Опубликовала Anna
в группе Фитнес и диеты
Продукты, которые каждая женщина должна есть больше
![Продукты, которые каждая женщина должна есть больше](https://www.mycharm.ru/data/cache/2014nov/12/40/1997_31210-300x0.jpg)
1. Завтрак с клетчаткой. Женщины нуждаются в пищевых продуктах, которые содержат клетчатку, и самое верное – включать такие продукты для завтрака. Дело в том, что волокна клетчатки перерабатываются долго, поэтому, получая их с утра, есть шанс, что они не перейдут в жиры, а полностью переработаются. К тому же, такие продукты – это настоящие энерджайзеры, которые зарядят энергией на весь предстоящий день. Поэтому не забывайте включить в свой завтрак хлеб с отрубями, продукты из цельного зерна, каши.
2. Рыба. Женщинам особо необходимы витамины и минеральные вещества, содержащиеся в рыбе. Что уж говорить про полезные жирные кислоты Омега, которые часто мы можем получить только из рыбы. Только избегайте жареной рыбы! Потому что это добавляет «плохих» жиров, которые вам ни к чему. Если любите рыбу только в жареном виде, то используйте для жарки оливковое масло или рыбий жир, чтобы максимально сократить потребление «плохих» жиров.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_1.jpg)
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_2.jpg)
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_3.jpg)
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_4.jpg)
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_5.jpg)
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_6.jpg)
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_7.jpg)
Итак, эти продукты должны обязательно присутствовать в нашем меню каждую неделю, хотя бы раз, а лучше – чаще. И еще немного о продуктах для женщин. Большинство женщин страдают от различных симптомов ПМС: от легких и незаметных до очень серьезных, вызывающих настоящие сбои в настроении и здоровье. Специалисты назвали 8 пищевых продуктов, которые могут несколько облегчить протекание этого ежемесячного дискомфорта.
1. Закуски с высоким содержанием белка. Особенно это может облегчить протекание ПМС у тех, кто испытывает некоторые колебания (в особенности повышение) уровня сахара в крови. Потому что в период ПМС их уровень под действием гормонов повышается ещё сильнее. Только чтобы такие закуски не привели к изменению веса, пусть это будет пять приемов в день в виде небольшого количества бананов или орехов.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_8.jpg)
2. Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи с содержанием волокна – это должно стать основой питания. Эти продукты повышают уровень серотонина, что делает в целом состояние спокойнее и счастливее, а это очень нужно в моменты раздражительности и плаксивости. Эти продукты лучше вообще есть не только в период ПМС, не помешает весь цикл питаться ими.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_9.jpg)
3. Пейте воду. Такое количество, сколько сможете. Это не только будет вас держать постоянно увлажненной и поможет избежать головных болей, это очищает организм от шлаков, препятствует вздутию живота.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_10.jpg)
4. Сократите потребление соли. За неделю до предполагаемого периода ПМС постарайтесь уменьшить количество потребляемой соли настолько, насколько это возможно. Соль является причиной задержки воды, вы сможете избежать дискомфорта от опухания, а также сохранить стройность и избавиться от лишних килограммов. Доказано также, что потребление соли связано с головными болями, поэтому, если вы сможете отказаться от соли хотя бы неделю в месяце, то будете чувствовать себя гораздо лучше.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_11.jpg)
5. Прибавьте потребление молочных продуктов. Эти продукты хороши не только тем, что укрепляют кости, они предотвращают потерю магния, который очень необходим во время менструации. Если вы считаете, что в вашем рационе недостаточно продуктов, содержащих магний, посоветуйтесь с врачом, возможно, вам пропишут какой-нибудь магниевый комплекс. Вы действительно увидите разницу, когда магния в вашем организме будет достаточно.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_12.jpg)
6. Избегайте кофеина. Вроде кофе успокаивает и помогает сосредоточиться, но! Кофеин может сделать вас и излишне нервной, может повысить раздражительность. Есть также мнения, что кофеин связан с головными болями и с вздутием живота. Поэтому на время предменструального периода можно перейти на продукты с низким содержанием кофеина или на напитки без кофеина вовсе.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_13.jpg)
7. Ешьте достаточно рыбы. Увеличение в вашем рационе количества жирной рыбы, содержащей Омега 3 кислоты, значительно улучшит здоровье в целом, вы также заметите и улучшение состояния кожи. Жирные кислоты Омега 3 также являются хорошей профилактикой рака груди, придают коже благородный красивый оттенок. Обратите внимание на тунец, лосось, любая пресноводная рыба также должна присутствовать в рационе, она также содержит хороший состав витаминов и кислот.
![](https://www.myjane.ru/pics/0010710/art_10_july_14.jpg)
8. Позаботьтесь о том, чтобы получать витамин Е. Семена подсолнечника, оливковое масло, авокадо и миндаль – всё это великолепные источники витамина Е. Обратите внимание, все эти продукты могут стать отличным перекусом, не навредив фигуре и здоровью. А витамин Е нам поможет в период ПМС снизить чувствительность груди, а также её опухание.
Многие женщины, которые на себе опробовали эти нехитрые советы, уже поблагодарили специалистов за рекомендации, поскольку почувствовали облегчение. Попробуйте и вы сначала уменьшить симптомы с помощью питания, не прибегая к синтетическим лекарствам.
|
2 августа 2010 года | 14 | 26990 | 2 комментария |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
![]() |
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Продукты, которые каждая женщина должна есть больше
![]() |
Сначала о типично женских продуктах, которых с каждым годом в рационе должно становиться больше. 1. Завтрак с клетчаткой. Женщины нуждаются в пищевых продуктах, которые содержат клетчатку, и самое верное – включать такие продукты для завтрака. Дело в том, что волокна клетчатки перерабатываются долго, поэтому, получая их с утра, есть шанс, что они не перейдут в жиры, а полностью переработаются... Читать полностью |
« Худеем без диет | | | Десять шагов к плоскому животу » |
Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий
![]() |
Даша_Ураган
24 марта 2015 года
![]() ![]()
2 -рыба, и 7- рыба. Две рыбы получается!
Ответить
|
![]() |
veroni4e4ka
17 марта 2023 года
![]() ![]()
Конечно, питаться полноценно очень важно, но не всегда получается добирать все нужные микроэлементы из еды, я пропиваю бады, недавно купила себе комплекс витамины и минералы для женщин от эвалар из премиальной серии, состав очень впечатляет, раньше только импортные видела с таки составом
Ответить
|
↑ наверх
Оставить свой комментарий
Зарегистрироваться,
или войти, если вы уже зарегистрированы.
![]() |
Можете войти как и оставить комментарий. |
Другие обсуждаемые материалы:
Дачный марафон - 2024. Ivetta-52. Жаркий июль заканчивается
Такие одинаковые и разные глины и правила их использования
Реабилитирую сметану, рекомендую пантенол
Соки для здоровья и красоты
|
Новые обзоры косметики:
|