Опубликовала Intizar в группе Женское здоровье

Упражнения для укрепления суставов, которые можно делать прямо в кровати. Забудь о ноющей боли!

Упражнения для укрепления суставов, которые можно делать прямо в кровати. Забудь о ноющей боли!
Проснуться поутру бывает очень сложно — и мозг, и тело нужно срочно приводить в тонус, а это порой нереально! Не спеши сразу же покидать кровать, не делай резких движений. Этим ты только ухудшишь ситуацию, создав для организма дополнительный стресс. Намного уместнее заняться специальными упражнениями для суставов — легкими, но эффективными. Эта замечательная разминка не только поможет тебе быстрее проснуться и улучшить кровообращение. Благодаря ей ты сможешь предотвратить остеохандроз, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног. Если у тебя бывают головные боли, эта зарядка сотворит чудо: активировав стопы ног с помощью простых движений, ты улучшишь кровоток. Это избавит тебя от головной боли и заставит мозг работать в максимально продуктивном режиме весь день!
Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз. Если ты услышишь хруст — не удивляйся, со временем он пройдет. Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать!
Упражнения для стоп
1. «Отталкивание»
Ляг на спину, руки положи свободно по бокам, ноги держи прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивай большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибай в обратную сторону.
2. «Дворники»
Поочередно своди большие пальцы и разводи их максимально в стороны. При сведении старайся пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивай всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.
3. «Вращения»
Вращай стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следи за большими пальцами ног, старайся чертить круги с помощью пальцев.
4. «Кулак»
Максимально сожми пальцы стоп, словно собираешься схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырь пальцы, будто бы расправляешь ладошку.

Упражнение для коленного сустава

5. «Скольжение пятками»
Ноги держи прямо, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибай и разгибай ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании старайся пяткой коснуться ягодицы.
упражнения

Упражнения для тазобедренного сустава
6 «Колеса поезда»
Держи колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивай прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.
7. «Колено в стену»
Ноги держи на ширине плеч, согни колени. Руки слегка разведи в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускай согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.
8. «Полумостик»
Согни ноги в коленях, колени держи вместе, стопы должны касаться друг друга. Руки держи свободно по бокам. На выдохе старайся как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.
9. «Подтягивание»
Выпрямись, держи ноги прямыми, руки – по бокам. Обхвати руками согнутую в коленях ногу и прижми ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяй ногу. Сделай упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника, поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнение для поясницы и брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»
Ноги согни в коленях, подошвы плотно прижми к постели. Ладонь правой или левой руки положи на живот. На вдохе выпячивай, на выдохе втягивай живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдыхай.
Если во время упражнений у тебя возникнут судороги — не пугайся, это естественный эффект. Разотри проблемное место и продолжай заниматься. После травм сухожилий и суставов, при артрите, остеохандрозе и варикозном расширении вен такая зарядка — лучше любого лекарства. Твои ноги станут подвижными, легкими, перестанут уставать в конце рабочего дня. Стопы нужно укреплять, ведь на них падает основная нагрузка при ходьбе, особенно важно это для людей с лишним весом. Дерзай, будь здоровым и активным!
Рейтинг поста:  +40 Не понравилось Понравилось
Intizar
5 мая 2015 года 64 933 21 комментарий
Поделиться:
Код для вставки

« 15 продуктов, которые нельзя есть вместе | 5 самых женских трав »


Смотрите также:
Комментарии:
Написать комментарий

5 мая 2015 года
+1  
Мне надо! Спасибо!

Intizar (автор поста)
5 мая 2015 года
 
Всем надо пожалуйста

6 мая 2015 года
+1  
легко и просто

Intizar (автор поста)
6 мая 2015 года
 

6 мая 2015 года
+1  
Всё классно,только кто бы дал пинка всё это утром делать!
Может Вы,и тогда начнём
Хорошая подборочка,забрала себе,Спасибо!

Intizar (автор поста)
7 мая 2015 года
+1  
Про пинки можно и мне один мне с утра бы встать пораньше, дела свои выполнить, так нет. Веду бессмысленную беседу с самой собой и в итоге призожу к решению, что сон тоже положительно влияет на здоровье хитрая часть меня побеждает каждое утро

6 мая 2015 года
+1  
а мне понравилось, что все модно делать в кровати
главное при этом снова не заснуть
я могу

Intizar (автор поста)
7 мая 2015 года
 
Вот, это главное у меня из-за "заснуть" всё и тдёт под откос

7 мая 2015 года
+1  

7 мая 2015 года
+1  
Спасибо за заботу о нас лентяях!

Intizar (автор поста)
14 мая 2015 года
 

8 мая 2015 года
+1  
Спасибо!

Intizar (автор поста)
14 мая 2015 года
 

10 мая 2015 года
+1  
Все упражнения из методики Бубновского.

2 марта в 16:58
 
Взяла себе на заметку.

13 апреля в 12:20
 
Хорошие упражнения, тоже такие делаю. Правда сами по себе от ноющей боли они меня не избавили, но в комплексе с пиаскледином дают хорошие результаты.

14 апреля в 13:37
 
О, вы пиаскледин пьете? Мне тоже врач назначил, хороший он? А то я еще не купила, не рассчитала стоимость, потом решила дома отзывы почитать и все никак не куплю.

15 апреля в 10:48
 
Очень хороший, хоть и не дешевый, но его действие и качество стоит каждой копеечки. Сказать, что я довольна приемом - ничего не сказать, прошли и боль, и воспаление, и хруст, и ходить стало легче.

15 апреля в 12:27
 
А для меня это совсем новый препарат, на другие хондропротекторы видела рекламу, а на него нет.

15 апреля в 14:48
 
Для меня тоже был новый, до назначения о нем не слышала, но в ходе лечения я поняла, что ему реклама не нужна, его действие - лучшая реклама для него.

15 апреля в 12:54
 
Знакомые упражнения
Часть из них делаю утром
Отбор не избавляют, но подвижность суставам дают


Оставить свой комментарий

 
Другие обсуждаемые материалы:
Полезный подарок!
Поздравляю!!! Как быстро доставили! Fairy и у нас фаворит для мытья посуды.
10 дней назад  |  31 комментарий
Тестирование! Новинки от бренда "BPW.Style".
Огромное спасибо за доверие
Поздравляю остальных девочек и желаю всем крутых слайдеров и отличного тестирования
5 дней назад  |  69 комментариев
Сын Яны Рудковской не против обзавестись сестренкой
Первый раз вижу у мальчика не напряженное лицо
6 дней назад  |  4 комментария
Соседи Жанны Агузаровой утверждают, что она около года не покидает свою квартиру
Может Венецию она в квартире устроила, оттого и потоп
2 дня назад  |  16 комментариев
Новые обзоры косметики: