Опубликовала Танистая в группе Фитнес и диеты

Акция "Стройнеем вместе". Неделя одиннадцатая.

Акция "Стройнеем вместе". Неделя одиннадцатая.
Доброго времени суток!
Прошу участниц акции-марафона "Стройнеем вместе" отчитаться о результатах одиннадцатой недели.

Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!

27 марта, Танистая
Вес - 84,4 кг. (- 3,6 кг с начала акции). Неплохой результат.
Питание правильное. На этой неделе обошлась без погрешностей.
Воды предостаточно: около двух литров выпиваю точно.
Физнагрузки: зарядка и ходьба пешком.
Скрытые упражнения - дважды в день.
Планка - ежедневно. Чувствую себя настоящей гимнасткой.
Массаж делала все дни, кроме четверга.
Уход за телом: как обычно, по плану.

Прошлое задание:
Мой дневник сладостей:
Мармелад и зефир в первой половине дня, до 12.00. В прошлую среду на работе угостили шоколадной медалькой (маленькой). Попробовала и выкинула. Оказалась, безвкусная пластилиновая плитка.

Новое задание:
На этой неделе добавляем в свой комплекс упражнений отжимания от пола. Да, это трудно, но делать нужно. Пусть по разу, по два, но нужно.
На следующей неделе отчитаетесь, у кого сколько раз получалось.

А как там ваши успехи?
Жду отчётов в комментариях!


Девочки, до окончания акции осталось три недели! Большинство участниц уже сошло с дистанции. Но есть и такие, которые продолжают активную борьбу с лишними килограммами и сантиметрами! Намечаются и явные лидеры!
Не забывайте, что трёх самых активных и результативных участниц ждут замечательные призы от Paclan!
https://www.mycharm.ru/post/26155/

Всем удачи!!!
Рейтинг поста:  +10 Не понравилось Понравилось
Танистая
27 марта 2017 года 2 396 46 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Акция "Стройнеем вместе". Неделя одиннадцатая.
  Доброго времени суток!
Прошу участниц акции-марафона "Стройнеем вместе" отчитаться о результатах одиннадцатой недели.
Представляю пример сегодняшней формы отчёта, которую вы должны представить в комментариях. Пожалуйста, отчитывайтесь по образцу - так мне будет легче проследить за процессом. Обратите внимание, задания прошлого поста включены в отчёт!
27 марта, Танистая
Вес - 84,4 кг... Читать полностью

« Акция "Стройнеем вместе". Неделя десятая. | Привычки, ведущие к избыточному весу »


Смотрите также:
Комментарии:

27 марта 2017 года
+2  
Начну, как обычно, с цифр:

Вес – 74,7 (+200 гр)
Объемы не изменились.
ОТ – 80
ОБ – 111

Физнагрузки:
5 дней делала гимнастику, но легкую, п.ч. очень разболелась спина.
6 раз делала планку по 1,30 мин. (на 10 секунд больше, чем на той неделе)
В течение 4 дней еще отжималась от стены, приседала с гантелями, делала скручивание. Потом спина стала сильно болеть.
Один раз была прогулка быстрым шагом.

На танцы не пошла, п.ч. массаж всколыхнул мою старую проблему и разболелась спина, да так, что завтра на массаж не пойду, записалась к мануалу.
Так что на этой бывшей я была неактивная, спина болит так, что и сидеть тяжко.
Похоже, и на этой неделе я вылетаю из обоймы, в плане физнагрузок.
Врач сейчас позвонил и сказал, чтобы я сначала сделала МРТ. Узнала цену – 6 тыс.
Да и его прием стоит 1,5 тыс.
Вот, блин, попала я на бабки – сходила на массаж.
Мало того, что дети за массаж 10 тыс. заплатили, так потом еще плати, чтобы в себя после него прийти.

Скрытые упражнения делаю, воду 1,5 л пью.

Теперь о сладостях:

20.03.17
Утром – 1 мармеладка
На ужин – 1 овсяное печенье и 2 мармеладки

21.03.17
На завтрак маленькая шоколадная конфетка с несладким кофе.
22.03.17
На завтрак 1 ч.л. сахара в кофе
На ужин была сладкая творожная масса
23.03.17
На завтрак с несладким кофе два небольших кусочка черного шоколада
Обед – 2 мармеладки
Ужин – сладкая творожная масса
24.03.17
На завтрак сладкую творожную массу с вишней
В обед 1,5 мармеладки
25.03.17
На завтрак несладкий кофе с тоненьким кусочком торта
В обед 2 мармеладки
Вечером неполную ч.л. варенья в кефир
26.03.17
На завтрак 1 ч.л. сахара в кашу. Кусочек шоколадки с несладким кофе.
В обед – несладкий кофе и две мармеладки

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
+1  
Марина как всегда первая.
Отчёт принят.
Молодечик по всем фронтам!
Со спиной решай проблему. Скорейшего выздоровления!

