Опубликовала sgubanova
в группе Между нами, девочками
Sgubanova. Новогодний марафон стройности. Хочу постройнеть.
Отчет за первую неделю.
Питание.
Уменьшила калорийность до 2000-2150. Больше не могу. Иначе сорвусь. Утром стала приучать себя завтракать, Запихиваю в себя кашу на молоке. Обед салат только из овощей с маслом, суп обязательно полпорции, Горячее с гарниром, у нас обед комплексный, другого нет. Ужинаю до 20-00 всем, что есть, сокращаю порцию, на ночь кефир.
Спорт. Хожу в быстром темпе, за день прохожу 5500 - 6000 шагов, темп 119 шагов в минуту. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета. Записалась с 01.12 на танцы, постараюсь ходить, делаю гимнастику балерин (по совету Алены) по 30 раз 3 раза в день. Воды пью четыре 600 мл. бутылки, буду увеличивать. По весу сказать не могу, так как мои врущие весы меня подвели в очередной раз, поэтому отправились на помойку. Взяла у мамы и, короче звезда в шоке. Третье значение веса 119,2 кг. Так что похудела я или поправилась, остается только догадываться. По объемам:Ог 128/127, От 121/116, Об 131/130, О руки 42/41, Ош 45/43.
Результат:
В вашем организме примерно 52% жира (или 61.9 кг)
Ваш ИМТ равен 38.4
На следующей неделе оставлю все то, что я делала на этой, попробую планку, ходить буду по плану (ниже в посте), количество выпиваемой воды увеличу, попробую все таки молокочай и воду Сасси, буду продолжать мазаться кремом для похудения от Эвелин, займусь танцами с 01.12.. Вроде бы все. всем спасибо за поддержку!!!
Отчет за вторую неделю.
Питание.
Калорийность держу 2000-2150. Утром стала приучать себя завтракать, Запихиваю в себя кашу на молоке. Обед салат только из овощей с маслом, суп обязательно полпорции, Горячее с гарниром, у нас обед комплексный, другого нет. Ужинаю до 20-00 всем, что есть, сокращаю порцию, на ночь кефир. На ночь чай с медом иногда.
Спорт. Хожу в быстром темпе, за день прохожу 6500 - 6750 шагов, вышла на нормальный темп 120 шагов в минуту. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета. Сходили 01.12 на танцы, учились танцевать твист, делаю гимнастику балерин (по совету Алены) по 40 раз 3 раза в день. Воды пью четыре 600 мл. бутылки, больше пока не получается. Значение веса было 119,2 кг. Стало 116,3 кг. Минус 2,9 кг. По объемам:Ог 127/126, От 116/113, Об 130/129, О руки 41/40, Ош 43/41.
Результат:
В вашем организме примерно 52% жира (или 60.3 кг).
Результат:
Ваш ИМТ равен 37.4
Категория: ожирение 2-й степени (ИМТ от 35 до 40)
На следующей неделе: Оставлю все как есть, Попробовала сделать планку, получилось совсем чуть-чуть постоять, попробую продолжить. Буду танцевать, так как движения были тренером показаны их нужно отрабатывать, в субботу опять пойду. Все таки попробую наконец-то молокочай, не думала, что будет трудно начать это, так как на работе особо не побегаешь. Все таки хочу попробовать, но уже точно не обещаю. Всем спасибо за поддержку!
Отчет за третью неделю.
Питание.
Калорийность держу 2000-2150. Утром продолжаю завтракать, Обед салат только из овощей с маслом, суп обязательно полпорции, Горячее с гарниром, у нас обед комплексный, другого нет. Ужинаю до 20-00 всем, что есть, сокращаю порцию, на ночь кефир. На ночь чай с медом иногда.
Спорт. Хожу в быстром темпе, за день прохожу 7000 - 7500 шагов, вышла на нормальный темп 120 шагов в минуту. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета. Сходили 08.12 на очередной урок по танцам, учились танцевать фокстрот и чарльстон, в воскресенье очень сильно ощущались боли в ногах, делаю гимнастику балерин (по совету Алены) по 40 раз 3 раза в день. Воды пью четыре 600 мл. бутылки, больше пока не получается. Значение веса было 116,3 кг. Стало 114,8 кг. Минус 1,5 кг. По объемам:Ог 126/124, От 113/112, Об 129/126, О руки 40/38, Ош 41/41.
Результат:
В вашем организме примерно 50% жира (или 57 кг).
Результат:
Ваш ИМТ равен 36.8
Категория: ожирение 2-й степени (ИМТ от 35 до 40)
На следующей неделе оставлю все то, что я делала на этой, Буду увеличивать время по планке, ходить буду по плану (ниже в посте), количество выпиваемой воды увеличу, попробую все таки молокочай и воду Сасси, буду продолжать мазаться кремом для похудения от Эвелин, буду продолжать ходить на танцы.. Вроде бы все. всем спасибо за поддержку!!!
Отчет за последние недели:
Вес 110.5 кг, был 119,2.
Объемы: Ог 128/123, От 121/110, Об 131/123, О руки 42/37, Ош 45/40.
Результат:
В вашем организме примерно 49% жира (или 53.9 кг), было 64.3 кг
Ваш ИМТ равен 35.5, было 38.4
Категория: ожирение 2-й степени (ИМТ от 35 до 40)
Что было предпринято:
Прохожу в день 8000 шагов, темп держу 120 шагов в минуту. Калорийность стараюсь держать 2000 ккал, иногда больше иногда чуть меньше. Воду пью в объеме 2.5 л. Больше пока не получается. Мажусь кремом для похудения от Эвелин, объемы уменьшаются, надеюсь это и его заслуга тоже. Попробую эксперимент, буду двигаться в своем обычном режиме до марафона и мазаться, только тогда смогу сказать действует он или нет. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета, пока вечером и в обед хожу. 4 недели подряд по субботам хожу на бальные танцы. Стою планку 4 подхода по 5-10 секунд, больше пока не получается. Делаю дыхательную гимнастику по 40-50 раз 3 раза в день. Вроде бы все. Но для меня это много. Всем спасибо за поддержку, мотивацию и пинок. Даже знакомые удивляются, что я похудела. Всех
В материале упоминаются продукты из Каталога косметики:
| Рейтинг поста: +14 |
|
|
20 ноября 2018 года | 1 | 1083 | 101 комментарий |
| Код для вставки |
Коды для вставки:
Как это будет выглядеть?
Скопируйте код и вставьте в окошко создания записи на LiveInternet, предварительно включив там режим "Источник".
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myCharm.Ru → Sgubanova. Новогодний марафон стройности. Хочу постройнеть.
|
Мне 43. Вес неприличный 119,2 кг. Хочу скинуть кг 5 и поправить здоровье. Начну делать зарядку, займусь финской ходьбой, начну считать калории. План на 1 неделю: 1. Ограничение дневного рациона до 1500-1800 ккал.; 2. Регулярное питье чистой воды в объеме 25-30 мл на килограмм веса.;3. Утром – дыхательная гимнастика, вечером – финская ходьба. Оказывается весы врут, мой вес 119,2 кг... Читать полностью |
| « ФотоЧарм. Фото и песни-202 (Угадала Нежная колючка) | | | Tinati87. Новогодний марафон стройности. Хочу быть стройной! » |
Смотрите также:
|
Другие обсуждаемые материалы:
Обувные тренды текущей весны-лето 2024. Часть-3. Удобные кроссовки, сникерсы. Элегантные балетки. И мюли стилизованные под домашние тапочки.
Ничё себе... плохого)))
Дачный марафон - 2024. toha336
Дачный марафон. Dylsineika. У природы нет плохой погоды...
|
Новые обзоры косметики:
|
Неделя 1
День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.
День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов!"
День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции - дерево, магазин, почта и т.п. - и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.
День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.
День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.
День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.
Неделя 2
День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.
День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.
День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов!"
День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.
День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты - легким шагом. Повторите 4 раза.
День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.
День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.
Неделя 3
Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.
День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.
День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.
День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс - поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени - если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах - когда идет дождь.
День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг - 1 минута, легкий шаг - 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).
День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.
День 21: Ходьба на месте тоже считается!
Неделя 4
День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.
День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы - это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.
День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.
День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.
День 26: Следуйте правилу 1,5 км - если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.
День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!
День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы - обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.
Сегодня прошла 409 утром, 2089 в обед, 2747 вечером. Итого 5245 шагов. Состояние: Легкая усталость. Темп: вышла в 20;21, зашла домой 20:45, итого: 114 шагов в минуту. Норма 2 шага в секунду, 120 шагов в минуту. Будем стараться.
Поскольку Мюллер рекомендует всем начинать занятия для укрепления мышечного корсета именно с начального уровня сложности, а переходить к усложнению упражнений только после оттачивания мастерства, мы решили привести упражнения первой степени для начинающих заниматься по системе Мюллера.
Упражнение 1
ИП: Руки на поясе. Ступни рядом.
Медленно поднимаем ногу вперед максимально высоко, держа спину ровно и не сгибая ноги в коленях. Первую ногу поднимаем и опускаем на вдохе. Вторую – без перерыва на выдохе.
После этого следует медленный подъем любой ноги в сторону и опускание – все на вдохе, вторую ногу поднимаем в сторону и опускаем на выдохе.
Далее, держа спину ровно, поочередно поднимаем одну ногу назад и опускаем ее (на вдохе), повторяем движение второй ногой (на выдохе).
Цикл повторить дважды.
Упражнение 2
ИП: ступни на расстоянии короткого шага
На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бедра вперед и согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях.
На выдохе наклонитесь вперед и вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.
Упражнение 3
ИП: пятки сомкнуты
На вдохе наклоните туловище влево (в т.ч. и голову), одновременно переводя полусогнутую правую руку (ладонью вниз) за голову, сделайте выдох и вернитесь в ИП.
Проделайте наклон вправо с полусогнутой левой рукой.
Не поднимайте пятки.
Упражнение 4
ИП: ступни на максимальном расстоянии друг от друга, пятки обращены наружу
Руки слабо свисают по бокам, поворачиваем корпус, правое плечо – назад, левое бедро – вперед и наоборот.
Повороты нужно делать как можно дальше, не вращая ступнями.
Упражнение 5
ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам
Руки (ладонями вниз) медленно поднимаем вперед на вдохе.
Делаем глубокое приседание на выдохе.
Выпрямляемся.
Упражнение 6
ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты
Руки на поясе.
На вдохе тянем носок и отводим левую ногу назад (не сгибаем колени, не наклоняемся). Опускаем ногу.
На выдохе осуществляем подъем другой ноги и, соответственно, опускаем ее.
Упражнение 7
ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе
Подав бедра вперед, наклоняем туловище назад (шею держим ровно).
Подав бедрами назад и выпятив живот вперед, наклоняем туловище вперед, держа спину и шею ровно.
Не делайте перерывов между наклонами вперед и назад, дышите ровно.
Упражнение 8
ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты
Наклоните туловище вправо, подтяните согнутую в локте левую руку вверх, а правую опустите вниз.
Наклоните туловище влево и подтяните согнутую в локте правую руку вверх, а левую опустите вниз.
Упражнение 9
ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь
Быстро вращаем верхнюю часть тела в поясе (голова не поворачивается с туловищем) вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной. Два вращения на вдох и два вращения на выдох. Конечная цель – на 4 дыхания 40 вращений в обе стороны.
Когда правое плечо движется назад, левое бедро подается вперед и наоборот.
Упражнение 10
ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз
1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.
2. Оставляя верхнюю часть ноги неподвижной, поднимаем поочередно нижнюю часть левой и правой ноги назад и вверх. Удар пяткой по ягодице – признак правильного выполнения.
Сейчас для вас самое главное ходьба и питание (2000-2150 просто супер), успеете еще уменьшить, когда много сбросите.
Интересно уже какое изменение веса у вас за эту неделю.
Так и продолжайте, калорийность не снижайте, ни в коем случае!!! Пока вес падает, нужно хорошо кушать, чтобы потом, когда достигнете цели продолжать нормально питаться, а ни начинать сразу опять набирать вес.
По поводу завтрака и каш.
Я сначала тоже извращалась с завтраком. Везде писали, что каши, это полезно. Потом, больше погружаясь в тему, поняла, что не такой уж и полезный завтрак. Я так после каши через 1,5 часа хочу кушать.
У меня сейчас завтрак, который я обожаю. Это два варианта - яичница из двух яиц (можно с 15 гр. сала) + кофе + хлебцы 2 шт. с творожным сыром или паштетом каким (печеночный, печень минтая и пр.). Или овсяноблин с присадками (с сыром 25 г), а второй с печенью минтая 20 г + кофе + обязательно в любом случае промытая (чтобы соль убрать лишнюю) квашеная капуста 100-150 г
Я это к чему все расписала, похудеть можно при любой еде, главное вписать её в калорийность дня и не злоупотреблять с соленым (отёки). Поэтому не любите каши, ну и не ешьте
Не снижайте калорийность, держитесь
Вес 110.5 кг, был 119,2. Похудела на 8,7 кг. Ставлю себе плюсик. Что планировала, то и получила.
Объемы: Ог 128/123, От 121/110, Об 131/123, О руки 42/37, Ош 45/40.
Результат:
В вашем организме примерно 49% жира (или 53.9 кг), было 64.3 кг
Ваш ИМТ равен 35.5, было 38.4
Категория: ожирение 2-й степени (ИМТ от 35 до 40)
Что было предпринято:
Прохожу в день 8000 шагов, темп держу 120 шагов в минуту. Калорийность стараюсь держать 2000 ккал, иногда больше иногда чуть меньше. Воду пью в объеме 2.5 л. Больше пока не получается. Мажусь кремом для похудения от Эвелин, объемы уменьшаются, надеюсь это и его заслуга тоже. Попробую эксперимент, буду двигаться в своем обычном режиме до марафона и мазаться, только тогда смогу сказать действует он или нет. Делаю упражнения на укрепление мышечного корсета, пока вечером и в обед хожу. 4 недели подряд по субботам хожу на бальные танцы. Стою планку 4 подхода по 5-10 секунд, больше пока не получается. Делаю дыхательную гимнастику по 40-50 раз 3 раза в день. Вроде бы все. Но для меня это много. Всем спасибо за поддержку, мотивацию и пинок. Даже знакомые удивляются, что я похудела. Всех
Представляю, если ты продолжишь сбрасывать и что будет летом, красота же