Опубликовала Anna
в группе Секреты красоты
Победите бессонницу прямо сейчас!
Шаг 1. Подготовка ко сну.
- Выключите в спальне все электроприборы, включая компьютер и телевизор, за 30 минут до сна.
- Если у вас в доме есть возможность регулировать температуру в каждой комнате, то за полчаса до сна создайте в спальне комфортную температуру.
- Зашторьте окна, приглушите свет, пусть в спальне сразу будет темно и тихо.
- Если вас отвлекают различные звуки, купите устройство, которое будет блокировать нежелательные звуки или издавать успокаивающий звук волн, дождя или снегопада. Исследования говорят, что если вы живете в условиях городского шума, такое устройство способно значительно улучшить качество сна.
Шаг 2. Легкое дыхание.
Дыхательные упражнения помогают засыпать быстрее. Например, есть хорошее упражнение «4-7-8», оно помогает расслабить тело и мозг. Вот как правильно его делать:
- Лягте в удобное положение, поместите кончик языка позади верхних зубов, и держите так на протяжении всего упражнения.
- Выдохните полностью через рот, делая небольшой свист.
- Закройте рот, и тихо вдыхайте через нос, считая до 4-х.
- Задержите дыхание, считая до 7-ми.
- Выдохните полностью через рот (со свистом), считая до 8-ми.
- Сделайте ещё 3 цикла, чтобы в общем получился комплекс из четырех упражнений.
Шаг 3. Травы и гормоны.
- Самая эффективная травка от бессонницы – валериана. Если ничего не помогает, что воспользуйтесь этим природным препаратом.
- Гормон, регулирующий сон и другие ежедневные биоритмы – мелатонин. Препараты с мелатонином продаются в аптеках.
- Если принимаете таблетки, которые нужно класть под язык, то принимайте их тогда, когда уже все готово ко сну, лежа в темной спальне. При разовом приеме допустимы препараты объемом 2,5 миллиграмма. При регулярном использовании дозу следует снизить.
- Выключите в спальне все электроприборы, включая компьютер и телевизор, за 30 минут до сна.
- Если у вас в доме есть возможность регулировать температуру в каждой комнате, то за полчаса до сна создайте в спальне комфортную температуру.
- Зашторьте окна, приглушите свет, пусть в спальне сразу будет темно и тихо.
- Если вас отвлекают различные звуки, купите устройство, которое будет блокировать нежелательные звуки или издавать успокаивающий звук волн, дождя или снегопада. Исследования говорят, что если вы живете в условиях городского шума, такое устройство способно значительно улучшить качество сна.
Шаг 2. Легкое дыхание.
Дыхательные упражнения помогают засыпать быстрее. Например, есть хорошее упражнение «4-7-8», оно помогает расслабить тело и мозг. Вот как правильно его делать:
- Лягте в удобное положение, поместите кончик языка позади верхних зубов, и держите так на протяжении всего упражнения.
- Выдохните полностью через рот, делая небольшой свист.
- Закройте рот, и тихо вдыхайте через нос, считая до 4-х.
- Задержите дыхание, считая до 7-ми.
- Выдохните полностью через рот (со свистом), считая до 8-ми.
- Сделайте ещё 3 цикла, чтобы в общем получился комплекс из четырех упражнений.
Шаг 3. Травы и гормоны.
- Самая эффективная травка от бессонницы – валериана. Если ничего не помогает, что воспользуйтесь этим природным препаратом.
- Гормон, регулирующий сон и другие ежедневные биоритмы – мелатонин. Препараты с мелатонином продаются в аптеках.
- Если принимаете таблетки, которые нужно класть под язык, то принимайте их тогда, когда уже все готово ко сну, лежа в темной спальне. При разовом приеме допустимы препараты объемом 2,5 миллиграмма. При регулярном использовании дозу следует снизить.
|
10 января 2014 года | 2 | 3247 | 7 комментариев |
Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Победите бессонницу прямо сейчас!
Шаг 1. Подготовка ко сну. - Выключите в спальне все электроприборы, включая компьютер и телевизор, за 30 минут до сна. - Если у вас в доме есть возможность регулировать температуру в каждой комнате, то за полчаса до сна создайте в спальне комфортную температуру. - Зашторьте окна, приглушите свет, пусть в спальне сразу будет темно и тихо... Читать полностью |
« Как выполнить свои новогодние фитнес-обещания | | | 11 января: говорим «спасибо» любимым брендам » |
Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий
Владимирова Ксения
16 декабря 2020 года
+1
Я вот стала рано просыпаться, очень рано.. 4-5 утра и все, никак уснуть не могу. Потом поняла, что светлеет в это время. Поменяла шторы на более плотный и вуаля, никаких проблем со сном))) причем раньше то мне это не мешало!
Ответить
|
НатуляЛеонтьева
17 декабря 2020 года
Проблемы со сном на ровном месте не начнутся, скорее всего какой-то стресс был.. А он уже спровоцировал такую реакцию на свет из окна. Я вот тоже помню в детстве спала вообще без штор и очень сладко спалось вплоть до 10-11 утра, а с возрастом до 9 максимум.. и то при условии полной темноты в комнате это все мелатонин. Кстати как-то была серьезная бессонница, вызванная нарушением режима из-за работы, тогда меня спасли только таблетки мелатонина. До сих пор бывает принимаю их если не могу заснуть. Эваларовский мелатонин самый выгодный по цене, его обычно беру. Спится с ним крепко, он выравнивает цикл "сон-бодрствование".
↑
Ответить
|
Владимирова Ксения
18 декабря 2020 года
+1
А они не вызывают привыкание? У меня от подобных успокоительных обычно еще голова болит.
↑
Ответить
|
Ivetta-52
18 декабря 2020 года
↑
Ответить
|
НатуляЛеонтьева
19 декабря 2020 года
↑Ответ для Владимирова Ксения
Я бы вообще не назвала мелатонин успокоительным, это скорее снотворное. От эваларовского у меня никогда голова не болит, но, наверное, все индивидуально. Вообще от него хорошо высыпаешься и бодрая, никакой сонливости в течение дня. У меня на успокоительные обычно именно такой эффект бывает((( а тут нет.
↑
Ответить
|
Ivetta-52
16 декабря 2020 года
Я что только не делаю: дышу, овец считаю, темень у меня кромешная, даже белье темное (рекомендуют черное, но не нашла в продаже). Мелатонин - отличная вещь - гормон сна, не вреден для здоровья, но стоит очень дорого. Несколько лет назад была в Новороссийске и одноклассник, бывший моряк, подарил мне Мелатонин пр-ва США, уже просроченный, но таблеток было 50-100 шт. Вот это был класс! А наш Мелаксен за 750 руб 12 таблеток - ни о чем, Может, если бессонница только начинается помогают, не знаю. Попробую еще выключать телевизор за 30 минут до сна, смотрю ведь до последней минуты!
Ответить
|
Romka666
18 сентября 2023 года
Препараты мелатонина вам в помощь. Это не снотворные, типичных побочек нет. Я если не могу заснуть, в частности из-за смены часовых поясов принимаю мелатонин-сз. Работает безотказно!
Ответить
|
↑ наверх
Оставить свой комментарий
Зарегистрироваться,
или войти, если вы уже зарегистрированы.
Можете войти как и оставить комментарий. |
Другие обсуждаемые материалы:
Чешский классический огуречный салат
Приз-сюрприз от победителя конкурса тематических недель марта.
Подарочек от Марины
Джон Бон Джови не планирует возвращаться на сцену. Актёр Тиль Швайгер рискует остаться без ноги. Демоническая фотосессия Рианны. Киану Ривз вышел в свет со своей возлюбленной. Виктории Бекхэм-исполнилось 50 лет. И... много ещё всего.
|
Новые обзоры косметики:
|