Опубликовала oribelarus в группе Фитнес и диеты

7 упражнений, чтобы всегда быть в форме

7 упражнений, чтобы всегда быть в форме
Не хватает времени на спортзал, но хочется быть в форме? Эти семь упражнений помогут тебе оставаться в тонусе даже в самые занятые дни.

Количество звездочек соответствует сложности каждого упражнения.



1. ЙОГА В ГОСТИНОЙ
Полезно для: плеч, рук, спины и мышц кора.
Если ты занималась йогой, то это упражнение напомнит тебе асану «собака мордой вниз». Встань на колени и выпрямленные руки, затем оторви колени от пола и подними бедра, выпрямив колени. Ты должна прикладывать усилие, как бы отталкиваясь от пола руками и ногами, а твое тело должно принять форму перевернутой буквы V. Оставайся в таком положении, сколько сможешь, затем опустись на колени, отдохни и повтори.


2. ВЫПАДЫ В ПРИХОЖЕЙ
Полезно для: ног, нижней части туловища, мышц пресса и спины.
Расправь грудную клетку, подними подбородок и подбери живот. Сделай широкий шаг вперед левой ногой. Опусти корпус вниз, так, чтобы левое бедро оказалось над левой пяткой, а правая голень – параллельно полу. Вернись в исходной положение, оттолкнувшись левой ногой. Повтори с правой ногой спереди. Затем повтори весь цикл.



3. КАЧАЕМ БИЦЕПС НА КУХНЕ
Полезно для: рук, плеч и мышц спины
Возьми в каждую руку килограммовый пакет муки или сахара. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, ладонями вперед. Сгибай поочередно руки в локтях, касаясь кистями плеч. Повтори несколько раз.



4. ОТЖИМАНИЯ ОТ КРЕСЛА
Полезно для: рук, мышц груди и спины
Сядь на край устойчивого удобного кресла, ноги вместе, ступни полностью прижаты к полу. Руки расположи по обе стороны бедер, упираясь в край кресла. Затем, согнув руки в локтях на 90 градусов, опусти корпус к полу. Выпрями руки, вернувшись в исходное положение. Повтори.



5. БАРРЕ БАЛЕТ ГДЕ УГОДНО
Полезно для: нижней части туловища, ног, икроножных мышц и мышц пресса
Встань напротив опоры, находящейся на уровне бедер – раковина или кухонный стол будут в самый раз. Руки расположи на опоре. Поставь ступни пятками вместе, носками врозь, разведя их на 45 градусов. Поднимись на носки и выполни плие, согнув колени. Выпрями колени и опустись на всю ступню. Повтори.



6. ПОДЪЕМЫ НОГ
Полезно для: мышц пресса
Ляг на спину и подними выпрямленные ноги, так, чтобы твои бедра образовали с туловищем угол 90 градусов. Слегка согни колени. Напрягая мышцы нижней части туловища (кор), опусти ноги, но не до конца, а так, чтобы между ними и полом оставалось небольшое расстояние. Теперь снова подними ноги. Следи за тем, чтобы нижняя часть спины была выпрямлена и прижата к полу. Повтори упражнение.


7. ПЛАНКА
Полезно для: ног, мышц пресса и груди, плечевого пояса
Ляг на живот, затем подними тело на локти и носки. Следи за тем, чтобы локти находились на одной вертикальной линии с плечами. Тело должно быть полностью выпрямлено и напряжено. Оставайся в этом положении так долго, как сможешь.
Рейтинг поста:  +25 Не понравилось Понравилось
oribelarus
22 июня 2016 года 36 792 13 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 7 упражнений, чтобы всегда быть в форме
  Не хватает времени на спортзал, но хочется быть в форме? Эти семь упражнений помогут тебе оставаться в тонусе даже в самые занятые дни.
Количество звездочек соответствует сложности каждого упражнения.
1. ЙОГА В ГОСТИНОЙ
Полезно для: плеч, рук, спины и мышц кора.
Если ты занималась йогой, то это упражнение напомнит тебе асану «собака мордой вниз»... Читать полностью

« Почему тренировки не ведут к потере веса? | Как получить от тренировок максимум »


Смотрите также:
Комментарии:

22 июня 2016 года
+1  
утащила в избранное

22 июня 2016 года
 
Не так-то просто, но делать надо!

23 июня 2016 года
+1  
Но с йогой, нужно быть осторожным, для новичков, все таки нужно заниматься с инструктором. А так, упражнения хорошие, жаль без фото

oribelarus (автор поста)
23 июня 2016 года
 
Добавлю сейчас фото!

24 июня 2016 года
+1  

23 июня 2016 года
 
Спасибо

23 июня 2016 года
+1  
Спасибо!Надеюсь ...Буду...Рохля!Сохранила в .

oribelarus (автор поста)
23 июня 2016 года
 

23 июня 2016 года
+1  
Хороший комплекс, если делать. На всякий случай утащила в избранное.

oribelarus (автор поста)
23 июня 2016 года
 

28 июня 2016 года
 
Хорошие упражнения. Кто бы только пинок дал, чтобы их делать регулярно!

oribelarus (автор поста)
28 июня 2016 года
 

5 июля 2016 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить