4 недели, чтобы сбросить лишний вес. Часть 2

Среда

Делаем упор на мышцы спины и плеч.

20 минут кардиотренировок

25 поднятий 2-3 килограммовых гантелей в каждой руке.

20 боковых поднятий
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке вес в 2-3 кг. Поверните ваши кисти друг к другу, затем поднимайте руки прямо, пока они не достигнут уровня плеча. Медленно опускайте их.

40 передних поднятий (20 – на одну руку)
Встаньте, руки разведите в стороны, в каждой руке гантель. Поднимите вашу правую руку перед собой, до уровня плеча. Медленно опустите ее, затем поднимите и опустите левую руку.

20 поднятий
Встаньте, держа 2-3 килограммовый вес в каждой руке. Согните руки и поместите их перед плечами. Поднимите руки вверх, до положения пока они не станут прямыми, после медленно опускайте.

Четверг

Делаем упор на пресс и на мышцы ног.

20 минут кардиотренировок

30 выпадов (15 на каждую ногу)
Встаньте на четвереньки. Держите спину прями, согните правую ногу, наклонив колено к груди, затем выпрямите ногу. Примите исходное положение, затем поменяйте ноги.

20 наклонов на стуле
Сядьте на край стула, согните ноги, сосредоточьте вес тела на пятки. Наклонитесь и обхватите ноги. Наклоняйтесь, пока ваши руки не будут на уровне плеча. Вернитесь в исходное положение.

20 подъемов таза
Лягте на спину, согните колени, стопы ног на полу, руки в стороны. Приподнимите туловище немного вверх и медленно опустите его

40 скручиваний (20 в каждую сторону)
Лягте на спину, согните колени, руки за головой. Наклоняйтесь вправо, доставая левым локтём правого колена. Повторите тоже самой в другую сторону.

Пятница

Сделаем упор на слабое место.

Думайте об этом, как о "работе над вашей слабостью".

20 минут кардиотренировок

Если ваши руки нуждаются в большем количестве нагрузки, чем другие области вашего тела, повторите разминку вторника. Если у вас слабые спина и плечи, сделайте разминку среды. Если ваши ноги и пресс нуждаются в большем количестве работы, чем было в понедельник и в четверг, сделайте разминку понедельника снова.

Что съесть?

Хотите сбросить несколько килограммов, не так ли?

Сделайте мясной белок главным компонентом завтрака и обеда.

Выберите зелень, типа шпината, выбирая овощи, не берите картофель.

Избегайте алкоголя, когда это возможно. В нем содержится много сахара.

Не употребляйте слишком много высококалорийных тропических фруктов, типа ананасов, бананов и кокосовых орехов.

Не балуйте себя большим количеством сладких десертов. Пробуйте удовлетворить ваше пристрастие к сладкому фруктовым шербетом или фруктами.

Рейтинг поста:  +9

Anna

2 мая 2007 года

14

9116

1 комментарий