Самая главная весенняя проблема

А как надо худеть?

Практически все диетологи в один голос заявляют, что худеть нужно медленно. Для этого следует пересмотреть свой образ жизни и пищевые привычки.

• Основу питания должны составлять белковые продукты, овощи и фрукты, которые доставляют в организм всё необходимое для его здоровой жизнедеятельности и не откладываются в жир.

Белки в виде нежирного мяса, рыбы, творога, кефира, молока, яиц признаны самыми безопасными продуктами для фигуры. Дневное содержание белка должно составлять не менее 80-100 гр.

Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, предотвращает возникновение чувства голода. А витамины и минералы позволяют организму оставаться здоровым и энергичным. И чем их больше, тем человек выглядит моложе.

В то время как жир, откладывающийся в жировых тканях, появляется главным образом за счёт сахаридов.

• Приём пищи, состоящий из углеводов, следует ограничивать, во избежание появления полноты. Наиболее опасными для талии являются пирожные, мучные блюда, конфеты и сам сахар.

Но избыток сахара это не только лишний вес, это и ещё опасность заболеть сахарным диабетом, потому что когда мы едим много сладостей, происходит перевозбуждение островкового аппарата поджелудочной железы, что может привести к развитию диабета. Чистый жир в виде масла также следует ограничить до 40 гр. в день. Предпочтение следует отдавать растительному маслу, особенно деревенскому подсолнечному и оливковому.

О полезности и вредности употребления хлеба спорят учёные всего мира. Но россиянам свою жизнь без хлеба представить трудно, поэтому диетологи советуют не отказываться от хлеба, а сократить его употребление до 120-150 гр. в день. И выбирать хлеб с отрубями, зерновой, ржаной.

О том, что перед сном нужно воздерживаться от еды, знают все. Но если сильно мучает голод, то можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

• Иногда причиной полноты являются запоры. В этом случае медики называют фрукты и овощи лучшим лекарством. Клетчатка, содержащаяся в них, улучшает пищеварение. Наиболее послабляющее действие оказывают яблоки, сливы, ревень. Для улучшения пищеварения полезно также выпивать утром натощак полстакана тёплой воды с 1чайной ложкой мёда.

• Похудеть можно за счёт сокращения употребления соли. 10 граммов соли задерживают в организме 1 литр воды. А 1 литр воды – это на 1кг веса больше.

Врачи предупреждают, что соль портит не только фигуру, но и красоту. В день следует употреблять не более 2-4 граммов соли. Россияне, как правило, съедают в 10 раз больше.

Если трудно сразу отвыкнуть от соли, то можно посыпать блюда измельчённым чесноком, луком, петрушкой. Это ещё и полезно.

• И, конечно, увы, никак не удастся похудеть без движений. Поэтому утро следует начинать хотя бы с короткой утренней гимнастики. В обеденный перерыв совершить хотя бы десятиминутную пешую прогулку. А во время работы время от времени отрываться от неё и делать упражнения для рук, для глаз, наклоны из стороны в сторону, не вставая со стула.

Вечером пройтись пешком, в идеале полчаса быстрой ходьбы. Выходные дни, даже пасмурные, учёные советуют потратить за загородные прогулки или хотя бы погулять часа два в городском парке, ботаническом саду, пройтись по набережной реки.

• Но, наверное, самое главное в вопросе похудения – это оптимизм, терпение и постепенность. Те килограммы, что сбрасываются не спеша, как правило, на прежнее место не возвращаются.

Рейтинг поста:  0

Anna

20 апреля 2012 года

1

4942

2 комментария