Опубликовала nkova09 в группе Фитнес и диеты

7 идей для тренировки без спортзала

7 идей для тренировки без спортзала
Поддерживать себя в тонусе можно в пробке, на кухне, за компьютером, пока чистите зубы.

Когда сидите на стуле
На тренировку всегда можно найти 20–30 минут! Причем для этого вовсе не обязательно отрываться от привычных дел — советует Дениз Остин, специалист в области фитнеса и автор многих программ по похудению. Остин также предлагает по-новому взглянуть на привычные ситуации, которые можно превратить в импровизированные тренировки. Знаете ли вы, что можно сжечь до 500 калорий, просто ерзая на месте? Дениз называет это упражнение “Непоседы”. Выполняя в течение дня подходы минутной продолжительности, можно проработать ягодичную область и даже уменьшить ее в объемах. Представить сложно, поэтому лучше поверить.


Когда чистите зубы.
Займитесь степ-аэробикой прямо в ванной! Для этого вам понадобится толстая книга, а лучше — несколько. Вставайте на “ступеньку” и возвращайтесь обратно. Продолжайте тренироваться, пока не закончите с зубами. Еще одно хорошее упражнение — подъем на носках. Для него не нужны даже книги. Просто поднимайтесь на носочки и опускайтесь постепенно, медленно ставя стопу на пол. В конце упражнения немного потяните носок на себя. Так вы развиваете стопы, голеностопные суставы и укрепляете икры. Повторяйте 15–20 раз ежедневно, и вы ощутите приятное потягивание в мышцах, как после занятий в спортзале.

Когда убираетесь
Знаете ли вы, что традиционная уборка сжигает до 400 калорий в час? Главное — не терять темпа и не останавливаться в перерывах между шваброй и пылесосом. Так, рутинное занятие превратится в аэробную тренировку. Включите любимую музыку и наслаждайтесь своей способностью делать два дела одновременно.

Когда моете посуду
Идеальное место и время для махов ногами. Даже если ваша раковина располагается в углу, и для махов вбок не хватает места, попробуйте отводить ноги назад. По 15-20 раз одну и столько же — другую. Скорость выполнения не главное, важно — почувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы, и “держать” тонус в течение всего подхода. Уже через месяц можно увидеть заметные результаты: ягодичные мышцы достаточно быстро привыкают к регулярным нагрузкам и отвечают желанной упругостью.

В транспорте
Если вы автовладелец, в пробке попробуйте упереться поясницей в спинку сидения и одновременно напрячь мышцы живота на несколько секунд. При этом старайтесь сжимать ягодицы.

В общественном транспорте не занимайте свободные места. Стойте и тренируйте ягодицы, сжимая их на максимально возможное количество секунд, а потом расслабляйте. Критерий эффективности — тонус мышц, ощущение которого не покидает в течение дня.

За столом
Минуты отдыха тоже можно использовать с пользой для пресса. Если спинка стула позволяет, откиньтесь назад и поднимите ноги на 30 сантиметров от пола. Почувствовали напряжение? Держите столько, сколько сможете. А после можно повторить упражнение со сжиманием ягодиц.

Перед телевизором
Подходящая ситуация для тренировки ягодиц и пресса. Во время очередной рекламной паузы приподнимайте таз вверх и удерживайтесь в этом положении несколько секунд. Классическое упражнение для тренировки ягодиц и мышц пресса. В следующий раз сядьте на край дивана и упритесь ладонями в свое лежбище. Переместите таз вперед и опуститесь вниз. Колени согнуты, ноги вместе. Такие “провалы” прекрасно тренируют мышцы рук.

