Опубликовала zolotaia в личном дневнике

Упражнение планка. Как правильно делать. Видео.

Упражнение планка. Как правильно делать. Видео.
Тэги: спорт , здоровье
Рейтинг поста:  +36 Не понравилось Понравилось
zolotaia
4 декабря 2017 года 49 1569 75 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?

« Специи, делающие нас моложе. | Банан от кашля:Вкусные рецепты для детей и взрослых. »


Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 578 проектов
Каркасный дом с 3 спальнями V007 "Филлмор"

Каркасный дом с 3 спальнями V007 "Филлмор"
Каркасный дом с 3 спальнями и террасой V296 "Чаттануга"

Каркасный дом с 3 спальнями и террасой V296 "Чаттануга"
Каркасный дом одноэтажный V398 "Санта-Ана"

Каркасный дом одноэтажный V398 "Санта-Ана"
Смотрите также:
Татуировки в виде поцелуев: зачем девушки их делают?
Дело техники: наносим крем, сыворотку, скраб правильно
Новогодний марафон стройности. Делимся рецептами правильного питания!
Восстановление и красота волос. Всё ли мы делаем правильно?
А умеете ли вы делать ЭТО правильно???
Упражнения для ягодиц
И снова о планке. Плюс фишка-мотиватор в конце поста;)
Упражнения для груди
Комментарии:
Написать комментарий

Страницы: 1 2

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
 
Сохраняю для себя, может еще кому-то пригодится

Dylsineika
4 декабря 2017 года
+1  
Лен спасибо, хорошее упражнение, делаешь?
Я тоже себе сохранила
Я до сих пор делаю твои фирмучие оладушки, семья у меня аж пищит от них
Я как то попыталась , вся ведь польза в регулярности процесса, сейчас пока ни каких не делаю надо с доктором проконсультироваться , все девочки вон к НГ занялись марафоном, так хочется тоже, пока косметически обходится..

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
 
Просто обычную планку делаю, но сейчас все забросила с этой полярной ночью ничего не хочется, никаких сил
Еще постоянно зарядка с приложением на телефоне. Приложение называется "Здоровая спина".
Dylsineika пишет:
Я тоже себе сохранила

Но надо через силу заставлять себя
Dylsineika пишет:
Я до сих пор делаю твои фирмучие оладушки, семья у меня аж пищит от них
Рада что нравятся
Dylsineika пишет:
в регулярности процесса,
Да, надо втянуться и потом уже прям хочется делать

Dylsineika
4 декабря 2017 года
 
Здоровая сила, это что то новенькое
а здоровый лежачий отдых такого приложения нету?
я бы скачала
хочется как в мультике про "Вовка в тридесятом царстве" - где двое из ларца у него есть
у нас еще первый день снег выпал, хоть его и пытаются размесить машины и посыпать на остановках всякой ерундой чтоб растаял ...погода просто ФУУУУУ

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Dylsineika пишет:
Здоровая сила, это что то новенькое
Здоровая спина
Dylsineika пишет:
здоровый лежачий отдых такого приложения нету?
я бы скачала
Не знаю, поищи

Tasha_1980
4 декабря 2017 года
+1  
Я делаю простую планку, не знала, что она может быть в тандеме с другими нужными упражнениями
Леночка, огромное спасибо, что поделилась и с нами

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Натуль, планка классное упражнение и ни такое простое, как кажется на первый взгляд.
Рада поделиться чем-то полезным
Надо себя заставлять делать, а то полярная ночь ни сил, ни желания нет

Tasha_1980
4 декабря 2017 года
+1  
Я делаю планку вот по этой таблице:
В прошлый раз дошла до 150 сек и всё...
Вот начала заново... Очень сложно, хоть и кажется, что проще-простого

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Ага, знаю такую табличку, тоже где-то она у меня есть
Tasha_1980 пишет:
до 150 сек
150 секунд это круто Я минуты 1,5 самое многое. Но это можно в день несколько подходов делать. Даже по минуте и если каждый день и то результат будет, самое главное постоянно

Tasha_1980
4 декабря 2017 года
+1  
Я делаю с утра, т.к. вечером вообще никаких сил не остаётся.

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Вечером я сейчас вообще как зомби, а так тоже всегда зарядку с утра делаю

Tasha_1980
5 декабря 2017 года
+1  
У меня, как только проснулась, сразу стакан воды, далее в сидячем виде "потягушки" руки и спина, а уже потом планка.

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  
У тебя вода около кровати стоит?
Я тоже как встаю, умылась, потом вода и зарядка. Но сейчас эта полярная ночь и ничего не хочется Вот сегодня заставила себя зарядку сделать

Tasha_1980
5 декабря 2017 года
+1  
zolotaia пишет:
У тебя вода около кровати стоит?
бутылочка с водой

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  
Ясненько. Я на кухню топаю и там уже пью

Tasha_1980
5 декабря 2017 года
+2  
Я боюсь, до кухни не дойду, меня коты перехватывают , а там уже могу закрутиться и забыть попить воды. Раньше часто забывала, а вот когда рядом с кроватью, совсем другое дело С 19 июня ни одного дня не пропустила

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  
Ясненько, меня никто не перехватывает
Tasha_1980 пишет:
С 19 июня ни одного дня не пропустила

Сколько всего в день выпиваешь?

Tasha_1980
5 декабря 2017 года
+1  
Норму не дотягиваю чуть больше литра только вода (чай, кофе и другие виды напитков не считаются )

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  
Ну да, литра маловато. Я литра 1,5 выпиваю за день чистой воды иногда около двух.

Tasha_1980
5 декабря 2017 года
+1  
У нас на работе проблема с туалетом, часто не находишься

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  

мне проще с этим

Tasha_1980
5 декабря 2017 года
+1  

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  

s marso
4 декабря 2017 года
+2  
↑Ответ для Tasha_1980
Такую я закачивала в приложении "Планка" на телефон, когда время кончается, подается звуковой сигнал. Сложно делать такую, потому и лень)

Tasha_1980
4 декабря 2017 года
+2  
Ого! Я и не знала, что есть такое приложение.
Надо тоже скачать Спасибо за идею

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Да, есть приложение планка

s marso
4 декабря 2017 года
+1  
↑Ответ для Tasha_1980
ага, удобно очень

Tasha_1980
5 декабря 2017 года
 
Ой, я вчера заглянула, а их там огромное множество , даже с дополнительными упражнениями и с разными сроками выполнения

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
+1  
Такое не могу делать, подвывихи в коленях дают знать, ещё и остеопат позвоночник нарушил, выпадало 3 позвонка, защемление шеи и плеча, еле вытянула. О гантелях забыла на 2 года, до этого 16 лет бодибилдингом занималась и бодифлексом 6 лет.

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Svet In The Sky пишет:
ещё и остеопат позвоночник нарушил, выпадало 3 позвонка, защемление шеи и плеча, еле вытянула.

Здоровья, дорогая
Svet In The Sky пишет:
до этого 16 лет бодибилдингом занималась и бодифлексом 6 лет.
Ого

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
+2  
Благодарю, Леночка! Стараюсь не терять Веру!
Под кино качалась каждый день по 2 часа, сейчас бы под аудиокнигу, нравится мне этот формат.
Бодифлекс рекомендую использовать, для лица очень хорошо, подтягивает всё. Всего 3-4 раза в неделю по 5-10 мин.

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Svet In The Sky пишет:
Бодифлекс рекомендую использовать, для лица очень хорошо, подтягивает всё. Всего 3-4 раза в неделю по 5-10 мин.
Спасибочки, посмотреть надо в инете или может у тебя есть ссылочки на видео?

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
+2  
http://woman365.ru/bodifleks-dlya-lica/ Вот тут текст и видео, там надо правильно научиться дышать и задерживать дыхание, именно это помогает вернуть энергию в тот участок тела, над которым работаешь. Делись потом результатами! Я хорошо подтянула кожу лица за год где-то. Ещё хорошие упражнения для лица и шеи у Галины Дубининой. http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/gimnastika-dlya-omolozheniya-lica-i-shei-galiny-dubininoj.html

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Спасибо, посмотрю
Это еще надо настроить себя, чтобы делать

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
+1  
У Галины глянь, там очень просто, кино смотрю и делаю, главное, не забывать.

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Обязательно посмотрю, сейчас уже спать скоро У нас 23.05.

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
+1  
Хорошего отдыха тебе и сладкого сна!

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Спасибо, Светочка!!!Сна сладкого сейчас не бывает, полярная ночь

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
+1  
Чтобы легче уснуть, холотропное дыхание можно делать.

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
+1  
Это как?

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
+1  
Медленный вдох и резкий выдох в разных темпах, которые будут комфортны. https://youtu.be/K2rS0MtlAuo

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  

Svet In The Sky
5 декабря 2017 года
+1  
Утром вот делала зарядку для лица. Кстати, одно упражнение мешки убирает под глазами, конечно, это проблема с почками в первую очередь, потом уж кожи. Если есть возможность, пей воду сырую 2-2,5 л. в день, почкам это полезно. У нас скважина далеко, приходится экономить, а так за ночью литр могу выпить, всегда бутылка стоит рядом. Ночью и вода лучше выводится.

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  
Воду я пью, но сейчас литра 1.5 может чуть больше. Ночью воду не пью.

Dylsineika
4 декабря 2017 года
+1  
↑Ответ для Svet In The Sky
называется помог, благодетель
руки оторвать по плечи таким помощникам

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
 
Это точно, благодетель! Читала утром: Не ходите к врачам, не давайте никому что-то делать со своим телом. Доля правды в этом есть, хоть я и не хожу к врачам 19 лет, не помогают они мне, только вредят, но диагноз, конечно, нужно узнавать у врачей.

Dylsineika
4 декабря 2017 года
+1  
просто есть люди делающие добро а есть на оборот под добром деньгособирающие и все

Svet In The Sky
4 декабря 2017 года
 

Dylsineika
4 декабря 2017 года
+1  

s marso
4 декабря 2017 года
+1  
Надо сегодня сделать

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
 
Чего тебя так рассмешило

s marso
4 декабря 2017 года
 
то, что надо делать, а лень

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
 
Лень, вперед нас родилась

s marso
4 декабря 2017 года
+1  
похоже), так и не сделала же))

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
 
Я сегодня зарядку заставила себя сделать

s marso
5 декабря 2017 года
+1  
умница

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  
Еще бы каждый день

s marso
5 декабря 2017 года
+1  
через день - уже гуд!

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
 
Ну это если тренировка полноценная, например минут 40 хотя бы или час. А у меня зарядка минут 10, поэтому лучше каждый

s marso
5 декабря 2017 года
+1  
уу, я минут 10 тоже занимаюсь и все, ну обруч 20 минут мгу еще крутить и то часто делю на 2 захода по 10

zolotaia (автор поста)
6 декабря 2017 года
+1  
Мне нравится с Лесли ходить

nruban
4 декабря 2017 года
+1  
Делала планку обычную на локтях, но уже пару месяцев перестала делать, стало скучно и сменила себе весь
комплекс. Правда больше 1,5 минут не могла стоять в планке. А на такие упражнения сил не хватит.

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
 
nruban пишет:
стало скучно и сменила себе весь
комплекс.
Чем сейчас занимаешься?

Тамара Сергиенко
4 декабря 2017 года
+1  
ой отхвачу тапок .... пока муж проплывает свои 3-4 км я читаю утреннее молитвенное правило и делаю планку. разную, на локтях и на вытянутых руках. упражнение хорошее и долгоигрющее

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
 

Тамара Сергиенко пишет:
ой отхвачу тапок
А тапок то от кого

Mari67na
4 декабря 2017 года
 
девочки, я ходила к мануалу, когда у меня прихватило спину. Так он сказал, что во время обострения ни в коем случае нельзя делать планку.
А то еще хуже будет

zolotaia (автор поста)
4 декабря 2017 года
 
Во время обострения со спиной, ты ее вряд ли сможешь сделать
через боль ни какие упражнения нельзя делать.

Руслёна
4 декабря 2017 года
+1  
Блин, так лениво утром в 6 утра, вставать в планку(((

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
+1  

ovp65
4 декабря 2017 года
+1  
Я делаю упражнение вакуум и планку давно и регулярно Только в йоге называется не вакуум .

zolotaia (автор поста)
5 декабря 2017 года
 


Страницы: 1 2



↑ наверх
Оставить свой комментарий

B i "
Отправить
 
Другие обсуждаемые материалы:
Зима или весна???
Какая красота! Особенно, когда за окном -30°C и кругом белый снег!
1 день назад  |  13 комментариев
Мои книжные подарочки за конкурс
Поздравляю с отличным призом! Кажется, Вы этот набор книг и хотели? Мечты сбываются!
2 дня назад  |  14 комментариев
КК. Рождественские посиделки. "Вишневая" утиная грудка
Ягоды идеально сочетаются с уткой и утиной грудной. Я максимально приветствую подобные блюда.
4 дня назад  |  23 комментария
Прогулка по осеннем парку - 1
Хорошая прогулка,спасибо,понравились уточки и Гномик,такой симпатяга,только бы отреставрировать
7 дней назад  |  20 комментариев
Новые обзоры косметики:




Наверх
Читать свежее
Сегодня обсуждают:
Зима или весна??? 13 комментариев