Как выполнить свои новогодние фитнес-обещания

1. Скорректируйте цель. Сосредоточьтесь на тех обещаниях, которые вы можете выполнить. Например, цель «не есть шоколада вообще» трудновыполнима. А вот, обещания «есть не более 1 десерта в день» или «есть шоколад не более 1 ломтика в день» - более реалистичны.

2. Составьте список. Это может быть просто перечисление целей. А может быть более развернутая схема с плюсами и минусами каждого пункта. Каждый раз, когда вы начнете раскисать и терять свою цель, вы сможете возвращаться к этому списку, и это станет лучшей мотивацией.

3. Поделитесь с друзьями. Вы можете никому не сообщать, что загадали под Новый год встретить принца или забеременеть. А вот свои фитнес-обещания не стоит держать при себе. Ваши родственники, подруги или коллеги смогут поддержать вас в вашем стремлении похудеть. Хорошо, если вы найдете «подругу по несчастью» и будете добиваться целей вместе.

4. Следите за своими результатами. Отмечайте свои маленькие успехи на пути к большой цели, это поможет мотивировать на продолжение борьбы с лишним весом. Для этих целей пригодится пищевой дневник, а также регулярное взвешивание раз в неделю.



5. Награждайте себя. Каждая маленькая победа не должна оставаться без внимания. Поощряйте себя за выполнение обещаний. Только не тортом или пирожными, а, например, шопингом.

6. Соблюдайте дисциплину. Это важно. Потому что, новая привычка формируется за 21 день, а если вы хотите, чтобы изменения стали частью вашего Я – тогда потребуется 6 месяцев. При планировании имейте это в виду, и выбирайте долгосрочные диеты и фитнес-программы, а не быстрые.

7. Не сдавайтесь! И не отчаивайтесь, если не достигли желаемого. Например, не получилось потерять 5 кг за январь – дайте себе отдых 24 часа и начните все заново. Со второй попытки обязательно получится!

Рейтинг поста:  +2

Anna

9 января 2014 года

1410

оставить комментарий