Самые простые и эффективные техники самопомощи

ЕСЛИ У ВАС ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ БОЛЬ И РАСХОТЕЛОСЬ ЖИТЬ. Техника самопомощи.

Если у вас появляются мысли о самоубийстве и раз за разом возвращается депрессия, распечатайте себе эту шпаргалку и поместите на видном месте в своей комнате или вклейте в ежедневник, или положите туда, куда в течение дня чаще всего падает ваш взгляд.

1. Сядьте прямо. Сделайте вдох на 4 счёта: 1 - 2 - 3 - 4. Задержите дыхание на 8 счетов: 1-2-3-4-5-6-7-8. Выдохните на 4 счёта: 1 - 2 - 3 - 4.

2. Откройте дневник/ежедневник, блокнот, специальную тетрадь для работы над собой. Напишите список из 10 благодарностей:
1)...
2)...
3)...
4)...
5)...
6)...
7)...
?...
9)...
10)...

3. Напишите список из 10 причин, ради которых вам стоит продолжать жить:
1)...
2)...
3)...
4)...
5)...
6)...
7)...
?...
9)...
10)...

4. Напишите список того, что бы вы хотели сделать независимо от того, что о вас могли подумать (получится или не получится, выглядит это смешно или очень смешно, так делают только сумасшедшие или ненормальные и так далее). Раз уж вы «решили» умереть, значит, вам можно совершенно не бояться мнения других людей и того, как вы будете выглядеть.

5. Напишите список желаний, которые у вас появились после того, как вы написали три предыдущих списка.

6. Сделайте всего одно действие, которое приблизит вас к одному из ваших желаний

7. Похвалите и поощрите себя за то, что ваше состояние изменилось, за то, что вам захотелось жить дальше.

Удачи вам!
Иллюстрации взяты из открытых источников