Опубликовала Андреева89
в группе Фитнес и диеты
Правила бега при похудении
Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.
Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.
Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.
Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.
Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.
Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.
Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.
Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.
| Рейтинг поста: +18 |
|
|
13 мая 2015 года | 12 | 585 | 21 комментарий |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Правила бега при похудении
|
Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут... Читать полностью |
| « Что замедляет метаболизм? | | | Любительницам диет посвящается » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Получен приз!
Жерара Депардье задержали по обвинениям в сексуальных домогательствах. Селин Дион снялась в откровенной фотосессии. Репортаж с яркого юбилея Виктории Бекхэм. И шикарная вечеринка в честь 40летия DOLCE&GABBANA.
Легкий салат с авокадо и фасолью.
Гостюшка. Мои косметические экземпляры, добравшиеся до донышка. Апрель 2024
|
Новые обзоры косметики:
|
Стараюсь, конечно, не пропускать, но мне к восьми на работу, поэтому подъем примерно в 5-15, чтобы и побегать успеть и на работу собраться. Выход один - ложиться спать пораньше, но увы, это не всегда получается...
В любом случае, утренний бег — Это здОрово!
А в зале правда монотонно конечно, но там мне комфортнее.
По поводу стеснения, я Вас очень понимаю, сама такая была))) С возрастом это проходит
Если Вам комфортно бегать в зале - отлично! Бегайте! Это гораздо лучше, чем не бегать совсем)))
Удачи Вам, красоты и здоровья.
Вам тоже всего самого наилучшего)))
А дома у нас места не найдется для дорожки