Опубликовала Галия Яковлева в группе Женское здоровье

Чем вредно хроническое недосыпание?

Чем вредно хроническое недосыпание?
Всем, начиная с детства, твердят, что человек в минимуме должен спать 8-9 часов. Взрослея, не всегда удается выполнить это требование – кто-то любит сидеть допоздна за компьютером или телевизором, а кто-то вынужден выходить в ночные смены.

Если человек не высыпается один раз, имея на то причины, не страшно. Но если недосып становится регулярным, это может привести к серьезным последствиям. Чем вреден постоянный недосып, попробуем разобраться.


Раздражительность и ухудшение памяти

Вы, наверное, замечали, что когда с утра не выспались, становитесь более раздражительным. В таких случаях не выспавшийся организм окончательно пробуждается лишь спустя 2-3 часа, а значит, и настроение начинает улучшаться лишь через некоторое время. За эти 2-3 часа организм испытывает большой стресс, и если раздражение будет скапливаться с каждым днем, последствием может быть депрессия или нервный срыв.

Недостаток сна приводит к усталости организма. Вместе с тем ухудшаются мышление, внимание, умение сконцентрироваться и принимать решения. Стресс не дает настроиться на работу и учебу, и человек не может вспомнить даже то, что на самом деле знает. При недосыпе невозможно сосредоточиться на вождение автомобиля, соответственно, возможность попадания в аварии и получения травм увеличивается в разы.

Во время ночного сна в памяти человека происходят процессы «укрепления» полученной за день информации, и при недостаточной продолжительности сна мозг не успевает завершить запоминание. Именно поэтому при регулярном недосыпании человеческая память ухудшается с каждым днем.

недостаток сна

Проблемы со здоровьем

Хроническая потеря сна может привести к серьезным заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Инфаркт, инсульт, сахарный диабет, сердечная недостаточность, нерегулярное сердцебиение, гипертония – вот какие последствия могут ожидать уставший организм.
Все это объясняется тем, что при усталости организма сердце и сосуды должны работать более интенсивно. Чтобы человек пробудился, ходил и работал, требуется немало сил. Получается так, что сердце функционирует без положенного отдыха. Так и возникают различные проблемы со здоровьем.

Отсутствие сексуального влечения

Специалисты отмечают, что лишенные достатка сна мужчины и женщины претерпевают снижение сексуального влечения и теряют интерес к половым отношениям. Все это может привести и к недоразумениям в браке, даже к разладу семьи. Ученые также выделили, что уровень тестостерона в крови мужчин, постоянно не досыпающих по ночам, крайне низок. Надо отметить, что этот гормон отвечает не только за половые функции, но и играет важную роль в распределении мышечной и жировой массы тела, правильной работе мозга и сердечно-сосудистой системы.

К тому же, недосыпание приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин. Женщины, которым приходится работать в ночные смены, очень часто сталкиваются с тем, что не могут забеременеть. Организм отказывается носить ребенка: ему и так тяжело со всем справляться.

Недосыпание старит кожу

Если человек ночью спал неважно, утром его выдают опухшие темные мешки под глазами и бледность. Если недосыпание продолжается в течение долгого времени, цвет и состояние кожи лица ухудшается с каждым днем.

Дело в том, что при такой усталости организм начинает вырабатывать гормон стресса кортизол в больших количествах. Избыток этого гормона приводит к разрушению коллагена – белка, сохраняющего упругость, молодость и красоту кожи.

недосыпание

При этом выделяемый организмом гормон роста уменьшается. Молодому организму этот гормон помогает расти, а зрелому – поддерживать мышечную массу в норме, укреплять кости и сохранить плотность кожи. Он же отвечает за ежедневный «износ», то есть восстанавливает поврежденные ткани. Гормон роста выделяется только при глубоком сне, и если человек спит мало, он просто не успевает выработаться.

Как видите, достаток сна – это еще и залог молодости кожи!

Недосыпание приводит к избыточному весу

У людей, страдающих хроническим недосыпанием, больше склонности к ожирению, чем у тех, кто спит достаточно. И причина здесь снова кроется в стрессе. Утомленный, раздраженный организм чаще испытывает чувство голода, и требует калорийной и жирной пищи.

Последние исследования ученых были направлены на попытку связать сон с пептидами, отвечающими за аппетит. Было обнаружено, что при недостатке сна пептид грелин, отвечающий за аппетит, начинает выработаться больше необходимого, а выделение лептина, подающего сигналы в мозг о сытости организма, наоборот уменьшается. Отсюда и возникает постоянное желание поесть.

Снижение иммунитета

Исследования, проведенные в Университете Карнеги-Меллон, показали, что люди, которые спят менее семи часов в день, простужаются в три раза чаще, чем люди, тратящие на сон от восьми часов и более. Усталый организм не успевает отреагировать на раздражители, или у него просто не хватает сил.

