Опубликовала MarinaVck в группе Фитнес и диеты

Секреты тренировки ягодиц

Прошли те времена, когда девочки хотели маленькую и плоскую попу Кейт Мосс, теперь все хотят попу Кати Усмановой.


1/ Расставьте акценты

- Невозможно "разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!

2/ Выбирайте правильные упражнения

-Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.

3/ Знай секреты упражнений

Для становой тяги основной секрет - это держать стангу как можно ближе к ступням и голени при начале движения начинать движение с переноса веса тела пятки

Для приседаний секрет - садиться ниже параллели с полом, но не полностью расслабляться в нижней точке. Движение должно начинаться с "отставления" попы назад. Движение снизу тоже должно начинаться сначала с приподнятия ягодиц и только уже потом силой ног выход в вертикальное положение.

4/ Выбирай веса

Я не призываю приседать с неверотяными весами. Для кого-то 20 кг - уже подвиг. Просто выбирайте веса, при которых упражнение дается с усилием.

5/ Носите пояс!

Всем советую купить себе тяжелоатлетический пояс и тренироваться с ним: и спину обезопасите, и талия не увеличится!

6/ Выбирайте нужное количество повторов и подходов.

Для роста: 4 подхода по 5-12 повторений
Для рельефа: от 3 до 10 подходов по 12-20 повторений

7/ Утомляйте мышцы.

Есть много способов:
- выполнение изолированных упражнений до основной тренировки (например, разгибание ног)
- выполнение плиометрических упражнений (прыжков)
Рейтинг поста:  +13 Не понравилось Понравилось
MarinaVck
12 июня 2015 года 6 658 7 комментариев
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Секреты тренировки ягодиц
  Прошли те времена, когда девочки хотели маленькую и плоскую попу Кейт Мосс, теперь все хотят попу Кати Усмановой.
1/ Расставьте акценты
- Невозможно "разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!
2/ Выбирайте правильные упражнения... Читать полностью

« Почему диеты не работают? | Дыши и худей — бодифлекс »


Смотрите также:
Комментарии:

12 июня 2015 года
 
я уже пару недель тренируюсь по видео Кати Усмановой, результат уже виден, я очень довольна, сама она говорит, что накачала попу за пол года, надеюсь, что и у меня получится. Кстати, такая худенькая она после сушки перед соревнованиями, в межсезонье ее вес 58 кг, при росте 165, но это конечно преимущественно мышечная масса .

MarinaVck (автор поста)
13 июня 2015 года
+1  
Да,у меня видно,что мышечная масса хорошая! Вот и я так хочуууу Ничего,главное не останавливаться) И все у нас получится

13 июня 2015 года
 
конечно получится, мы же тренируемся! Главное что бы здоровье позволяло!

MarinaVck (автор поста)
13 июня 2015 года
+1  
Ой,это точно!

14 июня 2015 года
 

9 октября 2015 года
+1  
Ответ для la ri2014
сложные упражнения?

9 октября 2015 года
+1  
нет, не сложные совсем, главное их правильно выполнять и еще потребуются приспособления : штанга с блинами, платформа (но она только в зале).


Оставить свой комментарий

B i "
Отправить