Весенний Марафон стройности и красоты тела 2021. Мне 37 и завтра я буду красивее, чем вчера!

Ну что ж, не успев закончить один марафон, приступаю к следующему. Надеюсь, что в комплексе они помогут мне решить поставленные задачи:

1. Сделать косметический уход за телом регулярным.
А то баночка крема для тела у меня уже третий год и всё никак не закончится . Скраб делаю сама из спитого кофе, смешанного либо с пеной для ванны, либо с медом и водой.
Пользуюсь до безобразия редко, иногда забываю о них на несколько недель А кожа, особенно на ногах и руках, очень сухая после зимы. Поэтому нуждается в постоянном уходе.


2. Регулярно выполнять физические упражнения на проблемные зоны: грудь, руки, талия, ягодицы, бёдра .

3. Есть осознанно, не переедать и уметь во-время остановиться. В рабочее время с этим проблем нет. График питания отработан. А вот вечером и в выходные - провал. Дурацкая привычка жевать, даже если нет чувства голода пока не побеждена .

Выполнение этих задач, я надеюсь, приведет меня к главной цели: иметь ухоженное, подтянутое тело с весом в 54кг и параметрами:
- Обхват плеча 25см. Сейчас 27см
- Обхват талии в сытом состоянии 70см. Сейчас 75см.
- Обхват бёдер 93см. Сейча 96см.
- Обхват ноги 50см. Сейчас 52см.


При моём росте в 160см это будет 44 размер. Сейчас мой размер ближе к 46.

План на первую неделю:
- утром: во время гимнастики для лица одновременно делать упражнение для груди (ладони вместе перед собой, локти разведены, не отрывая пальцы друг от друга с усилием нажимаю нижней частью ладони друг на друга)+махи ногой назад/вбок. Всего получается по 37махов каждой ногой.

- в течение дня чаще пить воду. На работе каждые 30-40 минут вставать, ходить. По возможности делать приседания или махи ногами.

- вечером после работы съедать не больше 2-3 ложек еды (ужинаю я на работе в 17часов). Сделать 1-2 вида упражнений.

- 1раз использовать скраб для тела; 2-3 раза крем для тела.

- во время ложиться спать: в 22.40.

- каждый день в будни крутить обруч по 100 раз в каждую сторону.

Надеюсь, всё получится!

1 неделя
Марафон только начался, а я уже собой горжусь
За эту неделю было 4 обильных праздничных застолья! Но они не нанесли урон моей фигуре только благодаря марафону!

Каждый раз садясь за стол, я определяла для себя чего бы и сколько мне хотелось попробовать. И как-то само получалось, что больше запланируемого не съедалось К счастью, каждый раз была возможность потанцевать - этим и занималась: и от тарелки подальше, и для фигуры полезно

Упражнения удалось выполнять только 3 дня. Решила идти сверху.
Потому в первый день были отжимания, во второй - пресс, в третий день ходили с детьми на каток - так что можно сказать, что упражнения на ноги.
4, 5 и 6 день выпали, т. к. были заняты упаковкой подарков, выпечкой торта и поездкой в гости.
Зато в 7 день сделала упражнения на пресс!

Но при этом ежедневно крутила обруч по 100раз в каждую сторону и не пропускала запланированные утренние упражения (одновременно для груди и для ног)

Ну и в воскресенье погрелась в сауне и поплавала в бассейне, в котором, помятуя о марафоне, поделала упражнения из аквааэробики

Один раз пользовалась скрабом и почти не забывала мазать кремом ноги (голени), которые зимой очень сохнут и шелушатся.

Так что можно сказать, что неделя прошла плодотворно. Главное, не сбиться с пути


2 неделя
Масленичная неделя внесла свои коррективы в мои планы. И ознаменовалась ежедневными блинами и булочками
Это единственное время в году, когда я пеку блины, т. к. обычно у нас этим занимается бабуля.
Но на масленичной неделе мне каждый раз страсть, как хочется их печь (ну и есть, конечно) . А бабуля, коль блинов мы сами наделали, угощала нас вкуснющими сахарными булочками. Ну как тут устоять?

Но сегодня, пока пекла заключительную партию блинов, нашла компромис! Пока печется блин, я успеваю сделать 6 приседаний

Пока испекла стопку блинов наприседалась до боли в мышцах

Думаю, что надо печь блины чаще: и вкусно и полезно Всё равно постоянно делаю что-то к чаю

В остальном неделя прошла по плану: в будни ежедневно делала по 1 виду упражнений на разные группы мышц: руки, пресс, ноги + обруч.

В выходные упражнения обычно не делаю, т. к. полно других дел + по сезону какая-то активность.
На этой неделе каталась на беговых лыжах и убирала снег... мнооого снега.

На фото видно, что теплицу засыпало, но я её откопала, расчистила дорожку, а весь убираемый снег носила внутрь теплицы на землю (через пару недель снег растает и посажу редиску, зелень и семена цветов )

Жаль, только сделать фото ПОСЛЕ не догадалась - очень уж устала. Но зато сплошная польза: и землю подготовила к посадкам, и фигуре польза.

Для меня, правда, есть одна трудность - после таких нагрузок чувствуешь себя суперменом, а чувство меры в поедании вкусненького к чаю куда-то девается
Буду работать над собой!

Всех с Масленицей!


3 неделя

Неделя прошла почти по плану.
Поняла, что для меня доп. стимулом является совмещение занятий/целей.

Поэтому вечерние упражнения стала делать вместе с сыном. Получается и совместная деятельность с ребенком, и общение, ну и для фигуры польза
Мы включаем музыкальный канал, сын ведет нашу разминку (я за ним повторяю), а потом каждый делает свои упражнения.
Так получается сделать упражнений гораздо больше, чем если бы я делала их одна.

Ну и понравилось совмещать готовку и упражнения.

По утрам продолжаю делать упражнения для грудных мышц+махи ногами+упражнение от носогубки.

В будни питание было по плану, а вот в субботу, из-за того, что не получилось пообедать, всё сбилось + пока вечером в И-нете читала интересную статью схомячила кучу семечек
Когда вынурнула из вирт. мира, то поняла, что переборщила

И от злости перемыла всю посуду, навела порядок на кухне и покрутила обруч в два раза больше обычного

Буду тренеровать контроль и убирать бессознательное жевание

В планах на следующую неделю - найти ещё упражнения на грудные мышцы и на руки.

Ну а в выходные упражнения - 2 часа катка с детьми. Ляпота!


4 неделя

Ну вот и половина марафона пройдена. Как же летит время!
Итак, спустя 4 недели марафона мои параметры стали такими (измеряла как и в первый раз после завтрака):
ОБ 95см (-1см)
ОТ 72см (-3см)
Обедра 53см (-1см)
Оруки 27см (0см)
Вес 55кг (-1кг)

Вроде бы ушло не очень много, но я влезла в платье, которое носила почти 8 лет назад до второй беременности . Не представляете, как меня это обрадовало и вдохновило!!! Меряла его год назад и оно тогда не застегнулось (не сошлось)

Эта неделя прошла по плану. Ежедневные упражнения, сознательное питание + новые упражнения на грудные мышцы и руки с гантелями, которые без дела лежали много лет.

Еще вспомнила отличное упражнение на заднюю поверхность бедра: наклоны с поднятой вбок ногой (высота кухонных рабочих поверхностей как раз мне подходит). Делала по 25раз 2раза в неделю. Так приятно было потом чувствовать боль в нужных мышцах!

Ну и еще похвастаюсь: нашла чудесный рецепт овсянного печенья, без муки и сливочного масла.
Вдруг кому-то интересно, то вот рецепт:
1ст. геркулеса перемолола в кофемолке, там же перемолола горсть льняных семечек и кунжута.
Добавила сахар и измельченную курагу с инжиром, 2 яйца, немного молока (можно кефир или сметану), 1/4ст. растительного масла.

Всё перемешала и выложила столовой ложкой на противень. Добавила кусочки шоколада. Выпекала 20минут.

Вкусно и для фигуры не очень вредно


5 неделя

На этой неделе всё шло по плану: по утрам упражнения для грудных мышц+ног или талии (обруч), а по вечерам 20 минут совместных с сыном занятий. Если муж был дома, то и он привлекался (отжимались втроём ).
А, например, при совместном отжимании получается сделать в два раза больше (10 раз вместо 5!). Азарт, видимо, просыпается

Вообще, как оказалось, совместные занятия - отличный способ общения с ребёнком. Сын с удовольствием откладывает комп. игры или просмотр мультиков

Упражнения делала на руки и грудные мышцы (отжимания, гантели), на пресс, на ягодицы и бедра.

20, иногда 30 минут для меня хватает, чтобы разогреться как следует и дать нагрузку до легкой боли в мышцах. Более длинные или интенсивные тренировки не люблю - потом чувствую усталость, а не прилив сил и энергии, как при умеренных нагрузках. А для меня важно получать удовольствие от процесса. Иначе потом включается режим "защиты", как я это про себя называю - начинают находиться поводы пропустить или забросить занятия. Уже это проходила несколько раз

От боли в мышцах в ногах отлично помогает вот такая "скалка". Получается отличный массаж!
На ней ролики крутятся в разные стороны. Дочь себе купила в фикс прайсе. Теперь вместе пользуемся

Ещё, наконец-то, пришёл заказанный в эйвоне крем для груди.

Конечно, чуда я не жду. После двух грудных вскармливаний, когда размер менялся с привычного первого до четвертого, а потом обратно - крема с упражнениями не сильно помогут Но для себя поняла - когда ухаживаешь (упражнения, уход), то сама себе начинаешь больше нравиться - а вот это уже самое главное

Плюс был один раз в неделю кофейно-соляной скраб и два раза крем для всего тела.

Кстати, начавшийся марафон по уборке тоже внёс свою лепту! Так как есть план, которому хочешь-не хочешь надо следовать, то по вечерам в будни не было съедено ничего лишнего (руки-то в перчатках и тряпкой заняты )


6 неделя

На этой неделе по плану были выполнены только утренние упражнения .

Теперь по утрам во время упражнения для щёк и подбородка (вот оно: «мышцы лица расслаблены, рот закрыт. С закрытым ртом рисуем языком круги начиная от уголка рта, по слизистой. 37 кругов вправо, а потом 37 влево». Почему 37? Просто именно столько мне лет . Каждый год прибавляю по одному разу. Начинала с 28. Но делала не регулярно, иногда забывая про него на несколько месяцев . Но после марафона красоты делаю его ежедневно в будни) делаю один день махи ногами + упражнение для груди (3в1 получается), либо кручу обруч + упражнение для груди (опять же 3в1) .

Вечером удалось позаниматься только три раза. Но дело было не в лени, а в объективных причинах, поэтому корить себя не стала .

Один раз сделала скраб для тела + крем. По плану крем для тела надо использовать два раза. Но каждый раз забываю . Буду исправляться.
Крем для груди (использую его и для живота) наносила 4 раза за неделю по вечерам.

Сейчас начались активные работы на даче: посадки, копка грядок .

Благодаря марафону заметила, что после изнурительных физических нагрузок съедается лишнего гораздо больше. Как будто таким образом пытаешься себя утешить и подбодрить, что ли .

Причем речь идет не об утолении чувства голода, а о разных вкусностях и вредностях.
Поэтому в моём случае работа в саду вела не к похудению, а к увеличению объемов: поработаешь до усталости, потом садишься с мужем за стол и разрешаешь себе бокальчик вина и разные булочки/орешки/закусочки и т. п., чего обычно по вечерам я себе не позволяю (пятница не считается ).

Поняла, что надо искать для себя не пищевые способы поощрения , т. к. сезон только начинается, а так хочется сохранить ту фигуру, к которой я сейчас пришла .

Ну а теперь о вкусном и полезном: т. к. конфеты я не ем, а побаловать себя иногда хочется, то делаю вот такие самодельные конфетки из сухофруктов, орехов, семян, кокосовой стружки и т. п. (Перекручивают на мясорубке то, что есть в наличии, а потом руками скатываю шарики, которые обваливают в измельченных льняных семечках, чтобы не липли к рукам).

Очень вкусно! Моя семья тоже любит такие конфетки. Их можно обмакнуть в растопленный шоколад и получатся настоящие конфеты. С чаем – одно удовольствие!


7 неделя

Эта неделька прошла почти идеально.

Почти, потому что в пятницу и в субботу вечером было съедено слишком много .

За время марафона организм, видимо, уже привык к дробному и небольшому поступлению пищи. Поэтому переизбыток еды, особенно всяких вредностей в виде соленых орешков и сухариков, дают сильное чувство тяжести в животе .

К счастью, до отхода ко сну было еще около 3х часов, поэтому прибегла к своему излюбленному средству – уборке (в частности, мытью посуды и уборке на кухне и глажке белья).

Рекомендую! Очень помогает при переедании! По крайней мере, совесть, глядя на порядок вокруг, мирно засыпает.

Ну а в будни было всё по плану: скраб для тела, крема, утренние упражнения и вечерние.

Благодаря тёплой погоде вечерние упражнения перенесли на улицу.

Мы с сыном катались на роликах (кстати, джинсы на мне из старых запасов. Носила их еще до декрета, 8 лет они лежали, ждали своего часа )

Учились делать «колесо»

Разминались на перекладинах. Дочь разучивала прыжки для фигурного катания и делала растяжку. Вместе с ней делали «мостик».

А ещё меня ожидал приятный сюрприз ! В виду теплой погоды надела любимое летнее платье в офис. А ремень на нём мне оказался большим ! Этому платью почти 4 года, ношу его часто в офис, когда тепло. На фото видно, что свободно помещается кулак! Пришлось делать новую дырочку для уменьшения .

Видимо, пришло время перетрясти старые запасы одежды, из которой я когда-то выросла . Глядишь, и обновочки к лету появятся бесплатные .

Рейтинг поста:  +11

TanyEm

2 марта 2021 года

1040

53 комментария