вред недосыпа

Даже если вы очень занятый человек, старайтесь ложиться спать не позднее 10 вечера, особенно если вам рано вставать. Приучите организм к режиму: если вы будете отходить ко сну раньше, чем привыкли, вы и проснуться сможете несколько ранее обычного. Со временем вы обнаружите, что утренние часы – наиболее эффективные, и накопившиеся дела (особенно те, которые связаны с умственным трудом) легче делать рано утром. Вы потратите на них меньше времени, и в то же время будете чувствовать себя бодро и комфортно.

***
фото взяты с интернет-ресурсов
Рейтинг поста:  +25 Не понравилось Понравилось
Поделиться:
Код для вставки

« Как худеть в 50+? | Побочные эффекты противозачаточных таблеток, о которых вы можете не знать »


Смотрите также:

Комментарии:

Написать комментарий

26 июня 2016 года
+1  
Эх, это конечно правда, но если 2 года, по несколько раз ночью вставать, то о каком нормальном сне речь ? Хочу 8 часов сна

Галия Яковлева (автор поста)
26 июня 2016 года
 
Да, мамочкам остается только мечтать

27 июня 2016 года
+2  
ну такая она работа -быть мамочкой. А вообще говорят, маленькие детки не дают спать, а большие -жить.

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
 
Вот все верно сказали, на то я и мама

26 июня 2016 года
+1  
Спасибо, очень по теме!

Галия Яковлева (автор поста)
26 июня 2016 года
+1  
Спасибо, что заглянула. солнышко

26 июня 2016 года
+2  
Я совсем сбилась с режиму: ложусь в час, встаю в 10 утра. Неправильно это

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
+1  
А я сама пишу поучительные статьи, сама ложусь в час ночи и просыпаюсь в 6-7 Сама себя поучаю статьей, в общем, может, ума прибавится

27 июня 2016 года
+1  
А я читаю поучительные статьи, и, знаешь, ума пока что не прибавилось

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
+1  
Ничего, как-нибудь проживем, как писал Булгаков. Станем с тобой умнее когда-нибудь

27 июня 2016 года
+1  
а я решила с сегодняшнего дня хоть попытаться поумнеть: через полчасика пойду спать или хотя бы попытаюсь

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
+1  
Ну и как, удалось?

28 июня 2016 года
+1  
лечь да, но зато проснулась бодрая и полная сил в 3 часа ночи

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
+1  
Я вчера тоже думала, вот лягу в 12 и посплю до шести... если повезет, до семи... Ага, мое чудо проснулось в четыре утра и скакало целый час со словами "Мук!" - это значит, мультик но суровая и не выспавшаяся мама уложила ее все таки обратно))так и не выспалась...

29 июня 2016 года
+1  
Да, детка поспать не дает, такие они вредные, но любимые зато и родные

Галия Яковлева (автор поста)
30 июня 2016 года
+1  
То, что она соблюдает свой режим, это даже хорошо потом не будет проблем, когда в садик и школу пойдем. Племянница тоже с детства к такому привыкла, сейчас в школу просыпается - бодренькая, аппетит есть и на уроках не спит

28 июня 2016 года
+1  
Ответ для Печальная песнь
самое главное,что ни в 6 утра у меня такое часто,когда школа это сейчас можно до 8 поспать

26 июня 2016 года
+5  
Я ложусь в 1-2, встаю в 5.

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
 
я тоже ложусь в час, просыпаюсь в 6-7(( сама себе здоровье гублю((

27 июня 2016 года
+1  

28 июня 2016 года
 
Ответ для k kirsanova z
Оксана, не бережешь ты себя , а что ты делаешь до часа ночи?

28 июня 2016 года
+1  
на сайте нахожусь

28 июня 2016 года
 
ты что, нельзя так, ты свое здоровье береги. А муж не ругает, что зависаешь тут? Я если переусердствую, на меня наезжает
Кстати я не смогу в эти выходные с вами встретиться.

29 июня 2016 года
+1  
Olesya_7777 пишет:
Кстати я не смогу в эти выходные с вами встретиться.
я так и поняла

28 июня 2016 года
 
Ответ для k kirsanova z
в выходные хотя бы навёрстываешь недостаток сна?

28 июня 2016 года
+1  
А то !!!

28 июня 2016 года
 

27 июня 2016 года
+1  
Я сова, но в будни мне приходится ложиться в 11, чтобы утром в 7 встать на работу. А вот в выходные отдыхаю по ночам на полную катушку)

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
 
Я тоже люблю сидеть допоздна, и просыпаться позже. Раньше все нормально было, а сейчас с ребенком вообще не высыпаюсь, будит не позже семи... Вот пытаюсь себя такими статьями приучить к своевременному отходу ко сну

27 июня 2016 года
+2  
Значит надо днем вместе с ребенком ложиться)

27 июня 2016 года
 
поддерживаю мнение.

27 июня 2016 года
 
Ответ для Driada-J
Я при любой возможности днём сплю. Хоть в 15-16 часов на пару часиков.И в 21.30 уже "медленно моргаю"!Но если разбудят(кошки) всё! Туши свет!Могу до 3 ночи крутиться.В 5-6-7 встать.Все беды недосыпа-про меня.

28 июня 2016 года
 
Значит, Вы - жаворонок. У меня мама так же, любит поспать днем, а вечером в 9-10 уже засыпает)

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
 
Ответ для Driada-J
Я после дневного сна себя наоборот плохо чувствую, почему-то. Да и дела домашние делаю, пока бесенок рядом не прыгает

28 июня 2016 года
+1  
Ну, тогда остается ждать, когда ребенок пойдет в садик)

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
 
Это точно))

28 июня 2016 года
 
Ответ для Driada-J
всегда спала вместе с детьми,теперь в привычку вошло спать днём

27 июня 2016 года
+1  
у меня сон прерывистый. встаю рано и приходится днем минут 30 посвящать сну, иначе свалюсь.

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
 
Моя мама тоже привыкла днем прерываться на сон, тоже себя плохо чувствует, если днем не подремлет полчаса.

27 июня 2016 года
+1  
К сожалению , но так и есть. Сон очень влияет на организм и хронический недосып гробит организм до невозможного.

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
+1  
Еще хуже, если ночами работаешь. Сама почти год выходила в ночные смены, а еще любили после выходного (получается, через день после ночи) ставить смену с семи утра. Я и забеременеть не могла, пока муж не надоумил и сказал, чтобы я не убивала свой организм, соглашаясь на ночные смены.

27 июня 2016 года
+1  
ох ночные смены, в молодости еще нормально, а потом все хуже. трудно после них восстановится

Галия Яковлева (автор поста)
27 июня 2016 года
+1  
Да, поэтому я сейчас от них вовсе отказалась. Организм после них чувствует себя зомби...

28 июня 2016 года
+1  

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
+1  
Спасибо!

28 июня 2016 года
+1  
я стараюсь ложиться пораньше, особенно к концу недели усталость уже накатывается, но до часа в любом случае никогда не сижу Да сон на многое влияет, хотя иногда думается жалко много времени тратить на спячку

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
+1  
Olesya_7777 пишет:
жалко много времени тратить на спячку
туту ведь дело не в том, чтобы тратить много времени на сон, а в том, чтобы ложиться раньше и вставать так же раньше
В детстве, в первые годы студенчества я так и делала, а сейчас как-то так вот. Хочется успеть побольше, а днем на многое времени не хватает

28 июня 2016 года
+1  
например я до работы все равно ничего не могу делать, мне тяжело рано вставать

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
+1  
У меня работа пока начинается не с самого утра)) Хоть спать и не дают, но до работы успеваю что-то сделать))

28 июня 2016 года
+1  
тогда хорошо, утром делать дела легче чем вечером

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
+1  
Это да...

28 июня 2016 года
+2  
Когда сон 7-8 часов это просто здорово , нет морщинок под глазами, и просыпаешься отдохнувшая

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
 
Да

28 июня 2016 года
1  
Постила БРЯК +

Галия Яковлева (автор поста)
30 июня 2016 года
1  
Если вы под словом "Бряк" имеете в виду, что я откуда-то перепостила, прошу привести доказательства. На сайтах вроде "Медицинского портала" вы увидите не только мои статьи, но и статьи других авторов сайта Майчарм. Кстати, под ними указан источник

1 июля 2016 года
+1  
Я так пишу под те статьи, которые добавляю к себе на доску через клавишу браузера "Постила".
Спасибо за малооправдонную агрессию ко мне.

Галия Яковлева (автор поста)
1 июля 2016 года
 
Извините, что неправильно Вас поняла. Думала, обвиняете меня в плагиате.

28 июня 2016 года
+1  
Поспать я люблю.

Галия Яковлева (автор поста)
28 июня 2016 года
+1  
Так хорошо же

29 июня 2016 года
+1  


Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
КАКИМ ЗНАКАМ ЗОДИАКА ПОВЕЗЕТ В 2018 году
Леночка, спасибо большое за такую приятную подготовку к новому году!!!)) раньше я обязательно смотрела гороскоп, а теперь как то не до того. А тут раз и ты позаботилась обо всех...
10 дней назад  |  27 комментариев
Панариций - что за зверь?
У моей крёстницы были такие же проблемы с ногтями. Обратились в клинику Медиком https://medikom.ua/adult/dermatology, к уже знакомому дерматологу на консультацию...
12 дней назад  |  57 комментариев
Зачем женщине каблук?
Женщина на каблуках может посещать гламурные, культурные, интересные мероприятия. Каблуки - www.kabluki.ru/, даже сайт с афишей развлечений так называется
11 дней назад  |  3 комментария
Выбираем пуховик на зиму 2017-2018
Мне так кажется, что сейчас большое количество людей ходят только в пуховиках, очень удобно , легко и стильно .
15 часов назад  |  74 комментария
Новые обзоры косметики:
Ах, эта роза от WELEDA!
WELEDA / Разглаживающий концентрат с маслом розы москета 7-дневный курс
Eveline приятно удивляет... и маскирует!
Eveline Cosmetics / Тональный крем Ideal Cover Full HD
Бальзам-ополаскиватель без силиконов для красоты ваших волос
Hempina / Бальзам-ополаскиватель для всех типов волос "Укрепление и красота"