28 марта 2017 года
+1  
Танистая пишет:
Марина как всегда первая
ага, это стало уже традицией
Танистая пишет:
Молодечик по всем фронтам!

да где ж молодец? Из-за спины вылетела - никакого активного действия, отсюда и вес не ушел
МРТ сделала, в четверг пойду к доктору, но спина болит, голова кружится

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
 
Mari67na пишет:
никакого активного действия,
Ты же не ленишься, а не занимаешься по состоянию здоровья. Сейчас главное - выздороветь.
Mari67na пишет:
спина болит, голова кружится
Выздоравливай!

28 марта 2017 года
+1  
спасибо
но планку делаю, сегодня даже отжималась как могла

Танистая (автор поста)
29 марта 2017 года
 
Побереги себя!

29 марта 2017 года
+1  
только сейчас отжалась 4 раза как смогла и 1,4 еле-еле выстояла на планке.
спина сразу разболелась

Танистая (автор поста)
29 марта 2017 года
 
Марина, подумай о здоровье! Оставь пока упражнения: как бы они тебе не повредили.

29 марта 2017 года
+1  
пойду завтра к мануалу, что он скажет?
Обидно на самом финише разболеться.
Только хотела подналечь на физнагрузки

Танистая (автор поста)
30 марта 2017 года
 
Марина, что врач сказал?

30 марта 2017 года
+1  
повправлял диски и дал комплекс упражнений
сейчас лежу, поясница болит, но он сказал, что дня три может, п.ч. проблемы годовые

Танистая (автор поста)
30 марта 2017 года
 
Ясно. Выздоравливай!

30 марта 2017 года
+1  
спасибо

31 марта 2017 года
 
Ответ для Mari67na
Марина, выздоравливай
Через боль ничего нельзя делать

31 марта 2017 года
+1  
ночью сильно поясница болела, спать не могла, сейчас тоже болит
а так хотелось в последние дни марафона на физнагрузки подналечь

31 марта 2017 года
 
Не вздумай ничего делать через боль. Здоровье важнее.

31 марта 2017 года
+1  
слушаюсь

31 марта 2017 года
 

27 марта 2017 года
+1  
27 марта, понедельник Яниночка Позитивная

Вес 78,5кг. Продолжаю подкрадываться в неизвестную страну Постройнейка

Питание: перешла на кефирчик 1% вместо сметаны 10%, употребляю 1 ч. л. Льняного масла в день, клетчатка для кефирчика, молоко убрала совсем, я его добавляла в цикорий. Стараюсь все дробить своим придирчивым глазомером Ела чечевичную кашу, обожаю ее. Могу просто с таком И конечно же, овощи и сырые, и парные. Творог, как без него.

Питье: больше пью воды, около двух литров. Зеленого чая перепила Теперь мята и шиповник.

Физнагрузка: все выполняю, как планировала плюс балетные па по Беловой Приноровилась я к ним. Прогулки снова делятся на спокойные с мамусиком по 1,5 часа и на активные по часу, заодно и дела делаются. Энергичная поднималка и прыгучая спускалка по лестнице

Уход за собой: здесь тоже все соблюдается, как обещала. Это самое приятная часть

На этой неделе сладостей, кроме бананов не было. Медом не соблазнилась. Не могу его есть часто.

Скрытые упражнения делаю на все лады. Порой сразу чего-то романтишного хочется

Планка по 1,5 минуты выдерживается. А вот отжимания навряд ли у меня пойдут, от силы один раз, до пола Проверим, как я себя знаю. Смогу ли больше отжаться

Заметила, что стала ходить в туалет по важному делу, как часы, по утрам. Режим настраивается все лучше. Я вся в предвкушении. С утреца и упражнения, и процедуры промывания, закаливания идут активно Я похожа на электровеник. Сразу дела, дела, дела)) И мне это перемена нравится в себе

Всем успехов

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Яниночка, ты большая молодец!

27 марта 2017 года
+2  
27 марта, Ирина1980.
Вес - 95,0 кг. (- 3 кг с начала акции). Но хочется, конечно, большего!!!

Питание: стараюсь питаться правильно, но сейчас дольше остаюсь после работы, частенько разогреваю сосиски в микроволновке. Зато сегодня нарезала и взяла с собой огурец и морковь, ела в течение дня.
Вода: достаточно, около двух литров выпиваю точно.
Физнагрузки: зарядка и ходьба пешком.
Скрытые упражнения - дважды в день.
Планка - ежедневно. Но делаю не больше минуты, больше стоять не могу.
Массаж ежедневно после душа.
Уход за телом: как обычно, по плану.

Прошлое задание:
Мой дневник сладостей:
Старалась есть сладости до обеда (в основном, цукаты, мармелад, казинаки). Практически всегда получалось, только вот вчера съездили в "Ленту" и купили несколько шоколадок, поела немного.

28 марта 2017 года
+1  
Умничка, все у тебя получается. Главное, верь в себя, хвали себя сама. Настраивайся каждый раз на движение вперед к здоровью, стройности и красоте.
Ирина1980 пишет:
Планка - ежедневно. Но делаю не больше минуты, больше стоять не могу.
У меня бывают сбои. Если чувствую, что не могу, больно, стою сколько могу. Обычно 1,5 минуты, а бывает по 20 секунд. Сначала не могла с этим смириться, а потом уяснила себе, что я никому не обязана рекорды ставить. Я же все делаю для удовольствия, для радости, для себя. И теперь прислушиваюсь к себе лучше.

Вот в Тибетской гимнастике не уменьшить повторы ритуала, низя, табу, четко 21 повтор. Вот здесь бывает очень трудно и только моя мотивация и вера в себя мне помогают.

Я к тому, Ирочка, ни на кого не смотри, не равняйся. Только на себя, на свою конституцию, на свой вес, на свое состояние. Научись чувствовать, когда действительно никак, а когда лень. Как голод и аппетит. Разница огромная.

Успеха тебе, Ирочка Все будет в свое время, семечко проклюнется и даст росток желанного намерения

28 марта 2017 года
+1  
Спасибо, дорогая моя!!! Тут одно непреклонное правило - жрать надо меньше!!!

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
+1  
Ответ для Ирина1980
Отчёт принят.

28 марта 2017 года
+3  

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
+1  

28 марта 2017 года
+2  
Фаина.
Отчет на 27-е марта.
Вес - 70 кг. Я его удержала!!! Моя тайная мечта - 69,700. С этим весом я выходила замуж и сохранила его до 12-й недели первой беременности. Осталось немного, но усилий потребуется больше.
Объемы не меряла, постараюсь завтра исправить недочет.
Питание: практически огрехов не было. Овсянку ела чаще, чем раньше: три раза было, один раз была пшенная каша на молоке, два раза бутерброды и один раз сырники. Это завтраки
Обеды в основном или суп и мясо/рыба, или салат и мясо/рыба. В качестве салата были салаты с авокадо и винегрет. Устроила себе десерты после обеда - яблоко или кусочек банана (это если в перекус не доела).
Пыталась ужинать. Плохо. Утром тяжесть, сплю плохо. Лучше чашка чаю или чашка маленькая кефира.
Перекусы: банан и яблоко или апельсин и яблоко, по очереди.
В качестве второго перекуса кофе с молоком (без сахара) и кусочек сыра (на упаковке стоит, что одна пластинка 20 грамм). Один раз был кусочек брынзы (уф, доела ее).

Питьевой режим. У нас потеплело немного, а значит - я пью воду. Уже дошло до трех чашек в день. Опять завела по утрам пить теплую воду с лимоном и полчайной ложки меда. Утром пью много чая, могу и полторы чашки (у меня 0,5 литра) выпить.

Физнагрузка. Зарядка уже длится 20 минут. Делаю с удовольствием и как можно больше нагрузки. Планка дошла до 1 минуты. Стала делать упражнения для талии и живота (он уже потихоньку "прибирается" к нужной форме). Даже почти лежа на спине делала - пресс качала с помощью эластичной ленты. Приседания уже далаю 32 раза (начинала с 8). В общем, если бы не время, которое всегда утром ограничено, я бы делала зарядку долго и с размахом.
Каждый день пешком по 2-3 часа, но темп разный, хотя стараюсь поддерживать достаточно быстрый.

Уход за телом - тут все по плану, если не считать того, что в очередной раз посыпались ногти на руках, но тут уже ничего не изменить. А пяточки приятно удивляют розовым цветом. Скрабирование тела делаю только раз в неделю. Для лица уже нужен другой крем, подыскиваю подходящий.

Скрытые упражнения на этой неделе не получилось делать, только несколько раз.

Сладости: в понедельник доедали сырники с изюмом, в субботу и воскресенье съела по одному квадратику шоколада. Лучше б я его в глаза не видела! И это говорит "шоколадозависимая" дама со стажем во всю сознательную жизнь! Кто б мне сказал раньше, не поверила бы. Были еще три черносливины (что-то мой желудок бушует, надо его успокоить и снова запустить в работу, но стрессы покоя не дают) и изюм в каше (три раза делала), но это 10-12 штучек за раз.

Девочки, поругайте меня: опять засиживаюсь до чертиков по ночам. Одну ночь вообще не спала. Что делать - не знаю, сна нет и не предвидится.

Для всех, кто в теме, нашла интересную картинку:


Надеюсь, что кому-то пригодится. И, как всегда, для подъема настроения:


28 марта 2017 года
 
хотела лучше рассмотреть первую картинку, но увеличить не удалось
А вот нижняя насмешила

29 марта 2017 года
 
Мариночка, высылаю тебе в личную почту. Если что-то не так - сообщай, мы найдем решение.

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
 
Ответ для Fayina
Отчёт принят.
Фаина, молодец!!!
Спасибо за табличку! Очень полезная вещь!

29 марта 2017 года
+1  
Спасибо!
Всегда рада поделиться полезностью!!!
Объемы меряла - существенных изменений нет.

28 марта 2017 года
+2  
ВСЕ УМНИЦЫ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
 
Спасибо!

28 марта 2017 года
+1  
Согласна, умнички

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
 
Благодарим сердечно!

28 марта 2017 года
+1  
Добрый, всем, вечер!
28 марта, вес- 86 кг(-0,6).
Питание как и раньше хаотичное, уменьшеные порции днём и обжорство на ужин. Овощи, фрукты присутствуют, как в сыром так и в приготовленом виде. Воды много, давно не измерялась, но думаю больше двух литров. Ввиду неправильного питания и медленного ухода веса весь март делала по два разгрузочных дня в неделю. А так как времени осталось совсем мало решила посидеть на 6 лепестках, не знаю получится ли.
Физ.нагрузки: ходьба пешком, моя теле тренировочная передача закончилась, пришлось вернуться к приложению на телефоне с планкой,всё сначала-30 секунд. Скрытые упражнения по вечерам, восновном на ягодицы, изредка на животик.
Массаж делала один раз в бане, после скраба, массажной руковицей, шкуродёрка настоящая.
По заданию: вторник, среда, четверг горсть сушечек на ужин, ура- они закончились! В пятницу три зефира около 6 часов. Суббота- разгрузочный день. В воскресенье для младшего делала сладкую колбаску, вечером, неудержалась, слопала ложки 4-5 чайных.
Вот такие мои дела.

Танистая (автор поста)
28 марта 2017 года
 
Отчёт принят.

29 марта 2017 года
+1  
Khaniya На сегодня вес 58.9кг минус 600г с последней цифры.
Питание: в основном я правильная: фрукты, овощи, белок, семечки, черный хлеб, рыбы много. Но было одно отступление. На выходных был у нас девичник. Я приготовилась, купила себе диетическое печенье, приехали, а хозяйка так расстаралась, напекла пиццы, пирог вкуснейший огромный испекла специально для нас. Ну нельзя было обижать человека, тем более, что все действительно было очень вкусно.
Вода: помимо воды и чая я пью соки, очень люблю тыквенный и морковный, покупаю по три литра в банке и пью целый вечер вместо ужина.
Физнагрузка: хожу пешком две остановки либо до работы, либо после. Есть у меня на работе длинный коридор в котором меня никто не видит, так по нему иду то махи делаю, то приседаю, то пробежаться могу.
Скрытые упр. когда вспомню.

А отжимание на коленках или на носках?

Танистая (автор поста)
29 марта 2017 года
 
Отчёт принят.
Умница!
Khaniya пишет:
А отжимание на коленках или на носках?
Как удобнее.

29 марта 2017 года
+1  
29.03. zolotaia

Вес на сегодня 62.3 (от начала -3.700, с прошлой недели -100). Медленно, но двигаюсь вперед. Но тело меня радует больше,чем вес, живот осень сильно подтянулся, даже не ожидала что за 2 месяца с небольшим так будет.


Питание:

Как всегда стараюсь есть по времени. Порции не большие. Овощи фрукты каждый день. На ужин в основном творог, очень нравится с болгарским перчиком или помидорками и ложечка сментаны или натур.йогурта.

По сладостям

Их я мало ем. Сахар у меня бывает только в каше утром на кончике чайной ложки. Чай кофе давно уже без сахара.

22.03. была ч.л. варенья домашнего к блинчикам.

23.03. к кофе было 3 кусочка шоколадной колбаски(рецепт которой здесь выкладывала).

24.03. те же 3 кусочка шок.колбаски

косяк был в субботу и в воскресенье съела по мороженке и это было часа в 4-5, но мороженого очень давно не ела, а тут мои мужчины купили и раздразнили меня но что было, то было, идем дальше. С понедельника сладкого не было, только в каше капелька сахара и все.

Ужинаю в 18.30-19.00 и после стараюсь уже не пить и не есть, иногда могу погрызть морковку или немного семечек.

Вода каждый день около 2-х литров.

Уход по плану:

Маски для волос и лица через день. Скраб для головы и тела. Крем и массажная варежка. Баня была с солью и травками. Вчера повалялась в ванной.

Физ.нагрузки

занимаюсь утром по приложению на телефоне, еще одно скачала "Здоровая спина" и вечером эллипс 4-5 км, КД теперь закончились, буду стараться каждый день заниматься без пропусков, планка входит в комплекс упражнений.

По новому заданию.
Отжимания тоже у меня входят в комлекс, но отжимаюсь я с колен, так как нельзя сильно напрягать кисть правой руки. Слабое запястье, даже иногда тесто тугое сделаю, потом приходится в фиксаторе ходить. Поэтому осторожно приходится делать отжимания и все упражнения где кисти рук напрягаются

Всем, удачи.

Танистая (автор поста)
29 марта 2017 года
+1  
Отчёт принят.
Молодец!

30 марта 2017 года
+1  

29 марта 2017 года
+1  
Всем добрый день! Я, видимо, одна из последних... много работы, дочь заболела, всё некогда.
29 марта, minx
Вес 60,200 (с начала акции -6,800). Замерила объемы, очень удивилась: 85-65-94, особенно порадовали бедра! Такого показателя у меня не припомню, меньше 96 не было. Брюки почти все висят, ношу в основном леггинсы. Сейчас вес очень тяжело уходит, пляшет то в плюс, то в минус. В воскресенье, при обычном питании, ходила пешком почти весь день, набегала более 25 тыс.шагов, и что вы думаете? На следующий день - привес около килограмма! Есть ли справедливость? во вторник был разгрузочный день на твороге и кефире, удалось вернуться, но я всё же в шоке При первоначальной цели в 60 кг, хочется больше и больше. Но, снова стали одолевать коллеги (видимо, похудели щеки, стало более заметно). А зову с собой в зал - никто не присоединяется!
Питание по системе, нарушений нет. Воды много, около 2 л. Дополнительно чай зеленый и травяной, кофе только один раз утром молотый, растворимый вообще перестала пить, как и черный чай.
Физические нагрузки. Всё по графику, только в понедельник не пошла в зал - дочь как раз заболела, не смогла её оставить надолго... позанималась дома, но это совсем не то... Больше пропускать не хочу. Утром гимнастика 20 мин. каждый день, там же планка, отжимания тоже добавлю в неё. Кстати, отжимаемся от колен?
Скрытые упражнения делаю в течение дня, как вспомню. Массаж 2-3 раза в неделю, купила новый шоколадно-апельсиновый крем, ммммм
По прошлому заданию. Сладости строго в завтрак. Это, по чуть-чуть и не в один день: халва, козинаки, манник (готовила не сладкий, но ела его с маскарпоне и ягодами, протертыми с сахаром), на прошлой неделе доедала злаковое печенье, а на этой неделе были по 1 разу маленькое пирожное типа муравейник и 2 вафли с шоколадной начинкой (ну очень захотелось попробовать); вечером с творогом по 3-4 шт. чернослив. Вообще в магазине мне трудно удержаться. Покупаю, несу домой, и там уже предпринимаю последнюю попытку - предлагаю детям. Если отказываются, приходится есть по чуть-чуть самой, но строго на завтрак. Это единственный выход, не могу, девочки, совсем отказаться. Чистой воды психология, но не могу я питаться исключительно правильно.
Ещё, благодаря марафону, у меня перестроился режим, чему я очень рада: встаю легко в 5 утра, успеваю переделать кучу дел (выхожу из дома в 7.30), но вечером ложусь рано, в 22-23 часа (исключения бывают, но и тогда стараюсь не засиживаться позже 0-1 ч). Чем ближе к окончанию марафона, тем тревожное: как же мы без контроля?

Танистая (автор поста)
29 марта 2017 года
 
Отчёт принят.
Молодец!

30 марта 2017 года
 
Ответ для minx
Вот и мне тревожно, 15- как последний экзамен. И думаю: а дальше что, как? Одна надежда на велосипед, может удастся удержать вес.

9 апреля 2017 года
 
Какая воля, держитесь!


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить