Опубликовала Khaniya в группе Фитнес и диеты

Khaniya Дневник стройнсти

Khaniya Дневник стройнсти
Я два дня тянула, чтобы посмотреть, как девочки заполнят дневники. Но похоже не одна я такая хитрая)))
Но так как я завтра и послезавтра работаю, то выложу, а если вдруг что не так -- пишите, исправлю.


Цели. Я не то чтобы хочу похудеть, хотя хотела бы скинуть пару кило. Я хочу приучить себя к спорту и здоровому питанию. Поэтому цели следующие:
1. удерживать вес 58-60
2. Избавиться от целлюлита.
3. Регулярные занятия спортом.
4. Только здоровое питание.

Вес: после череды нескольких праздников и дней рождений подряд -- 62кг
Планируемые Физнагрузки: бег, упр. для спины, растяжка, йога.
Уход за телом: скрабы, крем.
Массаж: Массаж бедер и живота.
Питание: хочу перейти на овощи и белок, ну и немного сложных углеводов.

ОГ -- 96
ОТ -- 73
ОБ -- 101
Рука -- 26
Нога -- 56

Во-первых: я забыла, что для меня начинать без белковую диету во второй половине цикла совершенно бесполезно, проверено. Наоборот нужно налечь на белок чтобы не набрать вес. Поэтому очищение откладывается до конца жора.
А сейчас только здоровое питание.
Во-вторых: задание для себя №1 -- вовремя ложится спать. Потому как, если будет недосып, то все планы насмарку.

Неделя 1
Пн 24.07 Вес 61.6кг
Завтрак: овсянка, курица. Зеленый чай. Второй завтрак: тысячелистник отвар, яйца, огурца, кусочек хлеба. Чай. Обед: Овсянка, яйца, огурцы, хлеб. Чай. Полдник: Салат из огурцов с натуральный подсолнечным маслом, хлеб Чай. Ужин: банан, кусочек халвы. Вода.
Физнагрузки: Утром 15мин на работу быстрым шагом, и веыером 15 мин. На стадионе ходьба быстрым шагом 30мин. За день получилось 1 час. Растяжка 15 мин.
Без соевой колбасы и булочек-печенюшек в желудке такая легкость.
Вт 25.07 Вес 61.5кг
Поздний завтрак: Тысячелистник, курица, семечки, кусочек халвы, вода. Яблоко. Обед: овсянка, салат из огурцов, хлеб. Полдник: йогурт. Ужин: семечки.
Ср 26.07 Завтрак: Перловка с овощами. Обед: омлет, огурцы, кусочек хлеба. Полдник: кусочек сыра, зеленый чай, творог. Ужин: яишница в луке.
Чт 27.07 Завтрак: овсянка на курином бульоне, кусочек хлеба. Второй завтрак: ржаные творожники, зеленый чай. Обед: грудинка, тушеные овощи. Полдник: огуречный салат, кусочек хлеба. Ужин: горсточка арахиса, персик.
Физнагрузка: утроо -- пресс, на работу быстрым шагом 15мин с утяжелителем (сумкой), Вечер -- с работы быстрым шагом 15 мин в гору с утяжелителем, на стадионе интервальный бег 15мин.
Пт 28.07 Завтрак: овсянка на курином бульоне 3 ложки, кусочек хлеба, 2 огурца, банан. Второй завтрак -- три огруца, четвертинка хлеба. Обед -- тушеные грудинка и овощи+кусочек хлеба. Полдник: угощали вкусным салом, грех было не съесть маленький кусочек с четвертинкой хлеба, банан. Ужин творог со сметаной.
Физнагрузки: утро -- пресс, на работу быстрым шагом 15мин с утяжелителем (сумкой)
Сб 29.07 Завтрак: курица. Обед -- гречка. Ужин -- курица, банан.

Неделя 2
Ср 02.08 Бегаю!!! два дня бегала по организациям и в поиске работы. Тоже, скажу я вам, хороший спорт. Потеряла еще 0.5кг
Рейтинг поста:  +13 Не понравилось Понравилось
Khaniya
22 июля 2017 года 502 51 комментарий
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Khaniya Дневник стройнсти
  Я два дня тянула, чтобы посмотреть, как девочки заполнят дневники. Но похоже не одна я такая хитрая)))
Но так как я завтра и послезавтра работаю, то выложу, а если вдруг что не так -- пишите, исправлю.
Цели. Я не то чтобы хочу похудеть, хотя хотела бы скинуть пару кило. Я хочу приучить себя к спорту и здоровому питанию. Поэтому цели следующие:
1. удерживать вес 58-60
2... Читать полностью

« Создание дневников и другая информация для акции "Стройнеем вместе" | Татьяна. Дневник стройности. Стройнеем вместе »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 2

22 июля 2017 года
 
А перед завтраком пить хоть и разбавленные, но все же...соки (тем более лимонный!) не вредно ли для желудка? Кислотность может повыситься так, изжога или даже гастрит при регулярном употреблении вполне могут появиться. В остальном план отличный, по-моему, но первая неделя только на овощах для меня нереальна. Хоть курицу, но мне надо.

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
 
Лимонный - вредно. А капустный и огуречный -- полезно. По крайне мере в выходной я попробую выпить огуречный, если будет не хорошо, то откажусь. А капустным вообще лечат болезни ЖКТ. А вообще я большой любитель утром натощак пить зеленый чай, по-моему, не ничего лучше.

22 июля 2017 года
 
Вот зеленый чай точно полезен! Согласна. А с соками все же лучше поосторожнее.... Терпения и удачи в достижении поставленных целей!

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
 
Спасибо.

23 июля 2017 года
 
Ответ для Khaniya
а я по утрам пью чистую воду с соком лимона и с медом мне нравится

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
У меня язва,к сожалению, мне большей части полезных продуктов нельзя. А раньше я для укрепления иммунитета пила лимонный сок с чесноком, эта смесь меня на ноги поставила.

22 июля 2017 года
 
Khaniya пишет:
Я два дня тянула, чтобы посмотреть, как девочки заполнят дневники. Но похоже не одна я такая хитрая)
Времени пока не было завести дневник. Только вчера узнала про акцию. С утра взвесилась и убежала. Только добралась до компа.

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
 

22 июля 2017 года
 
Хания, удачи в достижении целей!!!

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
 
Спасибо, Мариша.
А ты как -- из кустов?

23 июля 2017 года
 
Ага, из них самих

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
Ты не забывай периодически лозунги подбадривающие выкрикивать.

24 июля 2017 года
 
А как же иначе, непременно

22 июля 2017 года
 
вот это у тебя план!!! Удачи в достижении цели

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
+1  
Спасибо. А что, такой страшный?

22 июля 2017 года
 
По мне так сложный

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
 
Наташа, если не секрет, в чем именно сложность?

22 июля 2017 года
 
Вот то питание, которое ты для себя определила + столько физика.нагрузок. для меня это не выполнимо

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
 
Ты себе наверняка представила, что если тренировка (бег, йога), то обязательно полноценная, т.е. 30-40мин, и обязательно обязательно обе эти тренировки в день. Нет, бег скорее заменю на ходьбу 10-15мин. И йога так-же 10-15мин и не каждый день, потому как в рабочие дни ни сил ни времени не будет. Так что все гораздо проще. Ну а питание, я держала пару раз великий пост полностью, так что для меня это не проблема.

23 июля 2017 года
 
все понятно. Удачи тебе

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
Спасибо.

23 июля 2017 года
+1  
Ответ для toha336
Наташ,я в таком режиме 25 лет жила йога,фитнесс каждый день и здоровое питание. Что такое кафе и рестораны уже давно забыла. а алкоголь и пиво не то что пить,на нюх не переношу вот только в период климакса расслабилась чуток...после 50 лет шоколадки хочется каждый день

23 июля 2017 года
 
я к сладкому ровно дышу, по крайне мере пока....а вот каждый день йога, фитнесс .Не знаю,но что то делать нужно....Пойду для начала дневник напишу

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
ovp65 пишет:
таком режиме 25 лет жила
вот с кого нужно брать пример.

22 июля 2017 года
+1  
Успехов! А фото вы не выставляете в этом марафоне?

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
 
Мы раньше и дневников то не вели. Я подумаю, что можно сфотографировать, но будет это только во вторник.

22 июля 2017 года
 
ок

22 июля 2017 года
+1  
Да, Хания, ты права, я действительно надеялась сначала подсмотреть у других. А тут ещё уезжали из дому и возможности не было. Сегодня смотрю: девочки уже подсуетились, сейчас почитают всё.
А тебе достижения поставленых целей
И с почином, первопроходец

Khaniya (автор поста)
22 июля 2017 года
+1  
Спасибо большое

22 июля 2017 года
 

22 июля 2017 года
 
Какие планы! Удачи!

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
Спасибо.

23 июля 2017 года
 
Хороший дневник, еще не забывай делать замеры

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
Спасибо.

23 июля 2017 года
 
Молодец!!! План хороший, Удачи в поставленной цели!

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
Спасибо.

23 июля 2017 года
 
Ханья,мне близки твои цели я тоже предпочитаю доровую пищу и регулярные занятия йогой Молодец! Успехов тебе в марафоне

Khaniya (автор поста)
23 июля 2017 года
 
Спасибо, Валюша.

24 июля 2017 года
 
Удачи!!!!

Khaniya (автор поста)
25 июля 2017 года
+1  
Спасибо

26 июля 2017 года
 
Хания, желаю удачи на марафоне!!! Все обязательно получится!!!

Khaniya (автор поста)
27 июля 2017 года
 
Спасибо.

Khaniya (автор поста)
30 июля 2017 года
 
Первая неделя.

12 августа 2017 года
 
А я сбросила 10 кг за два с половиной месяца ) Месяц сидела строго на сыроедении. Потом разбавляла понемножку сыроедение обычным питанием. Плюс скандинавская ходьба 4-5 км в день (ежедневно!). Плюс занятия на тренажерах (не напрягающие. Так, слегка ).

Khaniya (автор поста)
27 августа 2017 года
 
Офигеть Молодца :thumbsup :


Страницы: 1 2



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить