Опубликовала zolotaia в личном дневнике

Упражнение планка. Как правильно делать. Видео.

Упражнение планка. Как правильно делать. Видео.
Рейтинг поста:  +28 Не понравилось Понравилось
zolotaia
4 декабря в 11:06 38 453 75 комментариев
Поделиться:
Код для вставки

« Специи, делающие нас моложе. | Банан от кашля:Вкусные рецепты для детей и взрослых. »


Смотрите также:

Комментарии:

Написать комментарий

Страницы: 1 2

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 11:14
 
Сохраняю для себя, может еще кому-то пригодится

4 декабря в 13:12
+1  
Лен спасибо, хорошее упражнение, делаешь?
Я тоже себе сохранила
Я до сих пор делаю твои фирмучие оладушки, семья у меня аж пищит от них
Я как то попыталась , вся ведь польза в регулярности процесса, сейчас пока ни каких не делаю надо с доктором проконсультироваться , все девочки вон к НГ занялись марафоном, так хочется тоже, пока косметически обходится..

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 14:23
 
Просто обычную планку делаю, но сейчас все забросила с этой полярной ночью ничего не хочется, никаких сил
Еще постоянно зарядка с приложением на телефоне. Приложение называется "Здоровая спина".
Dylsineika пишет:
Я тоже себе сохранила

Но надо через силу заставлять себя
Dylsineika пишет:
Я до сих пор делаю твои фирмучие оладушки, семья у меня аж пищит от них
Рада что нравятся
Dylsineika пишет:
в регулярности процесса,
Да, надо втянуться и потом уже прям хочется делать

4 декабря в 15:29
 
Здоровая сила, это что то новенькое
а здоровый лежачий отдых такого приложения нету?
я бы скачала
хочется как в мультике про "Вовка в тридесятом царстве" - где двое из ларца у него есть
у нас еще первый день снег выпал, хоть его и пытаются размесить машины и посыпать на остановках всякой ерундой чтоб растаял ...погода просто ФУУУУУ

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 15:33
+1  
Dylsineika пишет:
Здоровая сила, это что то новенькое
Здоровая спина
Dylsineika пишет:
здоровый лежачий отдых такого приложения нету?
я бы скачала
Не знаю, поищи

4 декабря в 14:35
+1  
Я делаю простую планку, не знала, что она может быть в тандеме с другими нужными упражнениями
Леночка, огромное спасибо, что поделилась и с нами

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 15:22
+1  
Натуль, планка классное упражнение и ни такое простое, как кажется на первый взгляд.
Рада поделиться чем-то полезным
Надо себя заставлять делать, а то полярная ночь ни сил, ни желания нет

4 декабря в 15:33
+1  
Я делаю планку вот по этой таблице:
В прошлый раз дошла до 150 сек и всё...
Вот начала заново... Очень сложно, хоть и кажется, что проще-простого

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 15:36
+1  
Ага, знаю такую табличку, тоже где-то она у меня есть
Tasha_1980 пишет:
до 150 сек
150 секунд это круто Я минуты 1,5 самое многое. Но это можно в день несколько подходов делать. Даже по минуте и если каждый день и то результат будет, самое главное постоянно

4 декабря в 18:29
+1  
Я делаю с утра, т.к. вечером вообще никаких сил не остаётся.

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 18:54
+1  
Вечером я сейчас вообще как зомби, а так тоже всегда зарядку с утра делаю

5 декабря в 11:05
+1  
У меня, как только проснулась, сразу стакан воды, далее в сидячем виде "потягушки" руки и спина, а уже потом планка.

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 11:13
+1  
У тебя вода около кровати стоит?
Я тоже как встаю, умылась, потом вода и зарядка. Но сейчас эта полярная ночь и ничего не хочется Вот сегодня заставила себя зарядку сделать

5 декабря в 11:30
+1  
zolotaia пишет:
У тебя вода около кровати стоит?
бутылочка с водой

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 11:36
+1  
Ясненько. Я на кухню топаю и там уже пью

5 декабря в 11:41
+2  
Я боюсь, до кухни не дойду, меня коты перехватывают , а там уже могу закрутиться и забыть попить воды. Раньше часто забывала, а вот когда рядом с кроватью, совсем другое дело С 19 июня ни одного дня не пропустила

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 12:19
+1  
Ясненько, меня никто не перехватывает
Tasha_1980 пишет:
С 19 июня ни одного дня не пропустила

Сколько всего в день выпиваешь?

5 декабря в 12:29
+1  
Норму не дотягиваю чуть больше литра только вода (чай, кофе и другие виды напитков не считаются )

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 12:32
+1  
Ну да, литра маловато. Я литра 1,5 выпиваю за день чистой воды иногда около двух.

5 декабря в 12:33
+1  
У нас на работе проблема с туалетом, часто не находишься

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 12:43
+1  

мне проще с этим

5 декабря в 12:52
+1  

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 13:41
+1  

4 декабря в 15:55
+2  
Ответ для Tasha_1980
Такую я закачивала в приложении "Планка" на телефон, когда время кончается, подается звуковой сигнал. Сложно делать такую, потому и лень)

4 декабря в 18:31
+2  
Ого! Я и не знала, что есть такое приложение.
Надо тоже скачать Спасибо за идею

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 18:54
+1  
Да, есть приложение планка

4 декабря в 22:55
+1  
Ответ для Tasha_1980
ага, удобно очень

5 декабря в 11:03
 
Ой, я вчера заглянула, а их там огромное множество , даже с дополнительными упражнениями и с разными сроками выполнения

4 декабря в 14:35
+1  
Такое не могу делать, подвывихи в коленях дают знать, ещё и остеопат позвоночник нарушил, выпадало 3 позвонка, защемление шеи и плеча, еле вытянула. О гантелях забыла на 2 года, до этого 16 лет бодибилдингом занималась и бодифлексом 6 лет.

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 15:23
+1  
Svet In The Sky пишет:
ещё и остеопат позвоночник нарушил, выпадало 3 позвонка, защемление шеи и плеча, еле вытянула.

Здоровья, дорогая
Svet In The Sky пишет:
до этого 16 лет бодибилдингом занималась и бодифлексом 6 лет.
Ого

4 декабря в 15:42
+2  
Благодарю, Леночка! Стараюсь не терять Веру!
Под кино качалась каждый день по 2 часа, сейчас бы под аудиокнигу, нравится мне этот формат.
Бодифлекс рекомендую использовать, для лица очень хорошо, подтягивает всё. Всего 3-4 раза в неделю по 5-10 мин.

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 16:22
+1  
Svet In The Sky пишет:
Бодифлекс рекомендую использовать, для лица очень хорошо, подтягивает всё. Всего 3-4 раза в неделю по 5-10 мин.
Спасибочки, посмотреть надо в инете или может у тебя есть ссылочки на видео?

4 декабря в 18:47
+2  
http://woman365.ru/bodifleks-dlya-lica/ Вот тут текст и видео, там надо правильно научиться дышать и задерживать дыхание, именно это помогает вернуть энергию в тот участок тела, над которым работаешь. Делись потом результатами! Я хорошо подтянула кожу лица за год где-то. Ещё хорошие упражнения для лица и шеи у Галины Дубининой. http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/gimnastika-dlya-omolozheniya-lica-i-shei-galiny-dubininoj.html

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 18:55
+1  
Спасибо, посмотрю
Это еще надо настроить себя, чтобы делать

4 декабря в 19:03
+1  
У Галины глянь, там очень просто, кино смотрю и делаю, главное, не забывать.

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 19:04
+1  
Обязательно посмотрю, сейчас уже спать скоро У нас 23.05.

4 декабря в 19:12
+1  
Хорошего отдыха тебе и сладкого сна!

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 19:17
+1  
Спасибо, Светочка!!!Сна сладкого сейчас не бывает, полярная ночь

4 декабря в 19:45
+1  
Чтобы легче уснуть, холотропное дыхание можно делать.

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 19:47
+1  
Это как?

4 декабря в 20:53
+1  
Медленный вдох и резкий выдох в разных темпах, которые будут комфортны. https://youtu.be/K2rS0MtlAuo

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 6:36
+1  

5 декабря в 17:20
+1  
Утром вот делала зарядку для лица. Кстати, одно упражнение мешки убирает под глазами, конечно, это проблема с почками в первую очередь, потом уж кожи. Если есть возможность, пей воду сырую 2-2,5 л. в день, почкам это полезно. У нас скважина далеко, приходится экономить, а так за ночью литр могу выпить, всегда бутылка стоит рядом. Ночью и вода лучше выводится.

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 17:23
+1  
Воду я пью, но сейчас литра 1.5 может чуть больше. Ночью воду не пью.

4 декабря в 15:31
+1  
Ответ для Svet In The Sky
называется помог, благодетель
руки оторвать по плечи таким помощникам

4 декабря в 15:57
 
Это точно, благодетель! Читала утром: Не ходите к врачам, не давайте никому что-то делать со своим телом. Доля правды в этом есть, хоть я и не хожу к врачам 19 лет, не помогают они мне, только вредят, но диагноз, конечно, нужно узнавать у врачей.

4 декабря в 16:12
+1  
просто есть люди делающие добро а есть на оборот под добром деньгособирающие и все

4 декабря в 19:01
 

4 декабря в 21:30
+1  

4 декабря в 15:55
+1  
Надо сегодня сделать

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 16:23
 
Чего тебя так рассмешило

4 декабря в 16:39
 
то, что надо делать, а лень

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 16:49
 
Лень, вперед нас родилась

4 декабря в 22:56
+1  
похоже), так и не сделала же))

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 6:37
 
Я сегодня зарядку заставила себя сделать

5 декабря в 8:45
+1  
умница

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 10:44
+1  
Еще бы каждый день

5 декабря в 14:21
+1  
через день - уже гуд!

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 14:35
 
Ну это если тренировка полноценная, например минут 40 хотя бы или час. А у меня зарядка минут 10, поэтому лучше каждый

5 декабря в 21:57
+1  
уу, я минут 10 тоже занимаюсь и все, ну обруч 20 минут мгу еще крутить и то часто делю на 2 захода по 10

zolotaia (автор поста)
6 декабря в 6:04
+1  
Мне нравится с Лесли ходить

4 декабря в 15:59
+1  
Делала планку обычную на локтях, но уже пару месяцев перестала делать, стало скучно и сменила себе весь
комплекс. Правда больше 1,5 минут не могла стоять в планке. А на такие упражнения сил не хватит.

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 16:23
 
nruban пишет:
стало скучно и сменила себе весь
комплекс.
Чем сейчас занимаешься?

4 декабря в 19:27
+1  
ой отхвачу тапок .... пока муж проплывает свои 3-4 км я читаю утреннее молитвенное правило и делаю планку. разную, на локтях и на вытянутых руках. упражнение хорошее и долгоигрющее

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 19:28
 

Тамара Сергиенко пишет:
ой отхвачу тапок
А тапок то от кого

4 декабря в 19:28
 
девочки, я ходила к мануалу, когда у меня прихватило спину. Так он сказал, что во время обострения ни в коем случае нельзя делать планку.
А то еще хуже будет

zolotaia (автор поста)
4 декабря в 19:41
 
Во время обострения со спиной, ты ее вряд ли сможешь сделать
через боль ни какие упражнения нельзя делать.

4 декабря в 20:55
+1  
Блин, так лениво утром в 6 утра, вставать в планку(((

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 6:37
+1  

4 декабря в 21:21
+1  
Я делаю упражнение вакуум и планку давно и регулярно Только в йоге называется не вакуум .

zolotaia (автор поста)
5 декабря в 6:37
 


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Улыбнись, сегодня пятница))
Ой, насмешила! А котик в конце вообще релакс))))
10 дней назад  |  35 комментариев
Флешмоб "ФотоЧарм": "Первый снег" - ПРИЗЫ от VitaMine
Какая интересная косметика.Последняя моя надежда на 11.
9 дней назад  |  20 комментариев
Немного о ежах.
Такие смешные лапочки ,не смотря на колючки
1 день назад  |  46 комментариев
Алина Кабаева в сверкающем платье на открытии центра
Ирина Винер-Усманова и Алина Кабаева, наша гордость. Много лет гимнастки из России лидирует
11 часов назад  |  4 комментария
Новые обзоры косметики:
Электрическая зубная щётка Oral-B Genius 8000 научит правильному уходу за полостью рта!
Oral-B / Электрическая зубная щетка 8000 GENIUS
Мухомор на страже здоровья ног!
"Венец Сибири" / Крем для ног против отеков и варикоза "Мухомор против"
Витамины для кожи от Evinal
Evinal / Витаминная сыворотка-спрей для кожи лица