Опубликовала Viatoris в группе Новости красоты

Сбросить за 2 месяца 10 кг? Легко!

Сбросить за 2 месяца 10 кг? Легко!
Конечно, не совсем легко, придется попотеть, но результат того стоит. А самое главное, времени для такого способа похудения нужно совсем немного — 10 минут в день достаточно.

Вашим другом и помощником в борьбе с лишними килограммами станет метод HIIT, расшифровывающийся как "высокоинтенсивные интервальные тренировки". Упражнения в комплексе достаточно простые — приседания, прыжки, однако интенсивность тренировки для достижения результата должна быть высокой, т. е. за определенный временной интервал вы должны сделать как можно больше повторений упражнения, не нарушая технику исполнения.

Можно, конечно, варьировать время и брать не 10 минут, а полчаса. Однако даже 10-минутная ежедневная тренировка даст отличный результат, доказанный экспериментально: 10 кг за 2 месяца — таков результат.


В другом 12-недельном эксперименте участники занимались по методике 3 раза в неделю по 20 минут. Итог, оглашенный учеными, — жировая прослойка на животе уменьшилась на 17%.

Посмотрите видео, где метод HIIT используется в таком "режиме": 50 секунд выполняетcя упражнение, 10 секунд на отдых, затем беремся за другое упражнение. Для этого комплекса нужна достаточная физическая подготовка, поэтому следите за своим самочувствием, не сильно перегружайте себя, ведь можно подобрать темп работы под себя (например, 30 секунд активно работаем, 30 секунд отдыхаем), чтобы заниматься с удовольствием. Тогда и результат будет.
Ну, кто решится на себе опробовать методику и проследить все изменения веса до победного конца?
Рейтинг поста:  +42 Не понравилось Понравилось
Viatoris
16 июля 2016 года 59 3068 47 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Сбросить за 2 месяца 10 кг? Легко!
  Конечно, не совсем легко, придется попотеть, но результат того стоит. А самое главное, времени для такого способа похудения нужно совсем немного — 10 минут в день достаточно.
Вашим другом и помощником в борьбе с лишними килограммами станет метод HIIT, расшифровывающийся как "высокоинтенсивные интервальные тренировки"... Читать полностью

« REAL TECHNIQUES – теперь и в России! | У знаменитых спортсменок – сезон свадеб »


Смотрите также:
Комментарии:

16 июля 2016 года
+1  
Знать бы еще о чем она говорит

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
+1  
Отличный повод начать учить немецкий, не находишь?
А вообще вначале рассказывает по какому принципу занимаемся, а потом подбадривает, мол, терпите, осталось всего лишь 30 секунд, насколько я помню

17 июля 2016 года
+1  
Немецкий!??? Блин я и не поняла, что она говорит на немецком, хотя сама изучала немецкий

Viatoris (автор поста)
18 июля 2016 года
 
k kirsanova z пишет:
Немецкий!???
он самый
Согласись, красивая речь, когда связная и правильная. И совсем не грубая

18 июля 2016 года
+1  
согласна

19 июля 2016 года
+1  
Ответ для Viatoris
я думала, что я одна такого мнения...фантастика с этим немецким !!

16 июля 2016 года
+1  
Верю, что результат будет. Но, увы, прыжки и приседания - это не для меня (проблема с коленным суставом). Так что останусь с пилатесом и йогой.

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
+1  
Нужно беречь коленные суставы

16 июля 2016 года
+1  
Да, классно! Энергии у неё столько - успевает ещё и болтать! Можно попробовать с ней поделать, спасибо!

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 
Да, подбадривает Я тоже хочу с ней поделать)

17 июля 2016 года
+1  
И я тоже попробую, лишних 4 кг, никак не сдвину их.

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 

16 июля 2016 года
+1  
какой костюмчик джинсовый прикольный..надо сшить себе такой

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 

16 июля 2016 года
+1  
высокоинтенсивные интервальные тренировки - задала это в Google есть и на русском много тренировок.

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 
да-да, много, видела где-то даже 4-х минутки. Табато, кажется, называются. Но я хочу попробовать позаниматься немного именно с этой Вероникой, которая на видео

17 июля 2016 года
+1  
Табато, мне кажется, немного другое Мне тоже Вероника понравилась. Пока прохладно, можно с ней позаниматься.

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 
Похожее немного, особенно в принципе 20 секунд активно работаем, 10 отдыхаем, но там два упражнения выполняются все 4 минуты, насколько я помню. А тут разнообразие Да и по длительности больше)
Angelina5 пишет:
Мне тоже Вероника понравилась.
будем вместе заниматься

17 июля 2016 года
+1  
Вот сегодня и начнём!

