Опубликовала dgyli147 в группе Фитнес и диеты

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Делюсь тем, как я выполняю упражнение по методу Фукуцудзи (картинка из интернета)
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
Для выполнения данного упражнения надо:

1- свернуть из полотенца или пледа валик, который будет в диаметре 8-10 см. Перевязать ниткой или сшить так, чтобы не разворачивался и был в меру жёсткий.

2- лечь на твёрдую поверхность, лично я ложусь на пол, застеленный ковриком.

3- сесть на пол, лечь и аккуратно подложить валик сзади под поясницу так, чтобы валик разместился напротив пупка. Смотреть картинку.

4 - вытянуть ноги, а руки завести за голову вытянутыми, но так чтобы ладошки легли на поверхность пола при этом мизинцы свести, в то время ноги развести и "скосолапить" их так, чтобы свести большие пальцы ног и следить за тем, чтобы мизинчики и пальцы ног не размыкались.

5- лежать в таком положении 5-ять минут при этом равномерно дышать животом, а не грудью (к стати, у женщин грудное дыхание)надо приучать себя дышать животом (прессом).

Если сразу не получится выполнить это упражнение все 5 минут не расстраивайтесь, на 2-3-4 и т. д. разы у вас всё получится.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений. Это упражнение я делаю более полугода 2-а раза в день утром и вечером и чувствую себя превосходно. В талии уменьшилась в размере, пресс укрепился и вообще, я занимаюсь не только этим упражнением, но и другими, которые мне подходят.
Рейтинг поста:  +252 Не понравилось Понравилось
dgyli147
4 января 2015 года 429 32739 183 комментария
Код для вставки
Коды для вставки:

Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
  Делюсь тем, как я выполняю упражнение по методу Фукуцудзи (картинка из интернета)
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее.
Для выполнения данного упражнения надо:... Читать полностью

« Как избавиться от лишнего веса после праздников | Как бороться с аппетитом? »


Смотрите также:
Комментарии:

Страницы: 1 ... 3 4 5

4 сентября 2015 года
 
Надо еще какую-нибудь хорошую медитативную музыку добавить. И помедитировать

4 сентября 2015 года
+1  
СПАСИБО ! Великолепное упражнение , нужно , обязательно добавить к своему комплексу и постоянно делать !
Возраст не помеха , год назад пришла заниматься "ПИЛАТЕС" в группу к молодым , меня разглядывали , а теперь старожилы уже все знают и когда возвращаюсь из отпуска подходят обнимаются ! Пошла заниматься , правая нога отнималась , по ночам судороги ....Движение ЖИЗНЬ !

dgyli147 (автор поста)
5 сентября 2015 года
+1  
Да,Вы правы, истина в том,что движение—это жизнь. Здоровье надо "добывать"через труд и усердие.Желаю Вам здоровьица и красоты.

5 сентября 2015 года
+1  
Сегодня уже делала , но не было валика на тренировке , взяла мяч небольшой , мы как раз кладем его под спину ,
и тоже хорошо !

dgyli147 (автор поста)
5 сентября 2015 года
+1  
Как бы не было хорошо,по-вашему,но это упражнение правильно выполняется только при помощи валика.

5 сентября 2015 года
+1  
Да , понимаю и валик у меня есть , куплен в спортивном магазине , завтра с утра позанимаюсь , уже так как
рекомендовано !

10 сентября 2015 года
 
Спасибо, что поделились с нами!

dgyli147 (автор поста)
11 сентября 2015 года
 
Рада,что Вам понравилась моя публикация и то,что я сама в своей жизни применяю.Здоровья Вам и красоты.

16 сентября 2015 года
 

26 октября 2015 года
 
Очень заинтересовало , у меня остеохондроз и сколиоз, сколько раз в день делать упражнение?

dgyli147 (автор поста)
26 октября 2015 года
 
В стадии ремиссии это упражнение, в идеале, делается 2-а раза в сутки—
утро-вечер.
Ко всему надо подходить разумно.
И,при Вашем диагнозе, надо упор делать на то,что Вам советует Ваш лечащий врач.
Со здоровьем шутки плохи.

28 октября 2015 года
+1  
Вот именно что врач толком ничего не советует, массаж и зарядка вот и все лечение.

10 января 2016 года
+1  
Здорово, я не видела этот пост, а сегодня сделала на эту же тему
Или видела?
В любом случае изучала эту тему и решила тоже этим упражнением заняться

24 января 2016 года
 
Спасибо,очень интересно.Попробовала сразу.Очень больно .Пролежала всего одну минуту,может и меньше,но перестала болеть голова!
Обязательно добавлю упражнение к ежедневной зарядке.
Благодарю за пост и за комментарии!!!

dgyli147 (автор поста)
24 января 2016 года
 
Желаю Вам здоровья и красоты.

25 января 2016 года
 

25 января 2016 года
 
Кстати,упражнение делала сегодня утром и вечером.Считаю его очень эффективным.Спасибо,за пост!

3 апреля 2016 года
 
делаю это упражнение периодически, не хватает терпения делать каждый день. но я делаю для себя выводы и вырабатываю эту полезную привычку. со временем думаю пойдет как по маслу.
из того что делала могу уже оставить отзыв. это упражнение очень и очень хорошее.

во-первых, сразу же растягивает позвоночник, а значит он расслабляется. вся нагрузка за день снимается буквально за этих 5-ть минут. после упражнения хочется стоять и сидеть ровно, особенно сидеть. даже нет желания сутулится. но для того, чтобы сиделось постоянно ровно, нужно делать упражнение три раза на день, одного раза мало.

во-вторых, очень хорошо влияет на внутренние органы. буквально после нескольких раз стул стал регулярным.

в-третьих, после родов (сын шел попой) у меня сильно разошелся таз и я чувствую как иногда левую ногу тянет. во время этого упражнения эту ногу не просто тянет, у меня аж хрустит все. не то, чтобы больно, но жутко не комфортно. и что вы думаете? ногу перестало тянуть!
что еще положительного? А! уменьшилась талия, с 76 до 72-х. но думаю это не предел ))

кстати, где-то в инете читала, что многим тяжело держать ноги, чтобы большие пальцы соприкасались. из положения вышли с помощью одевания на эти самые пальцы простой резиночки. не делайте так! с помощью этой резиночки вы ноги сможете держать, но не будет напряжения мышц. и еще один совет: когда лежите на валике, но нужно таз прижимать к полу.
вот тогда все получится всем крепкого здоровья, ровных позвоночников и спасибо инету за такую полезную инфу

4 августа 2016 года
 
Спасибо за упражнение,после выполнения,спину хочется держать прямо.

16 апреля 2017 года
 
Супер!!

17 июня 2018 года
 


Страницы: 1 ... 3 4 5



Оставить свой комментарий

B i "
Отправить