Опубликовала MarinaVck в группе Фитнес и диеты

Правила ПП: что можно и когда!

Правила ПП: что можно и когда!
До 15.00 - углеводы, овощи и белки
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белки и не крахмалосодержащие овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна)
Тэги: питание , ПП
Рейтинг поста:  +24 Не понравилось Понравилось
MarinaVck
16 мая 2016 года 21 873 13 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Правила ПП: что можно и когда!
  До 15.00 - углеводы, овощи и белки
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и не крахмалосодержащие овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире)... Читать полностью

« 5 мифов о калорийности питания | 10 продуктов, которые превратят углеводы в мышцы, а не в жир. »


Смотрите также:
Комментарии:

16 мая 2016 года
 
Я себе поставила на телефон счетчик калорий, он мне посчитал норму 1200 ккал в день, но я ни разу не набрала столько, у меня всегда был запас в 30-40 ккал.А я -то думала поначалу что это сложно - не превысить норму

MarinaVck (автор поста)
16 мая 2016 года
 
Вот умничка! А я вот не могу считать((( Не подскажешь, какой счетчик у тебя?

16 мая 2016 года
 
У меня такой. Мне нравится
Ее а название есть?)) А ты скачивала в айтюнсе или апсторе?

16 мая 2016 года
 
Ответ для MarinaVck
Попрубуй такой: FatSekret. Только насчёт языка я не в курсе, но слышала, что на русском есть.

MarinaVck (автор поста)
17 мая 2016 года
 
спасибочки

16 мая 2016 года
+1  
Ответ для Эванжелин
Уважаю. Суперженщина. А я не считаю, ориентируюсь по одежде и по зеркалу. Юбка с трудом застегивается, значит, перестаю есть хлеб и сладкое, и на 7 этаж без лифта.

16 мая 2016 года
 
Да ну,какая суперженщина, просто решила попробовать сколько калорий я съедаю а сколько трачу, оказалось не так уж много получается.Сначала было муторно взвешивать каждую порцию, бегать записывать, а потом на глазок научилась определять вес и плюсовала уже прям в телефоне в программе , а сейчас уже и забросила, так как выверяла уже свою норму и без счетчика
Там под фото скопировались какие-то слова непонятные.

16 мая 2016 года
+1  
1500 килокалорий - это много. Я стараюсь не перейти планку 1200 -1100, и то мне надо снижать калорийность. Но меня смутило полное отсутствие жиров, особенно полиненасыщенных. Они в ПП играют немаловажную роль. А так похоже на диету Дюкана.
А правильное питание включает в себя ещё и такие правила:
пить побольше воды (2 литра - отправная цифра)
двигаться и заниматься физической нагрузкой в соответствии с потреблёнными калориями
соотношение белков-жиров-углеводов должно быть примерно такое: белки - 40%, углеводы - 40%, жиры - 20% (там еще есть распределение животных и растительных белков, животных и растительных жиров, короче: целая наука)
спокойный и достаточно продолжительный сон.
Ну это первое, что на ум пришло, а так правил этих: воз и целая тележка впридачу.

MarinaVck (автор поста)
17 мая 2016 года
 
Fayina пишет:
1500 килокалорий - это много.
Не соглашусь,ут все индивидуально. Нужно высчитать просто кому сколько. У меня допустим если 1500 то я начну худеть, а если больше то наоборот

17 мая 2016 года
 
1200 килокалорий я вычитала где-то в диетах, но всё индивидуально. Диетс.ру мне насчитал 1700 для поддрежания веса, а 1140 для снижения веса, вот такие ножницы.

MarinaVck (автор поста)
18 мая 2016 года
 
Fayina пишет:
но всё индивидуально.

17 мая 2016 года
 
Спасибо. Полезная информация

17 мая 2016 года
 


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить