Опубликовала MarinaVck
в группе Фитнес и диеты
Правила ПП: что можно и когда!
До 15.00 - углеводы, овощи и белки1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и не крахмалосодержащие овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна)
| Рейтинг поста: +24 |
|
|
16 мая 2016 года | 21 | 928 | 13 комментариев |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Правила ПП: что можно и когда!
|
До 15.00 - углеводы, овощи и белки 1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 - только белки и не крахмалосодержащие овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире)... Читать полностью |
| « 5 мифов о калорийности питания | | | 10 продуктов, которые превратят углеводы в мышцы, а не в жир. » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Флешмоб "Маникюр выходного дня" Апрель, уже апрель!!!
Осторожно-жара! Нашим волосам требуется усиленный уход и защита.
Фото-флешмоб. 104 этап. Новая тема «Нежные локоны милых волос». Приём фото до 28 апреля включительно
Подарочек от Марины
|
Новые обзоры косметики:
|
Там под фото скопировались какие-то слова непонятные.
А правильное питание включает в себя ещё и такие правила:
пить побольше воды (2 литра - отправная цифра)
двигаться и заниматься физической нагрузкой в соответствии с потреблёнными калориями
соотношение белков-жиров-углеводов должно быть примерно такое: белки - 40%, углеводы - 40%, жиры - 20% (там еще есть распределение животных и растительных белков, животных и растительных жиров, короче: целая наука)
спокойный и достаточно продолжительный сон.
Ну это первое, что на ум пришло, а так правил этих: воз и целая тележка впридачу.