоциональное выгорание

24 августа в 9:34
+1  
Могу тебя только обнять

Golden_Nut (автор поста)
24 августа в 14:05
 

21 августа в 11:10
+1  
Мне тоже кажется, что столько всего интересного, когда бы это все успеть!
А еще и о глупостях таких думать .

Golden_Nut (автор поста)
21 августа в 12:16
+1  
Абсолютно согласна, но по роду деятельности вынужлена выслушивать много страшных и неприятных историй и признаний и показывать людям простые выходы из их тупиков

21 августа в 22:15
+1  
все понимаю и полностью поддерживаю.

21 августа в 13:00
+1  
Спасибо за техники. Сама периодически пользуюсь, но чаще пунктом 1,2. У самой мыслей о суициде никогда не было, но встречались люди со слабой психикой и разными жизненными ситуациями.

Golden_Nut (автор поста)
21 августа в 14:35
+1  

21 августа в 13:07
+2  
Пока до такого не доходит ....но вот как научиться совсем не лезть со своими советами к детям ......

Golden_Nut (автор поста)
21 августа в 14:36
+2  
Оля, как только хочется дать совет, надо спросить ребёнка: «тебе нужен мой совет?» а дальше - по обстоятельствам

21 августа в 15:57
+1  
О да, вот тут главное успеть спросить нужен ли совет, прежде чем его дать.

21 августа в 15:57
+1  
Спасибо Марина за совет....надо попробовать ...

Golden_Nut (автор поста)
22 августа в 4:16
 
Да, попробуй. Все эти упражнения лёгкие и приятные.

21 августа в 21:14
+1  
Спасибо! От депрессии обязательно попробую! А от мыслей про самоубийство я по-другому избавляюсь...

22 августа в 0:04
+1  
Malinche пишет:
А от мыслей про самоубийство я по-другому избавляюсь...
если не секрет как?
Не из праздного любопытства, а ради помощи другому человеку.

Golden_Nut (автор поста)
22 августа в 3:08
 
Ответ для Malinche
Поделитесь как именно

22 августа в 0:07
+1  
А что делать, если человек уже даже медикаметозное лечение депрессии прошел, а мысли о суициде не отпускают?
Я не о себе, если что. Есть в окружении такой человек и очень хочется ему помочь, но пока все безрезультатно.

Golden_Nut (автор поста)
22 августа в 3:08
+1  
Распечатать для этого человека эту шпаргалку и попросить начать делать эти простые упражнения

22 августа в 10:25
+1  
Самое интересное, что, как оказалось, она делает/делала эти упражнения с психологом. Но результат пока не радует. Желания жить по прежнему меньше, чем желания умереть.

22 августа в 11:59
+1  
У меня никогда не бвло таких мыслей, я думаю должно произойти что-то очееень серьезное и страшное в жизни человека, чтобы он захотел умереть
Но за техники спасибо! Я даже если мысленно загадываю желания, многие исполняется

Golden_Nut (автор поста)
22 августа в 12:14
+1  


Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Осенний МАРАФОН. Волосы. Старт
Сегодня последний день для подведения итогов
13 дней назад  |  143 комментария
Улыбнёмся, Пятница!!!
Ниночка, спасибо огромное за позитив! Приятных тебе выходных и доброго настроения!
10 дней назад  |  8 комментариев
ФотоЧарм- Давайте споем 54. Угадано Navely. Видео с песней в посте.
«Гранатовый браслет», «Гранатовый браслет»
Пленительный рассказ, знакомый с детских лет,
«Гранатовый браслет», «Гранатовый браслет»
У каждого из нас в душе оставил след.
8 дней назад  |  12 комментариев
ФотоЧарм- Давайте споем 33. Угадано TINATI87. Видео с песней добавила в пост.
Напиток знойный, сказочный:
Чернее ночи цвет.
И запах так знаком тебе,
И сладостный букет,
Укрыла полночь блики дня,
И, твой покой храня,
Усталость сбрасывает с плеч...
11 дней назад  |  48 комментариев
Новые обзоры косметики:
Нежный и мягкий шампунь для малышей от Trudi
Trudi / Детский шампунь Shampoolatte Шампунь-молочко с цветочной пыльцой
Сияние губ с топпером от Essence
Essence / Топпер для губ Get your glitter on! Lip topper
Обзор оттенков 03,18,19, 51, 52, 53, 54 (много фото)
Catrice / Лак для ногтей ICONails