Перезагрузка во время беременности

Однако беременность – вовсе не болезнь, а потому про постоянный отдых, «жаление» себя и «ничегонеделание» можно забыть! А вот о чем забывать не следует и в каких сферах жизни нужно провести перезагрузку и обзавестись полезными привычками на ближайшие девять месяцев – узнайте здесь и сейчас.

Привычка № 1. Употребление полезной пищи

Сам Бог велел беременным кушать как можно больше свежих овощей и фруктов, пить натуральные соки! Они хорошо насыщают (только нужно кушать часто, но небольшими порциями) и пополняют витамины – как и мамы, так и еще нерожденного малыша.



Привычка № 2. Пешие прогулки на свежем воздухе

Польза ходьбы и ежедневных пеших прогулок очевидна (причем для здоровья любого человека, а не только беременной!). Ваш организм насытится кислородом, а следовательно придет в норму обмен веществ, улучшится цвет лица, настроение и самочувствие в целом. Но для этого, безусловно, нужны прогулки не по загазованным улицам, а в парке. Если вблизи дома такового нет, то хотя бы выбирайте место подальше от проезжей части. Что касается ограничений по времени, то врачи советуют, чтобы летом ваша прогулка составляла не менее 3 часов (можно за несколько раз), а зимой – не менее 1,5.



Привычка № 3. Спорт никто не отменял!

Как уже говорилось, беременность – это не болезнь, а потому физическая нагрузка должна присутствовать в жизни каждой беременной женщины. Конечно, от слишком активных видов спорта следует отказаться: запрещено кататься на роликах, коньках, сноуборде и лыжах, ездить на велосипеде, заниматься бегом, аэробикой с прыжками, танцами живота. Ввиду большой травматичности следует исключить и игровые виды спорта – футбол, волейбол, баскетбол, гольф, бадминтон и большой теннис. «Чем же тогда заниматься можно, ведь список запрещенной спортивной нагрузки так велик?!», - возможно, воскликнет кто-то. Пожалуйста: в вашем распоряжении пилатес, йога, плавание или гимнастика – но под наблюдением опытного инструктора. Если живот пока не заметен – обязательно следует сообщить инструктору об «интересном положении»! И, конечно, выбирая любой из разрешенных видов спорта, обязательно проконсультируйтесь с врачом.



Привычка № 4. Тщательное соблюдение гигиены

Беременным душ принимать можно и даже нужно – не менее 2 раз в день. Особое внимание следует уделять чистоте половых органов – подмываться следует дважды в день теплой водой с мылом, строго спереди назад. Возьмите за правило: во время беременности не стоит подмываться душем – струи не должны быть направлены на половые органы, можно пользоваться кружкой или зачерпывать воду рукой.



Привычка № 5. Избегание высоких температур

Солнце – наш друг, но не сейчас. Беременным лучше вообще не находиться на солнце. Если есть необходимость выйти из дома, лучше, чтобы ваша прогулка пришлась до 12 дня или после 16.00. На время беременности придется временно перестать загорать и посещать солярий. Кроме того, следует избегать и душных помещений, не говоря уже о банях и саунах.



Привычка № 6. Правильное использование компьютера

Сегодня представить жизнь без компьютера довольно сложно. Однако отовсюду постоянно слышатся советы о том, что беременным следует ограничивать «общение» с этим другом. Чтобы свести к минимуму его негативное влияние, возьмите на заметку следующее:

• Лучше использовать ноутбук/нетбук, чем стационарный компьютер;

• Если нет такой возможности, то хорошим выбором станет жидкокристаллический монитор вместо обычного;

• Возьмите за правило делать 10-15 минутный перерыв после каждого часа работы за компьютером. За это времени стоит потянуться, вытянуть ноги, немного пройтись, а не сидеть на месте;

• Следите за тем, чтобы монитор находился не менее чем за 0,5 м от вас.

Согласитесь – эти новые привычки не сложны, а некоторые из них пригодятся вам в повседневной жизни и после родов. Успехов!