Дениз Остин настаивает: если ваша фигура вам небезразлична, эти советы не вызовут отторжения. Возможностей заниматься своим телом на самом деле предостаточно.
Рейтинг поста:  +32 Не понравилось Понравилось
nkova09
14 марта 2016 года 24 755 38 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru 7 идей для тренировки без спортзала
  Поддерживать себя в тонусе можно в пробке, на кухне, за компьютером, пока чистите зубы.
Когда сидите на стуле
На тренировку всегда можно найти 20–30 минут! Причем для этого вовсе не обязательно отрываться от привычных дел — советует Дениз Остин, специалист в области фитнеса и автор многих программ по похудению... Читать полностью

« Овсянка в банке. | Акция "Стройнеем вместе". Отчёт девятый. »


Смотрите также:
Комментарии:

14 марта 2016 года
 
nkova09 пишет:
Когда моете посуду
Идеальное место и время для махов ногами. Даже если ваша раковина располагается в углу, и для махов вбок не хватает места, попробуйте отводить ноги назад.
Я как представлю эту картину

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 
вот и замечательно!заодно и настроение улучшиться!

14 марта 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
 
nkova09 пишет:
В общественном транспорте не занимайте свободные места. Стойте и тренируйте ягодицы, сжимая их на максимально возможное количество секунд, а потом расслабляйте.

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 
а что,слабо?

14 марта 2016 года
+1  
я представляю, если кто-нибудь заметит такие телодвижения!!

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 
пускай завидуют!

14 марта 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

17 марта 2016 года
 
Ответ для k kirsanova z
У меня, кстати, знакомая одна, так уже не один год практикует. Говорит, тренажерный зал - это хорошо, но зачем времени впустую пропадать

17 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
 
nkova09 пишет:
Перед телевизором
Подходящая ситуация для тренировки ягодиц и пресса. Во время очередной рекламной паузы приподнимайте таз вверх и удерживайтесь в этом положении несколько секунд.

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
 
Спасибо!!! Попробую

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
 
утащила в избранное

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
 
Да, я читала когда-то о ленивой гимнастике, вернее, о гимнастике для ленивых. Там было много упражнений сидя на стуле. И для транспорта были. Я, когда ещё в институте училась, ездила в переполненном троллейбусе и делала некоторые из них. Но вот эффекта как-то не заметила, увы. Наверное, 5 лет (с перерывами, конечно) - это мало.

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Напрасно!Я с гимнастикой для ленивых держу себя в руках!В транспорте,если одежда позволяет,ну чтобы в глаза так не бросались сжигания-разжигания,обязательно делаю,лифтом не пользуюсь,стараюсь через ступеньку шагать,опять таки,если никто не видит.В туалетной комнате,а она у нас на работе большая,каждый раз как иду по своим делам,по 25 раз приседаю.Так вот дополнительно себя нагружаю!

14 марта 2016 года
 
Не знаю, в транспорте я езжу мало, да у нас принято занимать сидячие места. Но Вы заставили меня задуматься. Физнагрузки мне не хватает, это точно. Вот завтра как раз на физиотренинг поеду, расскажите, пожалуйста, что за упражнения Вы делаете? Я не совсем поняла. Спасибо заранее.

14 марта 2016 года
 
nkova09 пишет:
по 25 раз приседаю.Так вот дополнительно себя нагружаю!

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Практически все те упражнения,что перечислены выше.

14 марта 2016 года
 
nkova09 пишет:
Главное — не терять темпа и не останавливаться в перерывах между шваброй и пылесосом. Так, рутинное занятие превратится в аэробную тренировку. Включите любимую музыку и наслаждайтесь своей способностью делать два дела одновременно.
Сразу рекламу вспомнила где парень убирается гараже. а потом еще туалете с "Силит бенкс"

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Не видела такую рекламу!

14 марта 2016 года
 

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
 
Ответ для nkova09
Посмотри на ютубе https://youtu.be/KEwAKh6_Sdo

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 

14 марта 2016 года
 
Мы с подругой,когда начали практиковать эту гимнастику, столько забавных случаев с нами происходило,особенно когда тренировали "пятую точку" в людном месте при активном,зрительском участии

nkova09 (автор поста)
14 марта 2016 года
 
Да,веселая гимнастика!

15 марта 2016 года
 
Однако забавная гимнастика

nkova09 (автор поста)
15 марта 2016 года
 

15 марта 2016 года
 
Интересно

nkova09 (автор поста)
15 марта 2016 года
 

16 марта 2016 года
 
Называется-было бы желание

nkova09 (автор поста)
16 марта 2016 года
 
Да,да,да!


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить