10 ШАГОВ К ГАРМОНИИ

Жить полноценной жизнью, совмещая карьеру, друзей, семью и хобби – непростая задача. И список из десяти простых правил поможет тебе улучшить настроение и укрепить здоровье.



]НАЧНИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Питательный завтрак обеспечит твое тело и мозг энергией на целый день. Идеальный завтрак должен включать много клетчатки, цельные злаки, белок и правильные жиры. А вот сахар и сладкие батончики лучше заменить свежими фруктами или натуральным медом. Благодаря питательному завтраку ускоряется обмен веществ и сжигание калорий. Завтрак, богатый белком, способствует наращиванию здоровых тканей и мышц, а богатый клетчаткой завтрак сохраняет надолго чувство насыщения.


ПЕЙ ВОДУ

Пить много воды необходимо для твоего здоровья. Вода помогает доставлять питательные вещества, вымывает токсины из организма, дает энергию мышцам, а также обеспечивает свежий и здоровый вид твоей коже.
Недостаточное потребление воды не то, что не выводит – наоборот, накапливает в организме вредные вещества. Поэтому эффективность диеты напрямую зависит от количества выпитой воды.


РАССТАВЬ ПРИОРИТЕТЫ


Иногда лавирование между карьерой и семьей может быть весьма сложным делом. Ключ к гармонии – правильно расставленные приоритеты! Расстановка приоритетов позволяет организовать и структурировать нашу жизнь... Реши, что важно для тебя, а что нет, и ни в чем себя не вини.


БУДЬ АКТИВНЕЕ

Наше тело и разум тесно связаны между собой. При физической нагрузке наши тела вырабатывают химические вещества, называемые эндорфинами, которые «запускают» хорошее настроение. Если у тебя есть дети, почему бы не заняться спортом вместе с ними? Велосипед, плаванье или подвижные игры – это всегда весело и помогает поддерживать форму.


ДОПОЛНИ РАЦИОН


Прием витаминов и пищевых добавок может восполнить пробелы в твоем рационе. Например, мультивитамины, подобранные в соответствии с возрастом и полом – хороший способ создать здоровые привычки в питании.


НАЙДИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Для того, чтобы быть здоровым и счастливым, нам нужно находить время для себя. У каждого из нас есть время подумать о себе и своей жизни. Не стоит тратить его на другие менее важные дела. Все начинается с твоей правильной мысли. Даже 10 минут в день помогут тебе сократить стресс и уменьшить тревогу


СОН ДЛЯ КРАСОТЫ

Сон положительно влияет на работу мозга, может помочь снизить вес и улучшить иммунитет, а также борется с признаками старения. Взрослому человеку рекомендуется спать восемь часов, ребенку – девять. Создай особый ежевечерний ритуал, который поможет тебе засыпать и получать от ночного отдыха максимум.


БЕЗ ГАДЖЕТОВ

Убери подальше телефон и проведи время со своей семьей без помощи компьютера, айфона или телевизора. Слышать других и говорить с ними, не отвлекаясь на гаджеты, очень важно для сохранения и укрепления отношений


ДОБАВЬ ОМЕГА-3

Наш организм не производит жирные кислоты Омега-3, поэтому нам нужно получать их с пищей. Эти вещества вырабатываются в жирной рыбе, например, в тунце или лососе, или могут быть получены из пищевых добавок. Одно из самых важных благоприятных воздействий – противовоспалительный эффект: многие врачи считают, что Омега-3 может предотвращать развитие артритов и сердечных заболеваний.


МЫСЛИ ПОЗИТИВНО

Положительные эмоции, например, чувство радости или благодарности – не просто дают нам приятные ощущения. Они помогают лучше работать и улучшают физическое состояние. Позитивный настрой может снизить кровяное давление, уменьшить боль, предотвратить простудные заболевания и решить проблемы со сном. Попробуй найти три вещи, которые помогают тебе чувствовать себя лучше каждый день – и ты удивишься результатам!