24 июля 2016 года
+1  
Ответ для Viatoris
все правильно- протокол Табата - по имени японского врача

16 июля 2016 года
+1  
Не знаю за интенсивность, но сами упражнения мне очень понравились. Надо осваивать! Спасибо за информацию!!!

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 
Я тоже хочу попробовать, ради эксперимента Будем вместе осваивать

18 июля 2016 года
+1  

17 июля 2016 года
+2  
По личному опыту, 10кг за три месяца -- это реально. Причем 10мин тренировок в день явно мало. Пол-часа как минимум. Хотя, смотря какой ИМТ. Если вес большой, под 100 и выше,то да, сначала можно 5 кг в месяц сбросить, но все равно тренировки должны быть длительней.

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 
эти тренировки HIIT высокоинтенсивные, и суть их в том, что они не столько затрачивают калорий при занятии, сколько расходуется потом, как вы уже отдыхаете. К тому же эффективность даже 10 минут доказана на опыте, а значит, это возможно. И еще зависит от того, как активно вы занимаетесь, можно за 10 минут выложиться на все полчаса.

17 июля 2016 года
+1  
Спорить не буду, потому что для этого нужно провести опыт, но опять таки по личным ощущениям
Viatoris пишет:
расходуется потом, как вы уже отдыхаете.
- это миф.

Viatoris (автор поста)
17 июля 2016 года
 
спорить не буду, я не профессионал в спорте и не доктор медицинских наук, но и зарубежные источники и русские утверждают это и дают объяснение:
Это объясняется тем, что в отличие от классического кардио ВИИТ сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления. Этот эффект называется EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).
И у меня пока что нет оснований не доверять этим утверждениям

18 июля 2016 года
+1  
Мда, после такого объяснения я поняла, что мне эти тренировки не помогут: именно поглощение кислорода, а также его содержание в крови, у меня слишком понижено. УУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУ.......

Viatoris (автор поста)
19 июля 2016 года
 
так тренировки, а точнее период восстановления, повысят поглощение кислорода, что и нужно для похудения, поэтому не очень понимаю, почему не подойдут

20 июля 2016 года
+1  
У меня болезнь легких, вследствии которой и имеется такое.

17 июля 2016 года
+1  
А я уже попробовала! Перед тренировкой делала разогревающую разминку. С непривычки задыхалась и немного не успевала. А так упражнения не сложные. После упала на коврик, отдышалась Завтра продолжу. Кто ещё делал?

Viatoris (автор поста)
18 июля 2016 года
 
Здорово! А я с сегодняшнего дня начала! И тоже
Angelina5 пишет:
С непривычки задыхалась
Angelina5 пишет:
После упала на коврик, отдышалась

18 июля 2016 года
+1  
Молодец! Сегодня у меня всё болит

Viatoris (автор поста)
19 июля 2016 года
 
у меня не все, только левое плечо почему-то сильно болит, хотя, думаю, это вовсе не из-за тренировки

19 июля 2016 года
+1  

18 июля 2016 года
+1  
Я брала высокоинтервалки у Шалин Джосон ( Файер). 25 и 20 минутки. Супер! Но материлась я громко, это один минус...))) Потому что думала, сдохну))

Viatoris (автор поста)
18 июля 2016 года
 
ELisenok пишет:
Но материлась я громко, это один минус..
а я не могу материться, тем более громко, но, как говорят, когда уже делаешь через не могу, потому что надо, то все слова как-то сами по себе приходят на ум

18 июля 2016 года
+1  
Да там уж придут на ум любые слова, но при этом чувство гордости за себя)))

Viatoris (автор поста)
19 июля 2016 года
 

18 июля 2016 года
+1  

Viatoris (автор поста)
18 июля 2016 года
 

19 июля 2016 года
+1  
Эта система уж очень похожа на протокол Табата

Viatoris (автор поста)
19 июля 2016 года
 
насколько я понимаю, Табата - это один из видов тренировок по способу HIIT (или ВИИТ, если по-русски).
У него свои особенности, но принцип интервальности тот же)

21 июля 2016 года
+2  
Заинтриговало меня все это дело. После родов немного набрала и никак не сброшу. Хочу тоже попробовать. Потом отпишусь обязательно)

Viatoris (автор поста)
29 июля 2016 года
 
Буду ждать) Удачных Вам тренировок!

25 июля 2016 года
+1  
спасибо большое! надо попробывать что получится и особенно 10 мин!!!!находка для занятых!

Viatoris (автор поста)
29 июля 2016 года
 
Поделитесь потом результатами


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить