Опубликовала alsunchik в группе Фитнес и диеты

24 совета диетолога

24 совета диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
Рейтинг поста:  +22 Не понравилось Понравилось
alsunchik
15 декабря 2016 года 17 758 20 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 24 совета диетолога
  1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4... Читать полностью

« Новый год без вреда для фигуры | Как улучшить обмен веществ? »


Смотрите также:
Комментарии:

15 декабря 2016 года
+1  

alsunchik (автор поста)
16 декабря 2016 года
 
Мариночка , спасибо

15 декабря 2016 года
+1  
Все верно, не все но некоторые пункты соблюдаю

alsunchik (автор поста)
16 декабря 2016 года
 
Спасибо , Наташа . Я тоже не все пункты соблюдаю

19 декабря 2016 года
 
друх

alsunchik (автор поста)
19 декабря 2016 года
 

15 декабря 2016 года
 
Да, всё правильно. Но...
Слишком категорично. Когда совет подан в столь категоричной и безаляпеционной форме, то можете быть уверены, что ему не будут следовать.
Если по пунктам, то выделю п.1: уже доказано, что каждому человеку надо 30 мл жидкости на кг тела, учитывая, что еда не жидкая, плюс учитывать нужно некоторые болезни, когда слишком много жидкости вредит здоровью.
п.11 - люди делятся на условно сов и жаворонков, у них разное время активности. Поэтому каждый выбирает для себя личное время для занятий спортом. п.13 туда же.
alsunchik пишет:
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
Я так понимаю, что имелось в виду "без вреда для здоровья"? Фигуру-то мы хотим подправить...
п.3 - стакан воды. Увы, увы, увы. Уже доказано, что не всегда работает. Доктор Мясников.
п.22 - сформулирован не очень понятно. Кто знает - поймёт, кто не знает - сделает кучу ошибок.
п. 23 - 200 грамм - это хорошо. Плохо, если с сегодня на завтра ты резко уменьшаешь количество еды. Организм тут же начинает накапливать жир, потому что чувствует голод. Снижать количество еды надо постепенно, а лучше не количество снижать, а качество поменять.
п. 24 - расхожий миф, что желудок уменьшается. Да ещё так быстро, за 7 дней. Смысл этого положения - не меньше кушать, а медленнее!!! Тогда ты чувствуешь насыщение раньше, чем закончится порция еды.
Могу лично дополнить список. Я писала подобные правила в нашем марафоне весной. Девочкам нравилось. Они старались ими воспользоваться.
Нисколько не критикую, только комментирую.

15 декабря 2016 года
+1  
мне понравилась фраза про маленькую тарелку и чайную ложку.... так и представила, как даю мужу тарелку борща и чайную ложечку хлебать из тарелки и приговариваю: потерпи 7 дней, потом будет легче

alsunchik (автор поста)
16 декабря 2016 года
 
Тамара Сергиенко пишет:
и приговариваю: потерпи 7 дней, потом будет легче
Ага , потом привыкнешь , дорогой

16 декабря 2016 года
+1  

alsunchik (автор поста)
16 декабря 2016 года
 
Оксаночка , спасибо

16 декабря 2016 года
+1  
Вода наша лучшая еда, только хочется вкусного Мне и так муж говорит, если я буду есть как ты, умру с голоду

alsunchik (автор поста)
16 декабря 2016 года
 
Вкусного хочется всегда

16 декабря 2016 года
 

alsunchik (автор поста)
16 декабря 2016 года
 

16 декабря 2016 года
+1  

alsunchik (автор поста)
16 декабря 2016 года
 
Пасибки

21 апреля 2017 года
+1  

alsunchik (автор поста)
21 апреля 2017 года
 
Спасибо , Валюш !

21 апреля 2017 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить