Фитнесс
Найдено 22 материала с тэгом "фитнесс":
Жить полноценной жизнью, совмещая карьеру, друзей, семью и хобби – непростая задача. И список из десяти простых правил поможет тебе улучшить настроение и укрепить здоровье.]НАЧНИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО ]НАЧНИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО
Питательный завтрак обеспечит твое тело и мозг энергией на целый день. Идеальный завтрак должен включать много клетчатки, цельные злаки, белок и правильные жиры. А вот сахар и сладкие батончики лучше заменить свежими фруктами или натуральным медом... Читать далее»
+2
|
citizen08 | 5 апреля 2016 года | 115 | 0 |
1). ТворогТворог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3). Овсянка... Читать далее»
+15
|
MarinaVck | 15 февраля 2016 года | 486 | 12 | 8 |
Для полноценной работы в течение всего дня одного лишь завтрака недостаточно. Давай рассмотрим десять правильных перекусов для офиса.Рабочий день в самом разгаре и впереди еще множество дел, а желудок уже напоминает о себе недовольным урчанием? Неудивительно, ведь даже самого плотного завтрака нашему организму недостаточно для того, чтобы полноценно работать целый день... Читать далее»
+32
|
MarinaVck | 8 февраля 2016 года | 785 | 13 | 36 |
Первые упоминания об использовании обруча датированы еще периодом расцвета Древней Греции, когда на заре своего становления он изготавливался из деревянных или металлических материалов.И только лишь в 50-х годах XX столетия обруч, наконец, приобрел свой современный и привычный для нас облик в пластиковом исполнении, когда две крупные компании по производству детских игрушек впервые представили его миру в своих торговых сетях... Читать далее»
+14
|
toha336 | 24 января 2016 года | 1694 | 19 | 59 |
Куксики девченки!Наверное некоторые помнят, что мы тут себе пинок устраивали
https://www.mycharm.ru/post/10730/
Извиняюсь, что так долго затянула, но фото во время делала Дел много было
Еще не все мне отписались, так, что пока делаю отчет своих успехов, ничего толком не изменилось по-моему Хотя муж говорит, что попа больше стала Питание я передумала и исправила больше на набор мышечной массы, так как худеть и попу увеличивать одновременно не получится)
фото до:
и после:... Читать далее»
+5
|
MarinaVck | 5 августа 2015 года | 328 | 21 |
Это утверждение справедливо для людей любой комплекции, как щуплых, так и полных людей.Необходимо полноценное, точное и сбалансированное питание, причем не реже, чем 4 или 6 раз в сутки. Должен быть определенный график, по которому можно принимать пищу.
В период интенсивных тренировок голод является прямым врагом каждому спортсмену. Поэтому голодать ни в коем случае нельзя. Нужно четко и внимательно следить за своим состоянием и при первом же намеке на голод и сразу же его утолять... Читать далее»
+9
|
MarinaVck | 3 июля 2015 года | 915 | 4 | 6 |
Две теории роста мышц..
в группе Фитнес и диеты
Приятно осознавать, что мы можем засылать аппараты на Марс, но мы так и не знаем точно как растут мышцы. Вы можете возразить: "Минуточку! Я знаю, что заставляет мышцы, расти - это работа с тяжестями! Правильно?" Совершенно верно, но мы не знаем, как эта работа стимулирует их рост. Мы не обнаружили сигналы или субстанции, запускающие процесс. Однако это не означает, что мы вообще не продвинулись вперед... Читать далее»
+7
|
MarinaVck | 3 июля 2015 года | 470 | 3 | 5 |
Когда меня начинают убеждать, что невозможно одновременно набрать мышцы и похудеть, что им тренер сказал, что сначала "мясонабор", а потом сушка, то мне уже даже не смешно.ВОТ РЕАЛЬНО НЕ СМЕШНО!
Задам вам вопрос: может ли человек одновременно быть в двух состояниях? Катаболическом (разрушение) и анаболическом (создание)?
После долгих мыслительных процессов надо обязательно поинтересоваться, какая именно ткань имеется в виду.
Одновременно чтобы мышцы разрушились и создавались не получится... Читать далее»
+19
|
MarinaVck | 1 июля 2015 года | 1333 | 18 | 12 |
Приседание - плие
в группе Фитнес и диеты
Приседания плие – это изолирующее упражнение для тренировки внутренней части бедра, а также ягодичных мышц и бицепса бедер. Выполняется это упражнение с гантелями, хотя, иногда встречается и техника выполнения данного упражнения со штангой, но этот вид исполнения приседаний плие является неправильным. Дело в том, что амплитуда движения данного вида приседаний анатомически неверная, что и позволяет разгрузить квадрицепс, переместив акцент нагрузки на бицепс бедра и ягодичные мышцы... Читать далее»
+20
|
MarinaVck | 1 июля 2015 года | 968 | 35 | 10 |
Наверное многие слышали про упражнение-вакуум. Оноидеально как для женщин, так и для мужчин. Но самую большую пользу оно дает женщине после родов. Упражнение пришло в бодибилдинг из йоги. Если вы хотите тонкую талию, оно для вас.Не секрет, что не рекомендуется сразу качать пресс после родов и не малое количество женщин не понаслышке знает что такое диастаз. Так вот это упражнение так же является профилактикой диастаза и помогает избавиться от уже присутствующего... Читать далее»
+21
|
MarinaVck | 12 июня 2015 года | 1028 | 34 | 6 |
Секреты тренировки ягодиц
в группе Фитнес и диеты
Прошли те времена, когда девочки хотели маленькую и плоскую попу Кейт Мосс, теперь все хотят попу Кати Усмановой.1/ Расставьте акценты
- Невозможно "разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!
2/ Выбирайте правильные упражнения
-Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.
3/ Знай секреты упражнений... Читать далее»
+13
|
MarinaVck | 12 июня 2015 года | 658 | 6 | 7 |
Выпады являются великолепным упражнением, которое позволит Вам проработать не только квадрицепсы, а также икроножные мышцы, но также и ягодичные мышцы.Безусловным плюсов выпадов является то, что это упражнение может пригодится тем, кто имеет пониженную гибкость в районе тазобедренного или голеностопного сустава, что делает выполнение полноамплитудных «глубоких» приседаний невозможным... Читать далее»
+7
|
MarinaVck | 10 июня 2015 года | 546 | 10 | 2 |
7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца. Для спортивных и у кого нет проблем со здоровьем.
в группе Фитнес и диеты
День1:1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
День2:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
; 2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
; 3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5... Читать далее»
+6
|
MarinaVck | 3 апреля 2015 года | 1652 | 10 | 5 |
1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб
3. в женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы
4. колени не заходят за мысы, поэтому отвожим попу назад
5. чем глубже присели- (а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, грубо говоря) там лучше))
6. не встаем полностью, встали не до конца и опять присели
7. приседаем-упор на пятку ( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали)
8... Читать далее»
+22
|
MarinaVck | 3 апреля 2015 года | 712 | 23 | 13 |
Приведет ли ночной дожор к набору веса? Есть ли калории в клетчатке? И нужно ли обманывать метаболизм читмилом?Парадокс заключается в том, что каждый хочет похудеть максимально быстро и без особых усилий, поэтому стремится найти легкий путь. Однако воздержитесь от крайностей, особенно учитывая, что жесткие диеты не работают.
Вместе с тем, даже в исследовательской литературе на тему здорового питания есть некоторые обобщения. Стоит помнить, что питание – это индивидуально... Читать далее»
+11
|
MarinaVck | 3 апреля 2015 года | 699 | 4 | 11 |
Самая вкусная ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить
в группе Фитнес и диеты
Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:во-первых, это идеальный размер порции на одного;
во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая... Читать далее»
+31
|
MarinaVck | 3 апреля 2015 года | 4073 | 50 | 17 |
Причины колебаний веса в предменструальный период и во время месячных. Пищевое поведение в данный период.
в группе Фитнес и диеты
Большинство из женщин ежемесячно переживает прибавку в весе на 1-3 кг в определенный период менструального цикла. Не зная ничего о внутренних процессах, происходящих в нас, мы можем впасть в панику и предпринять множество лишних, а то и опасных мер. Для того что бы не испытывать стресс каждый месяц и не останавливаться в своем прогрессе, давайте разберемся в природе этих лишних килограммов и трезво оценим ситуацию.Основная причина набора веса в дни менструации – это задержка воды в организме... Читать далее»
+3
|
MarinaVck | 3 апреля 2015 года | 586 | 2 | 0 |
Время приготовления: 15 минут.Ингредиенты:
— 2 больших старых банана
— 1 стакан геркулеса
— орехи, изюм, шоколад, корица (по желанию)
Приготовление:
1. Размять бананы с овсянкой, перемешать.
2. Готовить при температуре 350 градусов, предварительно смазав лист для выпечки маслом, 15 минут.
Приятного аппетита!
+3
|
MarinaVck | 3 апреля 2015 года | 499 | 12 | 4 |
1). ТворогТворог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2). Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3). Овсянка... Читать далее»
+2
|
MarinaVck | 3 апреля 2015 года | 250 | 1 | 0 |
Страницы:
